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JM32 : Musculation Training Log

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JM32 : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 14/01 10h14

JM32 a écrit:Néanmoins, c'est pas faux, je force pas beaucoup sur les cuisses en ce moment

A qui le dis tu ? :rolleyes:

JM32 a écrit:PO 3x8@24k ss pompes 3xmax

Tu es à combien sur le max de pompes après tout ça ? (une fourchette)
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Messagepar JM32 le 16/01 19h48

NicolasWrgt a écrit:A qui le dis tu ?

Tu ne forces pas en ce moment ?
NicolasWrgt a écrit:Tu es à combien sur le max de pompes après tout ça ? (une fourchette)

Une vingtaine, avec les poignées. Puis je termine sur les genoux pour aller chercher quelques reps supplémentaires. A ce stade de la séance, les pecs lâchent très vite.


Séance du 15/01

CUISSES

4 séries géantes / 10 reps par exo
- Leg extension 20k+élasto jaune
- Split squat 26k
- Goblet squat 22k

Leg curl 4x10@30k

RAS

Séance du 16/01

BRAS

CI uni 4x19@13k
Curl inversé 3x11@36k
CM poulie basse 3x13@25k

BAF poulie basse 4x20@22k
Tri ext poulie haute 3x18@25k
Ext nuque uni 3x22@8k

Tout en superset.
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Messagepar Foxxy le 16/01 22h13

Ca fait pas de mal aussi de changer de séance de temps en temps comme ici un giant set ou triset plutôt ici.
Tu vas être content je fais de nouveau des free squat le samedi en fin de séance enfin une série avec 3 échecs. Je suis déjà a la limite de la crampe en fin de soirée :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 17/01 10h14

JM32 a écrit:Tu ne forces pas en ce moment ?

J'ai toujours eu plus ou moins du mal à forcer pour les jambes, et ça faisait que c'était étrangement cette séance là qui avait tendance à sauter quand j'avais des semaines chargées ou que j'étais fatigué. C'est pour ça que j'étais passé à une séance jambes à seulement trois exercices, car j'étais sûr d'avoir la motivation de la faire une fois commencée. Il faut dire que j'avais une excuse ( :idiot: ) je faisais beaucoup de course à pieds avant.
Maintenant que j'en fais moins je suis repassé à 4 exercices, et j'essaie de forcer un peu quand même ;)

JM32 a écrit:Une vingtaine, avec les poignées. Puis je termine sur les genoux pour aller chercher quelques reps supplémentaires. A ce stade de la séance, les pecs lâchent très vite.

Tu dois avoir une sacré congestion :cool: Moi je les fais en début de séance car j'avais du mal à ressentir mes pecs et maintenant ça va un peu mieux, mais en fin de séance ça doit être encore plus incroyable !
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Messagepar JM32 le 19/01 16h03

Foxxy a écrit:Ca fait pas de mal aussi de changer de séance de temps en temps comme ici un giant set ou triset plutôt ici.
Tu vas être content je fais de nouveau des free squat le samedi en fin de séance enfin une série avec 3 échecs. Je suis déjà a la limite de la crampe en fin de soirée

Ca c'est mon Foxxy :cool: J'adore le free squat, je vais en refaire tiens :lol:
NicolasWrgt a écrit: Il faut dire que j'avais une excuse ( ) je faisais beaucoup de course à pieds avant.

Course à pieds, foot le dimanche...tu vois, on se comprend :lol:
J'ai beaucoup forcé sur les jambes avec le squat arrière d'abord, puis avec le squat avant. Avec des barres à trois chiffres au squat avant, les cuisses gonflent mais le risque de blessure est accru et les facteurs limitants (cardio et gainage) prennent trop de place dans l'équation.
Je suis donc passé à la presse et j'ai jamais eu autant de cuisses (65 cm, c'est pas énorme certes mais pour moi qui moi qui ai longtemps stagné dans la zone des 60 cm, j'étais content). Mais depuis que ma presse est cassée, je galère à retrouver un entraînement qui me motive : quand je ferai de meilleurs nuits, je repasserai certainement au squat avant, on verra.

Séance du 18/01

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 4x10@34k

Tirage poulie haute large 3x15@52.5k

Tirage poulie basse large 3x18@50k

Tirage poulie haute neutre 3x10@55k

Oiseau haltères 3x23@6k ss Tri extensions poulie haute 3xmax@22k

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Messagepar Foxxy le 19/01 16h09

Elle a quoi la presse :( ?
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Messagepar JM32 le 20/01 22h38

Foxxy a écrit:Elle a quoi la presse ?

Le pied s'est écarté de l'axe. En soudant, ça devrait le faire mais je n'ai ni le matos ni les skills :lol:
NicolasWrgt a écrit:Tu dois avoir une sacré congestion Moi je les fais en début de séance car j'avais du mal à ressentir mes pecs et maintenant ça va un peu mieux, mais en fin de séance ça doit être encore plus incroyable !

(J'avais oublié de répondre Nico) Oui, c'est du volume gratuit, c'est juste pour pump et me finir les pecs :cool:
Bonne technique la pré-fatigue si ells est bien faite, ça aide beaucoup pour les muscles récalcitrants ou les points faibles.


Séance du 20/01

PECS / EPAULES

DCH 4x15@34k
DIH 3x23@26k
PO 3x9@24k ss Pompes 3xmax

EL haltères sur banc 5x20@7k

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Messagepar Abdou Shakur le 21/01 00h19

Salut Papy, quel plaisir de te revoir :)
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Messagepar NicolasWrgt le 21/01 10h43

Dans mon cas c’est pas vraiment pour la pré fatigue que je fais des pompes lestées, puisque j’ai pas d’exercices pecs dans la suite de la séance. C’est surtout que j’avais pas de matos pour faire du DCB donc pour varier et pas faire que des développes haltères je m’étais dit allez je vais tester les pompes lestées.
J’en ai profité pour les mettre en série longue pour améliorer mon apprentissage du recrutement des pecs et comme j’ai vu que ça marchait bien et que ça me donnait plus de pecs que le DDH à l’époque, je les ai gardées :)

Maintenant que j’arrive à peu près à les recruter je pourrai les remplacer par autre chose mais j’ai envie de continuer à voir jusqu’où je peux aller ^^
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Messagepar Abdou Shakur le 21/01 13h51

NicolasWrgt a écrit:Dans mon cas c’est pas vraiment pour la pré fatigue que je fais des pompes lestées, puisque j’ai pas d’exercices pecs dans la suite de la séance. C’est surtout que j’avais pas de matos pour faire du DCB donc pour varier et pas faire que des développes haltères je m’étais dit allez je vais tester les pompes lestées.
J’en ai profité pour les mettre en série longue pour améliorer mon apprentissage du recrutement des pecs et comme j’ai vu que ça marchait bien et que ça me donnait plus de pecs que le DDH à l’époque, je les ai gardées :)

Maintenant que j’arrive à peu près à les recruter je pourrai les remplacer par autre chose mais j’ai envie de continuer à voir jusqu’où je peux aller ^^


Je suis un peu dans le même cas que toi, sauf que c'était dû au confinement et là j'ai dû me réinventer, et depuis j'adore les pompes :D ( ben oui avant ça c'était pas ma tasse de thé :lol: :lol: :lol: ).
Pour moi je ne me leste pas, je le fais en séries longues de 50 répétitions et là dès les trois premières séries ça congestionne dur, j'ai plus gagné en définition au niveau des pecs grâce à ça.
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Messagepar JM32 le 22/01 15h44

Abdou Shakur a écrit:Salut Papy, quel plaisir de te revoir

Salut Abdou, plaisir partagé :cool:
NicolasWrgt a écrit:J’en ai profité pour les mettre en série longue pour améliorer mon apprentissage du recrutement des pecs et comme j’ai vu que ça marchait bien et que ça me donnait plus de pecs que le DDH à l’époque, je les ai gardées

Ok je comprends mieux !
Abdou Shakur a écrit:Pour moi je ne me leste pas, je le fais en séries longues de 50 répétitions et là dès les trois premières séries ça congestionne dur, j'ai plus gagné en définition au niveau des pecs grâce à ça.

Idem ! J''en ai fait aussi beaucoup étant ado, ça explique peut-être en partie pourquoi j'arrive aussi bien à les recruter.


Séance du 22/01

CUISSES

1h30 de presse.
J'ai relevé le dossier et mis des élastiques pour ne pas avoir à mettre trop de poids. Ca tient, à voir.
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Messagepar Abdou Shakur le 22/01 16h52

Ben originale ta séance, 1h30 de presse :super_lol: :D :cool:
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Messagepar JM32 le 23/01 23h34

Abdou Shakur a écrit:Ben originale ta séance, 1h30 de presse

Un bon moyen de savoir où tape l'exercice exactement, pour ensuite le compléter avec d'autres de façon utile. J'aime bien faire ça :cool:


Séance du 23/01

BRAS

CI uni 4x8@14k
Curl inversé 3x21@36k
CM poulie basse 3x13@25k

BAF poulie basse 4x10@23k
Tri ext poulie haute 3x18@25k
Ext nuque uni 3x24@8k

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Messagepar Vovo le 25/01 09h55

JM32 a écrit:Mais depuis que ma presse est cassée, je galère à retrouver un entraînement qui me motive : quand je ferai de meilleurs nuits, je repasserai certainement au squat avant, on verra.


https://www.youtube.com/watch?v=e1iqhIe_hZQ

En ayant des machines comme celles-ci, on trouverait plus de motivation à faire les jambes :super_lol:

Hâte de voir l'intégralité de la vidéo en tout cas comme lors de la séance DOS chez Gundill !
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Messagepar JM32 le 26/01 15h14

Vovo a écrit:https://www.youtube.com/watch?v=e1iqhIe_hZQ

En ayant des machines comme celles-ci, on trouverait plus de motivation à faire les jambes

Hâte de voir l'intégralité de la vidéo en tout cas comme lors de la séance DOS chez Gundill !

Oh, je savais pas, hâte de voir aussi, merci du partage Vovo !


Séance du 26/01

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 3x11@34k

Tirage poulie haute large 3x10@55k

Tirage poulie basse large 3x19@50k

Tirage poulie haute neutre 3x11@55k

Oiseau haltères 3x24@6k ss Tri extensions poulie haute 3xmax@23k

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Messagepar JM32 le 26/01 23h05

Séance du 28/01

CUISSES

Presse 4x15@110k+élastos violets
+1 série longue sans élasto.
Leg curl 4x11@30k

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Dernière édition par JM32 le 08/02 23h36, édité 1 fois.
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Messagepar JM32 le 01/02 23h06

Séance du 01/02

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 3x12@34k

Tirage poulie haute large 3x11@55k

Tirage poulie basse large 3x20@50k

Tirage poulie haute neutre 3x12@55k

Oiseau haltères 3x25@6k

Tri extensions poulie haute 3xmax@23k ss Extensions sur banc 3xmax@10k

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Messagepar Foxxy le 02/02 19h25

T'as réussi a reprendre un rythme et des cycles ou tu tâtonnes encore ?
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Messagepar JM32 le 07/02 12h16

Foxxy a écrit:T'as réussi a reprendre un rythme et des cycles ou tu tâtonnes encore ?

Compliqué en ce moment ^^ J'ai gardé des cycles sur la majorité exos, c'est ce qui me fait tenir.


Séance du 03/02

PECS / EPAULES

DCH 4x10@35k
DIH 3x24@26k
PO 3x10@24k ss Pompes 3xmax

EL haltères sur banc 4x21@7k

RAS


Séance du 05/02

CUISSES

Presse 4x16@110k+élastos violets
+1 série longue sans élasto.
Leg curl 4x12@30k

RAS


Séance du 06/02

BRAS

CI uni 4x10@14k
Curl inversé 3x13@36k
CM poulie basse 3x14@25k

BAF poulie basse 4x11@23k
Tri ext poulie haute 3x19@25k
Ext nuque uni 3x25@8k

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Messagepar Megalistar le 07/02 14h14

JM32 a écrit:PO 3x10@24k ss Pompes 3xmax


Ca sent le besoin de pump :p

JM32 a écrit:CUISSES
Presse 4x16@110k+élastos violets
+1 série longue sans élasto.
Leg curl 4x12@30k


JM32 a écrit:Séance du 06/02

BRAS

CI uni 4x10@14k
Curl inversé 3x13@36k
CM poulie basse 3x14@25k

BAF poulie basse 4x11@23k
Tri ext poulie haute 3x19@25k
Ext nuque uni 3x25@8k

RAS


Qu'est-ce que c'est cette différence de volume :idiot:
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Messagepar NicolasWrgt le 07/02 19h14

C'est à cause du foot il a déja dit :idiot:
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Messagepar Foxxy le 07/02 20h24

C'est parce que lorsqu'on a des gros bras on peut se permettre d'avoir un peu de bide.
Donc comme il a un bide de daron maintenant il veut avoir des bras :idiot:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Megalistar le 07/02 21h19

:lol: :lol: :lol:

Ah j'ai pas remonté assez ! Cool pour le foot alors !
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Messagepar JM32 le 09/02 00h03

Megalistar a écrit:Ca sent le besoin de pump

C'est un muscle qui répond bien chez moi, j'en profite ;)
Megalistar a écrit:Qu'est-ce que c'est cette différence de volume

Les bras sont plus petits que les cuisses, il faut donc plus de volume pour les faire grossir :idiot:
NicolasWrgt a écrit:C'est à cause du foot il a déja dit

Oui et je les utilise aussi beaucoup au quotidien pour marcher.
Foxxy a écrit:C'est parce que lorsqu'on a des gros bras on peut se permettre d'avoir un peu de bide.
Donc comme il a un bide de daron maintenant il veut avoir des bras

Petit dad bod, petite HK en pré-weurkoute, on est bien :cool:


Séance du 08/02

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 3x8@36k

Tirage poulie haute large 3x12@55k

Tirage poulie basse large 3x15@52.5k

Tirage poulie haute neutre 3x8@57.5k

Oiseau haltères 3x15@7k ss Tri extensions poulie haute 3xmax@24k

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Messagepar Vovo le 12/02 10h46

https://youtu.be/63koiB-FREs

Ca m'a fait pensé à toi :) Il me semble que tu faisais des fentes glissées avant ?

La gueule de l'haltère :lol:
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Messagepar JM32 le 21/02 15h25

Séance du 10/02

PECS / EPAULES

DCH 4x15@34k
DIH 3x25@26k
PO 3x11@24k ss Pompes 3xmax

EL haltères sur banc 4x22@7k

RAS

Suite à cette séance, gastro qui m'a fait perdre près de 4 kilos en 24h et qui m'a couché trois jours. J'ai mis un peu moins d'une semaine à manger correctement et j'ai pu faire trois entraînements de reprise la semaine dernière : HAUT / BAS / HAUT.

Vovo a écrit:https://youtu.be/63koiB-FREs

Ca m'a fait pensé à toi Il me semble que tu faisais des fentes glissées avant ?

La gueule de l'haltère

Haha yes Vovo, j'en ai mangé pas mal, c'est un super exo !
J'étais monté vers les 40k pour le fun sur quelques séries, je t'assure que pour mettre 100 kilos, il faut être un vrai monstre.
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Messagepar NicolasWrgt le 21/02 17h41

Pas de chance la gastro ! Bon retour aux affaires :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 21/02 22h16

Si tu perds 4kg de gras ca va :idiot:
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Messagepar JM32 le 25/02 22h41

NicolasWrgt a écrit:Pas de chance la gastro ! Bon retour aux affaires

Merci Nico ! J'ai percé le secret de la sèche extrême :cool:
Foxxy a écrit:Si tu perds 4kg de gras ca va

Si seulement :lol: Toi, ça te ferait pas de mal une bonne gastro, "dad bod" :idiot:


Séance du 22/02

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 3x9@36k

Tirage poulie haute large 3x13@55k

Tirage poulie basse large 3x16@52.5k

Tirage poulie haute neutre 3x10@45k

Oiseau haltères 3x16@7k ss Tri extensions poulie haute 3xmax@25k

RAS


Séance du 23/02

PECS / EPAULES

DCH 4x12@35k
DIH 3x15@27k
PO 3x11@24k ss Pompes 3xmax

EL haltères sur banc 4x23@7k

RAS


Séance du 25/02

BRAS

CI uni 4x14@14k
Curl inversé 3x14@36k
CM marteau uni 3x15@17k (+ dégressives poulie basse)

BAF poulie basse 4x13@23k
Tri ext poulie haute 3x20@25k
Haltères au front 3xmax@12k

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Messagepar Abdou Shakur le 25/02 23h34

Hey Old Lion, ça fait un bail que je ne te voyais plus, sympa les séances :cool: :) !
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Messagepar JM32 le 28/02 12h00

Abdou Shakur a écrit:Hey Old Lion, ça fait un bail que je ne te voyais plus, sympa les séances !

Salut Abdou !
Toujours là, c'est juste que je poste plusieurs séances d'un coup haha


Séance du 27/02

CUISSES

Presse 4x17@110k+élastos violets
+3x20@145k
Leg curl 4x13@30k
Pull through 3x11@20k

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Messagepar Megalistar le 28/02 14h21

JM32 a écrit:Rowing uni appui ventral 3x9@36k


c'est à la poulie ou sur banc ?
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Messagepar JM32 le 09/03 14h46

Megalistar a écrit:c'est à la poulie ou sur banc ?

Sur banc, aux haltères.


Séance du 01/03

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 3x10@36k

Tirage poulie haute large 3x14@55k

Tirage poulie basse large 3x17@52.5k

Tirage poulie haute neutre 3x11@45k

Oiseau haltères 3x17@7k ss Tri extensions poulie haute 3xmax@25.5k

RAS


Séance du 03/03

PECS / EPAULES

DCH 4x10@36k
DIH 3x16@27k
PO 3x12@24k ss Pompes 3xmax

EL haltères sur banc 4x24@7k

RAS


Séance du 05/03

CUISSES

Presse 4x18@110k+élastos violets
+3x21@145k
Leg curl 4x14@30k
Pull through 3x12@20k

RAS


Séance du 06/03

BRAS

CI uni 4x16@14k
Curl inversé 3x15@36k
CM marteau 3x20@12k

BAF poulie basse 4x14@23k
Tri ext poulie haute 3x15@25.5k
Haltères au front 3x20@12k

Tout en superset.
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Messagepar JM32 le 10/03 11h45

Séance du 09/03

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 3x12@36k

Tirage poulie haute large 3x15@55k

Tirage poulie basse large 3x18@52.5k

Tirage poulie haute neutre 3x12@45k

Oiseau haltères 3x18@7k ss Tri extensions poulie haute 3xmax@26k

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Messagepar JM32 le 12/03 14h54

Séance du 10/03

PECS / EPAULES

Série géante : écartés élastiques / DCH/ Pull over (4x15/30 reps)
EL sur banc 4x25@7k

Séance avancée d'une journée, j'ai adapté car bien naze de la séance dos de la veille.
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Messagepar JM32 le 15/03 23h51

Séance du 10/03

CUISSES

Presse 4x19@110k+élastos violets
+3x22@145k
Leg curl 4x15@30k
Pull through 3x13@20k

RAS


Séance du 13/03

BRAS

CI uni 4x20@14k
+ 3xmax de reps à 10k
Curl marteau 3x21@12k

Tri ext poulie haute 4x16@25.5k
+ 3xmax de reps à 20k
Ext nuque uni 3x25@7k

J'ai dû adapter.


Séance du 15/03

DOS / ARRIERE D'EPAULE

Rowing uni appui ventral 3x8@38k

Tirage poulie haute large 3x10@57.5k

Tirage poulie basse large 3x15@55k

Tirage poulie haute neutre 3x13@45k

Oiseau haltères 3x19@7k ss Tri extensions poulie haute 3xmax@26.5k

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Messagepar JM32 le 21/03 22h37

Séance du 17/03

PECS / EPAULES

Idem que la semaine précédente.


Séance du 20/03

BRAS

CI uni 4x8@16k
Curl inversé 3x10@38k
CM marteau 3x22@12k

BAF poulie basse 4x15@23k
Tri ext poulie haute 3x17@25.5k
Haltères au front 3x22@12k

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Messagepar JM32 le 25/03 22h54

Séance du 22/03

HAUT

Rowing uni appui ventral 3x9@38k
DCH 3x15@35k
Tirage poulie haute large 3x11@57.5k
DIH 3x17@27k
Oiseau haltères 3x19@7k

RAS


Séance du 25/03

HAUT

Tirage poulie basse large 3x16@55k
DIH 3x10@32k
Tirage poulie haute neutre 3x14@45k
Pompes ss PO haltères 3xmax
Quelques séries pour le brachial

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Messagepar Abdou Shakur le 25/03 22h56

Enfin des nouvelles du vieux Lion, tu te faisais assez rare :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/04 09h45

Hello Jules,

Quoi de neuf ? Tout va bien par ici ? :)
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