par Zals le 06/01/2021 10h56
Bonjour les amis,
Je me permets de remonter ce topic, j'aimerais faire quelques modifications dans mon programme.
(Pas de points forts en particuliers, ni de douleurs)
Je fais 4 développés dans la semaine, 2 pour les pectoraux + 2 pour les bras.
+ différents tirages dans les 2 séances
(rowing menton + des tractions supi + rowing assis à la poulie basse en supination 4 séries (rotation externe)
Je trouve que cela fait beaucoup de travail et j'ai l'impression d'en faire trop, il y a une certaine redondance-interférence avec ma séance, les exercices dos ...
Est-ce qu'il serait intéressant de regrouper mes tirages dans la séance dos ? Ou de supprimer des exercices ?
Exemple faire 6 séries de rowing assis à la poulie basse et supprimer celui de ma séance bras ou supprimer un exercice dos.
Durant ma séance dos, je fais la routine suivante ;
Tractions Pronation 4 séries
Rowing Yates Supination 4 séries
Rowing Poulie Basse Neutre 4 séries (j'aimerais faire 6 séries ici dont 2 en supination ou en unilatéral pour varier l'angle)
Tirage Poulie Haute Neutre 4 séries (Ici soit je supprime cet exo, soit je trouve une autre variante à intégrer pour travailler le dos différemment, tel que le R1B sur 3 séries par exemple)
Oiseau à la poulie basse 4 séries
L-fly 5 séries
Gainage 4 séries
Merci d'avance à ceux qui pourront m'aider