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Nicolas85 : Musculation Training Log

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Nicolas85 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 27/04 18h23

Séance du mardi 27/04/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*30 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*17@3,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*39 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*25 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : 2*27 + 1*26 / 3’ RPE 7 (+1 rep à la deuxième série)


Élévations latérales avec haltères :
Ça passe encore sans RP

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS
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Messagepar Nicolas85 le 29/04 20h51

Séance du jeudi 29/04/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 2*10 @70 kgs + 2*10 @69 kgs / 3' RPE 9,9 + 1 kg pour les deux premières séries
Développé incliné avec haltères : 3*9 @21 kgs / 3' RPE 5 + 1 rep
Pull over : 4*19 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*16 @10,5 kgs / 2'30 RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*10 @9,5 kgs / 2’ RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps


Développé couché :
https://youtu.be/9T8_qUQyMPs
La technique est loin d'être irréprochable. La performance est loin d'être extraordinaire (et l'échec n'était vraiment pas loin). Mais le niveau bronze est atteint!
Image

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
RAS

Curl incliné prise supination :
Je passe à un RP.

Curl pupitre prise marteau :
RAS
Dernière édition par Nicolas85 le 06/05 19h07, édité 1 fois.
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Messagepar AMZ le 29/04 21h44

Bravo !
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Messagepar Vovo le 30/04 07h34

Félicitations Nico :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 07h46

Nicolas85 a écrit:Image

:lol: :lol: :lol:

Bravo Nico ! C'est quelle série en vidéo ?
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Messagepar Nicolas85 le 30/04 08h20

AMZ a écrit:Bravo !


Vovo a écrit:Félicitations Nico :)


Merci!

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bravo Nico ! C'est quelle série en vidéo ?


C'est la dernière. Les deux premières (à 70 kgs) sont bien passées.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 08h36

Bien, que prévois-tu pour la suite ?
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Messagepar Nicolas85 le 30/04 08h43

Déjà, faire les 4*70 kgs. Ensuite, j'hésite entre essayer de gratter un kg en 10 reps (ce qui me forcerait à garder encore un RPE élevé pendant un petit peu de temps) ou de passer en 8 reps.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 30/04 08h45

Tenter le 4x10 à 70kg sera déjà très bien. Ensuite, vu le RPE très élevé, il serait plus sage de passer en 8 reps je pense ;)
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Messagepar Foreign le 30/04 09h16

Bravo pour le bench Nico :cool:
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Messagepar Vovo le 30/04 09h47

Ecoute Pierre et passe en 8, ne fais pas la même boulette que moi :super_lol:
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Messagepar Foxxy le 30/04 20h33

Beau gossssssssse bravo !!! :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 01/05 07h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tenter le 4x10 à 70kg sera déjà très bien. Ensuite, vu le RPE très élevé, il serait plus sage de passer en 8 reps je pense ;)


Vovo a écrit:Ecoute Pierre et passe en 8, ne fais pas la même boulette que moi :super_lol:


C'est la sagesse même. Je vais faire comme ça. Thx!


Foxxy a écrit:Beau gossssssssse bravo !!! :cool:


:cool:
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Messagepar Champia le 01/05 08h34

Nice ! Bravo Nicolas !

Je me demande si tu pourrais pas gratter un peu en faisant des mini RP à partir de la 7ième ou la 8ième rep. Je pensais que l'exercice ne s'y prêtait pas, mais après l'avoir vu fait sur 2/3 logs (notamment celui de thomas), j'ai testé, et pour peu que tu ne restes pas trop longtemps en haut (ce qui te cramerait les triceps), je trouve que ça permet de gagner un peu de marge.

Idem tu peux p-e tenter de monter à 3,5/4min de RIS, au moins sur les 2 dernières séries.
/!\ /!\
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Messagepar Zals le 01/05 11h39

Au top le bench Nico, ton exécution est loin d'être dégueulasse ;)

On se remotive pour les 4x10 @ 70 kg ! après ça je te conseille de passer sur un autre cycle (soit 8 rép) pour continuer à progresser. Ton RPE est assez élevé, c'est mieux de te préserver :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 01/05 16h39

Séance du samedi 01/05/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*20 @ veste 10 kgs + haltère 12kgs / 2' RPE 6 + 1 rep
Fentes avec haltères : 3*18 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*13 @ 44 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*17 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*26 @ 25 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 3*27 / 3' RPE 7 + 1 rep à la troisième série


Squats gobelet :
Fin du cycle. Je pense monter d'un kilo pour le prochain.

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
Début du cycle à 48 kgs.

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Champia a écrit:Nice ! Bravo Nicolas !

Je me demande si tu pourrais pas gratter un peu en faisant des mini RP à partir de la 7ième ou la 8ième rep. Je pensais que l'exercice ne s'y prêtait pas, mais après l'avoir vu fait sur 2/3 logs (notamment celui de thomas), j'ai testé, et pour peu que tu ne restes pas trop longtemps en haut (ce qui te cramerait les triceps), je trouve que ça permet de gagner un peu de marge.

Idem tu peux p-e tenter de monter à 3,5/4min de RIS, au moins sur les 2 dernières séries.


Le RP me crame vraiment à chaque fois que je le tente :-S

Zals a écrit:Au top le bench Nico, ton exécution est loin d'être dégueulasse ;)

On se remotive pour les 4x10 @ 70 kg ! après ça je te conseille de passer sur un autre cycle (soit 8 rép) pour continuer à progresser. Ton RPE est assez élevé, c'est mieux de te préserver :super_lol:


Merci!
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Messagepar AMZ le 01/05 18h22

Ne fais pas de rp au moment où tu es cramé. Par exemple, sur une série de 10, imagine que tu puisses en faire 8 d'affilée et ensuite tu dois rp sinon tu resterais coincé en bas.
Dans ce cas là, fais une rp après la septième et tu verras que la série passe plus facilement que tu si tu en fais 8 d'affilée.
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Messagepar Nicolas85 le 02/05 20h03

Séance du dimanche 02/05/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 7*10 + 3*9 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la septième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*10 @28,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*14 @51 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*18 @26kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*12 @20kgs / 2’ RPE 5 (+1 kg, -8 repq)

Tractions :
RAS

Rowing à un bras :
RAS

Tirage poulie basse :
RAS

Magic tryceps :
RAS

Extension triceps poulie haute prise pronation :
Début du cycle.


AMZ a écrit:Ne fais pas de rp au moment où tu es cramé. Par exemple, sur une série de 10, imagine que tu puisses en faire 8 d'affilée et ensuite tu dois rp sinon tu resterais coincé en bas.
Dans ce cas là, fais une rp après la septième et tu verras que la série passe plus facilement que tu si tu en fais 8 d'affilée.


J'avais aussi tenté d'en faire plus tôt et cela ne me faisais pas vraiment du bien :-S
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Messagepar AMZ le 03/05 08h26

Même avec une rp d'une seconde seulement ?
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Messagepar Nicolas85 le 03/05 19h56

Même :-S
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Messagepar AMZ le 03/05 21h29

Je n'ai rien dit, alors!
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Messagepar Nicolas85 le 04/05 16h51

Séance du mardi 27/04/2021 : Séance épaules

Élévations latérales avec haltères : 4*31 @4,5 kgs / 2'30 RPE 6 (+1 rep)
Oiseau avec haltères : 4*18@3,5 kgs / 2' RPE 5 (+1 rep)
L-fly allongé à la poulie basse : 2*40 @1 kg / 1’30 RPE 7 (+1 rep)
Crunch à la poulie haute : 4*26 @25 kgs / 2’ RPE 6 (+1 rep)
Reverse crunch incliné : Pas fait


Élévations latérales avec haltères :
Ça passe encore sans RP

Oiseau avec haltères :
RAS

L-fly allongé à la poulie basse :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
Pas fait


AMZ a écrit:Je n'ai rien dit, alors!


Si si :-)
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Messagepar LouisR le 04/05 17h17

Bientôt le 10X10 aux tractions !
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Messagepar NicolasWrgt le 05/05 16h30

Bravo pour le DC :D
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Profil Strava:
Instagram log: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/?hl=fr
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Messagepar Nicolas85 le 06/05 19h06

Séance du jeudi 06/05/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*10 @70 kgs / 3' RPE 9 + 1 kg pour les deux dernières séries
Développé incliné avec haltères : 3*10 @21 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*20 @21 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Curl incliné prise supination : 4*17 @10,5 kgs / 2'30 RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*11 @9,5 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
https://youtu.be/Fzwq3oQXYpI
Cela passe mieux que la semaine dernière. Je m'arrête là pour les 10 reps.
Semaine prochaine : 8 reps à 71 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
Fin du cycle

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


LouisR a écrit:Bientôt le 10X10 aux tractions !


Dans quelques semaines :-)

NicolasWrgt a écrit:Bravo pour le DC :D


Merci :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 19h24

Nicolas85 a écrit:Développé couché :
https://youtu.be/Fzwq3oQXYpI
Cela passe mieux que la semaine dernière. Je m'arrête là pour les 10 reps.

C'est la dernière série en vidéo ?
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Messagepar Nicolas85 le 07/05 08h12

Exactement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/05 08h49

Effectivement c'est mieux passé que la dernière fois c'est bien :)
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Messagepar Nicolas85 le 07/05 09h29

Merci :-)
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Messagepar Foxxy le 07/05 19h43

C'est fluide, t'as raison fin des 10 reps souffle un peu
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Nicolas85 le 08/05 14h24

Séance du samedi 08/05/2021 : Séance jambes

Squats gobelet : 4*10 @ veste 10 kgs + haltère 13kgs / 2' RPE 5 + 1 kg, - 8 reps
Fentes avec haltères : 3*19 @ veste 10 kgs + haltères 2*11kgs / 2' RPE 7 + 1 rep
Hip thrust : 4*14 @ 44 kgs / 1'30 RPE 5 + 1 rep
Mollets en unilatéral : 3*18 @ 9,5 kgs / 1'30 RPE 7 + 1 rep
Crunch à la poulie haute : 4*28 @ 25 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Reverse crunch incliné : 1*28 + 2*27 / 3' RPE 7 + 1 rep à la troisième série


Squats gobelet :
Début du cycle

Fentes avec haltères :
RAS

Hip thrust :
RAS

Mollets en unilatéral :
RAS

Crunch à la poulie haute :
RAS

Reverse crunch incliné :
RAS


Foxxy a écrit:C'est fluide, t'as raison fin des 10 reps souffle un peu


Merci!
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Messagepar Nicolas85 le 09/05 20h03

Séance du dimanche 09/05/2021 : Séance dos triceps

Tractions : 8*10 + 2*9 / 3' RPE 9 (+1 rep pour la huitième série)
Rowing à un bras avec haltère : 4*11 @28,5 kgs / 2' RPE 6 (+1 rep)
Tirage poulie basse : 4*15 @51 kgs / 3' RPE 7 (+1 rep)
Magic tryceps : 4*19 @26kgs / 2’30 RPE 6 (+1 rep, + 30 secs)
Extension triceps poulie haute prise pronation : 4*13 @20kgs / 2’ RPE 5 (+1 rep)

Tractions :
https://youtu.be/rDuLbr7Ud_8
Pas propre. Vivement la fin des 10 séries!

Rowing à un bras :
https://youtu.be/nq5Rx5MoIhM
Je rentre dans le dur. La triche commence :-S

Tirage poulie basse :
Fin du cycle à 51 kgs. Je compte ajouter un kilo la semaine prochaine.

Magic tryceps :
J'ai ajouté un peu de temps de récup pour que cela passe sans RP.

Extension triceps poulie haute prise pronation :
RAS
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 20h35

Nicolas85 a écrit:Tractions :
https://youtu.be/rDuLbr7Ud_8
Pas propre. Vivement la fin des 10 séries!

Difficile d'être super strict sur cet exo à la con :p
Nicolas85 a écrit:Rowing à un bras :
https://youtu.be/nq5Rx5MoIhM
Je rentre dans le dur. La triche commence :-S

ça reste largement acceptable ;)
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Messagepar AMZ le 09/05 22h03

On met plus lourd ou plus léger en se tenant comme ça au rowing haltère ? Par rapport à la version avec genou sur le banc.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 22h10

En général on est plus stable avec les 2 pieds au sol donc on met plus lourd ;)
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Messagepar AMZ le 09/05 22h21

Merci. Ça me fait un point de comparaison vu que je fais l'autre variante.
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Messagepar Nicolas85 le 10/05 10h07

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Difficile d'être super strict sur cet exo à la con :p


Je sens vraiment que cela se dégrade au fur et à mesure des séries. Je me sens (relativement) bien jusqu'à la sixième.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça reste largement acceptable ;)


:cool:
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Messagepar Zals le 10/05 13h18

Ah congrats pour le DC Nico ! :) T'avais l'air beaucoup plus frais et en forme, c'est parti pour les 8 rép alors :D

Difficile d'être super strict sur cet exo à la con :p


Je confirme, surtout avec les 10 séries :super_lol:
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Messagepar takumi le 15/05 07h53

Nicolas85 a écrit:
Développé couché :
https://youtu.be/Fzwq3oQXYpI
Cela passe mieux que la semaine dernière. Je m'arrête là pour les 10 reps.
Semaine prochaine : 8 reps à 71 kgs.

Salut
c'est plutot bien passé, trajectoire propre et tout :cool: :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Nicolas85 le 17/05 07h16

Séance du mardi 11/05/2021 : Séance pectoraux biceps

Développé couché : 4*8 @71 kgs / 3'30 RPE 8 + 1 kg, - 2 reps
Développé incliné avec haltères : 3*11 @21 kgs / 3' RPE 6 + 1 rep
Pull over : 4*10 @21,5 kgs / 1'30 RPE 5 + 0,5 kg, - 10 reps
Curl incliné prise supination : 4*18 @10,5 kgs / 2'30 RPE 7 + 1 rep
Curl pupitre prise marteau : 3*12 @9,5 kgs / 2’ RPE 5 + 1 rep


Développé couché :
Je passe à 8 reps. Objectif : atteindre les 76 kgs.

Développé incliné avec haltères :
RAS

Pull over :
Nouveau cycle à 21,5 kgs

Curl incliné prise supination :
RAS

Curl pupitre prise marteau :
RAS


Séance avancée au mardi car je n'étais point chez moi lors du grand week-end de l'Ascension.



Zals a écrit:Ah congrats pour le DC Nico ! :) T'avais l'air beaucoup plus frais et en forme, c'est parti pour les 8 rép alors :D


takumi a écrit:Salut
c'est plutot bien passé, trajectoire propre et tout :cool: :cool:


Merci :)
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