Séance du 17/09/2020, Pecs, Biceps
1 -
Développé Décliné Barre -
4x54kg -
4x12 - 2min30 - rpe7 - +1kg/série
https://www.youtube.com/watch?v=evoZmpTIpkcJ'ai réduit l'amplitude basse.
Que du bonheur, pas de perte de force comme avant.
Merci Rudy pour ta vidéo de dimanche sur les biceps
2 -
Développé Couché Haltères -
2x18.5kg -
3x14 - 2min - rpe7 - +1rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=COopLdiu0WULa aussi, j'essaye de garder une amplitude basse réduite, ce qui me va bien.
Mais je suis laissé un peu emporter sur les dernières rep, je l'ai senti direct dans l'épaule gauche.
Je pense mettre des disques de 5k pour me donner des repères.
3 -
Ecarté Elastique -
Jaune -
3x26 - 2min - rpe6 - +1 rep/série
Ras
4 -
Elévation latérale -
2x2.5kg -
5x50 - 2min - rpe6 - +1rep/série
Suite au conseil de Pierre, j'ai baissé a 2.5k, et fait un max de rep. ça passe nickel.
Je pense refaire des El en milieu de semaine pour bien prendre le mouvement.
5 -
Curl Incliné 45° -
9kg -
4x14 - 2min - rpe6 - +2rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=WikCm4ajlPoJ'ai remis le CI, ce n'est pas lui qui posait pb.
Ras
6 -
Curl Pupitre Marteau -
10.5kg -
3x14 - 2min - rpe6 - +1rep/série
https://www.youtube.com/watch?v=lrxGT7XpRncRas
Bonne séance, des pecs énormes
On met en 1er le plus difficile et/ou celui qui cible la partie qu'on souhaite prioriser.
Merci
Je vais faire des tests dans la prochaine séance dos.