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Foxxy : Musculation Training Log

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Foxxy : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 25/07 11h18

Bsd4u a écrit:Après épaule-triceps fallait faire une pose où ils ressortent mieux


Merci bsd je voulais montrer l'epaule mais pour une pose epaule triceps faut les 2 mains en effet, c'etait juste une petite photo comme ca je voulais pas vraiment poser :p

Vovo a écrit:Tu vas essayer d'aller chercher les 15 reps ?


Oui toujours du 8-15 ! Pour l'instant c'est lourd mais j'ai pas eu besoin de RP :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est moi ou tu as perdu un peu de fat au niveau de la sangle ?


C'est clairement toi :idiot:

Pour etre franc et transparent je viens de bruler des kcal meme si j'ai pris une banane et un shaker, je rentre le ventre et je contracte mais - malgre la photo a l'arrache (mauvais eclairage) - on voit pas trop les abdos.
J'aurais la reponse demain mais je me sens vraiment plus gros au niveau de la sangle et je parle au repos alors quand j'ai bien mangé :p
P-e que je ferais des photos au repos sans forcer... lol

Ca commence a etre dur je me suis jamais senti aussi gras sauf pendant la periode juste avant de reprendre (et la c'est pas une question de point de vue), mais je suis obligé de continuer je vise les 80kg avant la fin d'annee ! L'ete c'est pas le mood pour manger et etre gras non plus.
En vrai si j'arrive deja a 78kg je serais content car c'est pas facile de se gaver non plus, l'avantage c'est de pouvoir faire des ecarts sans trop s'en soucier.
Le soucis c'est des que j'enleve un repas ou deux n'etant pas chez moi je suis cuit les kcal chutent.
J'essaie de me stabiliser a 3k - 3k1 je pense que ca continue de monter (dsl Vovo ).
Avant de reprendre fin aout ya un an 76,4 kg et le 05.07 j'etais a 76,6kg mon poids le plus haut.
Depuis j'ai pas pu le reprendre dans les mêmes conditions.
77kg ce serait beau demain :)

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Messagepar JM32 le 25/07 15h28

Foxxy a écrit:L'ete c'est pas le mood pour manger et etre gras non plus

Le mood est à la Masse, qu'importe la saison, t'es pas instagrameur :idiot:

Troll à part, je trouve que tu as de la marge mec.
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Messagepar Foxxy le 25/07 16h00

T'es pas dans le fitness mag people toi ? :D

Les photos comparées aux videos deja ya une diff et comparées a irl également maintenant c'est sur pour certains je serais un peu gras pour d'autre je ne le serais pas apres faut prendre en compte son avis personnel aussi c'est comme toi avec "j'ai franchi le kg fatidique" :idiot:
Ca reste mon ressenti mais mes objectifs ne changent pas, les 80kg :)
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Messagepar Vovo le 25/07 16h10

J'essaie de me stabiliser a 3k - 3k1 je pense que ca continue de monter (dsl Vovo ).
Avant de reprendre fin aout ya un an 76,4 kg et le 05.07 j'etais a 76,6kg mon poids le plus haut.
Depuis j'ai pas pu le reprendre dans les mêmes conditions.
77kg ce serait beau demain :)


Fais gaffe, j'arrive Foxxy :lol:
Le dieu de la MASSE est avec moi :D
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Messagepar Nicolas85 le 25/07 16h48

Pour t'aider si besoin :cool:

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Messagepar Bsd4u le 25/07 18h50

Faut se méfier des objectifs de balance, ça peut inciter à vouloir aller trop vite et trop manger, ou inversement en régime.

Mais je pense aussi que t'as raison de continuer sur ta lancée, il faut pas changer d'objectifs trop souvent, là tu t'en es fixé un faut l'atteindre ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/07 20h29

Foxxy a écrit:C'est clairement toi

Pour etre franc et transparent je viens de bruler des kcal meme si j'ai pris une banane et un shaker, je rentre le ventre et je contracte mais - malgre la photo a l'arrache (mauvais eclairage) - on voit pas trop les abdos.

J'avoue ça fait bien ventre plat vu que tu rentres, du coup tu ne parais pas gras, je me suis fait avoir :p (tricheur :idiot: )
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Messagepar Foxxy le 25/07 22h59

Mon PDC ca va devenir ton tour de taille Vovo

Lol tu vas me tuer Nico avec ca !

Je me fie aux kcal bsd mais la balance m'aide a voir si ca grimpe ou stagne surtout c'est un repere pas fiable mais qui aide :)
Et je vais galerer p-e meme ne pas y arriver donc ce sera pas avant octobre voire fin d'annee facile.

@Train : #instagram #photoshop #fitnessmagpeople :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/07 07h02

Foxxy a écrit:@Train : #instagram #photoshop #fitnessmagpeople

:lol:
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Messagepar Champia le 26/07 07h18

C'est clair que la PDM l'été c'est pas évident, surtout avec les chaleurs qu'on a dans le sud. Ta raquelette me fait pas, mais alors pas du tout envie Nicolas ^^ Si je m'écoutais, je rêverais plutôt d'une bonne salade...

Justement, j'ai trouvé une "technique" qui m'aide pas mal : je mange mes plats froids. En gros, le soir, je cuisine pour le soir-même + le lendemain midi. Je mange chaud le soir, et le lendemain midi, plutôt que de réchauffer, je mange froid (même sur des plats qui intuitivement ne s'y serait pas prêté). Idem pour mes pancakes que je mets au frigo.
C'est bcp plus facile à manger, et on découvre de nouvelles saveurs et textures étonnement agréables.
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Messagepar Foxxy le 26/07 10h04

J'ai précisé que j'aime pas trop faire a manger et que je le fais par besoin primaire ? :o
Mais j'en prends bonne note merci ! ;)

Pesée du jour mes gaillards :

Taille 176 cm
PDC 77,2 kg
Bidou 84

Bonus :
Bras G/D 40,6/40
Cuisses 60 (c'est bien relâché hein ?)
Mollets contractés 35,2 (je crois)
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Messagepar Mattecoco le 26/07 14h17


Tu vois tu les as ces 77kg ;)
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Messagepar Foxxy le 26/07 20h31

Yes je me force a maintenir le cap pas facile tous les jours mais pas le choix c'est comme toi ;)
Keep up !
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Messagepar Foxxy le 26/07 20h44

Petit entrainement light aujourd'hui au lieu de demain.
Il me reste demain les pecs pour terminer cette semaine deload suite ma discussion avec lebossu plus haut.
Je repars sur du lourd mardi au Squat.

J'ai quand meme fait du 2 temps au Deadlift histoire de.

Deadlift :arrow: https://www.instagram.com/p/CDHEnw0g2G7/

120kg 2 temps 3x3
100kg tempo 5-2-5-0 2x5 hardcore les lombaires en PLS :lol:
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Messagepar Julien13 le 27/07 08h11

Au top le physique :cool:

Énorme les gifs :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
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Messagepar Foxxy le 27/07 20h47

Merci bro'

Bon j'ai toujours cette gene a l'aisselle droite et ca tire que sur le DC.
Je pense que le fait que ca me gene automatiquement me bride mais j'ai pas l'impression de perdre vraiment en force et une fois bien chaud j'ai meme tendance en leger (ici les 2 dernieres series a 80kg) a l'oublier carrement.
Donc je ne sais pas trop quoi faire ni ou demander sur le fofo sachant que les 2 options ci-dessous sont impossibles :
- Arreter le DC / muscu
- Consulter un kine (sur Paris c'est 3 mois mini et sur ordonnance)

Je precise que c'est surtout le mouvement ci-dessous a froid et a chaud qui me pose probleme et que je n'ai eu aucun soucis avec les ecartes elastiques debout et le DIH.



Pour moi c'est tendineux mais je comprends pas trop, p-e juste pas dans sa gaine ou emmêlé c'est possible ?


Lundi 27.07.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CDKF1TrAPlI/

DC 80kg 4x12
DIH 29kg 4x9
ECE unil 30kg 2x max

EZ curl 43kg 4x6
CI 16,5kg 3x13


Remarques :

Comme tu constastes posto mon banc me casse les glinches il est pas stable du tout et penche meme parfois c'est relou, c'est limite un hamac entre 2 palmards tellement ca balance ! On fait avec !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 21h12

Foxxy a écrit:Pour moi c'est tendineux mais je comprends pas trop, p-e juste pas dans sa gaine ou emmêlé c'est possible ?

Tu t'es fait ça comment ?
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Messagepar Foxxy le 27/07 21h30

J'en sais rien Train c'est apparu ya 2 semaines et j'en ai parlé sur mon log ya une semaine seulement de memoire.
C'est pas une douleur survenue a la suite d'un exercice ou d'un mouvement ou alors j'ai pas fait attention sur le coup, en meme temps a chaud des fois on le ressent pas.
J'ai pas vraiment mal sauf sur le mouvement du bras decrit et c'est plus une gene on peut pas vraiment appeler ca une douleur meme si on le doit quand meme. C'est le meme ressenti que lorsque tu as un poil qui pousse sous cutanée donc presque indolore.


Petite motivation :evil:

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/07 21h37

Vu ce que tu décris on dirait un petit surétirement.
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Messagepar Nicolas85 le 27/07 21h48

Chaud ce banc (et cette blessure)! On a l'impression qu'il va basculer.
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Messagepar Foxxy le 27/07 22h12

C'est possible pourtant mes bras sont a peine en dessous de la parallele au DC.
Que me conseilles tu du coup ? Je viens de regarder un peu je n'ai pas trouvé.

Deja semaine pro je vais continuer a 80kg je pense et je vais accentuer l'echauffement notamment du chef long aussi.
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Messagepar Bsd4u le 28/07 08h04

Foxxy a écrit:et je vais accentuer l'echauffement notamment du chef long aussi.


Je sais pas si tu sentirais le chef long sous l'aisselle et dans cette position si le problème venait de là.

C'est vraiment bizarre ton truc j'avais jamais vu quelqu'un avec ça avant, force pas trop et voit si ça continue encore 1 semaine ou 2.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/07 16h32

Foxxy a écrit:Que me conseilles tu du coup ?

A part faire attention à tes amplitudes sur les exercices qui peuvent tirer dessus (développés, tractions, rowings, surtout celui à un bras), pas grand chose à faire à part patienter tout en continuant à t'entraîner prudemment ;)
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Messagepar Foxxy le 28/07 17h33

C'est d'autant plus bizarre que je n'ai vraiment ce soucis qu'au DC et pas au DIH ou aux ecartes (hormis le mouvement de bras a vide).
Enfin on verra ;)
Merci les gars
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Messagepar thomasR74 le 28/07 18h51


Mince :ill:

J'espère que sa va pas te gêner trop longtemps...

J'aurais surement essayer de masser avec la balle les alentour en cherchant d'éventuelle nœud musculaire, et joindre quelque étirement du triceps sans trop forcer avec un élastique ;)
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Messagepar Foxxy le 28/07 19h54

J'y suis allé franchement voir si j'avais mal avec la main et je trouve rien pas de noeud non plus c'est étrange oui mais bon le temps nous le dira effectivement merci Thomas :)

Aujourd’hui la rage !

Mardi 28.07.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CDMjJ97A3MP/

Squat
115kg 3x5 rpe9
Propre
Squat Dead stop 102,5kg 1x4
Madame m'a déconcentré j'en ai fait 4 au lieu de 5 je refais semaine pro !
Squat Tempo puis TC 60kg 1x max echec postural 1 RP

Stiffed Deadlift
120kg 3x6
J'ai filmé la 2e série car je devais en faire que deux a 120kg mais j'ai oublié d’enlever les poids pour la 3e :idiot:
110kg 1x12 rpe10
Et mercééé on arrache la fin des 110kg dur dur mais c'est fait

Mollets
Pas pris le temps
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Messagepar Champia le 29/07 08h51

Nice tes squats ! Tu vises le gold ? :)
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Messagepar Foxxy le 29/07 18h31

Toujours :D
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Messagepar Foxxy le 31/07 18h36

Jeudi 30.07.20 : pas fait pas eu le temps

Vendredi 31.07.20 :

MTB
43kg 4x9
DCS
50kg 1x20
Grosse gene quand je sors la barre tres presente dans cette position en mise sous tension quand on derack plus que pendant le mouvement donc j'ai fait du partiel pour une série et j'ai stoppé.
Je vais me rabattre sur le DCH pour le moment tant pis.

Tate Press
4kg 1x30
ELH
4kg 5x20 - 20" RIS
Hardcore

Circuit x3
Relevé de jambes x18
Crunches x30
Vaccuums x6
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Messagepar Bsd4u le 31/07 21h21

C'est toujours ton truc à l'aisselle ?
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Messagepar Foxxy le 01/08 17h00

Oui :idiot:
Mais vu que c'est dans cette position la je suppose que ca a du arriver au DCB ou DCS donc je vais tenter du DCH et.... je ne sais pas encore pour les tritri
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Messagepar JM32 le 01/08 19h05

Salut Foxxy mon petit renard, pour ta galère, regarde cet article et essaie les palpations et automassages des chapitres 5 et 6 pour voir si c'est bien le pec :

Le DCS m'avait inflammé toute la zone de l'insertion, ce massage m'a fait un bien fou (avec de l'huile ou du savon).
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Messagepar Foxxy le 01/08 20h04

Je lis ca ce soir JM un grand merci #coeur :o

Samedi 01.08.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CDWxQ9kA80D/

Comme je n'ai pu faire que 4 séances cette semaine (de merde) j'ai adapté tu connais.
Champia si tu passes par la j'ai filmé les tractions auj.

Deadlift
130kg 3x5
Ca passe bien objectif rempli. Va-t-on pouvoir aller jusqu'au 140 ???
Pas de blessure jambes je pense que j'ai rectifié le tir merci a Lebossu pour son intervention.
Petite faiblesse lombaire qui commence a apparaître je reste en raw pour le moment, si ca vous choque dites-moi.

Deadlift en 2 temps
120kg 3x4

Tractions
PDC 3x10
Avec les versagrip niquel j'engage bien le dos jusqu'a l'echec musculaire puis seulement apres les bras s'activent pour assister, c'est l'impression que j'en ai tout du moins.

Bûcheron
41,5kg 3x7
Eaaaaasy boy rpe7

Leg curl allongé SS Superman
25kg 2x max ~20 reps // PDC 2x 25"

Remarques :
On fait du Deadlift en 2 temps pour la force.
Ca m'a traversé l'esprit, est-ce qu'on ne peut pas faire cela également au DC ou bien ce serait inutile ?
Je n'en ai jamais vu lol
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Messagepar Bsd4u le 01/08 20h55

Foxxy a écrit:Ca passe bien objectif rempli. Va-t-on pouvoir aller jusqu'au 140 ???


Bien sûr :super_lol:

Petite faiblesse lombaire qui commence a apparaître je reste en raw pour le moment, si ca vous choque dites-moi.


Même remarque que j'avais déjà faite : l'extension de hanches ne suit pas suffisamment l'extension des genoux, ce qui augmente le travail des lombaires qui effectivement arrondissent un peu. Mais j'ai l'impression que c'est mieux que l'autre fois quand même. Après j'ai déjà vu pire (bien pire :lol: ), mais bon fait gaffe on a qu'un dos. Tu forces pas comme un malade encore donc je pense que ça va.

Vu le peu de rep que tu fais tu peux mettre la ceinture quand même :super_lol: , et au pire fait des séries de 10 sur la même séance ou une autre, sans ceinture.


On fait du Deadlift en 2 temps pour la force.
Ca m'a traversé l'esprit, est-ce qu'on ne peut pas faire cela également au DC ou bien ce serait inutile ?
Je n'en ai jamais vu lol


Ça se fait, tu remontes un peu jusqu'au point qui te fait bloquer habituellement, tu attends 2-3 secondes, et tu exploses.
Ou tu démarres carrément le mouvement d'en bas, tu fais pas d'excentrique avant, mais faut un repose barre adapté, genre dans une cage à squat.

Enfin de ce que je connais, à l'époque où j'essayais de faire des développés barre :lol:
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Messagepar Foxxy le 01/08 21h14

Pour le DC oe je vois ce que tu veux dire avec la cage a squat !
La ceinture faut que je mette un T shirt elle m'irrite et me gene trop sinon elle est pas tres souple et assez grosse lol c'est pour ca :lol:

Bsd4u a écrit:
Même remarque que j'avais déjà faite : l'extension de hanches ne suit pas suffisamment l'extension des genoux, ce qui augmente le travail des lombaires qui effectivement arrondissent un peu. Mais j'ai l'impression que c'est mieux que l'autre fois quand même. Après j'ai déjà vu pire (bien pire :lol: ), mais bon fait gaffe on a qu'un dos. Tu forces pas comme un malade encore donc je pense que ça va.


Le but c'est pas de faire pire mais mieux :super_lol:
Tu as un conseil pour améliorer l'extension de hanches du coup ?
Je me sentais bien c'est uniquement a la video que j'ai vu le travail a parfaire.
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Messagepar Bsd4u le 01/08 22h20

Le but ce serait d'avoir le buste plus vertical au moment où la barre est au niveau des genoux, du coup je pense que ça peut être bien d'essayer de plus sortir la cage, relever un peu le regard ça peut aider.

Faire du SDT en 2 temps, en te concentrant pour que ton buste soit le plus vertical possible quand la barre est aux genoux en gros.

Après je suis pas sûr que ça soit optimal pour que tu sois performant, on a pas la même morpho, cette façon de faire est la plus efficace pour moi mais ça sera pas forcément vrai pour toi. Mais c'est forcément plus safe, puisque le buste est plus vertical. A toi de tester avec des poids raisonnables.

Mais en fait je doute qu'en tradi on puisse avoir le dos bien droit à partir d'un certain niveau, enfin pour certaines morpho, de ce que je vois sur YT. Delavier a fait plusieurs vidéos dessus, t'as une morpho dans son style pour le SDT je pense, ça peut être intéressant de chercher sur sa chaîne YT.
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Messagepar Foxxy le 02/08 07h21

Ok j'irais voir merci mais je pense effectivement que c'est une question de morpho avant tout.
Malheureusement je suis pas fait pour grand chose en power :idiot:
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Messagepar Foxxy le 03/08 20h34

Bon JM j'ai fait quelques trucs comme dit dans l'article j'ai plus l'impression que ca a reveille la douleur lol
J'en suis donc a mon 3e jour de palpation on verra ce que donne ce touche gougoutte :idiot:
J'ai parfois du mal a la trouver mais on verra si ca part et en y réfléchissant c'est clair que ce soit possible que ce soit le DCS vu l'amplitude qu'on y prend.
J'en ferais de nouveau quand je n'aurais plus rien et quand j'aurais mon demi-rack pur faire du "partiel"
En tout cas merci si ca resoud le probleme t'es au top du top.

Lundi 03.08.20 : :arrow: https://www.instagram.com/p/CDcCAzWge4h/

Pecs
Test DIB 15° pas possible en bas de mouvement en pronation confirmation que c'est une inflamation aux insertions du pecs du coup

DCH
41,5kg x3
Ok pas de grosse douleur on peut charger. La prise semi neutre doit changer la donne.
39kg 2x8
34kg 13-12-11
Bah oe je sais pas compter j'etais cramé en plus on se défoule ca fait du bien.
Prochaine seance 4x12 a 34kg je pars sur du 8-15.


DIH
24kg 3x12
Ok je pars aussi sur du 8-15.
Pecs enormes congestion haut de pecs, on a choqué le muscle tu connais.


Écartés élastiques 30kg x2 - pas fait

EZ curl Brunetti
43kg 3x7

Ez curl classique
43kg 1x7
J'ai voulu comparer du coup. Bon j'avance un peu les coudes je ne me bride pas et du coup c'est beaucoup plus facile avec cette forme la.
C’était juste pour essayer semaine pro je ne la refais pas donc test coudes fixes si j'y pense ce sera pour une prochaine fois.


CI
16,5kg 3x14 rpe11
Bordel la dernière serie pas passée a mon premier RP de 10 reps je l'ai senti directe j'en ai fait 13 ensuite j'ai posé et j'ai fait la 14e 20 sec apres avec du mal neanmonis.
On va chercher les 15 reps sans limite de RIS pour boucler le cycle.


CM fat gripz
14kg
2x max obj 10 reps ok rpe9

Remarques :


Bonne séance quand même. Le gold pecs attendra on va essayer de faire en sorte de progresser sur l’équivalence DCH.
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Messagepar Vovo le 03/08 20h43

Jolie séance malgré la douleur ;)

C'est une tablette juste à côté de ton banc sur la vidéo du DIH ? Après le portable qui tombe au bûcheron, tu n'as pas peur de faire tomber un poids sur ta tablette :lol:
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Messagepar Foxxy le 03/08 22h43

Merci Vovo mais j'ai pas mal sur ces exos donc ca va je vais pouvoir cycler dessus sans soucis normalement ;)

C'est pas une tablette c'est mon mac... mdr aucun risque les 24kg je maitrise regarde comment je les repose eaaaaasy boy :idiot:
Et l'iphone je le fixe avec un elasto 5kg desormais pour les plans en hauteur comme ici donc c'est bon !
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