Hellraiser : Musculation Training Log

par **Vovo** le 14/09/2021 13h06

Megalistar a écrit:J'ai l'impression de lire ça presque sur chaque page du log

+10

Et au final, quand on regarde la vidéo il semble tellement à l'aise dessus

par **Hellraiser** le 14/09/2021 22h29

Mardi 14/09/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 8] : 4x10 à 87.5 kg - 2'
Remarques : j'ai zappé d'augmenter la récup' mais c'est quand même passé !

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 4x20 à 152.5 kg - 2'
Remarques : on pourrait critiquer un peu l'amplitude mais dur de faire mieux avec ce modèle de PAC. En descendant, j'ai rapidement les cuisses qui me reviennent contre le torse. Je vais peut-être opter pour l'autre modèle de presse à cuisses à la place (celui que j'utilisais avant). Faut que je refasse un essai.

3. Leg curl assis [RPE 6] : 4x12 à 55 kg - 2'
Remarques : //

4. Hip thrust à la Smith Machine [RPE 7] : 4x10 à 152.5 kg - 2'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 5] : 5x12 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 4] : 5x16 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 5] : 5x20 à 80 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : la chaleur était intenable dans la salle aujourd'hui. Dur de forcer ainsi mais le taff est fait.

PassionETProgression a écrit:Nerveux / musculaire ce sont essentiellement des sensations. Mais je peux comprendre.

Je pensais juste à ça pour débloquer un pallier et revenir sur ton rep range avec plus de patate

Why not, à voir si j'aurais un transfert dessus !

Vovo a écrit:Et au final, quand on regarde la vidéo il semble tellement à l'aise dessus

Le couché ça parait souvent simple en vidéo mais faut pas oublier que ça coupe net.

par **Hellraiser** le 15/09/2021 19h55

Mercredi 15/09/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 30 kg - 2'
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x16 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Machine à crunch [RPE 6] : 4x16 à 18 kg - 1'30
Remarques :

Un peu de rameur, un peu de vélo pour finir. Histoire de.

Bilan de la séance : bon je suis pas trop convaincu par la machine à crunch, mais sur le coup je ne savais pas trop quoi faire donc j'ai pris ce qui venait. Avec l'idée de faire 3 exercices pour les abdos vous feriez lesquels (en gardant poulie haute et obliques) ?

Au delà de ça, faire juste une petite séance abdo en home gym ça passe bien. Mais se déplacer jusqu'à la salle pour des crunchs ça fait ch***.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/09/2021 09h19

Tu peux faire du reverse crunch pour mettre un peu plus l'accent sur la partie basse qui est plus importante d'un point de vue "santé" (banc incliné ou barre fixe), sinon tu as l'abwheel qui est pas mal ou encore le dragon flag que j'avais bien aimé et qui m'avait donné de bons résultats (en suivant le tuto de Christophe Carrio pour y arriver progressivement)

par **NicolasWrgt** le 16/09/2021 19h40

Hellraiser a écrit:Je suis retourné à Dijon pour continuer mes études. Mon home gym se trouve chez mes parents, donc je n'y ai accès que le week-end. Je ne reste pas à Dijon en fin de semaine, je déteste les milieux urbains et je trouve le temps vraiment long, sans parler de la solitude qui pèse.

Je comprends ! Ça me rappelle certaines parties de mes études également

RIP pour le couché mais ne te décourage pas, même les petits progrès sont bons à prendre !

par **Hellraiser** le 16/09/2021 22h16

Jeudi 16/09/21 : dos, triceps

1. Traction prise large devant [RPE 10] : 3x10 + 1x8 à 24 kg - 3'
Remarques : dégouté, le changement de barre à traction me flingue mon cycle. :mad:

Elle est bien trop épaisse donc c'est vachement dur de forcer avec le dos dessus. C'est là que je vois que lorsque qu'un cycle part très haut, le moindre petit changement peut virer à la catastrophe. Dommage. Soit je fais ma séance dos en home gym, soit je remplace les tractions libres par la machine à tractions de la salle qui est pas mal. Mais bon, changer d'exercice pour finalement l'arrêter en mai... chiant.

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 8] : 1x10 à 42.5 kg + 3x10 à 40 kg - 1'
Remarques : compliqué, je suis monté trop vite en charge à mon arrivée à la salle. De toutes façons je me demande si je vais pas finir par reprendre la machine à rowing.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 2x8 à 65 kg + 2x8 à 60 kg - 2'30
Remarques : pareil, pas top. La poulie va de 5 kg en 5 kg (pas possible de bidouiller) et surtout elle est bien trop haute pour du rowing !! Le câble m'arrive aux pecs au lieu d'être légèrement en bas.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x11 à 50 kg - 2'30
Remarques : peut-être bien le seul exo dos que je vais garder si ça continu.

5. Dips [RPE 6] : 4x10 à 22.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Magic tryceps [RPE 6] : 4x8 à 42 kg - 3'
Remarques : pas impossible que je sois forcé de recycler en l'ayant passé en deuxième exercice.

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 6] : 4x12 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : ça me prend la tête le retour à la salle. Le changement de matos (qui ne me convient pas toujours) est en train de me niquer pas mal de cycles. Je pense que je vais pas tenter de m'acharner là-dessus : soit je change les exos pour d'autres qui me conviendront (mais que je ne peux pas faire en home-gym), soit je m'arrange pour faire 2 séances en salle et 2 en home gym. D'ailleurs, je me rends compte aujourd'hui que, même si j'aime ma salle, je préfère largement m'entraîner tranquille et seul dans mon home-gym, ça me donne même plus la niaque.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux faire du reverse crunch pour mettre un peu plus l'accent sur la partie basse qui est plus importante d'un point de vue "santé" (banc incliné ou barre fixe)

Je vais peut-être partir là-dessus !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ou encore le dragon flag que j'avais bien aimé et qui m'avait donné de bons résultats (en suivant le tuto de Christophe Carrio pour y arriver progressivement)

Ah ouais ? Quels genre de résultats ? Cet exo ne me serait jamais venu en tête.

NicolasWrgt a écrit:Je comprends ! Ça me rappelle certaines parties de mes études également

Vivement que tout cela soit terminé. Là c'est clairement l'année de trop !

NicolasWrgt a écrit:RIP pour le couché mais ne te décourage pas, même les petits progrès sont bons à prendre !

Tout s'effondre en ce moment ! :lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/09/2021 09h02

Hellraiser a écrit:Ah ouais ? Quels genre de résultats ? Cet exo ne me serait jamais venu en tête.

Des résultats esthétiques, j'avais obtenu une bonne sangle abdominale à cette période (et un bon gainage aussi)

par **Champia** le 17/09/2021 14h56

D'ailleurs, je me rends compte aujourd'hui que, même si j'aime ma salle, je préfère largement m'entraîner tranquille et seul dans mon home-gym, ça me donne même plus la niaque.

Bah alors, pourquoi aller à la salle ? ^^ En tout cas, je partage à 100% cette analyse. Je m'entraine en salle lors de mes passages à Paris pour le boulot...mais rien ne vaut mon home gym (pourtant bien moins équipé que le tiens ^^).

par **Hellraiser** le 18/09/2021 11h53

Vendredi 17/09/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x32 à 3 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 4] : 5x20 à 3 kg - 0'45
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE //] : mal au dos.
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE ] : mal au dos.
Remarques :

5. Gainage abdominal [RPE //] : mal au dos.
Remarques : //

Bilan de la séance : je n'ai fait que épaules à cause d'un mal de dos. Je penche pour un rowing à un bras qui est monté un peu trop vite et qui a peut-être été moins propre. Mais aujourd'hui presque aucune gêne apprès une bonne nuit.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Des résultats esthétiques, j'avais obtenu une bonne sangle abdominale à cette période (et un bon gainage aussi)

Pourquoi pas tenter ça à la place du gainage abdominal au pire.

Champia a écrit:Bah alors, pourquoi aller à la salle ? ^^ En tout cas, je partage à 100% cette analyse. Je m'entraine en salle lors de mes passages à Paris pour le boulot...mais rien ne vaut mon home gym (pourtant bien moins équipé que le tiens ^^).

Pas le choix, sinon je ne peux m'entraîner que le week-end.

Oui on est bien à la maison parfois ! :lol:

par **Hellraiser** le 20/09/2021 19h53

Lundi 20/09/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 4x6 à 92.5 kg - 3'
Remarques : en 6 reps ça passe tout seul. Ca devrait aller jusqu'aux 8 reps mais les 10 ça va être la guerre.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x10 à 30 kg/main - 2'30
Remarques : c'est passé tout seul ! A ne rien y comprendre.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 5] : 5x20 à 8.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 2x17 à 27,5 kg + 2x17 à 25 kg - 2'
Remarques : ça allait aussi.

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 24.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 6] : 5x16 à 40 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 7] : 4x16 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : la semaine dernière c'était une galère pas possible alors que cette semaine tout passe sans forcer, que des RPE de petit enfant. Ce week-end j'ai pu un peu mieux dormir et manger donc je pense que ça joue pas mal.

par **LouisR** le 20/09/2021 19h56

Hellraiser a écrit:Lundi 20/09/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 6] : 4x6 à 92.5 kg - 3'
Remarques : en 6 reps ça passe tout seul. Ca devrait aller jusqu'aux 8 reps mais les 10 ça va être la guerre.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x10 à 30 kg/main - 2'30
Remarques : c'est passé tout seul ! A ne rien y comprendre.

Bilan de la séance : la semaine dernière c'était une galère pas possible alors que cette semaine tout passe sans forcer, que des RPE de petit enfant. Ce week-end j'ai pu un peu mieux dormir et manger donc je pense que ça joue pas mal.

C'est surtout le fait que tu sois un BOEUF

par **Hellraiser** le 21/09/2021 19h36

Mardi 21/09/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x13 à 30 kg - 2'
Remarques : je vais continuer à 27.5 kg, 30 c'est trop sur cette poulie.

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 6] : 5x17 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch inversé [RPE 6] : 4x15 - 1'
Remarques : je les ai trouvé bien difficiles.

4. Gainage abdominal [RPE 8] : 1x1'20 + 2x1'15 à 10 kg - 1'
Remarques : que trois séries, j'en avais bien assez pour aujourd'hui.

Bilan de la séance : //

LouisR a écrit:C'est surtout le fait que tu sois un BOEUF

Le semaine d'avant j'étais un petit poussin. :lol:

par **PassionETProgression** le 21/09/2021 19h43

C'est dingue de focus autant sur les abdos, j'espère que ça paye bien!

par **Nicolas85** le 21/09/2021 21h18

Il suffit de voir sa photo de profil pour répondre oui

par **Vovo** le 22/09/2021 08h03

Je crois que c'est le seul du forum à avoir la motivation pour une séance abdos dédiée

Faut être motivé mine de rien pour se déplacer à la salle juste pour ça.

par **Hellraiser** le 22/09/2021 08h52

PassionETProgression a écrit:C'est dingue de focus autant sur les abdos, j'espère que ça paye bien!

Nicolas85 a écrit:Il suffit de voir sa photo de profil pour répondre oui

Vovo a écrit:Je crois que c'est le seul du forum à avoir la motivation pour une séance abdos dédiée

Faut être motivé mine de rien pour se déplacer à la salle juste pour ça.

En fait c'est justement parce que je déteste les travailler que je me force à réaliser ce genre de séance pour les abdominaux. Si j'essaye de faire un exercice par ci par là en fin de séance, je sais très bien que je ne vais pas m'y tenir.

Pour ce qui est des résultats, je ne pense pas que les résultats soient rentables comparé au volume. Le problème c'est que j'ai du mal à forcer longtemps sur les abdominaux, selon les semaines, je peux être cramé avec peu de séries.

D'ailleurs Gundill en avait parlé (LMD2 ou LMD3, je ne sais plus) et expliquait que les pratiquants dans ce cas ferait mieux de faire seulement 3 ou 4 séries chaque chaque séance d'un exercice abdo plutôt que de chercher le volume. Du coup ça semblerait mieux me correspondre, mais je ne suis pas sûr de m'y tenir sur la durée... :ill:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/09/2021 09h29

Hellraiser a écrit:D'ailleurs Gundill en avait parlé (LMD2 ou LMD3, je ne sais plus) et expliquait que les pratiquants dans ce cas ferait mieux de faire seulement 3 ou 4 séries chaque chaque séance d'un exercice abdo plutôt que de chercher le volume.

C'est ce que je faisais, ça prend 5-10min max à la fin de la séance du coup ça passait plutôt bien

par **Hellraiser** le 22/09/2021 19h42

Mercredi 22/09/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 8.5] : 1x10 à 90 kg + 3x10 à 87.5 kg - 2'30
Remarques : j'ai ajouté 30 secondes de récup' mais j'ai rien sentie. :confused:

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 4x20 à 150 kg - 2'
Remarques : j'ai changé de PAC, ce modèle me permet d'avoir une amplitude meilleure sans avoir les genoux qui viennent contre ma cage.

3. Leg curl assis [RPE 6] : 5x13 à 55 kg - 1'30
Remarques : me suis rajouté une cinquième série pour le plaisir.

4. Hip thrust à la Smith Machine [RPE 8] : 4x10 à 155 kg - 2'
Remarques : du mal à exploser avec les fessiers, j'ai beaucoup d'ischios dans mon mouvement. :confused:

5. Machine à adduction [RPE 6] : 5x14 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x18 à 73 kg - 1'30
Remarques : j'ai sauté à 73 kg car 66 c'était trop léger.

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x22 à 80 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : hormis le squat avant ça allait. Par contre après avoir fait la table d'inversion j'ai prit un gros coup de barre.

Cette fois c'est la première série du coup.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est ce que je faisais, ça prend 5-10min max à la fin de la séance du coup ça passait plutôt bien

Il faudrait vraiment que j'essaye et que je m'y tienne.

par **Megalistar** le 22/09/2021 21h23

Grave propre le squat avant !

par **PassionETProgression** le 22/09/2021 22h31

Jolie

par **Hellraiser** le 23/09/2021 12h22

Megalistar a écrit:Grave propre le squat avant !

PassionETProgression a écrit:Jolie

Merci les gars ! :cool:

Très content de la forme pour une première fois à 90 kg. Par contre sur la dernière série c'était la guerre ! :lol:

Le fait que cette première à 90 kg se passe si bien me laisse un petit espoir de pouvoir réaliser une série de 10 à 100 kg à la fin de mon cycle. Mais ce n'est pas encore sûr, je risque de bien pencher en avant.

par **Megalistar** le 23/09/2021 16h58

Road to 10x110kg si tu réhausses tes talons avec des disques de 5 kg :cool:

par **Hellraiser** le 23/09/2021 20h04

Jeudi 23/09/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 0'45
Remarques : sur le coup j'avais pas l'impression que ce soit énormément difficile (parce que j'ai pu cibler assez précisément les dorsaux), mais j'ai voulu enchaîner des tractions à vide par la suite et en fait je n'avais plus de jus du tout. Complètement cuit !

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 6] : 4x12 à 35 kg - 0'45
Remarques : j'hésitais à continuer l'haltère, mais finalement je vais tenter cet exo. Le rowing avec haltère j'aurai tout le temps d'en faire quand j'aurai fini mon année.

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 6] : 2x9 à 65 kg + 2x9 à 60 kg - 2'30
Remarques : c'est bien passé cette fois ! Je crois que je commence à m'habituer à la poulie.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x12 à 55 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 6] : 4x10 à 25 kg - 2'
Remarques : ça passe bien.

6. Magic tryceps [RPE 6] : 4x9 à 42 kg - 3'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x14 à 25 kg - 1'30
Remarques : + dégressif.

Bilan de la séance : le dos c'était tranquille avec le changement d'exercice. Par contre ça m'embête d'arrêter les tractions... :confused:

Les triceps ça allait aussi.

Megalistar a écrit:Road to 10x110kg si tu réhausses tes talons avec des disques de 5 kg

Non je vais pas tenter de rehausser les talons. Là je suis sur une bonne progression donc surtout je touche à rien.

A la rigueur c'est quelque chose que je peux tenter après avoir recycler, mais surtout pas avant.

par **LouisR** le 24/09/2021 19h41

Tu peux passer carrément à 3 minutes au Front Squat

par **Hellraiser** le 26/09/2021 12h12

Samedi 26/09/21 : épaules, mollets, abdominaux

1. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x34 à 3 kg - 0'45
Remarques : //

2. Oiseau à la poulie basse [RPE 4] : 5x22 à 3 kg - 0'45
Remarques : //

3. Mollets debout [RPE 7] : 5x20 à 58 kg - 1'30
Remarques : //

4. Crunch à la poulie haute [RPE //] : au feeling!

Remarques :

5. Gainage abdominal [RPE //] : flemme.
Remarques : //

Bilan de la séance : //

LouisR a écrit:Tu peux passer carrément à 3 minutes au Front Squat

Je verrai sur le coup si j'en ressent le besoin.

par **Hellraiser** le 27/09/2021 19h32

Lundi 27/09/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 4x7 à 92.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x10 à 31 kg/main - 2'30
Remarques : cette séance j'ai mis mes lests de 1 kg. Je pense que je vais passer aux haltères de 32.5 kg et commencer mon 6-10.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x22 à 8.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 2x18 à 27,5 kg + 2x18 à 25 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x14 à 24.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 8] : 5x18 à 40 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 8] : 4x18 à 30 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : moins en forme que la semaine dernière mais les RPE restent honnêtes et encourageants. Même si le RPE du couché risque de monter en flèche (le 4x10 je n'y crois pas trop). Il faudrait aussi que je pense à désynchroniser les cycles de mon curl poulie haute et curl inversé.

par **Megalistar** le 27/09/2021 21h05

Hellraiser a écrit:Il faudrait aussi que je pense à désynchroniser les cycles de mon curl poulie haute et curl inversé.

J'allais te donner le même conseil que toi-même tu m'avais donné pour mon CI et CP :idiot:

par **Hellraiser** le 27/09/2021 21h47

Megalistar a écrit:J'allais te donner le même conseil que toi-même tu m'avais donné pour mon CI et CP

Après c'est moins important dans mon cas, forcer sur le brachial antérieur ne désavantage pas trop l'avant bras pour la suite.

Par contre entre les biceps et le brachial antérieur ça peut être plus coton oui.

par **Hellraiser** le 28/09/2021 19h25

Mardi 28/09/21 : abdominaux

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 30 kg - 2'
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x18 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Crunch inversé [RPE 10] : 4x16 - 1'30
Remarques : à ce stade je suis grillé.

4. Gainage abdominal [RPE //] : complètement grillé !
Remarques : //

Un peu d'élévations latérales avec haltères en dégressive pour le fun.

Bilan de la séance : c'est vrai que ça risque de pas me motiver d'aller à la salle juste pour ça (bon après j'ai que 5 minutes de marche). En plus ce volume j'arrive pas à l'encaisser. Au bout de deux exercices je suis déjà complètement grillé et impossible de forcer.

par **Megalistar** le 29/09/2021 15h19

Bien les dips ! C'est pas mieux pour la nuque de redresser un peu la tête ?

T'as refait les abdos le mardi alors que t'avais déjà fait des crunch poulie haute le samedi ?

C'est combien ton inclinaison sur le crunch inversé ?

par **PassionETProgression** le 29/09/2021 15h51

Au contraire vaut mieux pas lever la tête, pas excessivement en tout cas ça peux créer des micro pincement

par **Hellraiser** le 29/09/2021 19h47

Mercredi 29/09/21 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Squat avant [RPE 6] : 4x7 à 90 kg - 2'30
Remarques : je vais commencer à cycler le volume plutôt que d'ajouter du poids chaque séance. Ca me permettra de souffler un peu certaines semaines.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x20 à 152.5 kg - 2'
Remarques : très à l'aise aujourd'hui, je me suis même offert une cinquième série.

3. Leg curl assis [RPE 6] : 5x14 à 55 kg - 1'30
Remarques : toujours à l'aise donc je garde la cinquième série.

4. Hip thrust à la Smith Machine [RPE 9] : 4x10 à 157.5 kg - 2'
Remarques : mal positionné sur la dernière série donc le RPE s'est envolé.

5. Machine à adduction [RPE 7] : 5x16 à 66 kg - 1'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 5x20 à 73 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x24 à 80 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : beaucoup de petits RPE aujourd'hui, mais malgré tout, ça ne m'empêche pas d'être un peu dans le coltar en sortant.

Megalistar a écrit:Bien les dips ! C'est pas mieux pour la nuque de redresser un peu la tête ?

PassionETProgression a écrit:Au contraire vaut mieux pas lever la tête, pas excessivement en tout cas ça peux créer des micro pincement

Comme précisé par P&P, il vaut mieux baisser la tête oui (pincements aux cervicales si je me souviens bien ?).

A la rigueur, le seul truc qui me dérange un peu aux dips c'est que j'ai les poignets cassés. Je me demande si l'écartement des barres n'y est pas pour quelque chose.

Megalistar a écrit:T'as refait les abdos le mardi alors que t'avais déjà fait des crunch poulie haute le samedi ?

C'est combien ton inclinaison sur le crunch inversé ?

Oui. Les abdos deux fois par semaine ce n'est pas de trop tu sais.

Aucune idée pour l'inclinaison, ce n'est pas marqué. De toutes façons je vais arrêter l'exo car je n'ai pas assez de force pour en faire autant.

par **Hellraiser** le 30/09/2021 22h53

Jeudi 30/09/21 : dos, triceps

1. Machine à traction en unilatéral [RPE 6] : 4x15 à 41 kg - 0'45
Remarques : d'après la vidéo, je pense qu'il serait intéressant de plus m'avancer, ce qui est étrange car c'est ainsi que je ressens le plus les dorsaux.

2. Rowing à la machine à un bras [RPE 6] : 4x12 à 36 kg - 0'45
Remarques : //

3. Rowing assis à la poulie prise neutre [RPE 7] : 2x10 à 65 kg + 2x10 à 60 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 2x8 à 55 kg + 2x8 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Dips [RPE 6] : 4x10 à 27.5 kg - 2'
Remarques : c'est encourageant pour essayer de quadrupler le gold !

6. Magic tryceps [RPE 7] : 4x10 à 42 kg - 3'
Remarques : //

7. Extension des triceps à la poulie avec corde [RPE 7] : 4x16 à 25 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : congestion de porc.

par **JM32** le 30/09/2021 23h28

Hellraiser a écrit:Remarques : d'après la vidéo, je pense qu'il serait intéressant de plus m'avancer, ce qui est étrange car c'est ainsi que je ressens le plus les dorsaux.

On dirait que le mouvement circulaire du bras de la machine se rapproche d'un pull-over, c'est peut-être pour ça que ça tape aussi bien les dorsaux en étant éloigné.
D'ailleurs, en te plaçant dos à la machine et en mettant pas trop lourd, ça pourrait faire un exo de finition sympa, non (type pull-over machin) ?

par **MarieP** le 02/10/2021 09h13

Chouette le retour en salle, ça doit te donner un petit boost en plus

par **Zals** le 02/10/2021 09h20

Mon mentor a t'il pris du muscle depuis la dernière fois ?

En tout cas, les charges ont augmenté :super_lol:

par **Hellraiser** le 02/10/2021 10h25

JM32 a écrit:On dirait que le mouvement circulaire du bras de la machine se rapproche d'un pull-over, c'est peut-être pour ça que ça tape aussi bien les dorsaux en étant éloigné.
D'ailleurs, en te plaçant dos à la machine et en mettant pas trop lourd, ça pourrait faire un exo de finition sympa, non (type pull-over machin) ?

A tester. Mais je me dis que la progression serait compliquée, si les charges montent c'est plutôt moi qui risque de bouger plus que la machine. :lol:

MarieP a écrit:Chouette le retour en salle, ça doit te donner un petit boost en plus

Sincèrement, hormis le plaisir de la séance cuisses, c'est sans plus !

Au départ je disais que la salle c'était trop bien pour les machines mais finalement mon home gym me manque.

Zals a écrit:Mon mentor a t'il pris du muscle depuis la dernière fois ? En tout cas, les charges ont augmenté

Aucune idée, je ne me regarde même plus sinon on a l'impression de ne pas évoluer ! :lol:

Je me dis que si les charges montent c'est qu'il y a certainement un petit progrès musculaire qui se cache quelque part.

par **Hellraiser** le 04/10/2021 20h50

Lundi 04/10/21 : pectoraux, biceps

1. Développé couché [RPE 7] : 4x8 à 92.5 kg - 3'
Remarques : ça passe assez bien, je pensais que ce serait plus difficile.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 32.5 kg/main - 2'30
Remarques : début du 6-10.

3. Ecarté unilatéral à la poulie [RPE 6] : 5x24 à 8.5 kg - 0'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 7] : 2x20 à 27,5 kg + 2x20 à 25 kg - 2'
Remarques : //

5. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x15 à 24.5 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl allongé à la poulie haute [RPE 7] : 5x20 à 40 kg - 1'30
Remarques : //

7. Curl inversé (barre décomptée) [RPE 9] : 4x20 à 30 kg - 2'30
Remarques : la fin pas très propre mais bon il faut ce qu'il faut.

Bilan de la séance : bonne séance malgré une mauvaise nuit.

par **NicoDel** le 05/10/2021 14h31

Salut Hellraiser !

C'est ta dernière série en vidéo pour le couché ?

par **Hellraiser** le 05/10/2021 19h37

Mardi 05/10/21 : abdominaux

Elévations latérales à la poulie pour stimuler un peu.

1. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 30 kg - 2'
Remarques : //

2. Oblique sur banc à lombaire [RPE 7] : 5x19 à 2.5 kg - 0'45
Remarques : //

3. Gainage abdominal [RPE 9] : 1x1'20 + 3x1'15 à 10 kg - 1'
Remarques : compliqué. Il va falloir booster la récup'.

Bilan de la séance : //

NicoDel a écrit:Salut Hellraiser !

C'est ta dernière série en vidéo pour le couché ?

Les vidéos que je poste sont toujours mes dernières séries, je ne vois pas l'intérêt de faire une focale sur des séries qui sont supposées être "faciles" et que je suis presque sûr de valider. Si toutefois cela change de façon ponctuelle, je le précise toujours.

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