A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hellraiser : Musculation Training Log

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Hellraiser : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 18/12 22h04

Dimanche 18/12/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 10] : 3x10 + 1x9 à 45 kg - 3'
Remarques : la dernière ne passe pas malgré le passage à 3'. :confused: Je vais voir comment ça se relance par la suite. https://www.youtube.com/shorts/msmlPvrNcb0

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x16 à 35 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 4x14 à 50 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x17 à 32 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x17 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 7] : 4x16 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : la forme revient petit à petit mais encore limite pour forcer à fond sur les développés.

NicolasWrgt a écrit:Tu as ressenti une petite pointe ou fragilité sur le RDL pour t’arrêter après quelques reps ? Ou t’as juste eu la révélation qu’il ne fallait pas plus continuer à ce moment-là ?

C'est très compliqué de perfer à ce niveau là quand la forme fluctue avec la fatigue mais, essentiellement, je m'étais dit que je stopperai au legend par mesure de sécurité donc je vais essayer de m'y tenir.
Dernière édition par Hellraiser le 19/12 22h56, édité 1 fois.
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Messagepar NicolasWrgt le 19/12 10h31

Ah oui dommage en regardant la vidéo on aurait dit que ça allait passer ! Peut-être un rest pause un poil trop long ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Hellraiser le 19/12 11h42

NicolasWrgt a écrit:Ah oui dommage en regardant la vidéo on aurait dit que ça allait passer ! Peut-être un rest pause un poil trop long ?

Peut-être pas assez de vitesse pour prendre beaucoup de force élastique. Je ne sais pas trop. :)
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Messagepar Diego21 le 19/12 12h03

puisque c'est la dernière rep de la dernière série tu peux peut être mettre un joker et continuer ton cycle comme si de rien n'était :)
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Messagepar Hellraiser le 19/12 12h27

Diego21 a écrit:puisque c'est la dernière rep de la dernière série tu peux peut être mettre un joker et continuer ton cycle comme si de rien n'était :)

Oui c'est ce que je vais faire. Retenter pour juste cela serait une perte de temps je pense.
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Messagepar Hellraiser le 19/12 22h56

Lundi 19/12/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 9] : 4x9 à 20 kg - 2'30
Remarques : les dernières répétitions ne sont pas très belles, les coudes rentrent un peu vers l'intérieur quand je tire.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x14 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x12 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x13 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x17 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 8] : 3x1'10 + 1x1'05 à 10 kg
Remarques : //

Bilan de la séance : séance difficile, le jus n'est toujours pas revenu.
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Messagepar Hellraiser le 22/12 00h49

Mercredi 21/12/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 4x7 à 102.5 kg - 3'
Remarques : changement de banc pour cette semaine donc pas très optimisé niveau placement.
https://www.youtube.com/shorts/GwP4X5tBGrU

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x9 à 34 kg /main - 2'30
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 5x18 à 59 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 10] : 4x20 à 28 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 4] : 5x16 à 16 kg - 0'45
Remarques : ça fait du bien de redescendre en répétitions (et ça fait gagner du temps !).

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 7] : 5x21 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : séance difficile mais tout passe.

Foreign a écrit:Un peu déçu aux Dips, je voulais te voir hurler sur la dernière rép

Je suis toujours très calme ! :D

Sauf quand je rate une série, je ronchonne toute la soirée ... :lol:
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Messagepar Romano25 le 24/12 18h02

Les musiques dans ta salle c'est tout ou rien X'D
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Messagepar Romano25 le 24/12 18h04

Hellraiser a écrit:Dimanche 18/12/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 10] : 3x10 + 1x9 à 45 kg - 3'
Remarques : la dernière ne passe pas malgré le passage à 3'. :confused: Je vais voir comment ça se relance par la suite. https://www.youtube.com/shorts/msmlPvrNcb0


Le petit "argh" du je suis pas content X'D
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Messagepar Hellraiser le 29/12 16h19

Jeudi 22/12/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 5] : 4x8 à 132.5 kg - 3'
Remarques : le retour en 8 reps fait du bien. L'impression de se la toucher.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x20 à 212.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : je teste un peu ce que donne la machine à hip thrust. Si ça peut m'éviter de passer un 20 minutes à charger une barre et set up une installation, ça serait cool. Sur le coup, je sentais que les ischios mais les jours suivants j'ai douillé des fesses (:rolleyes:). C'était aussi plus difficile que prévu, je voulais débuter en 20 reps mais finalement 15 seront suffisantes. Après, à voir si l'exercice ne devient pas vite plus "simple" une fois que le nerveux sera revenu.

4. Leg curl assis [RPE 8] : 2x18 à 57 kg + 2x18 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 2x13 à 63 kg + 2x13 à 57 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 4x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 6] : 5x18 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Romano25 a écrit:Les musiques dans ta salle c'est tout ou rien X'D

C'est une horreur, jamais rien de ne serait ce que "potable".

Romano25 a écrit:Le petit "argh" du je suis pas content X'D

Non ça c'était pour l'effort. Par la suite j'ai ronchonné oui ... :super_lol:
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Messagepar Hellraiser le 29/12 16h23

Samedi 24/12/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x6 à 47.5 kg - 3'
Remarques : les 45 kg étaient supportables mais là je sens que c'est très compliqué, j'ai l'impression d'avoir ajouté 5 kg d'un coup. Après, je n'avais pas mes barres habituelles ce qui peut expliquer la difficulté (en partie seulement).

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x18 à 35 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 4x15 à 50 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x18 à 32 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 8] : 5x18 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 7] : 4x18 à 35 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 29/12 16h25

Lundi 26/12/22 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 10] : 4x10 à 20 kg - 2'30
Remarques : ça passe mais je ne suis pas pleinement satisfait de la forme des dernières répétitions.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x15 à 88.5 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x13 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x14 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x18 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : pas le temps.
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 29/12 16h28

Mercredi 28/12/22 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 1x8 + 3x7 à 102.5 kg - 3'
Remarques : ça passe finalement cette fois.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 10] : 4x10 à 35 kg /main - 2'30
Remarques : changement de salle et pas d'haltères de 34 kg, j'ai donc pris les 35 kg et c'est vraiment passé sur le fil.

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 5x19 à 59 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x10 à 30 kg - 2'
Remarques : le retour en 10 reps qui fait du bien.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 6] : 5x17 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x22 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 01/01 23h49

Vendredi 30/12/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x9 à 132.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 5] : 5x12 à 217.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 2x15 à 52.5 kg + 2x15 à 50 kg - 2'
Remarques : j'ai l'impression que ça met quelques petites contraintes dans le bas du dos comparé à la version barre.

4. Leg curl assis [RPE 8] : 2x19 à 57 kg + 2x19 à 50 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 2x14 à 63 kg + 2x14 à 57 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 4x25 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x19 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 01/01 23h52

Samedi 31/12/22 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 47.5 kg - 3'
Remarques : je commence à progresser en +2 reps / 2 séries vu comment la charge me parait kourde d'un coup.

2. Magic tryceps [RPE 9] : 4x20 à 35 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 6] : 4x16 à 50 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 9] : 5x20 à 32 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 9] : 5x19 à 13 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 8] : 4x20 à 37.5 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance terrible avec tout ce volume à faire. Même si ça reste une séance bras, le soir à 22h j'étais mort. :lol:
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Messagepar NicolasWrgt le 02/01 11h46

Au moins si t’es mort après la séance pas de soirée du 31 et pas d’alcool qui vient entraver la récupération :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Hellraiser le 02/01 13h28

NicolasWrgt a écrit:Au moins si t’es mort après la séance pas de soirée du 31 et pas d’alcool qui vient entraver la récupération :idiot:

Dés que j'ai eu l'occasion de me pieuter j'ai aussitôt disparu. :lol:
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Messagepar Hellraiser le 02/01 19h10

Lundi 02/01/23 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 6] : 4x6 à 21.125 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 5] : 5x10 à 93 kg - 1'15
Remarques : je fais un bond de 5 kg sur la charge car je sens que je peux me le permettre et que j'ai toujours un gros volume en stock pour un potentiel sacrifice.

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x14 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 9] : 4x15 à 66 kg - 2'30
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 9] : 5x20 à 54 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 8] : 4x1'10 à 10 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 04/01 19h13

Mercredi 04/01/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 2x8 + 2x7 à 102.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 6] : 4x6 à 36 kg /main - 2'30
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 5x20 à 59 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x11 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x18 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x23 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : RAS de modo.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 19h15

Hellraiser a écrit:RAS de modo.

:cool:
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Messagepar NicolasWrgt le 05/01 19h03

Le mec est tranquille sur ses séries à 100kg au couché :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Romano25 le 05/01 19h10

Hellraiser a écrit:

[b]3. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 2x15 à 52.5 kg + 2x15 à 50 kg - 2'

Remarques : j'ai l'impression que ça met quelques petites contraintes dans le bas du dos comparé à la version barre.


C'est nouveau ça, tu en avais pas avant non ?
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Messagepar Romano25 le 05/01 19h12

Hellraiser a écrit:
2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 5] : 5x10 à 93 kg - 1'15
Remarques : je fais un bond de 5 kg sur la charge car je sens que je peux me le permettre et que j'ai toujours un gros volume en stock pour un potentiel sacrifice.


Si tu as le temps, et l'envie tu pourras filmer l'exo next time ? C'est un exo que je faisais mais que j'ai remplacé en poulie haute. D'ailleurs 93 kg X'D c'est quoi cette poulie !
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Messagepar Hellraiser le 05/01 20h53

Vendredi 30/12/22 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x10 à 132.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 7] : 5x14 à 217.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x15 à 52.5 kg - 2'
Remarques : ça va mieux niveau placement.

4. Leg curl assis [RPE 9] : 2x20 à 57 kg + 2x20 à 50 kg - 2'30
Remarques : abominable, en série de 20 c'est éprouvant à en chialer.

5. Machine à adduction [RPE 8] : 2x15 à 63 kg + 2x15 à 57 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 4x26 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x20 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance bien difficile.

NicolasWrgt a écrit:Le mec est tranquille sur ses séries à 100kg au couché

Tranquille je sais pas, là ça passe bien mais le 4x8 ça va être chaud !

Romano25 a écrit:C'est nouveau ça, tu en avais pas avant non ?

Je l'ai introduit il n'y pas longtemps pour remplacer le roumain qui serait devenu trop dangereux à terme.

Romano25 a écrit:Si tu as le temps, et l'envie tu pourras filmer l'exo next time ? C'est un exo que je faisais mais que j'ai remplacé en poulie haute. D'ailleurs 93 kg X'D c'est quoi cette poulie !

J'ai ça qui traîne dans mes cartons :
https://www.youtube.com/shorts/vfCAdz8iWW8
https://www.youtube.com/shorts/YKavmCNah6c
https://www.youtube.com/shorts/qDe8l1OJ3a8
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Messagepar Hellraiser le 08/01 12h46

Samedi 07/01/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 4x7 à 47.5 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/5XLX8ohcaMo

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x12 à 37.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 8] : 4x18 à 50 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x12 à 34.5 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 10] : 5x20 à 13 kg - 1'
Remarques : triché sur la fin.

6. Curl inversé [RPE 6] : 4x12 à 40 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Diego21 le 08/01 20h11

Nickel les dips ! y en a même une 8eme en plus :D
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Messagepar LouisR le 08/01 21h45

Très bientôt les 50kg en série aux dips bien joué gros !
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Messagepar Hellraiser le 11/01 20h53

Dimanche 08/01/23 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 21.250 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 6] : 5x11 à 93 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x15 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x10 à 68.5 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 56.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 6] : 4x0'45 à 15 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //
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Messagepar Hellraiser le 11/01 20h58

Mercredi 11/01/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 4x8 à 102.5 kg - 3'
Remarques : ça s'est plutôt bien passé, j'étais dans le "flow" comme dirait Rudy et en confiance, dans ma bulle. C'était vraiment agréable et j'étais serein pour la perf'.
https://www.youtube.com/shorts/C-VJs_pdMeQ

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 4x7 à 36 kg /main - 2'30
Remarques : là c'était difficile d'un coup.

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 5x21 à 59 kg - 1'30
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 30 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x19 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x24 à 14 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : séance qui s'est bien déroulée alors que ça ne s'annonçait pas très bien sur le papier. La veille, petite journée de 12h avec des repas qui ont sauté et une nuit un peu courte mais la séance était bonne. Comme d'habitude, couché réussis = bonne humeur ... :super_lol:

Diego21 a écrit:Nickel les dips ! y en a même une 8eme en plus :D

Moi et les chiffres ... :super_lol: :rolleyes:

LouisR a écrit:Très bientôt les 50kg en série aux dips bien joué gros !

Les 50 kg je pense pouvoir tirer au moins un 4x6, mais les 55 kg du legend ça va être très compliqué je pense ... :ill:
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Messagepar Nicolas85 le 11/01 21h09

Bien calme sur la vidéo :)

Belle perf !
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Messagepar NicolasWrgt le 13/01 14h17

Solide le couché :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar LouisR le 14/01 00h33

Pas pour tout de suite mais si tu fais le 4X6 à 50kg c'est énorme ! Tu pèses combien en plus ?
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Messagepar Hellraiser le 14/01 00h46

Vendredi 13/01/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 9] : 4x11 à 132.5 kg - 3'
Remarques : exigent pour le genoux encore.
https://www.youtube.com/shorts/HiuOdQ1ErJ8

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x16 à 217.5 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x15 à 55 kg - 2'
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 6] : 4x12 à 57 kg - 2'30
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 9] : 2x16 à 63 kg + 2x16 à 57 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 4x27 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x21 à 86 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : un vendredi soir je pensais être tranquille pour faire les cuisses me disant que tout le monde serait à l'apéro mais que dalle. :rolleyes: Encore une séance jambes qui était terrible : je suis rincé.

Nicolas85 a écrit:Bien calme sur la vidéo

Belle perf !

NicolasWrgt a écrit:Solide le couché :cool:

Merci les Nicolas ! :super_lol:

LouisR a écrit:Pas pour tout de suite mais si tu fais le 4X6 à 50kg c'est énorme ! Tu pèses combien en plus ?

Aucune idée, faut que je pense à vérifier demain matin.
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Messagepar Az3RuS le 14/01 01h01

Hellraiser a écrit:Mercredi 11/01/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 4x8 à 102.5 kg - 3'
Remarques : ça s'est plutôt bien passé, j'étais dans le "flow" comme dirait Rudy et en confiance, dans ma bulle. C'était vraiment agréable et j'étais serein pour la perf'.
https://www.youtube.com/shorts/C-VJs_pdMeQ

Wharf, tu n'as pas chaud avec un hoodies ?
+100Kg c'est un joli objectif dont je suis encore très loin, je suis admiratif ! La maitrise de la descente est là !
Training log : topic47389.html
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Messagepar Hellraiser le 14/01 11h40

Az3RuS a écrit:Wharf, tu n'as pas chaud avec un hoodies ?
+100Kg c'est un joli objectif dont je suis encore très loin, je suis admiratif ! La maitrise de la descente est là !

Je commence toujours mes séances avec mon sweatshirt. Ca me permet de monter la température corporelle pendant l'échauffement. Généralement je l'enlève une fois arrivé sur mon deuxième exercice car là je ne tiens plus et commence vraiment à transpirer. Après ce n'est pas toujours le cas, par exemple on voit que sur ma dernière série de hack squat je ne l'avais plus car pour le coup j'avais vraiment trop chaud.

Je suis satisfait de la forme sur le couché mais un peu moins des performances. J'ai peur de ne pas faire beaucoup mieux que mon cycle précédent.
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Messagepar Hellraiser le 15/01 00h36

Samedi 14/01/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 2x8 + 2x7 à 47.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x14 à 37.5 kg - 2'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 9] : 4x20 à 50 kg - 2'
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x13 à 34.5 kg - 0'45
Remarques : //

5. Curl araignée unlatéral [RPE 7] : 5x12 à 14 kg - 1'
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 7] : 4x14 à 40 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance tardive mais bonne.
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Messagepar Romano25 le 15/01 12h34

@Hellraiser

Je viens de checker les vidéos pour la poulie basse, je pensais pas que tu le faisais sur la machine où tu fais le rowing horizontal. Je comprends mieux !

Les dips, tu es un surhomme. Perso j'ai arrêté dès le moment où sa a commencé à me tirer dans l'épaule.

Et oui travailler en suite au début puis le retirer, pas mal de personne le font à la salle. J'avais demandé et on m'avait dis que sa permettait de garder les articulations chaudes ^^.

Pour le dvp couché barre, tu pars en haltérophilie là (petite pontage pour la stabilité :p)

Le hack squat c'est un brise genoux X'D. Vin de diou s'est peuplé de banbin dans ta salle. Nous aussi y a une floppé de morveux en ce moment, je leur donne 3 mois avant qu'ils partent X'D
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Messagepar Hellraiser le 15/01 21h38

Dimanche 15/01/23 : dos, abdominaux

1. Traction [RPE 7] : 4x7 à 21.250 kg - 3'
Remarques : même en venant de rajouter 30s ça reste toujours aussi difficile.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x12 à 93 kg - 1'15
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x10 à 72.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 9] : 4x11 à 68.5 kg - 3'
Remarques : je n'arriverai jamais à aller jusqu'à 15 reps ... :ill:

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x13 à 56.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 6] : 1x0'50 + 3x0'45 à 15 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Romano25 a écrit:Les dips, tu es un surhomme. Perso j'ai arrêté dès le moment où sa a commencé à me tirer dans l'épaule.

J'ai une bonne mobilité d'épaule donc ça va. Mais je sens que si faux mouvement il y a, ça peut très mal finir.

Romano25 a écrit:Le hack squat c'est un brise genoux X'D. Vin de diou s'est peuplé de banbin dans ta salle. Nous aussi y a une floppé de morveux en ce moment, je leur donne 3 mois avant qu'ils partent X'D

Ouais le hack squat ça devient très éprouvant !

Il y a énormément de jeunes et très jeunes dans cette salle, j'ai l'impression d'être au boulot ... :rolleyes:
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Messagepar NicolasWrgt le 17/01 13h09

Hellraiser a écrit:Bilan de la séance : un vendredi soir je pensais être tranquille pour faire les cuisses me disant que tout le monde serait à l'apéro mais que dalle. Encore une séance jambes qui était terrible : je suis rincé.

Haha la même pour moi vendredi, je suis allé faire ma séance à 20h, je pensais être tranquille avec les jeunes à l'apéro ou en préparation de soirée, et bien que dalle. Et surtout il y avait cette dame insupportable qui croit qu'elle peut mobiliser trois endroits en même temps, en mettant des serviettes :evil:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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