Hellraiser : Musculation Training Log

par **Hellraiser** le 12/05/2023 22h33

Vendredi 12/05/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 6] : 4x8 à 142.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 10] : 5x20 à 230 kg - 3'
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 6] : 4x8 à 90 kg - 3'
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 7] : 4x12 à 63 kg - 3'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 4x15 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 4x22 à 97 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : complètement mort ce soir entre la fatigue de la fin de semaine et la séance cuisses.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les pecs ou juste cette saloperie de bench ?

Les pecs en général !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ce serait une belle progression. Tu manges un peu plus que pour ton cycle précédent ? Quand je lis le forum il en ressort que tu manges comme un moineau (ou bien ne serait-ce qu'une rumeur ?)

Je dois certainement graviter autour des 3.500 kcal.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu en fais peut-être un peu trop. 4 exos et 4 séries à chaque fois ça ne réussit pas à tout le monde (sauf compter peut-être le travail indirect quand tu fais les triceps).

J'essaierai de passer en 3 séries plus loin dans mon cycle pour voir ce que ça donne.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux tenter un format RPT histoire de changer un peu, c'est peut-être moins optimal pour la prise de muscle mais c'est plus ludique et tu peux aller chercher des barres un peu plus lourdes vu qu'on ne fait qu'une série par format
ça peut être sympa quand on en a marre d'un exo, qu'on stagne avec un format etc... avant de reprendre un cycle plus traditionnel et au moins tu ne perdras pas tout puisque tu n'auras pas changé d'exercice, tu te seras juste un peu amusé avec

Pourquoi pas, ça ressemble à ce que fait Antho. J'ai toujours du mal à sortir des sentiers battus de peur de perdre du temps.

Diego21 a écrit:D’habitude tu progressais de combien par cycle ? +5kg à ton niveau ce serait énorme je trouve

J'avais repris le couché sérieusement le 16/09/19 à 4x10 à 62.5 kg.

16/12/19 : 4x8 à 87.5 kg - 2'30
09/03/20 : 4x6 à 91 kg - 2'30 (fin de cycle cause covid, pas de bench pendant 1 mois)
01/09/20 : 4x6 à 95 kg - 3'
06/04/21 : 4x6 à 102 kg - 4' + fat grip
13/06/22 : 4x6 à 110 kg - 3'30

5 kg ça ferait mon bonheur oui. Ce serait raccord avec les gains que je gratte généralement à chaque cycle, même si celui-ci était long mais malheureusement semé d'embuches.

par **Hellraiser** le 13/05/2023 22h19

Samedi 13/05/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 7] : 4x6 à 55 kg - 3'
Remarques : plutôt que de chercher à me rapprocher le plus possible d'un 4x10 je passe directement à la charge au-dessus pour passer outre la fatigue du jour et anticiper le fait que la semaine prochaine je n'aurai pas mes barres à dips habituelles.

2. Magic tryceps [RPE 9] : 4x15 à 42.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 4x16 à 66.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x19 à 36 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unilatéral [RPE 8] : 5x15 à 15 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 8] : 4x17 à 45 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : pas pu faire ma grasse matinée du weekend, obligé de me lever pour aller au boulot même le weekend (c'est plus ce que c'était la vie de fonctionnaire !) donc pas en forme comme un samedi classique.

par **Matqty** le 14/05/2023 21h58

ah, pas un weekend facile ici non plus! force!

merci pour tes conseils et ton passage sur mes logs, belles perfs ici, je ne te serais pas utile en musculation vu le level mais si je peux te rendre la pareille avec des conseils kinés hésite pas !

bon training pour la suite !

par **NicolasWrgt** le 15/05/2023 18h25

Comment ça tu travailles le samedi ?!

par **Hellraiser** le 15/05/2023 18h59

Dimanche 14/05/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 7] : 4x11 à 75.5 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x12 à 105 kg - 1'30
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x15 à 77.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x10 à 75.5 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 5x12 à 61.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 6] : 1x0'50 + 3x0'45 à 15 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : //

Matqty a écrit:merci pour tes conseils et ton passage sur mes logs, belles perfs ici

On est là pour ça !

Merci.

Matqty a écrit:je ne te serais pas utile en musculation vu le level mais si je peux te rendre la pareille avec des conseils kinés hésite pas !

Hormis une épaule flinguée que je n'arrive pas à soigner ... Faudrait que je prenne rendez-vous chez un médecin du sport mais comme la majorité des gens je ne prends jamais le temps de le faire. Enfin, "flinguée" est un grand mort car douleur 1/10 mais bon je n'aime pas trop avoir des petits bobos qui traînent comme ça.

NicolasWrgt a écrit:Comment ça tu travailles le samedi ?!

Journée portes ouvertes.

par **Hellraiser** le 20/05/2023 11h25

Mercredi 17/05/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 2x8 + 2x7 à 107.5 kg - 3'
Remarques : //

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x7 à 38 kg /main - 3'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x24 à 66 kg - 2'
Remarques : aucun rest pause, autant dire que c'est l'enfer.

4. Pull over [RPE 5] : 4x10 à 34 kg - 2'30
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x22 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x28 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : séance classique où tout passe. Pas prise de tête.

par **Hellraiser** le 20/05/2023 11h43

Jeudi 18/05/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

:!:

Changement de salle, c'est bien un Appart Fitness mais les machines ne sont pas tout à fait les mêmes. Elles sont d'ailleurs bien meilleures pour certaines.

1. Hack squat [RPE //] : des séries de 10 bien lourdes et à la fin des dégressives de la mort.
Remarques : hack squat Matrix mais avec plateau réglable ! Bien meilleur, ça permet de descendre encore plus droit, d'aller plus profond tout en épargnant les genoux et en tabassant bien plus les quadriceps. Ca a beau être du Matrix ce modèle a plutôt été bien conçu.

2. Presse à cuisses inclinée [RPE //] : 5 séries lourdes.
Remarques : presse à cuisses classique mais l'angle est différent de celle que j'ai normalement donc compliqué de forcer comme à mon habitude.

3. Hip thrust à la machine [RPE //] : //
Remarques : j'ai sauté pour gagner du temps sur ma séance. De toute façon avec la tarte de l'espace que je me suis infligé au hack j'étais limite plus bon à rien.

4. Leg curl allongé Hoist [RPE //] : des séries de 20 et des dégressives dans tous les sens.
Remarques : très bonne machine le leg curl allongé Hoist piur ceux qui ne connaissent pas. Par contre ils sont radins sur les plaques, des kg en plus ce serait pas du luxe car j'ai presque maxé la machine en série de 20.
https://www.youtube.com/watch?v=5nQ8kBB ... aelGundill

5. Machine à adduction [RPE //] : séries classiques.
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE //] : des séries longues, lourdes et des dégrissives à tout va.
Remarques : les fessiers congestionnés comme jamais.

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE //] : des séries classiques.
Remarques : //

Bilan de la séance : je suis pas trop fan des séances comme ça à l'instinct mais bon j'ai pu bien envoyé et comme les machines étaient pas les même ça m'a évité de me prendre la tête à trouver les charges et les angles qui soient équivalents à ce que je fais d'habitude.

par **Foreign** le 20/05/2023 11h46

C'est bien, tu as choqué le muscle :idiot:

par **Hellraiser** le 20/05/2023 11h59

Foreign a écrit:C'est bien, tu as choqué le muscle

Facteur n°1 de progression, devant la tension mécanique, le stresse métabolique et la progression sur les charges ! :super_lol:

Le seul truc qui était choqué c'était ma fatigue après la branlée que j'ai bouffé au hack squat. :idiot:

par **NicolasWrgt** le 20/05/2023 12h10

Hellraiser a écrit: Par contre ils sont radins sur les plaques, des kg en plus ce serait pas du luxe car j'ai presque maxé la machine en série de 20.

Non ça c'est juste qu'ils n'ont pas l'habitude d'avoir de pareils boeufs dans leur salle :cool:

par **Hellraiser** le 20/05/2023 12h12

NicolasWrgt a écrit:Non ça c'est juste qu'ils n'ont pas l'habitude d'avoir de pareils boeufs dans leur salle

Ah mais quel charmeur celui-là ! :super_lol:

par **LouisR** le 20/05/2023 19h51

Tu as changé de machines donc tu n'as plus l'immunisation musculaire :idiot:

par **Hellraiser** le 24/05/2023 17h30

Mercredi 24/05/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 7] : 4x6 à 110 kg - 3'
Remarques : du mal à me placer de façon idéale aujourd'hui, c'est un peu rageant de galérer pour ça. Mon dernier cycle s'était terminé à 4x6 à 100 kg pour 3'30 RPE 9. A partir de maintenant, ce sera de la progression pure donc faut tout donner parce que je pense pas pouvoir aller beaucoup plus loin que là où j'en suis actuellement.

J'ai intérêt de bien manger et dormir. Par contre la semaine du 5 juin les séances pecs et cuisses vont sauter pour raison professionnelle donc j'espère que rater la séance et ne pas pouvoir manger correctement pendant 5 jours ne me seront pas fatal ... :confused:

https://www.youtube.com/shorts/SYGXQgBHtiw

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x8 + 2x7 à 38 kg /main - 3'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x25 à 66 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x11 à 34 kg - 2'30
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x23 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 9] : 5x30 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance même si toujours une galère ce développé couché. :super_lol:

LouisR a écrit:Tu as changé de machines donc tu n'as plus l'immunisation musculaire

Avec ce changement de machines j'ai eu les fessiers démontés pendant 3 jours. :lol:

par **Hellraiser** le 25/05/2023 19h52

Jeudi 25/05/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x10 à 142.5 kg - 3'
Remarques : compliqué pour du 10 reps.
https://www.youtube.com/shorts/XKhJa6MJWek

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 6] : 5x12 à 235 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 7] : 4x9 à 90 kg - 3'
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 7] : 4x14 à 63 kg - 3'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 8] : 4x17 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 8] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 4x23 à 97 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 26/05/2023 09h39

Hellraiser a écrit:Développé couché [RPE 7] : 4x6 à 110 kg - 3'
Remarques : du mal à me placer de façon idéale aujourd'hui, c'est un peu rageant de galérer pour ça. Mon dernier cycle s'était terminé à 4x6 à 100 kg pour 3'30 RPE 9.

C'est une superbe progression ça ! :cool:

Hellraiser a écrit:A partir de maintenant, ce sera de la progression pure donc faut tout donner parce que je pense pas pouvoir aller beaucoup plus loin que là où j'en suis actuellement.

Un petit 4x6 à 115 peut-être, dans ces eaux là

Hellraiser a écrit:J'ai intérêt de bien manger et dormir. Par contre la semaine du 5 juin les séances pecs et cuisses vont sauter pour raison professionnelle donc j'espère que rater la séance et ne pas pouvoir manger correctement pendant 5 jours ne me seront pas fatal ...

Sinon tu reprends une séance ou 2 en arrière, tu devrais sentir lors des séries de chauffe si c'est nécessaire

par **Hellraiser** le 27/05/2023 21h40

Samedi 27/05/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x7 à 55 kg - 3'
Remarques : ça devient très hard les dips, comme le couché, la fin est proche.
https://www.youtube.com/shorts/ETNcNFdne84

2. Magic tryceps [RPE 10] : 2x16 + 1x14 à 42.5 kg + 1x10 à 45 kg - 3'
Remarques : j'ai fait de la merde. J'ai voulu pousser plus loin que les 15 reps mais c'était débile comme idée.

3. Power triceps [RPE 9] : 4x20 à 66.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x10 à 38.5 kg - 1'15
Remarques : malgré le faible volume ça gonfle bien avec la nouvelle charge.

5. Curl araignée unilatéral [RPE 8] : 5x17 à 15 kg - 1'15
Remarques : congestion de fou furieux.

6. Curl inversé [RPE 9] : 4x19 à 45 kg - 3'
Remarques : l'exécution est un peu folklo sur les dernières. :super_lol:

https://www.youtube.com/shorts/30GQC6VolEU

Bilan de la séance : bonne séance.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un petit 4x6 à 115 peut-être, dans ces eaux là

C'est ce que je vise ! Une progression de 5 kg ce serait pas dégueu.

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon tu reprends une séance ou 2 en arrière, tu devrais sentir lors des séries de chauffe si c'est nécessaire

Oui je verrai pour reprendre tranquille et me relancer.

par **Hellraiser** le 28/05/2023 17h35

Dimanche 28/05/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 7] : 4x13 à 75.5 kg - 2'30
Remarques : //

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x14 à 105 kg - 1'30
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x11 à 80 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 8] : 4x11 à 75.5 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x14 à 61.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 7] : 2x0'50 + 2x0'45 à 15 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : Bonne séance.

par **LouisR** le 30/05/2023 20h50

Bordel la taille des bras sur le curl inversé, il va falloir que je m'y mette :wtf:

110 kg au couché RPE 7 bien joué !

par **Hellraiser** le 31/05/2023 17h44

Mercredi 31/05/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 1x7 + 3x6 à 110 kg - 3'
Remarques : de bonnes séries même si un peu fatigué aujourd'hui. Je sens même le haut de pec quand je développe la barre. :lol:

Par contre plus le temps passe et plus j'ai tendence à positionner la barre très sur la cage. C'est bien compliqué de sortir toutes les reps mais la bonne nouvelle c'est qu'en main la charge ne me parait pas "écrasante".

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 4x8 à 38 kg /main - 3'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x26 à 66 kg - 2'
Remarques : horrible.

4. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 34 kg - 2'30
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x24 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x15 à 18 kg - 0'45
Remarques : avec le retour des 15 reps j'ai pas respecté mes temps de récupération pour éviter de m'ennuyer.

Bilan de la séance : cela fait très longtemps que j'ai pas été aussi satisfait d'une séance pec / épaules.

LouisR a écrit:Bordel la taille des bras sur le curl inversé, il va falloir que je m'y mette

Arrête un peu, tu en as des encore plus gros. :idiot:

LouisR a écrit:110 kg au couché RPE 7 bien joué !

Attention quand même, ça va vite monter ! :confused:

par **LouisR** le 01/06/2023 21h04

Ah non loin de là ! :lol:

C'est le but, dans quelques mois tu seras pas loin de 115-120 où tu penses pas ?

par **Train_Hard_Win_Easy** le 02/06/2023 09h29

Hellraiser a écrit:Curl inversé [RPE 9] : 4x19 à 45 kg - 3'
Remarques : l'exécution est un peu folklo sur les dernières.

La perf est monstrueuse aussi, encore plus en dernier exo :eek:

Tu dois avoir des avant-bras de titan :lol:

par **Diego21** le 03/06/2023 15h13

Le gars nous fait le gold mais en prise inversé :idiot:

quelle insolence :super_lol:

par **Megalistar** le 03/06/2023 20h10

Purée sacré Curl inversé !

C'est une bonne progression au couché ! Mais je ne comprends pas pourquoi tu parles de progression pure passé ton 4x6@110 alors qu'au dernier cycle tu étais à 100 !

par **Hellraiser** le 04/06/2023 20h04

Samedi 03/06/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 9] : 1x8 + 3x7 à 55 kg - 3'
Remarques : la fin du cycle est proche.

2. Magic tryceps [RPE 6] : 4x8 à 45 kg - 3'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 4x12 à 68 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 6] : 5x11 à 38.5 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unilatéral [RPE 9] : 5x18 à 15 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 9] : 4x20 à 45 kg - 3'
Remarques : horrible la douleur.

Bilan de la séance : bonne séance.

par **Hellraiser** le 04/06/2023 20h18

Dimanche 04/06/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 8] : 4x14 à 75.5 kg - 2'30
Remarques : le but à la base c'était de faire des séries longues / moyennes en restant peinard pour essayer de cibler les dorsaux qui veulent pas se développer plutôt que le grand rond mais dés que je force le naturel revient au galop ...

et il faut dire que rester sur des séries faciles juste aller cibler un muscle très particulier c'est chiant. Donc je bombarde pour progresser sur le mouvement.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 8] : 5x15 à 105 kg - 1'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/watch?v=GWsR7Fc ... omainColas

3. Rowing assis à la machine [RPE 8] : 4x12 à 80 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 10] : 4x12 à 75.5 kg - 3'
Remarques : grosse triche pour terminer.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 7] : 5x15 à 61.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 7] : 3x0'50 + 1x0'45 à 15 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : la chaleur ces derniers jours c'est un calvaire ... :ill:

Bon je vous abandonne quelques jours pour raison professionnelle donc pas de séance pec mercredi et pas de cuisses jeudi. En espérant que je pourrai reprendre ni vu ni connu la semaine pro mais vu comment le hack et le couché sont hard en ce moment je serai certainement forcé de bidouiller un truc. :idea:

LouisR a écrit:Ah non loin de là !

Mesure ton tour de bras et je suis sûr que tu me poutres. :super_lol:

LouisR a écrit:C'est le but, dans quelques mois tu seras pas loin de 115-120 où tu penses pas ?

Quand je dis que ça va vite monter ... je parlais des RPE plus que de la charge. :idiot:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:La perf est monstrueuse aussi, encore plus en dernier exo

Tu dois avoir des avant-bras de titan

En vrai, visuellement, ils ne prennent pas spécialement le pas sur les biceps et triceps. Il y a une différence en terme de perf, mais physiquement ça ne se traduit pas trop.

Diego21 a écrit:Le gars nous fait le gold mais en prise inversé quelle insolence

Ca me donne envie d'essayer de one shot le legend sur le curl barre ez pour voir ce que ça donne. :lol:

Megalistar a écrit:Purée sacré Curl inversé !

C'est une bonne progression au couché ! Mais je ne comprends pas pourquoi tu parles de progression pure passé ton 4x6@110 alors qu'au dernier cycle tu étais à 100 !

Non, le dernier cycle je m'étais arrêter à 4x6 à 110 kg.

Cf :

Hellraiser a écrit:J'avais repris le couché sérieusement le 16/09/19 à 4x10 à 62.5 kg.

16/12/19 : 4x8 à 87.5 kg - 2'30
09/03/20 : 4x6 à 91 kg - 2'30 (fin de cycle cause covid, pas de bench pendant 1 mois)
01/09/20 : 4x6 à 95 kg - 3'
06/04/21 : 4x6 à 102 kg - 4' + fat grip
13/06/22 : 4x6 à 110 kg - 3'30

par **Megalistar** le 05/06/2023 11h11

Hellraiser a écrit:Mon dernier cycle s'était terminé à 4x6 à 100 kg pour 3'30 RPE 9.

C'est pour ça que j'ai été induit en erreur

par **LouisR** le 05/06/2023 21h50

Hellraiser a écrit:Dimanche 04/06/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 8] : 4x14 à 75.5 kg - 2'30
Remarques : le but à la base c'était de faire des séries longues / moyennes en restant peinard pour essayer de cibler les dorsaux qui veulent pas se développer plutôt que le grand rond mais dés que je force le naturel revient au galop ... et il faut dire que rester sur des séries faciles juste aller cibler un muscle très particulier c'est chiant. Donc je bombarde pour progresser sur le mouvement.

Mesure ton tour de bras et je suis sûr que tu me poutres.

Quand je dis que ça va vite monter ... je parlais des RPE plus que de la charge.

Tu as déjà fais des séries de tirage en unilatéral ou de pull over à la poulie haute avant tes séries ?
Du coup j'ai mesuré avec un mètre je suis à 40, bras gauche et 39 et quelques à droite et toi ? :lol:

Les deux vont monter !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/06/2023 09h42

Hellraiser a écrit:dés que je force le naturel revient au galop ...

Ben oui, c'est toujours comme ça, ne me dis pas que ça te surprend

Du coup fais-toi plaisir et bourrine :super_lol:

par **Hellraiser** le 10/06/2023 21h35

Samedi 10/06/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x6 à 55 kg - 3'
Remarques : je retourne en 4x6 pour me relancer petit à petit.

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x9 à 45 kg - 3'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 4x14 à 68 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x12 à 38.5 kg - 1'15
Remarques : plus c'est lourd plus je sens que c'est profitable. Bientôt les séries courtes aux biceps. :lol:

5. Curl araignée unilatéral [RPE 9] : 5x19 à 15 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 5] : 4x10 à 47.5 kg - 3'
Remarques : RPE faible mais les 2.5 kg en plus se font bien sentir.

Bilan de la séance : adaptation des dips pour la reprise. Globalement ça s'est bien passé car le volume global de la séance était faible. Le physique est très plat actuellement, la congestion correcte sans plus, j'ai peu mangé cette semaine et le sommeil n'était évidemment pas optimal. Comme d'habitude, je devrais redevenir niquel dans deux semaines.

LouisR a écrit:Tu as déjà fais des séries de tirage en unilatéral ou de pull over à la poulie haute avant tes séries ?
Du coup j'ai mesuré avec un mètre je suis à 40, bras gauche et 39 et quelques à droite et toi ?
Les deux vont monter !!

Non, grosse flemme d'utiliser tout ce qui est pre ou post fatigue. J'aurais l'impression de me la couler douce. :lol:

Aucune idée, il faut que je remesure mais je n'ai rien pour actuellement !

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben oui, c'est toujours comme ça, ne me dis pas que ça te surprend

Du coup fais-toi plaisir et bourrine

Oui mais avant je bénéficiais encore de l'invulnérabilité contre les écarts alimentaires prolongés. Maintenant c'est mort ! :lol:

par **Hellraiser** le 11/06/2023 22h01

Dimanche 11/06/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 8] : 4x15 à 75.5 kg - 2'30
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/qlpjxK7JHAQ

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x10 à 107 kg - 1'30
Remarques : besoin d'un petit temps d'adaptation à la nouvelle charge.

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x13 à 80 kg - 3'
Remarques : passage à 3' de récupération.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x8 à 77.5 kg - 3'
Remarques : comme le r1b, la nouvelle charge se fait sentir.

5. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x16 à 61.5 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 7] : 4x0'50 à 15 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance, pas besoin d'adapter quoi que ce soit pour la reprise.

par **ArnaudVrv** le 12/06/2023 01h32

Elle est pas mal non plus ta perf au Dips

par **NicolasWrgt** le 12/06/2023 14h49

Toujours de belles séances ici :cool:

par **Hellraiser** le 12/06/2023 17h53

ArnaudVrv a écrit:Elle est pas mal non plus ta perf au Dips

Merci !

NicolasWrgt a écrit:Toujours de belles séances ici

Toujours au mieux. :super_lol:

par **Hellraiser** le 14/06/2023 17h50

Mercredi 14/06/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 9] : 1x6 + 1x5 + 2x6 à 110 kg - 3'
Remarques : la galère cette reprise du développé couché. Sur la deuxième série, le rack mobile ne s'est pas rangé lorsque j'ai déracké, donc galère pour lancer la série et je l'ai payé. Une séance de raté et c'est une galère pas possible ces développés ... A voir ce que ça va donner la semaine prochaine.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 2x8 + 2x7 à 38 kg /main - 3'
Remarques : même galère.

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x27 à 66 kg - 2'
Remarques : qu'est-ce que c'est chiant à regarder en vidéo ... :lol:

https://youtube.com/shorts/ZHqAkJISIuI

4. Pull over [RPE 8] : 4x13 à 34 kg - 2'30
Remarques : galère aussi.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x25 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 6] : 5x16 à 18 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : séance de m*rde. Je vais voir ce que ça donne la semaine prochaine mais cette reprise ça a été une galère. En espérant que le nerveux sur les développés revienne rapidement. La forme n'était pas non plus au rendez-vous : nuit infame avec une chaleur pas possible et je me suis fait dévorer par les moustiques.

Les photos dont parlait Vincent sur son log. La lumière est pourrie par contre et elles ont été prises à l'arrache comme d'habitude. :lol:

par **ArnaudVrv** le 14/06/2023 18h18

Pas mal niveau rendu ! Mais surtout point fort quad

par **Hellraiser** le 14/06/2023 18h23

ArnaudVrv a écrit:Pas mal niveau rendu ! Mais surtout point fort quad

Globalement sur tout ce qui sert à pousser. :lol:

J'ai des photos de face sur cette page : topic43220-3440.html

par **ArnaudVrv** le 14/06/2023 18h32

Elles sont plutôt pas mal yep légère séparation du droit fémoral ! Je dirais vers 64-65cm ?
J'essayerais de poster aussi dans mon logs une photo des jambes post séance quad ce soir

Ce que je trouve vraiment bien dans ta génétique c'est que t'as l'air de garder le ventre plutôt sec ! sur la photo de face tout ton corps crie 16% et tes abdos crie 10-11% t'as pas mal de chance là dessus !

Très bonne masse surtout a 24 ans ça sera un plaisir de te suivre

par **NicolasWrgt** le 14/06/2023 19h07

Toujours bien propre ce dos !

Pourquoi tu ne nous filmes pas autre chose si les écartés c’est chiant à regarder ?

par **Diego21** le 14/06/2023 23h43

Bo dos

en vrai les trapz et les grands ronds sont énormes

par **Hellraiser** le 19/06/2023 19h26

Vendredi 16/06/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 7] : 4x8 à 145 kg - 3'
Remarques : c'est parfois compliqué pour les genoux. D'ailleurs, la dernière série était la plus agréable, certainement que les genoux étaient bien plus chauds à ce moment là. Je prends pourtant bien le temps de m'échauffer, de monter en gamme, etc.

2. Presse à cuisses assise [RPE 7] : 5x20 à 100 kg - 2'
Remarques : je suis pour une fois sorti de mon programme habituel et j'ai fais de la presse assise (circulaire) plutôt que de la presse inclinée. Je ne sais pas si c'est l'effet nouveauté, mais je me suis senti mieux dessus et ai eu l'impression que c'était plus productif. Peut-être le fait que ce soit circulaire ? J'hésite à me mettre dessus maintenant car la PAC inclinée, même si je progresse dessus depuis des années, ça devient un peu lassant.

Leg extension à l'arrache et congestion de goret : ça m'a grave donné envie d'en refaire ...

3. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x11 à 90 kg - 3'
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 7] : 4x16 à 63 kg - 3'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 9] : 4x19 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 9] : 4x20 à 79 kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 4x26 à 97 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : séance où je suis exceptionnellement sorti de mes habitudes. Je vais arriver dans une salle de façon fixe cette fois (normalement pour des années, enfin) et je pense donc faire des adaptations dans mon programme. La presse assise et le leg extension pourraient bien en faire parti. C'est une salle où je suis déjà certains weekends mais maintenant je vais avoir droit à plus de stabilité professionnelle. :idea:

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