Hellraiser : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 24/04/2023 18h12

Hellraiser a écrit:Mon kiff ultime ce serait l'Ecosse, aller à Edimbourg et dans les Highlands pour voir les Highland Games pendant l'été.

J'ai vraiment adoré l'Ecosse personnellement ! Que ce soit Édimbourg ou le reste du pays. Je te conseille aussi l'île de Mull, moins connue que l'île de Skye, très nature

Hellraiser a écrit:Ah mais bien sûr ... que non ! Tu sais, bientôt 10 ans, on est déjà un vieux couple qui ne s'aime plus.

Heureusement qu'Agathe n'est pas sur le forum :idiot:

par **Foreign** le 24/04/2023 18h39

Ça fait 2 ans que l'on en parle avec Marie :idiot:

Go Ecosse, on te prend avec nous :idiot:

Tkt Nico, je relaie ça à Agathe :idiot:

par **Hellraiser** le 26/04/2023 18h33

Mercredi 26/04/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 2x7 + 2x6 à 107.5 kg - 3'
Remarques : très mou aujourd'hui. Certainement un manque de sommeil, il faut vraiment que je fasse plus d'efforts de ce côté là.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 9] : 2x10 + 2x9 à 37 kg /main - 3'
Remarques : idem.
https://www.youtube.com/shorts/ZVN8v_051RU

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x21 à 66 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 9] : 4x17 à 32 kg - 2'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x19 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x25 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : tout mollasson aujourd'hui, ce qui se traduit par des RPE élevés même là où ce n'était pas prévu. Je dois dormir plus.

NicolasWrgt a écrit: Heureusement qu'Agathe n'est pas sur le forum

Foreign a écrit:Tkt Nico, je relaie ça à Agathe

Elle pourrait bien vous répondre la même chose. :idiot:

NicolasWrgt a écrit:J'ai vraiment adoré l'Ecosse personnellement ! Que ce soit Édimbourg ou le reste du pays. Je te conseille aussi l'île de Mull, moins connue que l'île de Skye, très nature

Foreign a écrit:Go Ecosse, on te prend avec nous

Bon c'est parti pour se faire des vacances à 5 ! :lol:

par **NicolasWrgt** le 26/04/2023 18h36

Haha avec plaisir pour retourner en Ecosse !

par **Hellraiser** le 27/04/2023 22h14

Jeudi 27/04/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 8] : 4x11 à 140 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/fIEYZ2sNQEQ

2. Presse à cuisses inclinée [RPE8] : 5x16 à 230 kg - 2'30
Remarques : //

3. Hip thrust à la machine [RPE 9] : 4x12 à 85 kg - 3'
Remarques : //

4. Leg curl assis [RPE 6] : 4x10 à 63 kg - 3'
Remarques : je suis parti en jogging et ai oublié de mettre un short donc je glissais énormément sur la machine. Pas pratique du tout.

5. Machine à adduction [RPE 6] : 4x13 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 7] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 4x20 à 97 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : encore très mollasson aujourd'hui, donc des RPE élevés sur les gros exercices. L'impression de pas avoir de genoux mais du chewing-gum à la place.

par **Hellraiser** le 29/04/2023 13h53

Vendredi 28/04/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 8] : 4x15 à 73 kg - 2'30
Remarques : je fais sauter une série et j'augmente la récupération.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 6] : 5x10 à 105 kg - 1'30
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 7] : 4x13 à 77.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 6] : 4x8 à 75.5 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x19 à 59 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE //] : //
Remarques : pas le temps.

Bilan de la séance : séance matinale que je devais caser avant le weekend.

par **Hellraiser** le 02/05/2023 19h03

Lundi 01/05/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 10] : 1x9 à 55 kg + 1x10 à 55 kg + 1x8 à 50 kg
Remarques : je n'ai pas suivi mon cycle de progression et en suis sorti pour valider le legend sur les dips vu que j'étais avec Vincent. La première série n'est pas passée à cause d'une amplitude excessive, des barres qui n'étaient pas tops (obligé de se mettre à l'envers comme en attestent les vidéos) et un peu de stresse aussi. J'ai pris une bonne pause et c'est passé sur la seconde série ! :cool:

Série 1 (échec) : https://www.youtube.com/shorts/ia5gJLz5uG0
Série 2 - Niveau Legend : https://www.youtube.com/shorts/2IPq-FsHq_Q

2. Magic tryceps [RPE 7] : 4x13 à 42.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 6] : 4x12 à 66.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 7] : 5x17 à 36 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unilatéral [RPE //] : //
Remarques : manque de temps et pas de banc adapté.

6. Curl inversé [RPE 7] : 4x16 à 45 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance avec Vincent, Marie et Agathe. Ca fait énormément plaisir d'enfin s'entraîner avec quelqu'un avec qui on peut discuter muscu (mais pas que) plutôt qu'habituellement se sentir extrêmement seul alors que la salle est paradoxalement pleine de monde. En plus, salle climatisée, le luxe. :lol:

J'ai profité qu'il n'y ait pas beaucoup de monde dans la salle et que Vincent soit là pour prendre une photo afin de mettre à jour mon physique sur le log puisque ça faisait un moment. La lumière est dégueulasse et le posing fait à l'arrache (loin d'être aussi beau que ce que nous a fait Antho samedi matin !

) mais on fait avec.

Antho et Vincent m'ont glissé quelques idées dans la tête durant le weekend qui me travaillent beaucoup depuis hier soir ... Des optiques auxquelles je n'avais jamais pensé car je ne pensais pas que j'y avais ma place. Toujours du mal à me dire que ces compliments n'ont pas été dit pour "faire plaisir", peut-être que je me rabaisse moi-même ou ne me vois pas tel que je suis vraiment.

Statistiques actuelles :
24 ans
1m74
83 kg

Je n'ai jamais été aussi gras de ma vie mais je pense que ça reste acceptable. Je me refuse simplement de passer au-delà des 85 kg car ça n'aurait plus de sens.

par **LouisR** le 02/05/2023 20h05

Mec t'es énorme et t'es pas gras ! Sacrées cuisses
Bien joué pour les dips :evil:

Des idées tu parles de compétition ?

par **Az3RuS** le 02/05/2023 21h49

Oooooh shit !! Un demi god le monsieur ! :ill:

Ça sent la motivation, la passion et un sacré boulot !

PS : Si être "gras" c'est avoir ton physique, bon bien... je signe

par **Foreign** le 02/05/2023 22h47

Le pire c'est que l'objectif du téléphone le minci de fou :idiot:

Le mec est (vraiment) énorme en vrai :cool:

par **Diego21** le 03/05/2023 00h02

Pour un PDC +9 franchement t’es pas gras

Par contre massif oui !

Ça motive de fou, plus qu’à charbonner de mon côté pour avoir la même masse musculaire

par **Anthony M.** le 03/05/2023 07h37

Mec n'hesite pas, par contre vient a la ffforce

. ( Des dires des participants, c'etait mieu que dans les autres fédé)

par **SkyTunD** le 03/05/2023 10h14

Super physique :eek:

D'ailleurs presque pdc+10, est ce que tes mensurations se rapprochent des formules de calcul du site ?

Et je suis d'accord avec Diego tu es loin d'être gras

Tu aurais pu posé à côté @Foreign :cool:

Gg pour le légende !

par **carrera13** le 03/05/2023 10h25

Il me semble avoir lu un jour que c'était peut être l'élu...

par **Diego21** le 03/05/2023 15h36

Il me semble avoir lu un jour que c'était peut être l'élu...

S’il mangeait pas comme un moineau d’après Rudy :super_lol:

par **Hajime** le 03/05/2023 17h36

Excellent le physique, loin d'être gras effectivement, les abdos encore bien visible.

D'ailleurs les abdos tu fais comment pour en avoir des si balaises ?

par **Hellraiser** le 03/05/2023 18h25

Mercredi 03/05/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 3x7 + 1x6 à 107.5 kg - 3'
Remarques : très difficile sur la troisième série.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 4x6 à 38 kg /main - 3'
Remarques : la nouvelle charge est difficile à prendre en main pour le moment.

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x22 à 66 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 9] : 4x18 à 32 kg - 2'30
Remarques : je crois que je préfère limite ne pas rest pause ... sinon c'est encore pire !

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x20 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x26 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : séance un peu compliqué tout de même. Les RPE chiffrent pas mal, même lorsque le volume est bas.

Merci à tous pour vos gentils commentaires !

LouisR a écrit:Mec t'es énorme et t'es pas gras ! Sacrées cuisses
Bien joué pour les dips
Des idées tu parles de compétition ?

Merci Louis ! Les quads c'est les grosses de séries de hack et de PAC. Tu rajoutes à ça les adducteurs à la machine et c'est bon tu as les cuisses remplies de face.

Antho m'a "analysé" à la va vite dans le hall de la compétition et selon lui y a moyen de faire quelque chose. Du coup Vincent me pousse aussi maintenant. :lol:

D'ailleurs, d'après Vincent, j'aurais potentiellement pu battre les mecs en catégorie junior (18 --> 24 ans) si j'étais sec mais bon ça on ne saura jamais.

Az3RuS a écrit:Oooooh shit !! Un demi god le monsieur !

N'exagérons rien !

Az3RuS a écrit:Ça sent la motivation, la passion et un sacré boulot !

PS : Si être "gras" c'est avoir ton physique, bon bien... je signe

Ca s'est fait simplement en appliquant les conseils donnés par Rudy et Superphysique depuis des années. Comme on peut le lire en ce moment : "trust the process". Toujours écouter les aînés qui ont l'expérience et arrêter de croire qu'on vaut mieux qu'eux.

Pour le gras, disons que c'est gras par rapport au physique que j'ai toujours eu. Mais bon là pour continuer à progresser il faut bien monter un peu le poids de corps.

Foreign a écrit:Le pire c'est que l'objectif du téléphone le minci de fou

Le mec est (vraiment) énorme en vrai

Le mec qui en rajoute ! :lol:

Diego21 a écrit:Pour un PDC +9 franchement t’es pas gras

Par contre massif oui !

Ça motive de fou, plus qu’à charbonner de mon côté pour avoir la même masse musculaire

Merci Diego !

Tu as intérêt à tout donner oui. On a un peu parlé de toi avec Vincent et on mise beaucoup sur toi alors tu as pas intérêt d'arrêter la muscu dans un an ou deux.

Anthony M. a écrit:Mec n'hesite pas, par contre vient a la ffforce. ( Des dires des participants, c'etait mieu que dans les autres fédé)

L'idée fait son chemin. On en a un peu parlé avec Agathe.

Peut-être aura-t-on l'occasion de remettre ça sur le tapis quand on se recroisera puisque tu n'es finalement pas loin de chez moi. On pourra se faire une petite séance à l'occasion !

SkyTunD a écrit:Super physique

C'est bien là le but du site !

Merci.

SkyTunD a écrit:D'ailleurs presque pdc+10, est ce que tes mensurations se rapprochent des formules de calcul du site ?

Aucune idée. Je n'ai pas pris mes mensurations depuis bien longtemps. C'est le meilleur moyen d'avoir le moral dans les chaussettes ça !

SkyTunD a écrit:Gg pour le légende !

Merci !

carrera13 a écrit:Il me semble avoir lu un jour que c'était peut être l'élu...

Très loin de là ! A des années lumières d'être un élu.

Si tu veux savoir ce que c'est que des vrais élus, demande à Vincent. Là il va te présenter des mecs qui nous donnerait à tous envie d'arrêter l'entraînement tellement c'en est déloyal pour nous

Diego21 a écrit:S’il mangeait pas comme un moineau d’après Rudy

Je ne vais pas monter jusqu'à 90 kg de poids de corps non plus sinon je risque de devenir un gros cochon.

Hajime a écrit:Excellent le physique, loin d'être gras effectivement, les abdos encore bien visible.

D'ailleurs les abdos tu fais comment pour en avoir des si balaises ?

Merci Hajime !

Des crunchs à la poulie haute avec un gros volume. Tout simplement, la base encore et toujours ! Il faudrait d'ailleurs que je reprenne le gainage car je me sentais mieux lorsque j'en faisais. Mais bon, le manque de temps, tout ça tout ça ... Si seulement on pouvait tout faire comme on le voulait.

par **LouisR** le 03/05/2023 20h51

Je n'ai jamais eu l'occasion de faire du hack squat mais avec tout le reste en tout cas ça fontionne super bien sur toi. Mais mec si tu te sens d'endurer une préparation de compet bien sûr qu'il y a moyen !

par **Foreign** le 03/05/2023 21h43

Bas il a juste a manger à sa faim pour sécher :idiot:

par **LouisR** le 03/05/2023 22h47

Un moineau avec un physique de gorille :idiot:

par **Hellraiser** le 04/05/2023 23h12

Jeudi 04/05/23 : quadriceps, ischios-jambiers, mollets

1. Hack squat [RPE 10] : 4x12 à 140 kg - 3'
Remarques : tendu de fou rien que sur la troisième série. Je pense pas que j'en avais en plus en stock.
https://www.youtube.com/shorts/9SmVYXUwi-g

2. Presse à cuisses inclinée [RPE 8] : 5x18 à 230 kg - 3'
Remarques : passage à 3' de récupération.

3. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 2x12 à 87.5 kg + 2x12 à 85 kg - 3'
Remarques : c'est étonnamment bien passé. Je pense avoir trouvé mon placement (enfin !).

4. Leg curl assis [RPE 7] : 4x11 à 63 kg - 3'
Remarques : //

5. Machine à adduction [RPE 7] : 4x14 à 70 kg - 2'30
Remarques : //

6. Machine à abduction [RPE 10] : 4x30 à max kg - 1'30
Remarques : //

7. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 4x21 à 97 kg - 2'
Remarques : //

Bilan de la séance : grosse tarte sur le hack ... et pourtant le reste de la séance s'est assez bien déroulé.

LouisR a écrit:Je n'ai jamais eu l'occasion de faire du hack squat mais avec tout le reste en tout cas ça fontionne super bien sur toi. Mais mec si tu te sens d'endurer une préparation de compet bien sûr qu'il y a moyen !

Ce qui me ferait le plus peur ce n'est pas d'endurer la préparation mais peut-être davantage la fatigue qui en résulterait, de peur que cela ne se ressente au travail. Je pense également que voir les performances fondre me ferait mal au cœur. :confused:

Foreign a écrit:Bas il a juste a manger à sa faim pour sécher

LouisR a écrit:Un moineau avec un physique de gorille

Tu dis cela à cause des poils ? :idiot:

par **Foreign** le 05/05/2023 10h04

Romain... J'ai perdu du poids à cause de notre weekend... J'ai pas assez bouffé... (Je ne blague pas)

par **Hellraiser** le 05/05/2023 12h08

Foreign a écrit:Romain... J'ai perdu du poids à cause de notre weekend... J'ai pas assez bouffé... (Je ne blague pas)

C'est ça de manger comme un moineau ... :super_lol:

par **LouisR** le 05/05/2023 13h02

Oui ça je comprend pcq quand tu es devant une classe il faut de l'énergie pour bien bosser

Hellraiser a écrit:Tu dis cela à cause des poils ?

Pilosité + dos argenté :idiot:

Foreign a écrit:Romain... J'ai perdu du poids à cause de notre weekend... J'ai pas assez bouffé... (Je ne blague pas)

Le karma

par **Foreign** le 05/05/2023 13h23

Le mec travail sont cardio sur le hack :idiot:

par **Vegeta** le 05/05/2023 16h49

Super physique !! Bravo. Et des seances de Mamouth

par **Hellraiser** le 07/05/2023 11h04

Samedi 06/05/23 : triceps, biceps, avant-bras

1. Dips [RPE 8] : 4x8 à 52.5 kg - 3'
Remarques : //
https://www.youtube.com/shorts/kyvnDKt02hU

2. Magic tryceps [RPE 8] : 4x14 à 42.5 kg - 3'
Remarques : //

3. Power triceps [RPE 7] : 4x14 à 66.5 kg - 2'30
Remarques : //

4. Curl unilatéral à la poulie basse avec cuff [RPE 8] : 5x18 à 36 kg - 1'15
Remarques : //

5. Curl araignée unilatéral [RPE 7] : 5x14 à 15 kg - 1'15
Remarques : //

6. Curl inversé [RPE 8] : 4x16 à 45 kg - 2'30
Remarques : //

Bilan de la séance : j'ai un peu bidouillé mes cycles de curl araignée et curl inversé pour pouvoir créer des décalages entre les exos et pas forcer à fond partout.

Foreign a écrit:Le mec travail sont cardio sur le hack

Je travaille ma survie.

Vegeta a écrit:Super physique !! Bravo. Et des seances de Mamouth

Merci !

Le mamouth c'est aussi pour les poils ? :idiot:

par **Hellraiser** le 08/05/2023 12h14

Dimanche 07/05/23 : dos, abdominaux

1. Traction à la poulie haute [RPE 7] : 4x10 à 75.5 kg - 2'30
Remarques : passage en 10-15 pour prendre le temps de me faire aux charges et ne pas tricher trop rapidement.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 7] : 5x11 à 105 kg - 1'30
Remarques : //

3. Rowing assis à la machine [RPE 9] : 4x14 à 77.5 kg - 2'30
Remarques : là par contre j'ai triché comme un enfoiré.

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x9 à 75.5 kg - 3'
Remarques : //

5. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 5x20 à 59 kg - 2'
Remarques : //

6. Gainage abdominal [RPE 6] : 4x0'45 à 15 kg - 1'
Remarques : la dernière fois que j'ai pris le temps de faire mon gainage c'était le 12 février. :lol:

Bilan de la séance : ras du modo.

par **Diego21** le 08/05/2023 13h45

Les tractions poulies hautes ça te crame pas les bras avec « autant » de reps?

par **NicolasWrgt** le 08/05/2023 16h27

Vraiment superbe le physique :cool:

C'est clair que pour moi aussi tu as un physique pour faire de la compétition, il y a de la masse

Et GG pour le legend sur les dips !

par **Hellraiser** le 08/05/2023 19h15

Diego21 a écrit:Les tractions poulies hautes ça te crame pas les bras avec « autant » de reps?

Si, c'est un peu terrible. Le pire c'est qu'avec le revêtement de merde qu'il y a sur les barres je ne peux pas sangler dessus.

NicolasWrgt a écrit:Vraiment superbe le physique C'est clair que pour moi aussi tu as un physique pour faire de la compétition, il y a de la masse

Et GG pour le legend sur les dips !

Merci Nico !

par **Megalistar** le 11/05/2023 10h03

Hellraiser a écrit:Si, c'est un peu terrible. Le pire c'est qu'avec le revêtement de merde qu'il y a sur les barres je ne peux pas sangler dessus.

Mais quand investiras-tu dans les versa-grips :idiot:

par **Hellraiser** le 11/05/2023 18h19

Mercredi 11/05/23 : pectoraux, épaules

1. Développé couché [RPE 8] : 4x7 à 107.5 kg - 3'
Remarques : j'ai un peu dépassé mes temps de repos vers la fin.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 7] : 2x7 + 2x6 à 38 kg /main - 3'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x23 à 66 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 10] : 3x20 + 1x19 à 32 kg - 2'30
Remarques : trop d'étirement sur la dernière et j'ai jamais pu la remonter. :idea:

D'ailleurs j'ai de plus ne plus de mal à rest pause (qu'importe l'exercice), ces derniers mois j'ai l'impression que ça me crame plus qu'autre chose et que ça ne joue pas en ma faveur.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x21 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x27 à 16 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : les pecs ça commence réellement à être le muscle qui me prend la tête. :mad:

J'ai l'impression de n'arriver à rien et de misérer comme pas possible pour progresser. Mon dernier cycle de couché j'avais terminé à 4x6 à 110 kg - 3'30. Là si je ne dépasse pas ça je crois que je rage quit la musculation. Il me faudrait bien un 4x6 à 115 kg pour être satisfait.

Megalistar a écrit:Mais quand investiras-tu dans les versa-grips

Je n'y avais pas pensé. Ce serait effectivement plus simple mais en priorité il faudrait que j'achète des bandes de poignets pour les développés. J'ai essayé celles de Vincent et c'est vrai que ça pourrait être utile.

par **Anthony M.** le 11/05/2023 18h22

Te prend pas la tête, chabge de mouvement

par **Hellraiser** le 11/05/2023 18h27

Anthony M. a écrit:Te prend pas la tête, chabge de mouvement

Difficile psychologiquement pour moi d'abandonner les exercices sur lesquels je suis investi depuis des années. Peur de perdre mon niveau dessus et devoir reparcourir tout le chemin pour récupérer mon niveau lorsque je m'y remettrai. Surtout le couché sur lequel je brûle d'envie de valider le legend, même si celui-ci me parait inatteignable.

En admettant que je change d'exercice, je ne vois même pas ce que je pourrai faire à la place dans ma salle actuelle : pas de banc à développé décliné, des haltères qui ne vont que jusqu'à 40 kg et une machine à développé sur laquelle j'ai bien peur qu'il soit facile de maxer tous les poids rapidement. Les options sont très limitées.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/05/2023 18h34

Hellraiser a écrit:les pecs ça commence réellement à être le muscle qui me prend la tête.

Les pecs ou juste cette saloperie de bench ?

Hellraiser a écrit:Mon dernier cycle de couché j'avais terminé à 4x6 à 110 kg - 3'30. Là si je ne dépasse pas ça je crois que je rage quit la musculation. Il me faudrait bien un 4x6 à 115 kg pour être satisfait.

Ce serait une belle progression. Tu manges un peu plus que pour ton cycle précédent ? Quand je lis le forum il en ressort que tu manges comme un moineau (ou bien ne serait-ce qu'une rumeur ?)

Hellraiser a écrit:Pull over [RPE 10] : 3x20 + 1x19 à 32 kg - 2'30
Remarques : trop d'étirement sur la dernière et j'ai jamais pu la remonter. D'ailleurs j'ai de plus ne plus de mal à rest pause (qu'importe l'exercice), ces derniers mois j'ai l'impression que ça me crame plus qu'autre chose et que ça ne joue pas en ma faveur.

Tu en fais peut-être un peu trop. 4 exos et 4 séries à chaque fois ça ne réussit pas à tout le monde (sauf compter peut-être le travail indirect quand tu fais les triceps).

Hellraiser a écrit:Difficile psychologiquement pour moi d'abandonner les exercices sur lesquels je suis investi depuis des années. Peur de perdre mon niveau dessus et devoir reparcourir tout le chemin pour récupérer mon niveau lorsque je m'y remettrai. Surtout le couché sur lequel je brûle d'envie de valider le legend, même si celui-ci me parait inatteignable.

En admettant que je change d'exercice, je ne vois même pas ce que je pourrai faire à la place dans ma salle actuelle : pas de banc à développé décliné, des haltères qui ne vont que jusqu'à 40 kg et une machine à développé sur laquelle j'ai bien peur qu'il soit facile de maxer tous les poids rapidement. Les options sont très limitées.

Tu peux tenter un format RPT histoire de changer un peu, c'est peut-être moins optimal pour la prise de muscle mais c'est plus ludique et tu peux aller chercher des barres un peu plus lourdes vu qu'on ne fait qu'une série par format

ça peut être sympa quand on en a marre d'un exo, qu'on stagne avec un format etc... avant de reprendre un cycle plus traditionnel et au moins tu ne perdras pas tout puisque tu n'auras pas changé d'exercice, tu te seras juste un peu amusé avec

par **Diego21** le 11/05/2023 22h45

@Train c’est quoi un format RPT?

Mon dernier cycle de couché j'avais terminé à 4x6 à 110 kg - 3'30. Là si je ne dépasse pas ça je crois que je rage quit la musculation. Il me faudrait bien un 4x6 à 115 kg pour être satisfait.

D’habitude tu progressais de combien par cycle ? +5kg à ton niveau ce serait énorme je trouve

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2023 09h38

Diego21 a écrit:@Train c’est quoi un format RPT?

C'est du pyramidal inversé, c'est à dire qu'on commence par la série la plus lourde. De cette manière, chaque série a un effet de potentiation sur la suivante (sauf pour la 1ère évidemment mais on peut finir sa chauffe par une série d'une ou 2 reps à 110 % de la 1ère charge de travail).

Perso je faisais comme ça :

1ère série : 2-6 reps (optionnel)
2ème série : 4-8 reps
3ème série : 6-10 reps
4ème série : 8-12 reps
(On peut aussi faire 4-8, 6-10, 8-12 et 10-15).

A chaque série on retire 10% de charge (les 10% sont calculés uniquement à partir de la 1ère série, c'est à dire que si la 1ère série est à 100% on baisse de 10kg sur toutes les séries, c'est à dire 90 pour la 2ème, 80 sur la 3ème et 70 sur la 4ème). Cet écart sera à réajuster au fil de la progression (puisqu'arrivé à 110kg, 10% = 11kg et non plus 10).

En gros ça donne :

séance 1 : 2x100kg + 4x90kg + 6x80kg + 8x70kg
séance 2 : 3x100kg + 5x90kg + 7x80kg + 9x70kg
séance 3 : 4x100kg + 6x90kg + 8x80kg + 10x70kg
séance 4 : 5x100kg + 7x90kg + 9x80kg + 11x70kg
séance 5 : 6x100kg + 8x90kg + 10x80kg + 12x70kg
séance 6 : 2x101kg + 4x91kg + 6x81kg + 8x71kg
etc...

ça peut se faire aussi en ondulatoire bien sûr :
séance 1 : 6x100kg + 8x90kg + 10x80kg + 12x70kg
séance 2 : 6x101kg + 8x91kg + 10x81kg + 12x71kg
etc...

Quand ça bloque (et que les temps de repos sont au max), on décale les séries d'un cran, c'est à dire que la charge de la série 2 devient celle de la série une (et donc sur le format de la série une) et ainsi de suite.

par **Diego21** le 12/05/2023 12h09

Merci je vois, ça me fait penser à une méthode que les frères gallois utilisent et partagent sur leurs réseaux, ils font que 2 ou 3 séries par exo avec un système de top set (lourd et souvent court en reps) et back off set ( +léger et + long en reps) et lorsqu’ils arrivent à échec sur leur top set, leur back off devient leur nouveau top set et ils refont un back off etc…

par **Train_Hard_Win_Easy** le 12/05/2023 14h04

ça ressemble à ça effectivement

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