Hellraiser : Musculation Training Log

[Hellraiser]

Dimanche 23/07/23 : séance à On Air avec les camarades du forum

Pas de carnet d'entraînement, pas de chrono, on compte pas toujours les répétitions, ... Le but était simplement d'envoyer.

1. Dips [RPE //] : 1x10 à 55kg + 1x10 à 40 kg
https://www.youtube.com/shorts/PAvEcZEmGKQ

2. Hammer Strength Decline chest press [RPE //] : top set à 150 kg + des back off à 140 kg
https://www.youtube.com/watch?v=QURWEF6 ... omainColas

3. Hammer Strength Rowing machine unilatéral [RPE //] : 3x15 à 100 kg + dégressive sur chaque plaque à la dernière série

4. Hammer Strength Chest press [RPE //] : 2 séries à 80 kg (si ma mémoire est bonne)
https://www.youtube.com/watch?v=ITvl5Ep ... omainColas

5. Hammer Strength High row [RPE //] : pas compté du tout ...

6. Magic tryceps x curl haltères [RPE //] : histoire de dire que ...

Bilan de la séance : séance excellente avec Louis, Vincent et Diego ! On a bien apprécié le On Air. Bon, on s'attendait à trouver des mecs déters dans ce genre de salle et ... bah finalement nous étions les seuls à vraiment nous entraîner, si bien que certaines personnes nous regardaient un peu bizarrement. Comme quoi, ça semble être partout pareil.

Statistiques actuelles
24 ans, 1m74, 83 kg

Pardonnez ma tronche, 2 mois que j'attends de pouvoir aller chez mon barbier.

[Foreign]

Bordel de cul tabarnak, la séance des enfers, un grand malade, ça va anaboliser sec là

Séance légendaire, les séries au DD incroyables, un Terminator le mec

[LouisR]

1. Dips [RPE //] : 1x10 à 55kg + 1x10 à 40 kg
https://www.youtube.com/shorts/PAvEcZEmGKQ

Impressionnant sur les DIPS, hyper contrôlés à 55kg et ensuite il a envoyé sur les chest press
Séance épique, des vraies machines les gars

[Tino]

Franchement, c'est une belle perf. L'exécution est belle et tu descends super bas !

Vous êtes allé à On Air de quelle ville ?

[Diego21]

On air de Jaude à Clermont Ferrand

[Tino]

Elle a l'air cool la salle

[SkyTunD]

Impressionnant

Dimanche 23/07/23 : séance à On Air avec les camarades du forum

Pas de carnet d'entraînement, pas de chrono, on compte pas toujours les répétitions, ... Le but était simplement d'envoyer.

Donc c'était une séance 0 RIR ?

[Baptiste7]

J'étais persuadé que les adhérants des On air s'entraînaient pour de vrai

[Hellraiser]

Je suis allé faire les biceps à la salle aujourd'hui mais flemme de mettre à jour le log juste pour ça.

Bordel de cul tabarnak, la séance des enfers, un grand malade, ça va anaboliser sec là

Séance légendaire, les séries au DD incroyables, un Terminator le mec

On fait comme on peut ! Ca a fait du bien de s'entraîner avec des gens qui ont la niaque.

Impressionnant sur les DIPS, hyper contrôlés à 55kg et ensuite il a envoyé sur les chest press
Séance épique, des vraies machines les gars

Franchement, c'est une belle perf. L'exécution est belle et tu descends super bas !

Merci !

Impressionnant

Merci !

Donc c'était une séance 0 RIR ?

Souvent, oui.

J'étais persuadé que les adhérants des On air s'entraînaient pour de vrai

Une salle comme les autres.

[Hellraiser]

Mardi 25/07/23 : pectoraux, épaules

1. Développé assis à la machine convergente [RPE 10] : 1x12 à 81.5 kg + 4x12 à 86 kg - 2'
Remarques : dommage j'ai oublié de filmer. Gros RPE car l'impact de la séance de On Air se fait toujours un peu sentir et j'ai un peu foiré ma charge au départ. J'ai voulu commencer mon cycle à 81.5 kg mais c'était trop bas, j'ai donc renquillé 4 séries avec plus de poids, et donc déjà un peu de fatigue. Débuter un cycle par un RPE 10 c'est pas tellement le truc à faire. Normalement, ça devrait rentrer en ordre la prochaine séance.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x5 à 40 kg /main - 3'
Remarques :j'ai encore oublié mes lests de poignets donc j'ai dû me farcir les 40 kg au lieu d'être à 39 kg.

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x18 à 73 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 6] : 4x11 à 36 kg - 3'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x16 à 18 kg - 0'45
Remarques : les 18 kg me semblent toujours bien difficiles à gérer.

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 9] : 5x22 à 18 kg - 0'45
Remarques :

Bilan de la séance : mes temps de repos n'ont pas été scrupuleusement respectés sur les épaules. J'ai recroisé la personne de la dernière fois du coup ça a fini en conversation et c'était bien sympa de pouvoir parler entraînement avec quelqu'un de motivé.

[Foreign]

Je t'avais dit d'attendre un jour de plus

Au moins tu ne t'es pas blessé, c'est déjà ça.

[carrera13]

Sacré bestiau !

[Hellraiser]

Je t'avais dit d'attendre un jour de plus

Au moins tu ne t'es pas blessé, c'est déjà ça.

Ah c'est bon ça passe, j'ai pas forcé comme un gros goret. Certes, j'ai un RPE 10 mais c'est pas avec une grosse charge.

Sacré bestiau !

Un jour peut-être assez gros pour le salon de l'agriculture !

[SERGIO]

Superbe physique massif et sec !
Et chapeau pour les Dips … ultra clean.

[Hellraiser]

Mercredi 26/07/23 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Hack squat à la machine [échec] : 3x9 + 1x8 à 147.5 kg - 3'
Remarques : échec sur la dernière répétition. Je m'y attendais un peu, dés la première série de chauffe à vide je sentais que la forme n'était pas au rdv. J'aurais peut-être dû deload avec le recul mais qu'importe. J'ai vraiment du mal à me faire aux 147.5 kg.
https://www.youtube.com/shorts/9g_iUbLPWY4

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 8] : 5x20 à 100 kg - 2'
Remarques : je reviens en arrière niveau charge car j'ai modifié mon set up. Maintenant je me surélève avec des disques sur l'assise, je me sens bien mieux ainsi.

3. Leg extension [RPE 8] : 4x20 à 37 kg - 2'
Remarques : //

4. Adducteurs à la machine [RPE 7] : 4x14 à 61.5 kg - 1'30
Remarques : //

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE 7] : 5x18 à 79 kg - 2'
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 2x16 + 2x15 à 64 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 9] : 1x1'05 + 3x1' à 15 kg - 1'
Remarques : //

Bilan de la séance : mauvaise séance, pas la forme et donc échec sur le hack squat.

Superbe physique massif et sec !
Et chapeau pour les Dips … ultra clean.

Merci Sergio !

Merci, ça fait un moment que je bombarde ces dips.

[Foreign]

Synchro sur la séance de merde

[Hellraiser]

Synchro sur la séance de merde

Comme des copines avec ... Ouais non ok.

[PAPhilibot]

Pardonnez ma tronche, 2 mois que j'attends de pouvoir aller chez mon barbier.

Finalement toi tu n'as pas besoin de mettre un sweat pour te sentir gros sous les barres Super physique !!

[Baptiste7]

Punaise la séance que vous avez fait ce week-end vous a complètement épuisé

[Hellraiser]

Jeudi 27/07/23 : dos

1. Traction à la poulie haute à un bras [RPE 6] : 4x10 à 81.5 kg - 1'
Remarques : je me demande si je ne devrais pas le faire en bilatéral. Mon positionnement en bilatéral me semble plus optimal.

2. Rowing à un bras à la poulie basse [RPE 6] : 4x10 à 109.5 kg - 1'30
Remarques : //

2. Rowing haltères sur banc incliné [RPE 9] : 1x12 à 32 kg + 3x15 à 30 kg + 1x15 à 28 kg - 2'
Remarques : là c'était la mort. Je me suis épuisé tout seul en faisant une première série qui n'était pas bonne (celle à 32 kg). Voilà ce que ça fait de ne pas regarder le carnet et de penser qu'on se souvient de ce qu'on devait faire.

4. Traction à la poulie haute devant [RPE 8] : 4x15 à 66 kg - 2'
Remarques : //

5. Rowing assis à la machine coudes ouverts [RPE 9] : 2x8 à 80 kg + 2x15 à 60 kg - 2'
Remarques : merci à Pierre que j'ai rencontré cette semaine dans la salle qui m'a filé une astuce pour mieux rentabiliser la machine à rowing Matrix. Il faut en fait beaucoup épaissir le support pour le buste avant d'être plus en arrière. Alors, on est loin du kiff que j'ai expérimenté sur la Hammer Strength, mais c'est déjà un peu mieux qu'avant et ça annihile la mauvaise courbe de résistance qui me déplaisait (dur bras tendu, mou en fin de mouvement). Je remplace donc le banc à lombaires par ça, et ce dernier passe dans la séance chaîne postérieure.

6. Rowing RYC allongé à la poulie basse [RPE 9] : 4x15 à 68 kg - 1'30
Remarques : je commence à gérer l'exercice.

Bilan de la séance : bonne séance ! Deux points à surveiller : il faut que je désynchronise mes deux premiers exercices afin de ne pas forcer en même temps dessus et il faut que je vois si enquiller autant de volume sur le dos sera vraiment rentable.

Finalement toi tu n'as pas besoin de mettre un sweat pour te sentir gros sous les barres Super physique !!

On est malheureusement jamais trop gros sous une barre de couché.

Merci !

Punaise la séance que vous avez fait ce week-end vous a complètement épuisé

Ca a mit un petit coup oui.

[Bubulle]

On air de Jaude à Clermont Ferrand

Roooo les gars, invitez tous les Auvergnats du forum la prochaine fois

@Hellraiser : Au fait, bravo pour ton évolution sur 3 ans, un bel exemple de discipline et de réussite !

[Hellraiser]

Roooo les gars, invitez tous les Auvergnats du forum la prochaine fois

Fallait le savoir que tu étais juste à côté !

@Hellraiser : Au fait, bravo pour ton évolution sur 3 ans, un bel exemple de discipline et de réussite !

Merci Bubulle, ça fait plaisir !

[Foreign]

@Bubulle

Ça c'est un peu décidé au dernier moment, il y a 2 ans on avait fait un poste sur le forum en avance :x, on le fera la prochaine fois

[Bubulle]

Ça c'est un peu décidé au dernier moment, il y a 2 ans on avait fait un poste sur le forum en avance :x, on le fera la prochaine fois

Ce sera avec plaisir si je peux

[Romano25]

Bin alors Romain sa utilises des techniques d'intensification sur la decline haha

[Chrispwr91]

de solides perfs ici

[lio974]

Ha oui, je dirais même plus: de solide perf ici

[LeShadoK]

Yo Romain !

Putain c'est fou car toi et Vincent je vois que vous avez pu charbonner un peu sur de la hammer dernièrement. J'espère que vous kiffez bien, la DD convergente et le rowing assis sont vraiment top je trouve. J'ai posé la question sur le log de Vincent également mais j'aimerais bien ton avis aussi du coup.

Je fais ce même DD hammer mais en unilatéral, et je fais un top set en surcharge progressive (+1.25kg par seance) et 3 back off set en série plus longue.

En gros semaine dernière j'ai validé 10 rep à 52.5 kg, mais rpe 10. Aujourd'hui je décide donc de passer sur du 8 rep, donc à 53.75 kg. Mais surprise : échec. Alors j'ai mal dormi cette nuit et pas trop de pêche mais j'étais surpris de foirer.
Toi qui a essayé cette machine et qui es bien calé sur les cycles, on est d'accord que j'ai rien fait d'anormal ? 1.25kg par seance ça me semble correct, même si c'est de l'unilateral.

Bref curieux d'avoir ton avis !

[Az3RuS]

Toujours aussi balèèèèèèèèèze

[Hellraiser]

Retour de vacances : j'ai continué à m'entraîner et ai tenu la diète comme j'ai pu (si on ne compte pas les litres de bière et les apéros ). Le poids a monté sur la balance mais ça ne me préoccupe pas car ça pourrait rentrer dans l'ordre tout seul. Si ce n'est pas le cas, j'aviserai.

Mardi 15/08/23 : pectoraux, épaules

1. Développé assis à la machine convergente [RPE 10] : 4x12 à 91 kg - 2'
Remarques : je vais devoir moduler le cycle pour me redonner de la marge.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 4x6 à 40 kg /main - 3'
Remarques : après deux semaines sans faire de DI, ça va, ça repart à peu près correctement mais la fin de cycle reste toujours très proche.

3. Écarté à la machine [RPE 7] : 4x20 à 73 kg - 2'
Remarques : //

4. Pull over [RPE 8] : 4x14 à 36 kg - 3'
Remarques : //

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 7] : 5x19 à 18 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 8] : 5x24 à 18 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : séance intense. Le volume s'est fait sentir mais comme c'était une séance matinale, ce qui n'est pas dans mes habitudes, je n'en fais pas trop de cas pour le moment.

Bin alors Romain sa utilises des techniques d'intensification sur la decline haha

Que pour le fun avec les copains du forum. Sinon c'est rarement mon truc : j'abuse seulement du rest pause et de temps en temps des dégressives pour le plaisir mais ça reste ponctuel ça.

de solides perfs ici

Ha oui, je dirais même plus: de solide perf ici

Merci les Dupond et Dupont !

Je fais ce même DD hammer mais en unilatéral, et je fais un top set en surcharge progressive (+1.25kg par seance) et 3 back off set en série plus longue.

En gros semaine dernière j'ai validé 10 rep à 52.5 kg, mais rpe 10. Aujourd'hui je décide donc de passer sur du 8 rep, donc à 53.75 kg. Mais surprise : échec. Alors j'ai mal dormi cette nuit et pas trop de pêche mais j'étais surpris de foirer.
Toi qui a essayé cette machine et qui es bien calé sur les cycles, on est d'accord que j'ai rien fait d'anormal ? 1.25kg par seance ça me semble correct, même si c'est de l'unilateral.

A ta place je ne ferai pas de système de top set et back off mais je suivrai des cycles de progression classiques.

Si tu as mal dormi, normal de foirer un développé.

Tu te prends toujours autant la tête Paul.

Toujours aussi balèèèèèèèèèze

Si ça diminuait avec le temps, ce ne serait pas bon signe ! Merci.

[LeShadoK]

Je sais que très peu utilisent ce système top set back of set ici, mais j'avais envie d'essayer suite à un constat qui me faisait de plus en plus chier : sur les cycles de progression classiques je me retrouve trop souvent à RPE "faible" sur les premières séries. Donc je fais un petit test pour me faire un avis et voir comment j'y réagis à terme... mais mon top set je cycle classiquement dessus, et les back of je reste autour d'un rpe 7-8 max sans viser de surcharge progressive sauf quand je sens que c'est faisable sans me cramer !

Sinon j'ai gardé le système des cycles classiques sur les autres exo, mais au lieu de faire 3x12 par exemple, je fais 3x12-11-10, histoire de limiter ce souci des premieres séries trop simples. Je ferai un retour sur mon log d'ici 6 mois 1 an, pour voir si ça a fonctionné ou si je retourne aux cycles classiques quoi !

Mais yes j'avais besoin d'essayer, car trop de frustration sur des séries trop simples

[Hellraiser]

Jeudi 17/08/23 : quadriceps, adducteurs, mollets, abdominaux

1. Hack squat à la machine [RPE 8] : 4x6 à 150 kg - 3'
Remarques : FIN DE CYCLE. On ne dirait pas comme ça en vidéo car ça n'a pas l'air très intense, et c'est un peu vrai en réalité, mais je ne saurais comment dire, je sens que je ne suis plus dedans. Même en restant dans mon amplitude adaptée, je commence à perdre les quads et les genoux se font sentir beaucoup plus facilement. Ce n'est pas qu'une question de sensation, mais c'est comme si le nerveux et même le musculaire s'étaient barrés. C'est dur dés la première répétition et je n'arrive plus à enchaîner comme avant. Je pense que j'ai besoin de reprendre de la marge car si je devais évoluer sur du 6-10, et encore, je n'arriverai jamais jusqu'à 10, ce ne serait pas une fourchette de répétition qui me plairait.

De plus, pendant les vacances, j'ai pu tester un super hack squat pendant 2 semaines : super fluide, très doux pour les genoux, tout semblait naturel et aller tout seul. Cette semaine, le retour sur le hack squat Matrix, sur lequel j'arrivais déjà au bout avant de partir en vacances, est d'autant plus fatal. C'est un peu la double peine.

Qu'importe, je ne vais pas bouder cette fin de cycle, même si ça fait toujours chier. Récapitulatif :
- Début de cycle le 11/01/22 à 4x15 à 50 kg - 2'.
- Fin de cycle le 17/08/23 à 4x6 à 150 kg - 3'.
https://www.youtube.com/shorts/33LcXosLEPU

Je pense recycler à 100 kg. Oui, c'est énorme, mais je sens que j'ai besoin de marge et de récupérer du volume.

2. Presse à cuisses circulaire assis [RPE 7] : 5x14 à 105 kg - 2'
Remarques : j'arrive à avoir une grosse flexion de genoux sur celle-ci, je suis satisfait.

3. Leg extension [RPE 6] : 4x10 à 39 kg - 2'
Remarques : début du 10-20.

4. Adducteurs à la machine [RPE 9] : 4x20 à 61.5 kg - 1'30
Remarques : congestion de fou furieux.

5. Mollets à la presse à cuisses [RPE 8] : 5x21 à 79 kg - 2'
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 2x19 + 2x18 à 64 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 6] : 3x0'45 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : bonne séance même si ça fait chier pour le hack squat.

[Hellraiser]

Les séances dos et bras ont bien été réalisées mais je n'ai pas eu le temps de les poster.

Lundi 21/08/23 : ischio jambiers, abducteurs, mollets, abdominaux

1. Leg curl allongé [RPE 6] : 4x12 à 57 kg - 2'
Remarques : //

2. Hip thrust à la machine [RPE 8] : 4x9 à 95 kg - 3'
Remarques : //

3. Abducteurs assis [RPE 8] : 5x20 à 83.5 kg - 1'30
Remarques : //

4. Enroulement / Déroulement au banc à lombaires [RPE 8] : 5x17 au pdc - 1'30
Remarques : //

5. Mollets assis [RPE 8] : 5x24 à 30 kg - 1'30
Remarques : //

6. Crunch à la poulie haute [RPE 8] : 4x19 à 64 kg - 2'
Remarques : //

7. Gainage abdominal [RPE 6] : 1x0'50 + 2x0'45 à 20 kg - 1'30
Remarques : //

Bilan de la séance : séance retardataire de la semaine dernière. Ca va me forcer à en enchaîner 6 cette semaine, mais ça devrait le faire. En ce moment, beaucoup de mal à dormir et ingérer mes calories.

[Train_Hard_Win_Easy]

En ce moment, beaucoup de mal à dormir et ingérer mes calories.

La chaleur ?

[Hellraiser]

La chaleur ?

Yes, comme beaucoup de monde.

On a 29° dans l'appart. La nuit on réussit à descendre à 28° (pas mal hein ? ) ... Donc autant dire que tu as même pas envie de manger, ça te coupe la faim. Limite on se met à table histoire de dire que, mais franchement l'appétit n'est pas présent.

Si vraiment c'est compliqué, je tournerai au sarrasin en poudre.

[Train_Hard_Win_Easy]

Ah ouais tu m'étonnes

[MingoMuscu]

purée les charges, toujours impressionnant !
pour le gainage, tu mets la charges plutôt vers le haut du dos ou plutôt vers les lombaires ?...

[Hellraiser]

Mardi 22/08/23 : pectoraux, épaules

1. Développé assis à la machine convergente [RPE 10] : 3x12 + 1x10 à 93 kg - 2'
Remarques : Je devais moduler suite à mon RPE 10 de la semaine dernière. Je ne l'ai pas fait et ai eu les yeux plus gros que le ventre ce qui me vaut un échec. Bien fait pour moi. Semaine prochaine, +0'30s de récupération en plus et sur seulement deux séries à la fois.

2. Développé incliné à 30° avec haltères [RPE 8] : 2x7 + 2x6 à 40 kg /main - 3'
Remarques : //

3. Écarté à la machine [RPE 8] : 4x21 à 73 kg - 2'
Remarques : pas de rest pause pour le moment mais par contre c'est horrible.

4. Pull over [RPE 9] : 4x15 à 36 kg - 3'
Remarques : les 20 reps c'est mort d'avance.

5. Elévation latérale à la poulie [RPE 8] : 5x20 à 18 kg - 0'45
Remarques : //

6. Oiseau à la poulie basse [RPE 9] : 5x25 à 18 kg - 0'45
Remarques : //

Bilan de la séance : le volume mais également la charge sur les épaules deviennent difficiles à encaisser. Pour les pecs, c'est tendu également.

purée les charges, toujours impressionnant !

On peut aisément trouver encore bien plus fort que moi.

pour le gainage, tu mets la charges plutôt vers le haut du dos ou plutôt vers les lombaires ?...

Vu la taille d'une plaque de 20 kg, c'est un peu partout à la fois, mais il faut éviter de mettre la charge en haut du dos, vers les épaules. Si la charge est trop haute, ça ne change absolument rien pour le gainage puisque ce seront les humérus qui vont supporter toute la charge (un peu comme deux grosse colonne avec un toit au dessus). Je vise donc le milieu du dos / zone lombaire.

D'ailleurs c'est pour ça que certains records de gainage avec des poids démentiels sur les épaules me font doucement rire. Ca ne rime absolument à rien.

[AMZ]

Salut. Dis-moi, 64kg au crunch poulie haute, ça me paraît énorme (tu as des abdos assez incroyables à taille +10, il faut le reconnaître) C'est une poulie simple, ou démultipliée ?

[Hellraiser]

Salut. Dis-moi, 64kg au crunch poulie haute, ça me paraît énorme (tu as des abdos assez incroyables à taille +10, il faut le reconnaître) C'est une poulie simple, ou démultipliée ?

C'est de la guimauve ! Tu peux retirer un peu plus de 40% de la charge je pense.

Mais c'est pour ça qu'il ne faut pas trop prêter attention aux charges des poulies ou les prendre comme référence.