Super, merci pour les conseils. J'ai hâte d'être à lundi pour corriger tout ça
Si je veux prendre moins de risques avec mon dos, je peux remplacer les squats par des fentes avec barre, non ?
Ca ferait fentes avec barre + squats bulgares + hip thrust.
Je sais que vous conseillez le front squat, mais l'exercice ne parait pas simple techniquement. Et puis, les fentes avec barre, c'est encore plus safe que le front squat, non ?
S'il y a un truc que je ne veux pas, c'est une hernie discale. Je veux prendre le moins de risques possible, quitte à perdre en progression dans les jambes.
Séance du 15 avril 2022 :Début de la séance : 18h30
Etirements
10 minutes de rameur
Squat : 4*13Par rapport à la séance précédente : consolidation de l'exerice : même poids, même nombre de répétitions
Poids: 15kg + 15kg + barre 10kg (40kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 13
2) 13
3) 13
4) 13
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7
Squat bulgare droite : 4*12Par rapport à la séance précédente : consolidation de l'exerice : même poids, même nombre de répétitions
Poids: 6,25g + 6,25kg + barre 10kg (22,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7
Squat bulgare gauche : 4*12Par rapport à la séance précédente : consolidation de l'exerice : même poids, même nombre de répétitions
Poids: 6,25g + 6,25kg + barre 10kg (22,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
4) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7
Hip Thrust : 3*12 :Par rapport à la séance précédente : augmentation du poids
Poids: 21,25kg + 21,25kg + barre DC 10kg (52,5kg)
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 7
Mollets debout gauche : 3*25Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 25
2) 25
3) 25
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 6
Mollets debout droite : 3*25Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 25
2) 25
3) 25
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 6
Crunch au sol (avec abmat) : 4*18Par rapport à la séance précédente : augmentation du nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 18
2) 18
3) 18
4) 16
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 8
Enroulements de bassin : 4 * 14Par rapport à la séance précédente : consolidation de l'exercice : même nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 14
2) 14
3) 14
4) 14
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 5
Planche 3*1 minute et 20 secondesPar rapport à la séance précédente : augmentation de la durée
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 1 minute et 20 secondes
2) 1 minute et 20 secondes
3) 1 minute et 20 secondes
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 6
Extensions lombaires couché 3*12Par rapport à la séance précédente : consolidation de l'exercice : même nombre de répétitions
Repos : 1 min et 30 secondes
1) 12
2) 12
3) 12
Difficulté de l'exercice (de 1 à 10) : 3
Fin de la séance : 20h30