Mattecoco a écrit:Ahah oui j'ai retrouvé le sentier de la MASSE
Ahah profite avant qu'il soit plus musclé que toi
Hellraiser a écrit:Je viens de remarquer qu'on a la même séance dos du coup ! Les exos ne sont pas dans le même ordre mais tout y est. D'ailleurs tu as un raisonnement derrière l'ordre des exercices ou cela s'est fait naturellement ou par habitude ?
thomasR74 a écrit:Yes j'ai vu aussi !
franchement je me mets de plus en plus à la poulie et je dois avouer que certaine machine de rowing manque pour le dos.
Même si c'est peut être pas les plus "efficace" je pense que pour du long terme c'est mieux
Pas vraiment de raisonnement j'ai commencer au débult que par mes 3 premiers exo puis après bien 1ans 1 ans et demie j'ai splitté pour une séance que dos en rajoutant 1 exo puis encore après le 5 ème plus par gourmandise :-)
Mais l'ordre n'as jamais changer, après si plus tard par ex je veux plus progresser au RI que aux traction alors je changerais l'ordre.
Mais la le but premier était de ciblé au max les dorsaux et trapèze en cherchant à bosser sous "tout" les angles pour taper dans un max de fibre ;-)
Hellraiser a écrit:Merci du retour !
Pour les machines je commençais à me faire la réflexion la semaine dernière. Finalement je me suis dis d'arrêter les conneries, quand tu es en libre tu rêves d'une poulie, et quand tu as la poulie tu rêves d'une machine. Jamais content de ce qu'on a !
En vrai je pense que si on atteint un gros niveau sur nos poulies c'est laaaargement suffisant pour avoir un bon dos !
EDIT : je viens de voir que tu as la sangle Décathlon, tu en penses quoi ? J'en ai une aussi et je trouve que c'est une merde ! Elle se détache quand je force au leg curl.
l'idéal serait des cuff mais sa coute plus cher...
Foreign a écrit:Tu peux trouver pleins d'équivalent pour beaucoup moins chère..
Vovo a écrit:
Des liens? Ça m'interesse
Vovo a écrit:Et Pierre en est très content apparemment
thomasR74 a écrit:Développé Décliné -15°: 3x10 à 71kg / 3’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=VIODVnouUbc
Remarques :
Ras,
Content de la progression quand même première fois que j’atteins se rep range avec se poids avec une meilleur technique et une déclinaison plus faible
Champia a écrit:Ah yes ca monte bien le DDB ! Comme quoi, ça valait le coup de retester des séries plus courtes ! Bravo
Zals a écrit:T'es très bien sur le belt squat je trouve ! Au passage sacrées cuisses au vu de tes antécédents
Hellraiser a écrit:Et c'est pas fini !!
Pour le moment les genoux se portent bien au squat ceinture ?
VictorleViking a écrit:Hey Thomas toi aussi tu as pris ce rack !!
Pas mal ta séance dos, le rowing sur banc incliné c’est une bonne idée, tu progresses bien dessus ?
Foxxy a écrit:Oui t'es même encore assez facile c'est une belle charge sachant que c'est ton point faible les dev
thomasR74 a écrit:yes je me suis décidé au vu de la situation et au vu de celle ci et son évolution je pense avoir bien fait.
oui c'est bien pour eviter de mettre trop de pression sur le bas du dos!
pour le moment sa va oui même si je me rend compte que kg c'est pas mal en faite
VictorleViking a écrit:Oh oui tu as bien fait maintenant tu es tranquille au moins ! On ne dépend plus que de nous !
VictorleViking a écrit:D’accord et pourquoi avoir choisi cette variante plutôt qu’une variante à la poulie style rowing poulie basse ?
thomasR74 a écrit:Extension jambes
thomasR74 a écrit:Hip Trust : 3x20 à 106kg / 2’ / 8.5
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=jk7ogxuGJY4
Remarques :
épuisant les série de 20 ici !
thomasR74 a écrit:
Belt squat poulie (occlusion): 5x30 à 34kg / 1’30 / 6
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=dPPiZEd--Gs
Remarques :
Le genoux craque mais zero douleur
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu n'oses plus écrire "leg extension" ?
Tu m'étonnes ! Perso déjà 15 ça me gonfle
Tu ne sens pas que les muscles sollicités changent au fil de la série ? Pour ma part je sens bien les fessiers jusqu'à 10 reps, ensuite je commence à sentir les ischios, puis à l'approche des 15 les lombaires.
LouisR a écrit:Parfait ça mon gars !
thomasR74 a écrit:C'est pas vraiment pareil la le genoux reste tendu
thomasR74 a écrit:Bonne question !
perso moi je sent pas que les ischio ou lombaire prennent le "dessus"
thomasR74 a écrit:au contraire passer 15 rep j'ai plus rien dans le cul
thomasR74 a écrit:D'ailleur souvent je reste assis entre les séries pendant le ris
et je suis parfois obliger de me lever pck les fesses brule et reste congestionné c'est horrible!
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah non pas le dessus, le relai plutôt !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Justement tu devrais sentir si un autre muscle prend le relai
Vovo a écrit:Les séries de 20 au HT, ça forge le caractère^^
michelHenri a écrit:Tu fais du développé décliné pour rattraper un retard du bas des pecs ?
LONG bras
Ego lift ?
Foreign a écrit:Taille / envergure ? ça m’intéresse (1m83 / ?)
Foreign a écrit:
Taille / envergure ? ça m’intéresse (1m83 / ?)
On va pas se mentir, c'est pas académique
Dans mes critère (perso) les 4 premières sont bien, le reste bof bof.
Vovo a écrit:A POIL Thomas ! Le prochain sur la liste de Foreign !
ezgif-7-96f6358f9fe8.gif [ 533.21 Kio ]
thomasR74 a écrit:Rowing banc incliné 30°: 4x11 à 60kg / 2’ / 8
Vidéos : https://www.youtube.com/watch?v=AyvjSDQ2InY
Vovo a écrit:Moi qui vais rejoindre le gang de cet exercice, j'ai peur de flinguer mon banc en tapant le banc pour le repère d'amplitude. Vous ne mettez rien pour le protéger ?
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