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Le bossu : Force Training Log

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Le bossu : Force Training Log

Messagepar Julien13 le 05/04 17h44

Enorme :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Le bossu le 06/04 16h08

Lundi 06/04:

-HBSquat:
10x72@6 ; 10x78@7 ; 2x10x84@8
-Bench TnG:
8x68@6 ; 8x72@7 ; 2x8x78@8
-RDL:
12x62@6 ; 12x68@7 ; 2x12x74@8

Encore un peu "trop facile" à l'arbitrage vidéo pour le squat et le RDL mais c'est pas bien grave
Bien content de ma trajectoire au bench aujourd'hui, amélioration sur le reste aussi
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Messagepar Le bossu le 07/04 17h18

Mardi 07/04:
PPG 1

-Pull-ups amrap 7min: x42
12/10/6/6/8 @8
-Bands triceps extensions:
20/16/15 @8
-Curls H: 12kg
18/14/14@8
-Plank 7min: 5'15
2'/ 2'50-4'20 / 5'15-7'
-Walk: 25min

Journée bof, séance bof mais mieux que rien :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 18h42

J'ai vu ton farmer walk sur insta, je comprends mieux tes problèmes de connexion pour télécharger Doom Eternal :p

Par contre le cadre a l'air super agréable :cool:
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Messagepar Le bossu le 07/04 18h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai vu ton farmer walk sur insta, je comprends mieux tes problèmes de connexion pour télécharger Doom Eternal :p

Voilà :lol:
Après je pourrais me connecter avec mon tèl mais j'ai essayé de lancer halo 5, que mon frère avait déjà installé et bim il faut faire une maj de ... 60G... une MAJ bordel! juste l’entièreté de mon forfait mensuel... fuck it :idiot:
Par contre le cadre a l'air super agréable :cool:

Inconvénients et avantages, c'est sur :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 19h14

Le bossu a écrit:Voilà
Après je pourrais me connecter avec mon tèl mais j'ai essayé de lancer halo 5, que mon frère avait déjà installé et bim il faut faire une maj de ... 60G... une MAJ bordel! juste l’entièreté de mon forfait mensuel... fuck it

Bordel la mise à jour de fou :lol:

Je m'y suis remis y a pas longtemps à halo 5 avec un pote tiens ^^
Le bossu a écrit:Inconvénients et avantages, c'est sur

Et oui ;)
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Messagepar Le bossu le 07/04 19h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bordel la mise à jour de fou :lol:

Mais oui c'est des malades
Je m'y suis remis y a pas longtemps à halo 5 avec un pote tiens ^^

arg! avantages et inconvénients ! :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 19h34

Le bossu a écrit:Mais oui c'est des malades

C'est clair :lol:

60Go c'est le poids d'un jeu quoi ! :wtf:
Le bossu a écrit:arg! avantages et inconvénients !

Ahah bah tu sais je suis dans un studio, pas de balcon/terrasse, pas de terrain, assez peu d'espace alors ça passe le temps :lol:

Toi tu as l'air d'avoir de quoi bien profiter en extérieur là, c'est pas plus mal ;)

Enfin je me plains pas, je suis quand même bien chez moi, comme tu dis avantages et inconvénients, le tout c'est de savoir se satisfaire de ce qu'on a et ne pas se lamenter sur ce qu'on n'a pas :)
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Messagepar Hellraiser le 07/04 19h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:le tout c'est de savoir se satisfaire de ce qu'on a

Image
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/04 19h52

Ahahahahah excellent :lol: :lol: :lol:

Tu deviens maître dans l'art du gif Romain :super_lol: ;)
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Messagepar Hellraiser le 07/04 20h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu deviens maître dans l'art du gif Romain :super_lol: ;)

Le temps d'apprivoiser le forum. :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Le bossu le 08/04 17h03

Mercredi 08/04:

-Paused HBSquat:
8x74@6 ; 8x80@7 ; 2x8x84@8
-OHPress:
8x32@6 ; 8x36@7 ; 2x8x40@8
-Rowing Yates:
10x54@6 ; 10x60@7 ; 2x10x66@8
-EL amrap 7min 8kg: x73@8
21/14/10/10/8/10

Encore une séance pas terrible au ressenti, du mal à me concentrer, mais du progrès quand même :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit: savoir se satisfaire de ce qu'on a

+le gif= OUI :D
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Messagepar Le bossu le 10/04 17h31

Vendredi 10/04:

-Bench 1ct:
6x66@6 ; 6x70@7 ; 2x6x76@8
-Deficit Deadlift:
12x84@6 ; 12x90@7 ; 2x12x94@8
-Tempo HBSquat:
8x62@6 ; 8x68@7 ; 2x8x72@8

Meilleure séance mais impactée malgré tout par cette semaine toute pourrie.
Pas de progrès au bench, si j'étais superstitieux... :idiot:
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Messagepar Julien13 le 11/04 09h57

:lol:
Présentation/ Training :
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Messagepar Le bossu le 11/04 19h28

Samedi 11/04:

-Farmer's walk:
27kg 20m x3
32kg 20m x3
37kg 20m x3
3x 42kg 20mx3
20m x3 à 37kg / 32kg / 27kg (quasi sans repos)
-Triceps bands extensions:
20/20/16 @8
-Curls H 12kg:
20/16/14 @8
-Planche alternée amrap 7min: 126reps
40/26/30/30
Marche: 30min

Du fun :)
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Messagepar Julien13 le 12/04 10h15

Le bossu a écrit:Du fun


Nécéssaire en ce moment..
Présentation/ Training :
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Messagepar Hellraiser le 12/04 10h22

Le bossu a écrit:-Farmer's walk:
27kg 20m x3
32kg 20m x3
37kg 20m x3
3x 42kg 20mx3
20m x3 à 37kg / 32kg / 27kg (quasi sans repos)

Au début j'ai cru lire 27 km, 32 km, etc... :lol: Très déçus, moi qui pensais que j'avais affaire à un surhomme. :idiot:
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Messagepar Le bossu le 12/04 13h41

Julien13 a écrit:Nécéssaire en ce moment..

C'est clair
Hellraiser a écrit:Au début j'ai cru lire 27 km, 32 km, etc... Très déçus, moi qui pensais que j'avais affaire à un surhomme.

Si si c'est ça, regarde sur mon insta
Bon j'ai coupé le milieux et j'ai laissé que le départ et l'arrivé par contre sinon je pouvais pas poster :)
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Messagepar Mattecoco le 12/04 22h10

Le bossu a écrit:Si si c'est ça, regarde sur mon insta
Bon j'ai coupé le milieux et j'ai laissé que le départ et l'arrivé par contre sinon je pouvais pas poster :)

Surtout que les séries durent 20min :lol:
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Messagepar Le bossu le 13/04 17h15

Lundi 13/04:

-HBSquat:
10x74@6 ; 10x80@7 ; 3x10x86@8
-Bench TnG:
8x70@6 ; 8x74@7 ; 3x8x78@8
-RDL:
12x64@6 ; 12x70@7 ; 3x12x76@8

+1 set @rpe 8 et un peu plus de poids, (sauf au bench bien évidemment), ça devient intéressant :)

Mattecoco a écrit:Surtout que les séries durent 20min :lol:

Faut que je m'améliore :p
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Messagepar Le bossu le 14/04 16h51

Mardi 14/04:

-Pull ups amrap 7min: 43 reps
15/12/6/6/4
-Triceps bands extension:
20/20/12@8
-Curls H 12kg:
20/12/14@8
-Plank amrap 7min: 5'
1'30/2'-3'30/4'-5'/6'-7'
-Marche: 30min

Motivation présente et bonne séance mais manque d'endurance aujourd'hui, c'est la vie :)
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Messagepar Le bossu le 15/04 16h58

Mercredi 15/04:

-Paused HBSquat:
8x74@6 ; 8x80@7 ; 3x8x84@8
-OHPress:
8x34@6 ; 8x38@7 ; 3x8x42@8
-Rowing Yates:
10x56@6 ; 10x62@7 ; 3x10x68@8
-EL amrap 7min 8kg: 74 reps
23/10/10/8/8/8/7@8
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Messagepar Mattecoco le 15/04 21h14

Le bossu a écrit:Mercredi 15/04:

-Paused HBSquat:
8x74@6 ; 8x80@7 ; 3x8x84@8
-OHPress:
8x34@6 ; 8x38@7 ; 3x8x42@8
-Rowing Yates:
10x56@6 ; 10x62@7 ; 3x10x68@8
-EL amrap 7min 8kg: 74 reps
23/10/10/8/8/8/7@8

Pas mal l'AMRAP aux EL !
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Messagepar Julien13 le 16/04 10h44

SHOULDER ON FIRE
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Messagepar Le bossu le 25/04 14h59

Petite MAJ :p

Vendredi 17:
-Bench 1ct:
6x68@6 ; 6x72@7 ; 3x6x78@8
-Deficit deadlift:
12x88@6 ; 12x94@7 ; 3x12x98@8/9
-Tempo HBS:
8x62@6 ; 8x68@7 ; 3x8x72@8

PPG 2 samedi 18:
-Farmer's walk:
27/32/37 20mx2
42kg 20mx2 : 5 rounds
37kg 20mx2
32kg 20mx4
27kg 20mx6
-Triceps bands extensions:
20/20/20@8
-Curls H 12kg:
16/16/16@8
-Planche alternée amrap 7min submax sets:
140reps

Lundi

Lundi 20/04:
-HBS:
10x74@6 ; 10x80@7 ; 6x10x86@8
-Bench TnG:
10x70@6 ; 10x74@7 ; 10x80@8,5 ; 2x8x78@8 ; 5x78@douleur poignet ; 5@78@8
-RDL:
12x66@6 ; 12x72@7 ; 4x78@8/9

Mardi 21/04 ppg 1:
-Pull ups amrap 7min: 43reps
8/8/6/6/6/6/3
-Triceps bands extensions:
20/18/15@8
-Curls H 12kg:
18/15/14
-Plank amrap 7min: 4'55
3'/1'15/40"
-Marche 30min

Mercredi 22/04:
-Paused HBS:
8x76@6 ; 8x82@7 ; 3x8x86@8
-OHPress:
8x34@6 ; 8x38@7 ; 2x8x42@8/9 ; 8x38@8
-Rowing Yates:
10x58@6 ; 10x64@7 ; 4x10x70@8/8,5
-EL amrap 7min 8kg: 66reps
18/14/10/10/14

Vendredi 24:
-Bench 1ct:
6x68@6 ; 6x72@7 ; 4x6x78@8/8,5
-Deficit Deadlift:
10x88@6 ; 10x94@7 ; 4x10x98@8/8,5 +deadlift 6x98@7,5
-Squat low bar: 8x76@6 ; 8x80@7 ; 3x8x84@8


J'ai moins respecté mes habitudes ces derniers jours, en particulier le sommeil, qui impacte ensuite la diète (horaires/appétit) et donc l'entrainement (horaires/motivation/récup) rien de nouveau et je peux m'en prendre qu'à moi même, mais j'ai pas raté mes séances pour autant.

Retour du squat barre basse! J'aime bien en barre haute je suis assez à l'aise, c'est toujours sympa, mais je lui préfère quand même le low bar et je me suis rendu compte que j'étais plus à l'aise avec un écartement des pieds moins importants, je sens mieux le hip drive comme ça et je pense pouvoir être plus stable.
Je peux mettre ces fameux poids de tracteur dont je me sers pour la marche du fermier (LOL) sur ma barre, ça balance un peu d'avant en arrière mais rien de méchant (et ils vendent même des barres qui font exprès cet effet là finalement) donc je pourrais quand même entraîner mon low bar sérieusement ici :)

Mattecoco a écrit:Pas mal l'AMRAP aux EL !

;)
Julien13 a écrit:SHOULDER ON FIRE

:D
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Messagepar Mattecoco le 25/04 16h50

Bien ;)
Bientôt des cuisses de tracteurs alors :super_lol:
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Messagepar Le bossu le 25/04 17h48

PATH}/super_lol.gif" alt=":super_lol:" title="Super lol" />

:lol:
Les cuisses prennent pas grand chose là, les traps sup et les avants bras par contre... faudra que je me trouve une chemise noire bien cintrée pour tester la fameuse théorie Stallonienne :cool:
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Messagepar Hellraiser le 25/04 18h28

Le bossu a écrit:faudra que je me trouve une chemise noire bien cintrée pour tester la fameuse théorie Stallonienne :cool:

:lol:

Sinon à quand les stone trainings pour accompagner le farmer's walk ? :D
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Messagepar Julien13 le 25/04 18h53

Le bossu a écrit:J'ai moins respecté mes habitudes ces derniers jours, en particulier le sommeil, qui impacte ensuite la diète (horaires/appétit) et donc l'entrainement (horaires/motivation/récup) rien de nouveau et je peux m'en prendre qu'à moi même, mais j'ai pas raté mes séances pour autant.


Focus, on est tous sorti du cadre c'est compliqué !

Qui n'a pas décalé ses horaires de sommeil d'ailleurs !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 19h06

Julien13 a écrit:Qui n'a pas décalé ses horaires de sommeil d'ailleurs !

Moi :idiot:

Couché autour des 23h et réveil à 8h (bon OK le réveil c'est plutôt les horaires du week-end ou des vacances :lol: ).
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Messagepar Le bossu le 25/04 19h08

Ah c'est vrai que je pourrais peut être me trouver des grosses pierres pour des Husafell carries :D

Julien13 a écrit:Focus, on est tous sorti du cadre c'est compliqué !

affirmatif ;)
Qui n'a pas décalé ses horaires de sommeil d'ailleurs !

Ouais il doit pas y en avoir beaucoup!

@Train: sociopathe accro va :idiot:
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Messagepar Julien13 le 25/04 19h09

Je sentais que le sensei allait intervenir :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/04 19h18


Image
Le bossu a écrit:@Train: sociopathe accro va

Je déteste me coucher tard et me lever tard, j'ai l'impression d'être une loque et en plus j'ai pas le temps de faire grand chose de la journée vu que j'en aurais passé une partie à dormir. Je préfère garder un rythme raisonnable, je me sens plus en forme et je profite mieux de mes journées :p
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Messagepar Le bossu le 26/04 10h39

:p
Je respecte ça :)
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Messagepar Vovo le 26/04 10h53

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je déteste me coucher tard et me lever tard, j'ai l'impression d'être une loque et en plus j'ai pas le temps de faire grand chose de la journée vu que j'en aurais passé une partie à dormir. Je préfère garder un rythme raisonnable, je me sens plus en forme et je profite mieux de mes journées :p


Je suis pareil que toi Pierre, les vrais guerriers ont besoin de cycle régulier :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/04 10h55

Le bossu a écrit::p
Je respecte ça :)

Vovo a écrit:Je suis pareil que toi Pierre, les vrais guerriers ont besoin de cycle régulier :cool:

:super_lol:
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Messagepar Julien13 le 26/04 14h22

T'as raison à mort Train !

Après tu connais pas ce cycle ? ( Pas celui de Moff t'inquiète):

23h : ouvre un article ( au choix nutrition gastronomie économique histoire ou vêtements pour ma part)

23h10 : l'article en question renvoie vers d'autres articles donc ouverture dans d'autres onglets de ces derniers

23h15 : répéter la dernière étape

1h00 : se retrouve avec 30 articles ouverts, s'endort lentement en essayant de les lire, les mets en favori en étant mis KO par le sommeil.

Bonus : répète cette opération depuis des années

Finalité: se retrouve avec 3000 articles en stock a lire


:idiot:
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Messagepar Julien13 le 26/04 15h12

L'histoire de ma vie :super_lol:
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Julien13
 
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