A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

LeShadoK : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 10/06 08h49

AlanC a écrit:
Parce que vous vous focalisez trop sur vos charges :

L'important ce n'est pas d'arriver à 4x10 à 16kgs au CI par exemple, qui ne donnera pas spécialement plus de bras, mais par exemple à 4x20 à 12kgs strict et avec ses biceps (Je te vois venir le Shadok, ne me fais pas dire ce que je n'ai pas dis).

La force sur l'isolation c'est avant tout une question de levier, si je prends mon exemple aux curls j'ai un humérus court et des avants bras longs, avec un biceps court, autant dire que je ne ferais probablement jamais le Gold au curl incliné. C'est pas pour autant que je ne prendrais pas de bras...

Rémi (Nrv) a 42cm de bras en n'ayant jamais dépassé 12kgs au curl incliné ;


NrV a les biceps longs, ça aide aussi. :D

Le chemin est important aussi, pas que la perf finale, on et bien d'accord.

Après là c'était du ressenti personnel, à mon niveau, ce qui était le plus efficace était l'augmentation des charges, l'intervalle de reps étant en fait juste dépendant de l'incrément que je peux faire à chaque fois.
Sur les muscles sur lesquels je suis plus doués/forts, à un certain poids, on sent néanmoins qu'agrandir cet intervalle fais sens.
Mais on le sait tous, le débutant doit gagner en force jusqu'à un certain niveau, puis ensuite allonger les séries pour durer.

Donc j'en suis pas à dire de faire du 6 reps au CI, mais si on a accès à des incréments de 0.5kg, 0.25kg, on peut réduire le rep range en conséquence, au moins jusqu'au Bronze voire Silver.
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95


LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 10/06 09h50

Moff Tarkin a écrit:Mais on le sait tous, le débutant doit gagner en force jusqu'à un certain niveau, puis ensuite allonger les séries pour durer.


Je suis les conseilles de notre modo et dans mon log c'est pas forcément ce qu'il me conseille.
Sans parler de tous les exercices si je regarde je suis en

8-15 DIH à 19kg
8-15 Rowing 1 bras à 20kg
10-20 CI à 8kg

Je suis plus complètement débutant mais mes charges sont pas très élevée.

Je met aucunement la parole de Train en doute mais ce que tu dis la me fait réfléchir.
charlot18
 
Messages: 1043
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 10/06 09h53

Ha et au squat gobelet je suis sur un 10-20 avec a peine 20kg :cool:
charlot18
 
Messages: 1043
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 10/06 09h55

Moff Tarkin a écrit:NrV a les biceps longs, ça aide aussi. :D

Le chemin est important aussi, pas que la perf finale, on et bien d'accord.

Après là c'était du ressenti personnel, à mon niveau, ce qui était le plus efficace était l'augmentation des charges, l'intervalle de reps étant en fait juste dépendant de l'incrément que je peux faire à chaque fois.
Sur les muscles sur lesquels je suis plus doués/forts, à un certain poids, on sent néanmoins qu'agrandir cet intervalle fais sens.
Mais on le sait tous, le débutant doit gagner en force jusqu'à un certain niveau, puis ensuite allonger les séries pour durer.

Donc j'en suis pas à dire de faire du 6 reps au CI, mais si on a accès à des incréments de 0.5kg, 0.25kg, on peut réduire le rep range en conséquence, au moins jusqu'au Bronze voire Silver.


J'aurais pu citer également Arno qui au mieux avait 43cm de bras à chaud pour un 4x20 à 12kgs au CI ...

C'est la pour moi une grave erreur de se concentrer sur la charge en valeur absolue et non par rapport à soi. C'est comme ça que j'ai raisonné pendant longtemps, et qui m'a fait perdre du temps. Surtout sur les exercices d'isolation ou ce n'est pas la charge le facteur le plus important.

J'ai des potes qui font du curl incliné à 18kgs, d'autres à 14kgs, d'autres à 10kgs et qui ont le même tour de bras. Car encore une fois c'est le levier qui détermine la force.

Celui qui fera ses séries de curl incliné aux charges Silver ou Gold sera celui qui commence son premier cycle à 10 ou 12kgs (grâce à ses leviers).

Si comme moi, toi et Shadok avez été obligé de démarrer votre cycle à 6kgs car pas spécialement doué, c'est illusoire de se servir du tableau du club comme repère pour ce mouvement :)

Ça ne va que vous faire vouloir monter trop vite en charge en ne faisant pas un travail musculaire et en risquant de vous blesser. En y regardant de plus près c'est peut-être pour ça que tu t'es blessé régulièrement au CI d'ailleurs ;)

Après avoir fait quasiment 3 ans de curl incliné, je sais que mon niveau en série se situe entre 6 et 10kgs pour prendre du muscle, au delà c'est trop lourd. Fanny est plus forte que moi sur l'exercice et de loin, c'est pas pour autant qu'elle a plus de bras par exemple.

Ce que vous vous devez faire maintenant c'est le même chemin, en arrêtant de faire une fixette sur les perfs du tableau ou des autres, et en tenant plus de 2 mois sur l'exercice sans chouiner :D
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 753
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 10/06 10h04

AlanC a écrit:C'est la pour moi une grave erreur de se concentrer sur la charge en valeur absolue et non par rapport à soi. C'est comme ça que j'ai raisonné pendant longtemps, et qui m'a fait perdre du temps. Surtout sur les exercices d'isolation ou ce n'est pas la charge le facteur le plus important.

J'ai des potes qui font du curl incliné à 18kgs, d'autres à 14kgs, d'autres à 10kgs et qui ont le même tour de bras. Car encore une fois c'est le levier qui détermine la force.


Ah mais ça c'est évident que la charge ne reflète pas le niveau de force requis, qui dépend du levier, et du SN aussi.
Je ne parlais pas de charge absolue, p-e je me suis mal fais comprendre, je parlais bien de progression par rapport à soi même.

Moff qui fais 15x10kg, puis plus tard 15x14kg n'aura pas les même biceps.

Par contre, Alan qui fais 15x10kg, alors que Moff fais 15x14kg, ça ne veut en rien dire que biceps de Moff > biceps d'Alan.

Mais en fait tout ça pour dire que tant qu'on progresse, y'a 0 question à se poser, faut suivre le plan, aussi lent soit-il.
Il n'y a que quand on bloque sur plusieurs séances qu'on a droit de se poser des questions, ou en cas de blessures, sinon on a un gage :idiot:
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 10/06 10h37

AlanC a écrit:C'est la pour moi une grave erreur de se concentrer sur la charge en valeur absolue et non par rapport à soi. C'est comme ça que j'ai raisonné pendant longtemps, et qui m'a fait perdre du temps. Surtout sur les exercices d'isolation ou ce n'est pas la charge le facteur le plus important.

[...]

Après avoir fait quasiment 3 ans de curl incliné, je sais que mon niveau en série se situe entre 6 et 10kgs pour prendre du muscle, au delà c'est trop lourd. Fanny est plus forte que moi sur l'exercice et de loin, c'est pas pour autant qu'elle a plus de bras par exemple.

Ce que vous vous devez faire maintenant c'est le même chemin, en arrêtant de faire une fixette sur les perfs du tableau ou des autres, et en tenant plus de 2 mois sur l'exercice sans chouiner :D

Image

Je peux pas te rebooster ta réput' pour celle là mais le coeur y est.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1354
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56


LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar FannyE le 10/06 20h13

AlanC a écrit:Fanny est plus forte que moi sur l'exercice et de loin, c'est pas pour autant qu'elle a plus de bras par exemple.

Si si j'ai plus de bras :lol:
Avatar de l’utilisateur
FannyE
 
Messages: 38
Inscription: 20/03 22h45
Réputation: 20


LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 11/06 17h04

Foxxy je suis d'accord c'est un champs miné que je traverse. Je suis peut-être pas fait pour cette discipline comme tu dis, mais j'ai la volonté d'arriver à mes objectifs. Et c'est ça qui compte même si ça doit prendre des années. Apres tu me parles de charges de fillettes...écoute j'ai pas choisi mon corps, je ferais avec ce qu'on m'a donné à la naissance, ça m'empêchera pas de progresser...

Sinon Alan tu as complètement raison, et ça me fait relativiser quand je repars a 50kg sur mon DC.



Séance du jour : PEC / DOS / EPAULES



- DC : 1x12 à 52.5 et 3x12 à 50 // 2.00 // RPE 7

- DIH : 4x11 à 18 // 1.30 // ok

- Tirage poitrine : 4x14 à 45 // 2.00 // chaud mais pas de rest pause

- Rowing H : 4x12 à 22 // 1.00 // on force, mais ça va.

- EL : 4x31 à 3kg // 1.30 // 1 rp sur les 2 dernières séries

- oiseau : repassé à 2kg, 3 c'était trop je balançais le buste. 4x17 à 2kg // 1.30 // ok


Bilan : Dingue comme au DC ça fait la diff ces quelques centimètres d'amplitude en plus et le 2 rep en plus...mais bon on s'y fera. Je sens que ça tape un peu plus dans les epaules mais idem ça devrait aller avec le temps
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 12/06 11h22

Notes lendemain de séance : courbatures légères dans les delto avant, c'était pas le cas avant quand j'avais moins d'amplitude au DC. Rien d'étonnant je suppose, mais à surveiller peut-être pour pas que ça soit encore le cas dans les semaines / mois. Côté pec, pas de courbature.
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/06 12h20

Tu ne vas pas recommencer... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31128
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 12/06 12h37

LeShadoK a écrit:Notes lendemain de séance : courbatures légères dans les delto avant, c'était pas le cas avant quand j'avais moins d'amplitude au DC. Rien d'étonnant je suppose, mais à surveiller peut-être pour pas que ça soit encore le cas dans les semaines / mois. Côté pec, pas de courbature.

C'est pas bien grave tout ça. Des courbatures c'est tout à fait normal quand on fait de la musculation. On ne se plaint pas d'avoir le battant des wc qui nous explosent les ischios après une séance cuisse. :p

Et pour l’amplitude au couché ce n'est ni plus ni moins que le prix à payer pour avoir voulu réduire de façon abusive ton amplitude. Cela fait longtemps qui tu aurais dû recommencer avec une amplitude complète.
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 1354
Inscription: 03/09 18h17
Réputation: 56

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 12/06 12h58

AlanC a écrit:Si comme moi, toi et Shadok avez été obligé de démarrer votre cycle à 6kgs car pas spécialement doué, c'est illusoire de se servir du tableau du club comme repère pour ce mouvement :)

Yes je vais faire partie du club des 6kg moi aussi :cool: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1579
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 12/06 14h58

Yes j'en suis conscient Hellraiser !

T'en fais pas Pierre c'est juste des indications perso, mais je l'accepte ! :cool:
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 12/06 15h47

Moi c'est l'inverse, je comprends pas pourquoi vouloir faire l'amplitude complète :idiot:. C'est quoi l'argument qui t'as donné envie de changer ?
Bsd4u
 
Messages: 470
Inscription: 12/05 19h50
Réputation: 5

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 12/06 16h03

Ben, quand j'ai envoyé des vidéos de mon DC, on m'avait suggéré de virer les mousses au fur et à mesure parce que aucune raison a mon niveau de pas faire du complet. Donc j'ai retiré une mousse sur 2 la. Tu aurais rien touché toi ?
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar AlanC le 12/06 16h10

Bsd4u a écrit:Moi c'est l'inverse, je comprends pas pourquoi vouloir faire l'amplitude complète :idiot:. C'est quoi l'argument qui t'as donné envie de changer ?


Faut pas déconner, il a 20 ans et débute complètement la musculation... C'était un non sens complet de mettre une mousse jusqu'à maintenant.

En plus de ça, sa morphologie n'est pas si désavantageuse au couché, il a de la cage et ces bras sont longs mais ceux sont surtout ses humérus :) Il va rapidement devenir plus fort que certains d'entre nous s'il arrête un peu son cirque :D
Carnet d'entrainement de la relève de Jean-Luc Favre:
topic42947.html
Avatar de l’utilisateur
AlanC
 
Messages: 753
Inscription: 09/07 13h05
Réputation: 45

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Bsd4u le 12/06 16h18

Ben je sais pas en fait, pour mon cas je pense que ça été aurait mieux de faire le DC à mes débuts avec une mousse plutôt que sans (l'idéal aurait été de pas faire de DC).

Après je sais pas quelle morphologie il a, mais le DC quand on est pas fait pour les pecs ça va juste apprendre à faire bosser les épaules plutôt que les pecs et augmenter un écart déjà existant. Je suis d'accord que c'est souvent compliqué de savoir si un débutant est fait pour les pecs ou pas, mais dans le doute...

Après je parle en tant que grand galérien des pecs, j'ai presque la pire morphologie pour, il a l'air d'avoir un beau développé donc c'est pas le même cas.

Je sais aussi que c'est pas une bonne idée de venir l'embrouiller encore plus :idiot: mais le sujet est intéressant.

Ah et je pense d'ailleurs que sauf grosse cage/bras court, réduire l'amplitude c'est une bonne idée quand même même si on est fait pour les pecs : moins de risque pour les épaules, j'en ai vu des gens s'y prendre des tendinites... Même en limitant les pecs sont fortement étirés.
Bsd4u
 
Messages: 470
Inscription: 12/05 19h50
Réputation: 5

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 12/06 20h10

Si on sent le DC foireux, autant vite passer sur du DD plutôt que faire du DC partiel selon moi.

Mais c'est pas le cas du Shadok ;)
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 14/06 21h32

Comme dit Alan je débute et autant faire classique au départ. Du moment qu'on a pas de douleur quoi. On verra par la suite :)



Séance du jour :


PAC : 1x20 à 45 et 3x20 à 42.5 // 2.00 // ok
Remarque : comme au DC, je monte de 2.5kg sur une seule série chaque semaine c'est bien ça ?


Fentes : 4x13 à 18kg // 1.00 // ok
Remarque : côté genoux, je sentais pendant mes temps de repos que je les mettais à rude épreuve, même si ça ma pas handicapé pendant le mouvement. Esperons que ça dure pas.


Leg curl 4x12 à 42.2 // 1.30 // ok


Extension BAL 4x18 à vide // 1.30 // ok


Curl incliné : toujours 4x20 à 7 depuis 3 séances, pour tester un peu mes avants bras.
Bon, aujourd'hui j'ai testé en inclinant moins le banc. Ça a pas changé grand-chose. Toujours ces avants bras qui lâchent mais la sensation est plus étrange que ça : ça lache alors que nerveusement j'ai encore du jus, et musculairement aussi.
Je me demande si le problème est pas plus "profond" que ça, et si ça concerne pas ma membrane inter osseuse. Plus jeune je m'étais pété le poignet, mon osteo il y a quelques semaines / mois a vu que ma membrane inter osseuse était très rigide.
Il a traité tout ça, et le lendemain j'avais hyper mal dans lavant bras. Je me demande si la n'est pas le souci. Prochaine séance je teste en bandant les poignets voir si ça change quelque chose.

J'ai également testé en faisant le curl assis sans inclinaison et même problème, alors que j'avais jamais eu ce souci d'avants bras avant.

Affaire à suivre :)


MT : 4x12 à 7.5 // 1.30 // simple



Bilan : Surveiller les genoux, régler ce pb d'avant bras.
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 21h42

LeShadoK a écrit:Curl incliné : toujours 4x20 à 7 depuis 3 séances, pour tester un peu mes avants bras.
Bon, aujourd'hui j'ai testé en inclinant moins le banc. Ça a pas changé grand-chose. Toujours ces avants bras qui lâchent mais la sensation est plus étrange que ça : ça lache alors que nerveusement j'ai encore du jus, et musculairement aussi.
Je me demande si le problème est pas plus "profond" que ça, et si ça concerne pas ma membrane inter osseuse. Plus jeune je m'étais pété le poignet, mon osteo il y a quelques semaines / mois a vu que ma membrane inter osseuse était très rigide.
Il a traité tout ça, et le lendemain j'avais hyper mal dans lavant bras. Je me demande si la n'est pas le souci. Prochaine séance je teste en bandant les poignets voir si ça change quelque chose.

J'ai également testé en faisant le curl assis sans inclinaison et même problème, alors que j'avais jamais eu ce souci d'avants bras avant.

C'est bien ce que je disais : le problème se pose sur tous les curls, et pas uniquement sur le curl incliné.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31128
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 14/06 22h15

Yes, mais c'était pas le cas avant...donc y'a un souci à régler avec ces avants bras. Suite au prochain épisode :D
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 16/06 18h25

Seance du jour : pec dos epaules


- DC : 2x12 à 52.5 et 2x12 à 50 // 2.00 // ça va encore.


- DIH : 4x12 à 18 // 1.30 // ok


- Tirage poitrine : 4x15 à 45 // 2.00 // hard mais sans rest pause


- Rowing H : 4x13 à 22 // 1.00 // chaud


- EL : 4x33 à 3kg // 1.30 // 2 RP max par série


- Oiseau : 4x18 à 2kg // 1.30 // ok.



Bilan : 1) va falloir augmenter le repos au rowing haltere je pense, je passe de 1.00 a 1.30 ? Sachant que je fais : bras gauche / repos / bras droit/ repos / bras gauche.. etc.

2) Hors sujet par rapport à cette séance mais : j'ai une piste intéressante concernant les avants bras qui lâchent sur mon CI. J'ai eu mon permis moto il y a plus d'une semaine, et j'ai déjà fait plusieurs centaines de kilomètres depuis. Ma position de conduite fait que je suis légèrement sur l'avant (je suis sur une sportive), et j'ai assez souvent mal aux pouces en roulant.
Bref je pense que mes avants bras doivent prendre pas mal, entre les vibrations de la moto, passer les vitesses, freiner, utiliser l'accélérateur...après quelques recherches j'ai vu que beaucoup de pilotes de gp apres des années avaient souvent des soucis aux articulations.

Certes je suis pas professionnel, mais je roule beaucoup. Et je constate également que mes avants bras prennent plus cher que d'habitude même au tirage poitrine.
Cette piste me paraît à creuser, alors a voir comment remédier à ca.

Prochaine séance jambes / bras je banderai ma poignets, mais peut-être que pratiquer des massages sur les avants bras pourraient également me sauver la mise.
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 16/06 19h50

Salut,

Pour te donner un témoignage, quand j'étais allé chez l'osteo elle m'avait beaucoup travaillé les avant-bras en me disant qu'ils étaient super raides.
A l'époque je mettais pas lourd (je mets toujours pas lourd mdr) donc j'avais pas de soucis comme tu en as mais ça me parait logique ce qu'elle m'a dit puisque je ne les massais/étirais jamais.

Ta piste me parait intéressante en effet, à creuser :)
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1579
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 47

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 16/06 21h34

Je vais commencer à les masser / étirer quotidiennement, ajouter des bandes, et après ça on verra bien. Ils sont certainement raides et c'est sûrement ça la cause de mes souci au CI. Je vous tiens au jus, espérons que ma piste soit bonne :cool:
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 16/06 23h25

Les tendinites aux poignets sont fréquentes vu qu'on les sollicite trop, sans renforcer les antagonistes.
Ils sont aussi souvent raides, mais attention à pas trop forcer en étirant, bcp de tendons passent dans de petites tubérosités, ça peut être agressif.
Une raideur d'un agoniste peut aussi être la conséquence d'un manque de force de l'antagoniste.

Pq pas inclure du curl inversé pour renforcer t'es extenseurs, surtout si en plus ils sont sollicités avec la moto.
Pas forcément bcp de volume, ni chercher à forcer à outrance, mais progresser qq temps dessus pour sensibiliser et irriguer la zone ne peut que faire du bien.
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Oldboy le 17/06 05h38

Elle ressemble à quoi ta presse a cuisse ?
NO PAIN NO TARTINES
Oldboy
 
Messages: 65
Inscription: 01/10 14h37
Réputation: 0

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 17/06 10h19

Salut Moff. Ça peut-être une solution oui. Après c'est dur de placer du curl inversé en half body sans foutre la merde sur la récup. Mais l'idée est bonne et je note.

Si malgré les étirement/ auto massages et bandes de serrage rien n'y fait, alors je j'envisagerai

Oldboy : c'est une presse inclinée, on ne peut plus classique ! Pourquoi ça ? :super_lol:
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/06 10h36

LeShadoK a écrit:Salut Moff. Ça peut-être une solution oui. Après c'est dur de placer du curl inversé en half body sans foutre la merde sur la récup. Mais l'idée est bonne et je note.

C'est pas un exercice où tu vas mettre lourd hein donc niveau récup ça devrait passer. Au pire tu peux faire simplement du reverse wrist curl, encore moins taxant.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 31128
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 492

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 17/06 17h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est pas un exercice où tu vas mettre lourd hein donc niveau récup ça devrait passer. Au pire tu peux faire simplement du reverse wrist curl, encore moins taxant.


Rien qu'en faire en renforcement sans forcément chercher la progression en forçant ça suffirait à éliminer les douleurs en plus ;)
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 18/06 21h17

Ok pourquoi pas alors. Je vais faire ça + étirements + automassages (10min par jour étirement et massages) + les bandes.


Séance du jour : jambes bras



Presse : 2x20 à 45 et 2x20 a 42.5 // 2.00 // 1 rp sur les 3 dernières séries

Fentes : 4x14 à 18 // 1.00 // ok
Remarque : genoux ça avait l'air d'aller

Leg curl : 4x14 à 41.2 // 1.30 // ok
Remarque : ça tire fort dans les tendons des ischios, on échauffera mieux seance suivante

Extension BAL : 4x19 a vide// 1.30 // ok

CI : autour de 4x20, je bouge pas tant que mes avants bras posent soucis. Parce que de toute façon, la progression est hyper compliqué à cause de ça. Meme en faisant du rest pause...je gratte que dalle c'est l'enfer.

MT : 4x14 à 7.5 // 1.30 // ok


Bilan : ça allait, a part les avants bras mais ça... j'ai également pris Rdv chez losteo pour mes genoux. Esperons que le pb des avants bras viennent vraiment de la moto et que les ajustements que je fais suffiront pour régler ce souci. On verra avec les jours / semaines qui arrivent.
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 18/06 21h42

Sinon pour les avants bras, je fais juste flexion des avants bras en renfo ou aussi extension ?


Je fais ça 2 fois par semaine les jours off ça me paraît bien. Peut-être 3 fois ?

Côté progression, je cycle en 10-20 avec rest pause ou juste histoire de stimuler sans vraiment cycler ?
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Moff Tarkin le 18/06 22h40



Juste curl inversé, en 10-20.
Les extensions de poignet, on a vite fait d'avoir trop d'amplitude et de se blesser, et les fléchisseurs sont assez renforcés via les tirages.



Tu as plusieurs options après.
Comme tu ne veux pas progresser pour l'instant sur le CI, tu peux carrément faire du curl inversé ton exercice principal le temps de régler le souci.

Néanmoins l'option que je privilégierais, c'est de faire le curl inversé à la fin de ta séance haut du corps, de progresser tranquillement. Au début t'auras pas besoin de forcer, ce qui n'empiètera pas sur ta récupération mais fera quand même office de renforcement.
Ça devrait déjà sensibiliser les muscles pour quand plus tard tu feras un combo CI/CM.

Ah et si tu peux, fais plutôt le curl inversé à la poulie, c'est plus doux dans ton cas.





Pour ton leg curl, ça tire dans les tendons proches du genou ou des fesses? Si c'est près du genou c'est parce que tu tends trop en haut sur l'exercice.
Filme toi dessus, le mouvement de bassin est franchement pas évident à trouver au début.
Moff Tarkin
 
Messages: 4258
Inscription: 14/08 12h11
Réputation: 95

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Julien13 le 18/06 22h49

Pour le MT tu comptes la barre ? Étant donné qu'elles font minimum 6/8 kg c'est pas possible d'arriver à 7.5 ?

Idem pour la presse tu comptes le plateau ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
Padyloveee
Avatar de l’utilisateur
Julien13
 
Messages: 6732
Inscription: 03/09 18h33
Réputation: 68

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 18/06 23h06

Ça marche Moff merci à toi ! Je vais l'ajouter et progresser dessus alors. Par contre a la poulie ça m'a l'air cassé gueule non ?

Julien : non je compte ni la barre ni le plateau, c'est juste des indications en charge mais effectivement il faudrait le compter dans l'absolu
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar LeShadoK le 18/06 23h09

Ah mais j'ai confondu curl inversion et flexion de poignet... :idiot:

Apres je bosse pas beaucoup les pronateurs sur le curl inversé si ?
I'm standing up,
I'mma face my demons,
I'm manning up,
I'mma hold my ground.

Too question no gain #cassedesbarres
#balancetonkamoulox
Avatar de l’utilisateur
LeShadoK
 
Messages: 1024
Inscription: 02/05 17h11
Réputation: -39

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar charlot18 le 19/06 04h54

Julien13 a écrit:Idem pour la presse tu comptes le plateau ?


Parce que ça se compte le plateau sur la press?

Quelqu'un m'avait dit que sur la press que j'utilise le plateau faisaient 40kg mais j'ai pas vérifié et j'ai jamais compté.
charlot18
 
Messages: 1043
Inscription: 25/03 10h04
Réputation: 0

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Oldboy le 19/06 06h45

Je demandais quel type de presse tu as à cause de la charge, pour me situer un peu.
Ma presse est horizontale, du coup c'est pas vraiment comparable / transposable à mon avis
NO PAIN NO TARTINES
Oldboy
 
Messages: 65
Inscription: 01/10 14h37
Réputation: 0

LeShadoK : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 19/06 07h14

Julien13 a écrit:Pour le MT tu comptes la barre ? Étant donné qu'elles font minimum 6/8 kg c'est pas possible d'arriver à 7.5 ?

Idem pour la presse tu comptes le plateau ?


Vous comptez la charge du plateau à la presse ? Je ne l'ai jamais fait me concernant.

Par contre les barres sur les curls, MT... je l'ai toujours compté.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1757
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™