LeShadoK a écrit:Ah oui au temps pour moi. Après ça m'aide aussi à jauger en complètement du RPE. Quand je fais un poly et que j'ai rest pause dessus, c'est qu'en général ça sent la fin :s:
LeShadoK a écrit:
Moff : ouais en début de cycle comme tu dis. Après bon, je pense pas que tu tiennes beaucoup de séance d'affilé avec 1-2 rest pause sur un poly. En général ça sent la fin quand on en est la. Pas compris pour la balise
LeShadoK a écrit:je pense pas que tu tiennes beaucoup de séance d'affilé avec 1-2 rest pause sur un poly. En général ça sent la fin quand on en est la.
LeShadoK a écrit:2.Développé incliné haltère :
Perf : 4x8@19
Incrémentation : +1kg par haltère, nouveau micro cycle
Repos : 1.30
RPE : assez simple, néanmoins le 4x15 sera dur à chercher ! Je vais en parler en bilan de séance mais je me demande si j'aurai pas du adapter ici, et plutot monter de 500 grammes par haltère ! J'aimerais bien récolter vos avis sur le procédé, histoire que j'ai un protocole plus clair à mettre en place
LeShadoK a écrit:Oiseau haltère banc incliné :
Perf : 4x22@2kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok, on triche un peu avec le buste pour pas avoir à rest pause. j'en viens à me demander donc, mieux vaut faire selon vous tout la série sans rest pause est en trichant légèrement, ou plutot rest pause pour ne pas avoir à tricher sur tout la série ?
LeShadoK a écrit:J'aimerais votre avis sur l'incrémentation, dans quelle condition j'augmente de 1 rep pour le micro cycle suivant plutot que de 2 rep (exemple j'ai validé 4x20 au CI, en montant de 2 en 2, à quelle moment est-il bon de se dire qu'il faut monter de 1 en 1 plutot)
LeShadoK a écrit:et dans quelle condition on monte de 1.25kg plutot que 2.5kg (pour les autres types d'exo quoi). Alors vous allez me dire "quand tu as validé ton cycle dans le dur", mais dans le dur c'est quel RPE selon vous ?
LeShadoK a écrit:Mais attends on sont les abdos Shadok ? ça arrive, ne me fouette pas Pierre je te jure ça arrive
LeShadoK a écrit:Monter de 500g ok, mais dans le cas ou on commence à galérer la montée en charge non ?
LeShadoK a écrit:6.Oiseau haltère banc incliné :
Perf : 4x23@2kg
Incrémentation : +1 rep
Repos : 1.30
RPE : ok, on triche un peu avec le buste pour pas avoir à rest pause. je sais pas encore si je vais cycler en 15-30 ou en 15-50 ici. Je valide les 23 rep en faisant 1 voire2 rp grand max, donc a voir. Maintenant, je fais en sorte de garder les bras le plus tendu possible, mais je vois que beaucoup les tendents pas du tout. Alors idem je prends vos suggestions pour les repères. Je dirais que le but est de garder tendu, et que quand ça se complique, laisse se détendre. Et retendrede nouveau a chaque nouveau cycle si vraiment c'est trop simple
LeShadoK a écrit:Maintenant j'en viens quand meme a demander votre avis sur je pense un changement qui devrait se faire : comme je fais jambes/ bras et pas jambes/ épaules, ça m'oblige à m'entraîner 1/2 jour et ça me laisse peu de flexibilité donc. Néanmoins c'est donc pas dingue quand je suis en vacances, et encore moins avec les études (qui reprennent dans 2 mois). Alors je me demande si c'est pas plus judicieux de faire le classique pec dos bras et jambes / épaules (en ajoutant 1 exo abdos à la fin de chaque seance), comme ça je serai vraiment flexible (je pourrai m'entraîner 3 fois par semaine comme je pourrai m'entraîner 5 fois par semaine), donc ça serait idéal. Bon certes, les bras seront peut-être plus fatigués, mais dun autre côté la récup sera meilleure pour le haut de corps (faire les bras 2 jours avant en faisant jambes/bras, ça peut empiéter pour la récup a la longue je pense).
Bref rien de fait, mais j'y songe car ça m'arrive souvent se devoir sauter des séances. Typiquement aujourd'hui je devais m'entraîner, mais je pourrai pas.
LeShadoK a écrit:Salut Moff, merci pour ton témoignage !
Par curiosité, qu'est ce qui te faisait stagner en half ?
Perso j'aime bien le format, mais je pensais m'arrêter non pas au bronze mais au silver pour passer en Split.
Je sais pas quel est le plus judicieux, peut-être le bronze au vu de mes charges actuelles. Je pense qu'il est compliqué de savoir si on stagne à cause d'un format ou simplement pour d'autres raison. C'est pourquoi je me fixe un certain niveau de force pour me dire qu'il est l'heure de changer. Bronze ou silver apres j'en sais trop rien
LeShadoK a écrit:Maintenant pour le split, j'ai jamais entendu quelqu'un dire quil avait du mal à progresser parce que trop de récupération
LeShadoK a écrit:3.Leg curl:
Perf : 4x20@42.2
Incrémentation : toujours rien, mais on va s'y remettre, la position est mieux.
Repos : 1.30
RPE : chaud, ça tire bien.
RP : /
Remarque : Bon, je vais pas faire ce mouvement de buste qui complique plus les choses. Et en le supprimant ça va déjà mieux, j'ai filmé le mouvement, et la je monte pas assez sur l'excentrique je trouve. Donnez moi votre avis mais je vais corriger ça.
Video :
https://youtu.be/2Wuw7G-PGcQ
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu prends le "problème" à l'envers. La question n'est pas d'avoir trop de récup mais plutôt que si on peut encaisser la fréquence du half on peut progresser un peu plus vite qu'en split puisqu'on va répéter plus souvent ses exercices donc ça serait bête de s'en priver.
Le passage au split se fait quand on n'a plus assez de récup en half, c'est dans ce sens là qu'il faut voir les choses.
Moff Tarkin a écrit:Voilà puis quand t'es débutant t'as besoin de répéter tes gammes, faire souvent le mouvement t'aide à intégrer plus vite la technique, et tu crées plus de connexions nerveuses aussi.
LeShadoK a écrit: beaucoup doivent te regarder en se disant "il fout quoi ce type ?!"
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et le pire c'est que la plupart d'entre eux fait sûrement n'importe quoi ::
Moff Tarkin a écrit:T'sais c'est comme tout à l'heure, je fais mon hip thrust, tu voies les mecs qui rigolent.
Puis quand tu les voies galérer à 18kg au rowing 1 bras en mode tortue, là c'est plus la même.
J'ai pas de pitié avec les débiles comme ça, tu sais pas pq le mec fait ça, ou t'as l'impression qu'il va se niquer, bah tu vas le voir pour demander ou t'intéresser à pq il l'exécute ainsi. Mais non, les blaireaux se moquent dans leur coin..
Le pire c'est quand tu fais du magic tryceps, les mecs te disent "olala surtout plies pas les bras sur ton pull-over", tu commences à parler de longue portion du triceps ils font un AVC intellectuel, et tu les voies faire du PO juste après ils se rendent pas compte qu'ils font pareil que toi..
Moff Tarkin a écrit:Y'a pas besoin d'être intelligent pour être musclé après tout. Mais bordel, je demande 3 neurones qui fonctionnent quoi.
Hellraiser a écrit:T'inquiètes quand tu commences à mettre 150 kg et plus bizarrement ils ne disent plus rien et ça commence limite à les intéresser ! pour le hip thrust hein ! ::)
J'ai jamais trop eu à faire à ce genre de moqueries. Pour ces deux exercices c'était plus des questions pour comprendre le pourquoi du comment et ça se passe bien. Mais bon j'imagine que ce genre de spécimen traîne en meute et se concentre en un même lieu.
Si si il vaut mieux l'être ! : Quand on a pas la génétique (ce qui est visiblement le cas de la totalité du forum) faut bien compenser.
Moff Tarkin a écrit:Tu parles, ils sont tellement fiers qu'ils oseront adopter la position
Moff Tarkin a écrit:et puis c'est jamais qu'un exercice de filles hein..
(et d'ailleurs c'est le cas, vaut mieux être simple et bourrin qu'intelligent, et trop théoriser le truc)
Bsd4u a écrit:
Je pense pas, et c'est pas parce que des gars balèzes savent pas comment faire du leg curl assis qu'ils sont stupides, même avec des années de pratique on sait pas forcément tout.
Si ça fait des années qu'ils s'entraînent régulièrement en bourrinant bien, bah intelligents ou non ils auront des résultats c'est normal. Après, les connaissances ça permet de maximiser ses résultats (essentiellement au niveau des points faibles en fait, les points forts ça va tout seul) et surtout de limiter le risque de blessure, grosse cause d'arrêt de la muscu et donc un physique qui a pas le temps de devenir correct. C'est pas parce qu'il y a des chanceux qui bourrinent n'importe comment sans se blesser qu'il faut prendre exemple
Puis on peut théoriser tout en bourrinant !
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités