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VictorleViking : Musculation Training Log

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Messagepar VictorleViking le 27/04 20h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben non c'est pas normal, fixe les tes épaules ! :p

Ok c’est noté je ferai mieux la prochaine fois, merci Train. :)

Oui mais ça... C'était avant ! :idiot: :lol:

Et franchement il est pas si dégueulasse, on a vu bien pire ;)

Je repars à 10 kg du coup ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 20h26

VictorleViking a écrit:Je repars à 10 kg du coup ?

C'était ta 1ère séance de curl incliné depuis le confinement là ?
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Messagepar VictorleViking le 27/04 20h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'était ta 1ère séance de curl incliné depuis le confinement là ?

La deuxième. :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/04 21h15

Ah OK. Bah écoute oui pourquoi pas reprendre un peu d'élan alors :)
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Messagepar VictorleViking le 27/04 21h24

Ok bon je repars à 10 kg et on verra, merci à toi ! :D
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Messagepar Bubulle le 27/04 21h37

Pour ton DCH, essaye d'enfoncer tes trapèzes supérieurs dans le banc (léger pontage). Parfois, on arrive à mieux contracter ses omoplates en étant moins à plat. Je ne sais pas si je suis bien clair ...
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Messagepar VictorleViking le 28/04 07h35

Ok je vais essayer, merci Bubulle ! :)
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Messagepar Champia le 28/04 09h10

Nouvelle coupe spéciale confinement !? ^^

Pour les épaules au DCH, je ne suis clairement pas expert, et c'est la raison pour laquelle je m'abstiens en général de donner des conseils. Néanmoins, pour ma part, je trouve plus facile de garder les omoplates serrées si je ne tends pas à fond les bras en haut du mouvement.
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Messagepar Anthony M. le 28/04 09h35

Il faut pas inhiber le rythme scapulo huméral au prix d'une fixation trop importante . Plus la prise est étroite moins tu vas pouvoir conserver tes omoplates sérré en tendant à fond les bras, pas à cause d'un déficit musculaire mais parce que l'omoplate "glisse" sur la cage pour venir "libérer" l'humérus (j'image les choses). C'est un mouvement naturel, l'humérus bouge de concert avec l'omoplate (abduction de l'omoplate quand on projette le bras vers l'avant).
Test simple essayer de sérré a fond les omoplates, de joindre vos deux mains et de les tendre complétement en face de vous, certains n'y arriverons pas :)


La solution, comme l'a écrit Champia, est de ne pas tendre complétement les bras ou d'accepter ce léger mouvement tant que tu n'as pas de douleurs ou les épaules qui partent complétement vers l'avant.
Aussi, il y a une différence entre un léger mouvement des scapulas et "projeter son épaules vers l'avant".

Chez moi ça a provoqué d'important pincement au niveau de l'insertion des pecs et des épaules quand je faisais du dc sérré car je cumule une bonne cage thoracique avec des petites omoplates très mobile, ce qui fait que j'ai une très bonne adduction (bon du coup j'arrive bien à sentir mon dos mais je suis nul sur la poussée)
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar VictorleViking le 28/04 11h44

Champia a écrit:Nouvelle coupe spéciale confinement !? ^^

Oui, plutôt ratée. :lol:

Néanmoins, pour ma part, je trouve plus facile de garder les omoplates serrées si je ne tends pas à fond les bras en haut du mouvement.

Je vois, personnellement mes omoplates restent serrées c’est juste l’épaule qui part légèrement en avant sur la fin du mouvement. Comme dit Anthony, j’ai l’impression que c’est naturel et que je ne peux pas contrer ça.

Anthony M. a écrit:Il faut pas inhiber le rythme scapulo huméral au prix d'une fixation trop importante . Plus la prise est étroite moins tu vas pouvoir conserver tes omoplates sérré en tendant à fond les bras, pas à cause d'un déficit musculaire mais parce que l'omoplate "glisse" sur la cage pour venir "libérer" l'humérus (j'image les choses). C'est un mouvement naturel, l'humérus bouge de concert avec l'omoplate (abduction de l'omoplate quand on projette le bras vers l'avant).
Test simple essayer de sérré a fond les omoplates, de joindre vos deux mains et de les tendre complétement en face de vous, certains n'y arriverons pas :)


La solution, comme l'a écrit Champia, est de ne pas tendre complétement les bras ou d'accepter ce léger mouvement tant que tu n'as pas de douleurs ou les épaules qui partent complétement vers l'avant.
Aussi, il y a une différence entre un léger mouvement des scapulas et "projeter son épaules vers l'avant".

Chez moi ça a provoqué d'important pincement au niveau de l'insertion des pecs et des épaules quand je faisais du dc sérré car je cumule une bonne cage thoracique avec des petites omoplates très mobile, ce qui fait que j'ai une très bonne adduction (bon du coup j'arrive bien à sentir mon dos mais je suis nul sur la poussée)

Merci beaucoup pour ton argumentation Anthony. :)

Je n’ai pas de douleur aux épaules et je ne trouve pas qu’elles partent excessivement vers l’avant. Je vais voir ce que je peux pas faire pour améliorer encore un peu mon mouvement mais je n’ai pas trop envie de faire de l’amplitude partielle pour le moment car pas de douleur dans les épaules et je ne les sens pas particulièrement plus travailler que les pectoraux, l’essentiel du mouvement est fait avec les pec, du moins c’est eux que je sens le plus, je ne sens pas du tout les épaules.

J’ai fait ton test, les omoplates restent assez serrées, les épaules suivent le mouvement naturellement.
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Messagepar Anthony M. le 28/04 12h29

Te prend pas la tete si tu es en pecs et pas de douleurs c'est très bien
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Messagepar VictorleViking le 28/04 13h10

Ok merci à toi Anthony ! ;)
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Messagepar VictorleViking le 28/04 13h53

Vous pensez quoi de ça les gars : ?

Pour moi les inconvénients c'est la barre de traction incurvée et les poulies non réglables en hauteur.
Mais c'est un rack tout en un, il a l'air pas mal quand même !
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Messagepar Bubulle le 28/04 14h19

Je suis retombé sur cette vidéo d'Olymp'Fit pour ton Développé Couché Haltères donc j'ai pensé à toi :
https://www.youtube.com/watch?v=HBXn_SAlPw0

VictorleViking a écrit:Vous pensez quoi de ça les gars : ?

C'est mon rêve ... mais regarde les avantages/inconvénients par rapport au RBR.

VictorleViking a écrit:Pour moi les inconvénients c'est la barre de traction incurvée et les poulies non réglables en hauteur.

La barre de traction à la poulie au pire tu peux la changer et concernant la hauteur des poulies hautes/basses tu peux te mettre à genoux ou autre. Personnellement, ce qui m'empêche de l'acheter c'est d'abord l'ARGENT :idiot: mais je ne peux pas l'installer sous mon toit et impossible d'y faire des Dips. A mon avis, ce sont 500€ que je ne pourrais pas exploiter au maximum dans mon environnement comparé au RBR (qui a subi plusieurs déménagements).
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Messagepar VictorleViking le 28/04 14h30

Bubulle a écrit:Je suis retombé sur cette vidéo d'Olymp'Fit pour ton Développé Couché Haltères donc j'ai pensé à toi :
https://www.youtube.com/watch?v=HBXn_SAlPw0

Super merci beaucoup Bubulle !! :D

C'est mon rêve ... mais regarde les avantages/inconvénients par rapport au RBR.

Ba il y a des poulies c'est ça le plus et possibilité de faire des tractions pronation, neutre, supination ! :)

La barre de traction à la poulie au pire tu peux la changer et concernant la hauteur des poulies hautes/basses tu peux te mettre à genoux ou autre. Personnellement, ce qui m'empêche de l'acheter c'est d'abord l'ARGENT :idiot: mais je ne peux pas l'installer sous mon toit et impossible d'y faire des Dips. A mon avis, ce sont 500€ que je ne pourrais pas exploiter au maximum dans mon environnement comparé au RBR (qui a subi plusieurs déménagements).

Je comprends, pour la barre de traction je ne parle pas de la poulie mais de celle qui est fixée au dessus. ;)

Je pense que je vais le prendre et payer en plusieurs fois ! :D
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Messagepar VictorleViking le 28/04 14h46

Voilà c’est commandé ! :D
Trop hâte de le recevoir !!!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 15h03

Nickel, tu vas pouvoir bien bosser avec ça !
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Messagepar VictorleViking le 28/04 15h06

Oui je serai presque complet ! :D
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Messagepar Anthony M. le 28/04 15h39

pour le poulie hauite, pense bien a avoir un boudin pour bloquer tes jambes :)

La cage à l'air pas mal, le rapport qualité prix parait bon
Ad infinitum
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Messagepar Foxxy le 28/04 16h27

Ce rack est très bien je l'avais propose a Sami sur ma page en multi fonction rapport qualite / prix il n'y a pas mieux
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar thomasR74 le 28/04 19h25

VictorleViking a écrit:Voilà c’est commandé ! :D
Trop hâte de le recevoir !!!

Top c'est cool sa!
tu m'étonne :)
tu auras de quoi faire et pourra t’entraîner comme il faut

j'avais vu aussi se rack, mais je pense perso que je préférerais avoir la poulie séparer du rack, enfin il a l'aire quand même top!
hâte de voir sa :)
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Messagepar Stephkaidi le 28/04 20h37

VictorleViking a écrit:Vous pensez quoi de ça les gars : ?

VictorleViking a écrit:Voilà c’est commandé ! :D
Trop hâte de le recevoir !!!

Ah oui tu passes à la vitesse supérieure là avec ce rack! Tu seras au top pour tout tes mouvements avec les sécurité.
Bientôt la presse à cuisse :lol:
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Messagepar Stephkaidi le 28/04 20h38

Grâce à SuperPhysique Décathlon fait +500% de CA sur le rayon musculation durant le confinement! :lol:
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Messagepar VictorleViking le 28/04 21h16

Anthony M. a écrit:pour le poulie hauite, pense bien a avoir un boudin pour bloquer tes jambes

La cage à l'air pas mal, le rapport qualité prix parait bon

C’est noté, merci Anthony !

Foxxy a écrit:Ce rack est très bien je l'avais propose a Sami sur ma page en multi fonction rapport qualite / prix il n'y a pas mieux

Super, ça confirme ce que je lis un peu partout ! :D

thomasR74 a écrit:Top c'est cool sa!
tu m'étonne
tu auras de quoi faire et pourra t’entraîner comme il faut

j'avais vu aussi se rack, mais je pense perso que je préférerais avoir la poulie séparer du rack, enfin il a l'aire quand même top!
hâte de voir sa

Oui comme en salle quasiment, c’est super !
Pour ma part vu que je n’ai pas une place énorme (mes parents vont hurler si je commence à en mettre partout) c’est le bon compromis. :)

Stephkaidi a écrit:Ah oui tu passes à la vitesse supérieure là avec ce rack! Tu seras au top pour tout tes mouvements avec les sécurité.
Bientôt la presse à cuisse

Oui tant qu’à faire, c’est super pratique et j’ai lu sur le net que c’était un des meilleurs rapport qualité/prix. Décathlon a refait du stock donc j’ai foncé !
Les sécurités c’est clair que c’est un plus bien sympathique !
Et pour la presse, ça va attendre aha, déjà bien progresser au front squat et on verra ensuite. ;)

Stephkaidi a écrit:Grâce à SuperPhysique Décathlon fait +500% de CA sur le rayon musculation durant le confinement!

C’est clair ils doivent être heureux les gars ! :lol:


Mardi 28/04/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat gobelet avec haltère [RPE 8] : 4x19 à 31 kg - 2'
https://youtu.be/iYGisQj4Osk
Remarques : RAS

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 6] : 4x11 à 10 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/ZSAeihpK3T4
Remarques : le mouvement devient plus fluide, c’est top !

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 62 kg - 2'
https://youtu.be/Ida87r2imnk
Remarques : toujours bien mon exécution ?

4. Leg curl assis élastique [RPE 6] : 4x16 à S - 0’
https://youtu.be/MyYS1VSajQE
Remarques : RAS

5. Mollets debout à une jambe [RPE 9] : 4x20 - 1'
Remarques : validé. Je repars sur 4x10 à 2 kg.

6. Gainage oblique [RPE 7] : 3x40'' à 5 kg - 1’
Remarques : RAS

Bilan de la séance : très bonne séance pour aujourd’hui, les jambes foutues à la fin, j’adore. :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/04 21h29

VictorleViking a écrit:3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 6] : 4x10 à 62 kg - 2'
https://youtu.be/Ida87r2imnk
Remarques : toujours bien mon exécution ?

Tu as une sacrée amplitude ! Oui ton mouvement est plutôt pas mal je trouve.
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Messagepar VictorleViking le 28/04 21h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu as une sacrée amplitude ! Oui ton mouvement est plutôt pas mal je trouve.

Oui je travaille ma souplesse depuis mes débuts en muscu avec la méthode OL. J’avais arrêté et là je m’y remets, quasiment tous les jours ! :)
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Messagepar Foxxy le 28/04 22h34

Jfais le relou mais je vois tlm le faire avec un tempo assez rapide des fois ca balance tellement qu'on dirait un curl. Plus sérieux, il me fait flipper le JT / Roumain je l'ai deja dit.

Ton mouvement est propre mais ton bassin arrete de reculer assez vite, tu es sur que tu descends par souplesse et pas a cause du poids ?
Si tu peux faire la meme a vide ou avec des haletes de 2kg si tu veux alors ok sinon c'est que tu descends grace aux poids.

Pour info je le fais ainsi :
Je recule les hanches et des que je suis au max a la limite je descends encore un peu le buste, je marque une micro pause et je pousse sur les ischios et contracte les fesses pour remonter @1:12 https://www.youtube.com/watch?v=fzagxjQlbX4
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Messagepar Julien13 le 29/04 08h21

Son mouvement est très propre :)

Pourquoi fais tu une espèce de contraction volontaire ?
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Champia le 29/04 08h32

VictorleViking a écrit:Oui je travaille ma souplesse depuis mes débuts en muscu avec la méthode OL. J’avais arrêté et là je m’y remets, quasiment tous les jours ! :)


C'est quoi la méthode OL ?
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Messagepar Julien13 le 29/04 10h34

La méthode Voldemort :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar VictorleViking le 29/04 10h53

Foxxy a écrit:Jfais le relou mais je vois tlm le faire avec un tempo assez rapide des fois ca balance tellement qu'on dirait un curl. Plus sérieux, il me fait flipper le JT / Roumain je l'ai deja dit.

Ton mouvement est propre mais ton bassin arrete de reculer assez vite, tu es sur que tu descends par souplesse et pas a cause du poids ?
Si tu peux faire la meme a vide ou avec des haletes de 2kg si tu veux alors ok sinon c'est que tu descends grace aux poids.

Pour info je le fais ainsi :
Je recule les hanches et des que je suis au max a la limite je descends encore un peu le buste, je marque une micro pause et je pousse sur les ischios et contracte les fesses pour remonter @1:12 https://www.youtube.com/watch?v=fzagxjQlbX4

Salut Foxxy,
Je m’applique à envoyer les fesses en arrière en premier, ensuite je fléchis légèrement, ça se fait naturellement.
J’ai fait ton teste à vide, j’envoie les fesses et je descends comme sur la vidéo. J’essaierai à l’avenir de plus me concentrer pour bien envoyer les fesses.
Merci pour tes remarques ! ;)

Champia a écrit:C'est quoi la méthode OL ?

Une méthode de musculation au poids du corps, j’ai appris beaucoup grâce à celle-ci à mes débuts. :)

Julien13 a écrit:La méthode Voldemort :lol:

Ahaha :lol:
Non sans rire c’est pas mal pour commencer et tu apprends à progresser avec des cycles de progression, il y a toute une partie sur les étirements très interessante, et un bouquin sur la nutrition qui est top aussi ! :D
J’ai adoré m’entraîner avec cette méthode quand j’étais plus jeune !
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Messagepar Julien13 le 29/04 10h56

VictorleViking a écrit: et un bouquin sur la nutrition qui est top aussi !
*

Oula j'émets d'immenses réserves dessus ou alors ça a evolué

PDM QUATRE QUART
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Mattecoco le 29/04 11h48

Julien13 a écrit:PDM QUATRE QUART

:lol: :lol:
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Messagepar VictorleViking le 29/04 11h55

Julien13 a écrit:Oula j'émets d'immenses réserves dessus ou alors ça a evolué

PDM QUATRE QUART

Certaines choses sont perfectibles, mais il y a les bases.
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Messagepar Mattecoco le 29/04 11h55

VictorleViking a écrit:Certaines choses sont perfectibles, mais il y a les bases.

Toi t'écoutes les SuperPhysique podcasts :lol:
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Messagepar Julien13 le 29/04 11h58

Tu peux détailler ? Ça m'intéresse :)

Matt avoue c'est énorme la pdm made in OL :lol:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Mattecoco le 29/04 12h07


Je comprends maintenant d'où Exo m'avait sorti la PDM quatre quart, vu qu'il a suivi la méthode OL.. :idiot:
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Messagepar VictorleViking le 29/04 12h29

Mattecoco a écrit:Toi t'écoutes les SuperPhysique podcasts :lol:

Ouais j’aime bien ce mot :lol:

Julien13 a écrit:Tu peux détailler ? Ça m'intéresse :)

Calcul du MB, répartition calorique, des macro nutriments, etc
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Messagepar Foxxy le 29/04 18h00

Ok cool Victor ca me rassure! Etonnant ta souplesse alors tu vas exploser :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar VictorleViking le 30/04 20h40

Jeudi 30/04/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 5] : 6x4 et 4x3 - 1'
https://youtu.be/VZkh5QORrrM
Remarques : RAS

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x10 à 33 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/-H8oV7HMMY4
Remarques : RAS

3. Rowing barre à la Yates en pronation [RPE 7] : 4x13 à 60 kg - 2'
https://youtu.be/6lgEZf8Eggk
Remarques : fatigué aujourd’hui, pas top. Les séries « longues » sur ce type d’exo je suis pas fan, à voir la semaine prochaine.

4. Pull over [RPE 5] : 3x10 à 17 kg - 1'30
https://youtu.be/4D1MWnIMRoU
Remarques : RAS

5. Crunch sur Swiss Ball [RPE 6] : 3x12 - 1'
Remarques : nouvel exercice, super sensations dans les abdo, ça change du crunch classique, j’adore.

6. Enroulement de bassin [RPE 6] : 3x10 - 1'
https://youtu.be/-Nuu2oTVh8I
Remarques : nouvel exercice, très bien aussi. Que pensez-vous de ma technique ?

Bilan de la séance : très mal dormi cette nuit donc fatigué pour la séance. Bonne séance malgré tout sauf le rowing barre, j’ai hâte de recevoir ma poulie pour remplacer cet exercice et le PO.
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