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VictorleViking : Musculation Training Log

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Messagepar LouisR le 22/09 07h46

Au niveau de l'inclinaison c'est ce que je fais, une sorte de développé à 75° (cran 4 chez basicfit ), je compte monter legend dessus ;) mais je voudrais essayer d'ajouter du DCS dans ma séance épaules/triceps entre le DM et le MT
(Sinon pour le delto postérieur Fox je le travaille 2 fois/semaine)
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Messagepar thomasR74 le 22/09 08h04


Légende sur le DM c'est fort !! :D

Pour le DCS à toi de voir tu peux essayer mais après il faut voir en fonction de tes objectifs, sur qu'elle muscle et exo veut tu le plus mettre l'accent pour progresser, et aussi niveau de ta récup (musculaire et tendineuse)

plus tu vas progresser sur ton DM ton DCS et ton MT plus l'inroad sera important!
donc à voir sur le long terme mais si la perte de force et d'énergie est trop importante à terme il faudra faire des choix ;)
Mais sa peut se tenter
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Messagepar LouisR le 22/09 09h21

Pour bientôt j'espère ;) j'essayerais, c'est pcq je ne sais pas si 4 séries de MT vont suffire pour développer les triceps
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Messagepar Champia le 22/09 09h25

Avec un peu de retard, mais je viens seulement de voir les photos : sacré physique de viking ! Ta petite sèche a permis de bien te dessiner ! Bravo et bonne PDM du coup ;)
/!\ /!\
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Messagepar Foxxy le 22/09 20h07

Louis quitte a choisir qu'un exo des 3 ce serait le MT ;)
Dans ce cas tu peux faire du MT et un finisher style triceps pushdown corde avec rotation un exo bras le long du corps quoi
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar VictorleViking le 23/09 09h09

Vovo a écrit:Les séries de 50 sur l'oiseau ou élévations latérales, niveau sensation c'est top, ça n'a rien à voir avec des séries de 20 ou 30. Monte jusqu'à 50 répétitions, si vraiment c'est trop facile, tu peux faire du +3 rep/série par exemple.

Ok je vais faire ça, merci Vovo ! :D

LouisR a écrit:J'ai vu que tu fais DC serré et MAGIC try dans ta séance épaules/pecs, tu penses que je pourrais ajouter du dc serré, sachant que je fais Militaire et MAGIC try ou pas ?

Il faut voir ton programme dans son ensemble, si tu ajoutes le DCS et que tu as en plus du DC, DIH et DM ça te fera 4 exercices de poussée. Il faudra donc au moins autant d’exercices de tirage (rowing).
Concernant le DM, j’ai personnellement arrêté cet exercice car il sollicite pour ma part (et pour la plupart des gens) le deltoïde antérieur majoritairement, ce dernier étant déjà fortement sollicité lors du travail des pectoraux.
Je rejoins Thomas pour ta séance épaules/triceps : plus tu progresseras au DM, plus ta progression sur les triceps sera difficile, il faudra donc que tu fasses un choix ou que tu organises ton programme autrement (séance bras dédiée par exemple) avec le temps.
En tout cas sur ton PPL actuel, mettre du DCS après les pectoraux je ne sais pas si c’est très judicieux... et sur ta séance épaules/triceps il faut essayer et voir si le DM ne gêne pas trop ta progression au DCS et MT. Si ça gêne trop, soit tu fais comme Foxxy t’a dit (MT + finisher) soit tu revois ton programme ou tes priorités en supprimant le DM ou en faisant une séance bras par exemple, si tu veux mettre l’accent sur les triceps.

Champia a écrit:Avec un peu de retard, mais je viens seulement de voir les photos : sacré physique de viking ! Ta petite sèche a permis de bien te dessiner ! Bravo et bonne PDM du coup

Merci Champia ça fait plaisir, la prochaine sèche sera encore meilleure ! ;)
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Messagepar LouisR le 23/09 13h07

Foxxy a écrit:Louis quitte a choisir qu'un exo des 3 ce serait le MT ;)
Dans ce cas tu peux faire du MT et un finisher style triceps pushdown corde avec rotation un exo bras le long du corps quoi


C'est une bonne idée merci Fox !
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Messagepar LouisR le 23/09 13h12

VictorleViking a écrit:Il faut voir ton programme dans son ensemble, si tu ajoutes le DCS et que tu as en plus du DC, DIH et DM ça te fera 4 exercices de poussée. Il faudra donc au moins autant d’exercices de tirage (rowing).
Concernant le DM, j’ai personnellement arrêté cet exercice car il sollicite pour ma part (et pour la plupart des gens) le deltoïde antérieur majoritairement, ce dernier étant déjà fortement sollicité lors du travail des pectoraux.
Je rejoins Thomas pour ta séance épaules/triceps : plus tu progresseras au DM, plus ta progression sur les triceps sera difficile, il faudra donc que tu fasses un choix ou que tu organises ton programme autrement (séance bras dédiée par exemple) avec le temps.
En tout cas sur ton PPL actuel, mettre du DCS après les pectoraux je ne sais pas si c’est très judicieux... et sur ta séance épaules/triceps il faut essayer et voir si le DM ne gêne pas trop ta progression au DCS et MT. Si ça gêne trop, soit tu fais comme Foxxy t’a dit (MT + finisher) soit tu revois ton programme ou tes priorités en supprimant le DM ou en faisant une séance bras par exemple, si tu veux mettre l’accent sur les triceps.


Oui je vais équilibrer avec les tirages ;)
Et sinon comme je t'ai dis je vais changer mon programme donc je vais faire des tests pour l'adapter comme j'ai toujours fait !
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Messagepar LouisR le 23/09 13h14

Pour le développé militaire, comme je progresse bien dessus et qu'il travaille les épaules, les triceps et le haut des pecs à la fois je vais continuer à le faire ;)
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Messagepar VictorleViking le 25/09 14h11

Lundi 21/09/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché [RPE 8] : 4x10 à 74 kg - 2'30
https://youtu.be/C-LYNMlCFNo
Remarques : RAS

2. Développé incliné avec haltères [RPE 6] : 4x10 à 21 kg - 1'30
https://youtu.be/NvPrwM0mp1M
Remarques : RAS

3. Pull over [RPE 7] : 4x20 à 20 kg - 1'
https://youtu.be/04YFobYYQKA
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 9] : 4x19 à 11 kg - 2'30
https://youtu.be/kiATtUKMG7w
Remarques : RAS

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 6] : 4x10 à 11 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/Z0qupw1fQeA
Remarques : RAS

6. Traction prise supination non cambré [RPE 10] : 10-8-8 - 2'
https://youtu.be/pHeQ9pJYVV8
Remarques : petit test, je pense que je vais intégrer cet exercice en fin de séance biceps et faisant 3 séries du maximum de répétitions.

7. AB Wheel [RPE 9] : 3x12 à 3 kg - 1'30
Remarques : ça devient plus dur d’un coup...

Bilan de la séance : très bonne séance. Je vais continuer de progresser de 1 kg par semaine sur le DC. Bon ressenti sur les tractions pour les biceps mais attention à la technique.
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Messagepar VictorleViking le 25/09 16h58

Mardi 22/09/20 (cuisses, mollets) :

1. Squat avant [RPE 9] : 4x12 à 59 kg - 2'
https://youtu.be/Jbm9t75-H5U
Remarques : j’augmente le temps de repos à la prochaine séance.

2. Squat bulgare avec haltères [RPE 6] : 4x10 à 14 kg - 1' entre chaque jambe
https://youtu.be/g3KBFB2zCH8
Remarques : j’accélère le cycle en montant de 2 rep par série par séance.

3. Soulevé de terre jambes tendues [RPE 7] : 4x10 à 89 kg - 2'
https://youtu.be/HEGo4lGLMsA
Remarques : RAS

4. Leg curl assis à la poulie [RPE 6] : 4x10 à 11 kg - 1’ entre chaque jambe
Remarques : RAS

5. Mollets debout à une jambe [RPE 6] : 4x14 à 2 kg - 1’
Remarques : j’ai trouvé un moyen de caler mes pieds pour le chameau, je reprends la semaine prochaine.

6. Obliques sur banc à lombaires [RPE 6] : 3x21 - 30’’ entre chaque côté
https://youtu.be/BLQsPQI9rw0
Remarques : vous cyclez comment sur cet exercice ? Que pensez-vous de ma technique ?

Bilan de la séance : dur sur le squat avant mais j’ai encore de la marge sur les autres exercices.
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Messagepar VictorleViking le 29/09 10h14

Jeudi 24/09/20 (dos, abdominaux) :

1. Traction prise large devant [RPE 8] : 8x8 et 2x7 - 1'
https://youtu.be/SkZcGpSQ9uc
Remarques : RAS

2. Rowing à un bras avec haltère [RPE 6] : 4x12 à 36 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/gDblOt6sDOg
Remarques : RAS

3. Rowing assis à la poulie basse en pronation [RPE 7] : 4x15 à 60 kg - 1'30
https://youtu.be/m0mIv4upNaE
Remarques : RAS

4. Traction à la poulie haute prise neutre [RPE 7] : 4x12 à 50 kg - 2’
https://youtu.be/rEGF4P7nZ4Q
Remarques : RAS

5. Crunch à la poulie haute [RPE 6] : 3x12 à 17 kg - 1'
Remarques : je cycle en 12-20.

6. Enroulement de bassin [RPE 8] : 3x31 - 1'30
Remarques : je vais bientôt reprendre à 15 rep avec du poids.

Bilan de la séance : très bonne séance. Les tractions deviennent un peu plus difficiles, il faudra bientôt augmenter le temps de repos. Le R1B est toujours très facile donc je continue d’accélérer le cycle.
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Messagepar VictorleViking le 29/09 10h25

Vendredi 25/09/20 (épaules, triceps) :

1. Élévation latérale à la poulie [RPE 7] : 4x38 à 1 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/SFLi9xfi--A
Remarques : RAS

2. Oiseau sur banc incliné [RPE 8] : 4x38 à 4 kg - 1'30
https://youtu.be/JO9Fk47rJQs
Remarques : RAS

3. L-Fly debout avec élastique [RPE 6] : 4x30 à XS - 1'
Remarques : je monte en rep ou je reste sur ce 4x30 en entretien ? C’est un exercice sur lequel il ne faut pas trop forcer.

4. Développé couché prise serrée [RPE 8] : 4x10 à 72 kg - 2’30
https://youtu.be/5egDYTh8NS4
Remarques : RAS

5. Magic tRYCeps [RPE 6] : 4x10 à 36 kg - 2'
https://youtu.be/Q3sH3qe8AX0
Remarques : RAS

6. Extension triceps à la poulie [RPE 10] : 27-23-20 à 8 kg - 2'
https://youtu.be/-VLKJiGUK3M
Remarques : nouvel exercice en fin de séance triceps, bon ressenti.

7. Gainage oblique [RPE 6] : 3x45’’ à 7 kg - 1’30
Remarques : RAS

Bilan de la séance : j’ai intégré les extensions triceps dans cette séance. Je vais réfléchir à faire une séance bras dédiée et partir sur la répartition suivante :
Pectoraux/épaules
Dos/épaules
Jambes
Biceps/triceps
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Messagepar VictorleViking le 29/09 10h54

Lundi 28/09/20 (pectoraux, biceps) :

1. Développé couché [RPE 10] : 10-10-10-8 à 75 kg - 2'30
https://youtu.be/-yIIFCs1JwU
Remarques : merci les sécurités ! Je refais la semaine prochaine.

2. Développé incliné avec haltères [RPE 7] : 4x12 à 21 kg - 1'30
https://youtu.be/BYy9dDqBFs8
Remarques : RAS

3. Pull over [RPE 6] : 4x12 à 22 kg - 1'
https://youtu.be/aTAX0g2wwVI
Remarques : RAS

4. Curl incliné [RPE 9] : 4x20 à 11 kg - 2'30
https://youtu.be/SGja9H5qEzI
Remarques : technique pas terrible mais c’est validé.

5. Curl pupitre avec haltère [RPE 6] : 4x11 à 11 kg - 1' entre chaque bras
https://youtu.be/H39_Ww2cdKA
Remarques : RAS

6. Traction prise supination non cambré [RPE 10] : 12-10-9 - 2'
Remarques : sympa cet exercice en fin de séance biceps, je vais continuer.

7. AB Wheel [RPE 7] : 13-12-12 à 3 kg - 2'
Remarques : j’ai augmenté le temps de repos et je monte en rep sur une série par séance.

Bilan de la séance : déçu pour le DC, je n’étais pas assez concentré. RAS pour le reste.
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Messagepar Hellraiser le 29/09 13h50

Tu veux pas tenter de faire une petite décharge la semaine prochaine avant de retenter ? :) Ca permet de souffler une semaine avant de réattaquer à fond.
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Messagepar LouisR le 29/09 17h31

J'ai copié ta séance dos mon gros elle est pas mal du tout ;)
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Messagepar Vovo le 30/09 10h17

D'une séance à l'autre tu n'as pas vu venir l'échec au DC? En général, on anticipe le passage de 10 à 8 répétitions pour ne pas arriver cramer en 8 réps. On attend pas l'échec en 10 réps.

Tu aurais certainement dû passer en 8 à cette séance ou même la dernière pour te laisser de l'élan.
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Messagepar Champia le 30/09 13h02

Dommage l'échec au DC, mais belle progression quand même ! Je suis curieux de voir quelle nouvelle marge de progression te donnera le fait de passer à 8.
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Messagepar VictorleViking le 30/09 19h13

Hellraiser a écrit:Tu veux pas tenter de faire une petite décharge la semaine prochaine avant de retenter ? Ca permet de souffler une semaine avant de réattaquer à fond.

Pourquoi pas oui, c’est un cycle avec deload ? De combien de kg je dois décharger ? Merci Romain. ;)

LouisR a écrit:J'ai copié ta séance dos mon gros elle est pas mal du tout

Aha top ça mon gros ! :D

Vovo a écrit:D'une séance à l'autre tu n'as pas vu venir l'échec au DC? En général, on anticipe le passage de 10 à 8 répétitions pour ne pas arriver cramer en 8 réps. On attend pas l'échec en 10 réps.

Tu aurais certainement dû passer en 8 à cette séance ou même la dernière pour te laisser de l'élan.

J’ai voulu augmenter de 2 kg par série les 2 séances précédentes au lieu de 1 kg car je me sentais en forme, résultat : l’échec est arrivé plus vite que prévu. Ça m’apprendra à vouloir aller trop vite. Cependant je n’ai pas dit mon dernier mot pour les 10 rep, il me reste encore le temps de repos à augmenter avant de passer en 8 reps (je suis en cycle 12-8). Je vais donc retenter les 10 rep et augmenter mon temps de repos, je passerai en 8 rep ensuite. En plus je n’étais pas très en forme et très concentré pour cette séance donc ça devrait aller mieux la prochaine fois.

Champia a écrit:Dommage l'échec au DC, mais belle progression quand même ! Je suis curieux de voir quelle nouvelle marge de progression te donnera le fait de passer à 8.

Merci Champia, on verra bien je vais faire au mieux ! :evil:
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Messagepar Hellraiser le 30/09 20h07

VictorleViking a écrit:Pourquoi pas oui, c’est un cycle avec deload ? De combien de kg je dois décharger ? Merci Romain. ;)

A toi de voir ça, une charge avec laquelle tu te sens bien à l'aise. :)
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Messagepar VictorleViking le 30/09 21h09

Hellraiser a écrit:A toi de voir ça, une charge avec laquelle tu te sens bien à l'aise.

Je dirai entre 65 et 70 kg. Je reste en 10 rep ?

C’est vraiment mieux de faire ça ou de retenter à la même charge comme un bourrin ? Vu que je n’étais pas très en forme, j’aurais bien réessayé quand même. Ou peut-être que c’est reculer pour mieux sauter ! En tout cas je n’ai jamais fait de décharge, donc si quelqu’un peut témoigner ça m’intéresse. Et si quelqu’un a un lien (article, livre, etc) à ce sujet je suis preneur également. :)
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Messagepar Foxxy le 01/10 19h42

Joli T Shirt :D
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Messagepar Hellraiser le 01/10 21h24

VictorleViking a écrit:Je dirai entre 65 et 70 kg. Je reste en 10 rep ?

C’est vraiment mieux de faire ça ou de retenter à la même charge comme un bourrin ? Vu que je n’étais pas très en forme, j’aurais bien réessayé quand même. Ou peut-être que c’est reculer pour mieux sauter ! En tout cas je n’ai jamais fait de décharge, donc si quelqu’un peut témoigner ça m’intéresse. Et si quelqu’un a un lien (article, livre, etc) à ce sujet je suis preneur également. :)

A ta place je ferais 10x65 kg histoire d'être bien à l'aise. Normalement ça devrait mieux aller la semaine suivante.

J'ai aussi souvent l'habitude de bombarder comme un sagouin sur mes cycles. Malheureusement le couché pardonne peu les erreurs (contrairement au dos ou au cuisses selon moi). Sur les développés en général je jouerai la prudence ! Une semaine de récup active pourrait bien être bénéfique.
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Messagepar Champia le 29/12 11h27

Il a disparu Victor ?
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