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Champia : Musculation Training Log

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Champia : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 05/06 14h26

Pour te convaincre que tu as de bons bras Champia dis-toi que relâché t'es plus gros que les miens contractés (32cm) :lol:

T'as des triceps massifs mec, magnifique !
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Messagepar Foxxy le 05/06 16h44

Mattecoco a écrit:dis-toi que relâché t'es plus gros que les miens contractés (32cm) :lol:


Image

Mattecoco a écrit:T'as des triceps massifs mec, magnifique !


Yes ca fait un moment que je lui avais dit sur un exo de CI il a bien pris c'est cool les 37cm m’étonne pas perso
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 06/06 10h07

Ahah merci les gars, ca fait plaisir ! :)

Vendredi 05/06/20 : Cardio

Elliptique 45"
Abs Wheel 4x15

Séance du Samedi 06/06/20 : Dos, Triceps
8h00 - 10h10

Tractions : 6x5 4x4 @PDC (+2reps) / RPE 6 / 1min
Vidéo : https://youtu.be/e5986xzfGJM
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 8x5 2x4 @PDC / 1min

R1B : 4x14@28kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : BD : https://youtu.be/k_bVn8qpXoE / BG : https://youtu.be/m-1zEDjHFVg
Remarque : Je bouge pas mal la jambe avec le bras gauche, je vais essayer d'être + strict la semaine prochaine.
Prochaine Séance : 4x15@28kg / 1min/b

RI : 3x13@17kg (+3reps) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/VGmAL_cpqWc
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x14@17kg / 2min

Oiseau 15° : 4x28@4kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/nfFvd8ueCHs
Remarque : Ca commence à devenir chaud sans RP.
Prochaine Séance : 4x29@4kg / 1,5min

Extensions Couchées : Prévu 4x14@16kg Fait 3x14@16kg (+3reps) / RPE X / 2min
Vidéo : /
Remarque : Douleur au coude gauche apparue entre le 3ième et le 4ième série donc je n'ai pas fait la dernière. Depuis une petite blessure à ce coude y'a quelques semaines au pullover, je ressens une faiblesse sur les exos de triceps. Je vais aller acheter une barre EZ la semaine pro pour passer au MT qui devrait réduire l'instabilité et donc, je l'espère, ce pb au coude.
Prochaine Séance : MT

Extensions Nuque : Prévu 2x15 1x14 @10kg Remplacé par Pompes Diamant 4x12@PDC / RPE X / 2min
Vidéo : /
Remarque : Pour éviter qu'une petite douleur ne se transforme en blessure, j'ai préféré remplacer les extensions nuques par des pompes diamant.
Prochaine Séance : 2x15 1x14 @10kg / 1min/b

L-Fly : 2x23@3kg / 0,5 min
Vidéo : https://youtu.be/ttnsU7kWWis
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x24@3kg / 0,5min

Bobine d'Andrieu : 2x9 2x8 @5kg / 2 min
Vidéo : /
Remarque : Voilà Foxxy, je l'ai bougée ici :) Par contre en fin de séance c'est trop lourd, mon mouvement était peu académique, je décharge à 4 la semaine pro.
Prochaine Séance : 4x8@4kg / 2min

Bilan : Forcément un peu frustré, mais fier de moi de ne pas avoir continué malgré la douleur, ce que j'aurais certainement fait l'année dernière, avec certainement une blessure à la clé.

---

Diète : Normalement je mange deux poignées de mélange d'amande, noisette, baie de goji et raisins secs à 6h30 pour avoir quelque chose dans le ventre quand je commence mon training après la promenade du chien vers 6h50/7h. Depuis 3 jours, je test de me faire un smoothie avec mon mélange de noix + fruits rouges surgelés + feuilles d'épinards + eau. C'est pas mal, j'ai l'impression d'avoir un peu plus d'énergie (non pas que j'en manquais mais ca me semble mieux quand même tout en restant facile à digérer).
Dernière édition par Champia le 07/06 07h59, édité 1 fois.
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Messagepar Mattecoco le 06/06 17h05

Champia a écrit:R1B : 4x14@28kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : BD : https://youtu.be/k_bVn8qpXoE / BG : https://youtu.be/m-1zEDjHFVg
Remarque : Je bouge pas mal la jambe avec le bras gauche, je vais essayer d'être + strict la semaine prochaine.
Prochaine Séance : 4x15@28kg / 1min/b

J'suis plus faible sur le bras gauche aussi, je cale mes RPE dessus par conséquent.

Champia a écrit:Extensions Couchées : Prévu 4x14@16kg Fait 3x14@16kg (+3reps) / RPE X / 2min
Vidéo : /
Remarque : Douleur au coude gauche apparue entre le 3ième et le 4ième série donc je n'ai pas fait la dernière. Depuis une petite blessure à ce coude y'a quelques semaines au pullover, je ressens une faiblesse sur les exos de triceps. Je vais aller acheter une barre EZ la semaine pro pour passer au MT qui devrait réduire l'instabilité et donc, je l'espère, ce pb au coude.
Prochaine Séance : MT

Extensions Nuque : Prévu 2x15 1x14 @10kg Remplacé par Pompes Diamant 4x12@PDC / RPE X / 2min
Vidéo : /
Remarque : Pour éviter qu'une petite douleur ne se transforme en blessure, j'ai préféré remplacer les extensions nuques par des pompes diamant.
Prochaine Séance : 2x15 1x14 @10kg / 1min/b

La sagesse :o
J'espère que tu vas soigner cette douleur sans soucis.

Champia a écrit:Diète : Normalement je mange deux poignées de mélange d'amande, noisette, baie de goji et raisins secs à 6h30 pour avoir quelque chose dans le ventre quand je commence mon training après la promenade du chien vers 6h50/7h. Depuis 3 jours, je test de me faire un smoothie avec mon mélange de noix + fruits rouges surgelés + feuilles d'épinards + eau. C'est pas mal, j'ai l'impression d'avoir un peu plus d'énergie (non pas que j'en manquais mais ca me semble mieux quand même tout en restant facile à digérer).

ça donne envie tes petites recettes tu sais ;)
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Messagepar Champia le 07/06 07h59

Merci Matt !

En parlant de recette, si ca t'intéresse, j'ai testé hier une pâte à pizza maison au quinoa. Hyper simple à faire, super bon (si tu ne sais pas que c'est à base de quinoa, tu ne le devinerais pas !) et healthy.

La recette : Tu fais tremper 1 tasse et demi de quinoa pendant une nuit (ou quelques heures si tu as oublié). Ensuite tu l'égouttes et tu le mix avec une demi tasse d'eau et un peu de sel (pour ma part 1/2 CàC). => au four pendant 20min à 230°C dans un moule à tarte huilé. Au bout de 20min, tu retournes et tu renfournes pour 10min. C'est prêt !

Côté garniture, j'ai recouvert de pesto maison (basilic, ail, huile d'olive, chou frisé, amande), de tomates cerises coupées en deux, mozza fraiche, éclats d'amande et c'était délicieux !
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Messagepar Mattecoco le 07/06 08h28


J'ai l'eau à la bouche rien que de l'imaginer :lol:

Sympa comme recette !
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Messagepar Champia le 09/06 08h49

Dimanche 7 Juin : Cardio
- 45" d'elliptique
- 3x1"/côté de Paloff Press (merci Foxxy :))

Lundi 8 Juin : Abdo, Yoga
- Crunch Swiss Ball : 4x27@20kg / Banc à lombaire en isométrie : 4x1"@5kg
- Reverse Crunch : 3x27@4kg / Pont : 2x1"
- Puis 30min de Yoga/Etirements

Séance du 09/06/20 : Pecs, Biceps
6h40 - 8h20

DCH : 4x12@29kg (+4reps) / RP 9-11 / RPE 8 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/8_CG7UVNH_M
Remarque : Jusque là j'avais pas eu besoin de RP, mais sur les deux dernières séries j'en ai eu besoin.
Prochaine Séance : 4x13@29kg / RP 10-12 / 2,5min

DIH 15° : 3x12@26kg (+3reps) / RP 9-11 / RPE 8 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/lxN17rNHR3E
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@26kg / RP 10-12 / 2,5min

PullOver : 4x20@22kg (+4reps) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/yq599L1hM9w
Remarque : Validé :) (amplitude un peu faible sur les 1ières reps de la dernière série en vidéo ci dessus)
Prochaine Séance : 4x12@23kg / 2min

Élévations Latérales : 4x16@6,5kg (+4reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@6,5kg / 2min

Curl Incliné Banc 45° 4x17@10kg (+4reps) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Commence à devenir chaud sans RP
Prochaine Séance : 4x18@10kg / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x15@11kg (+1reps) / RP 11 / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x16 1x15 @11kg / 2min

Bilan: Séance bien intense et explosive :)
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Messagepar Foxxy le 09/06 16h51

Bientot les 30kg au DCH c'est cool c'est un petit checkpoint sympa avant les 40kg
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Messagepar Champia le 10/06 08h06



Yeahhhhhhhh :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 10/06 21h10

Pour le matin si tu souhaites"optimiser" ta séance tu peux en effet manger davantage
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

Instagram training :
Jufofosp

Instagram perso :
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Messagepar Champia le 11/06 11h25

Mercredi 10 Juin : Cardio + Gainage
Run - 6km - Rythme cool - 36"
Gainage dynamique : 16x30"

Séance du jeudi 11/06/20 : Jambes
7h - 8h10

Fentes Arrières : 4x13@24kg (+4Reps) / RPE 7,5 / 1min/j
Remarque : Dur, surtout niveau cardio. J'add un peu de récup et p-e une RP la semaine pro
Prochaine Séance : 4x14@24kg / RP 9 / 1,5min/j

Squat Gobelet : 4x13@32kg (+4Reps) / RPE 7 / 2min
Remarque : Pareil, j'étais cramé des jambes, c'était chaud.
Prochaine Séance : 4x14@32kg / 2min

Squats Sautés : 3x20 1x16 @PDC (+2reps) / RPE 6 / 1,5min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : Fentes Sautées 2x20 1x18 / 1,5min

Extensions Lombaires : 5x20@PDC (+0rep) / RPE 6 / 1,5min
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 5x20@PDC

Mollet : Pas fait, j'attends ma ceinture de lest pour faire le chameau :)

Bilan : Je sais pas pourquoi, mais les fentes m'ont assassinées. Sur le plan cardio j'ai trouvé ça hyper taxant (alors que la semaine dernière ça allait). Du coup le reste de la séance a été pas mal impactée. Probablement que je manque de recup, donc je vais me prendre un jour off demain où je ferais du yoga ou bien j'irais pêcher.
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Messagepar Champia le 12/06 13h23

Hello !

J'ai été acheter une "sorte" (elle a une forme bizarre) de barre EZ à Decath pour faire du Magic Tryceps barre plutôt que des Extensions couchées haltères pour tenter de diminuer le risque de douleur au coude.

Question : J'ai fait 4x14@17kg/h / RPE 6,5 à ma dernière séance => je commence à cb pour le MT ?
Soit je double juste ce qui équivaut au même poids (2x17 = 34) ?
Soit je double +10% puisque je n'ai plus l'instabilité des haltères (37kg) ?
Ou entre les deux, par ex 4x12@35kg/36kg ?
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Messagepar Foxxy le 12/06 22h12

Attends attends attends j'ai du louper un truc t'as fait 17kg aux halteres ?
Je trouve pas dans tes séances de MT :ill:

Si oui tu peux commencer tranquille a x2 car faut réapprendre le mouvement et habituer le SNC :)
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Messagepar thomasR74 le 13/06 08h40

Champia a écrit:Hello !

J'ai été acheter une "sorte" (elle a une forme bizarre) de barre EZ à Decath pour faire du Magic Tryceps barre plutôt que des Extensions couchées haltères pour tenter de diminuer le risque de douleur au coude.

Question : J'ai fait 4x14@17kg/h / RPE 6,5 à ma dernière séance => je commence à cb pour le MT ?
Soit je double juste ce qui équivaut au même poids (2x17 = 34) ?
Soit je double +10% puisque je n'ai plus l'instabilité des haltères (37kg) ?
Ou entre les deux, par ex 4x12@35kg/36kg ?

35kg c'est une belle charge déjà!!!!
si tu en as jamais fais fais pas comme moi et vovo laisse toi de la marge et apprend le mvt!
en mode contraction volontaire limite (comme Train :p :lol: )
aussi non tu risque de te griller!
perso la première fois que j'ai testé j'ai démarrer à 25kg :D
et par sur un cycle en 12-20 rep dessus
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Vovo le 13/06 08h43

Pareil que thomas, j'ai peur qu'en démarrant aussi haut, tu te laisse peu de marge pour la suite.
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Messagepar Champia le 13/06 10h16

@Foxxy : Non, tu as tout à fait raison, j'étais à 16 et non à 17 ^^ Le mec il connait mieux mon log que moi :lol:

@Vovo, thomas : J'ai lu vos messages après ma séance :rolleyes: , du coup je suis parti sur 32kg, mais ça l'a bien fait (il me semble, vous me direz si le mvt est correct).

Séance du Samedi 11/04/20 : Dos, Triceps
7h00 - 9h00

Tractions : 8x5 2x2 @PDC (+2reps) / RPE 6,5 / 1min
Vidéo : https://youtu.be/78Aq9jUE518
Remarque : Je me suis plus "couché" sous la barre pour voir si le mvt était mieux, je ne sais pas ce que vous en pensez ?
Prochaine Séance : 10x5@PDC / 1min

R1B : 4x15@28kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : https://youtu.be/Ar5AuXUovmU
Remarque : J'ai essayé de mieux m'appliquer sur le bras gauche. Côté droit, je commence à bien maitriser le mvt :)
Prochaine Séance : 4x8@29kg / 1min/b

RI : 3x14@17kg (+3reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x15@17kg / 2min

Oiseau 15° : 4x29@4kg (+4reps) / RPE 6 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x30@4kg / 1,5min

MT : (NEW ) 4x12@32kg / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/zRx87owRCaw
Remarque : Est-ce que mon mvt est correct ?
Niveau charge, ça m'a pas semblé trop lourd, par contre il faut que j'équilibre ma force entre les deux bras pour ne pas plus pousser d'un côté ou de l'autre.
Prochaine Séance : Si mvt ok => 4x13@32kg / 2min

Extensions Nuque : 2x15 1x14 @10kg / RPE 7,5 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : Tjs une gêne au coude gauche
Prochaine Séance : 3x15@10kg / 1min/b

L-Fly : 2x24@3kg / 0,5 min
Bobine : 1x8 3x7 @4kg / 2min

Bilan : Bonne séance, content d'avoir passé les exos triceps sans pb au coude (cf plus bas). Pour ceux qui se demanderaient pq je porte une ceinture cardio, non ce n'est pas pour travailler mon coeur aux tractions, mais j'essaie de mieux comprendre comment mon corps fonctionne face à l'effort de façon générale.

Concernant ma douleur au coude : Elle est localisée au coude gauche et est certainement liée à une petite blessure sur celui-ci il y a plusieurs semaines au pullover. J'ai donc redoublé d'échauffement, et surtout, utilisé le theragun directement sur le coude. C'est miraculeux, après +/- 10 sec, la petite douleur disparait. Je n'ai eu aucune douleur au MT, mais je garde une petite gêne aux extensions nuques. L'idéal serait de remplacer cet exo par du DCS... quand j'aurais une barre :)
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Messagepar Foxxy le 13/06 10h34

Super le MT oui et donc jolie charge deja !
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Messagepar nico16 le 13/06 10h54

Champia a écrit:R1B : 4x15@28kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b[


cette torture :lol:

sinon bien joué bonnes perfs ;)
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Messagepar Champia le 14/06 10h41

Merci les gars :)

Jolies courbatures ajd !

Dimanche 14 Juin 2020 : Cardio

1h de nage libre en mer
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Messagepar Julien13 le 15/06 21h30

Putain bravo la première fois au MT à cette charge !
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Champia le 16/06 09h10

Merci julien ! Faut dire que je crois que j'ai les triceps en point fort (le seul identifié pour le moment ^^).

Lundi 15 Juin 2020 : Abdo, Yoga

Crunch Swiss Ball : 4x30@20kg // Banc lombaire iso 3x1"@10kg
Reverse Crunch : 3x30@4kg // Gainage statique 2x1"@10kg
Paloff Press : 2x1"/côté

Yoga/Etirements : 30"

Séance du 16/06/20 : Pecs, Biceps
7h - 8h30

DCH : 4x13@29kg (+4reps) / RP 10-12 / RPE 7,5 / 2,5min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/82kck-7kYBw
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x14@29kg / RP 10-12 / 2,5min

DIH 15° : 3x13@26kg (+3reps) / RP 11 / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : 3/3 : https://youtu.be/Xtt35s4YJHo
Remarque : Ca m'ennuie de forcer dessus en même temps que sur le DCH, donc je vais ralentir pour les décaler (histoire d'être en début de cycle sur le DCH quand je suis en fin de cycle sur le DIH)
Prochaine Séance : 2x14 1x13 @26kg / RP 11 / 2,5min

PullOver : 4x12@23kg (+1kg) / RPE 5,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x13@23kg / 2min

Élévations Latérales : 4x17@6,5kg (+4reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x18@6,5kg / 2min

Curl Incliné Banc 45° 4x18@10kg (+4reps) / RPE 8 / 2min
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/p9frcMzudKQ
Remarque : Pas de RP sauf sur la dernière série, mais ça commence à piquer. La semaine pro, j'ajoute un RP à 15 rep dès la 1ière série.
Prochaine Séance : 4x19@10kg / RP 15 / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 2x16 1x15 @11kg (+2reps) / RP 11 / RPE 7,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : J'ai pas pu faire la dernière série du bras gauche, donc j'en ferais une bonus la semaine pro.
Prochaine Séance : 3x16@11kg + 1x15@11kg BG / RP 11 / 2min

Bilan : NICE !
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Messagepar Vovo le 16/06 09h23

Tu fais du partiel sur tes deux développés haltères, c'est voulu pour rester sur les pecs ?
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Messagepar Champia le 16/06 10h32



Non mais quand je tends trop en haut j'ai du mal à garder les épaules serrées. Mais tu as raison je devrais p-e réaugmenter un peu l'amplitude (elle était d'ailleurs plus grande avant).
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Messagepar Foxxy le 16/06 22h49

Oui c'est ca faut globalement aller jusqu'au point de rupture de la posture et s'habituer a ne pas le depasser.
Avec le temps tu verras que tu peux en fait quasiment tendre les bras sans deverouiller les epaules.

En tout cas le bibi va exploser sur le ci.
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Messagepar Champia le 18/06 09h27

Merci Foxxy, toujours de bon conseil :) Je vais augmenter un peu l'amplitude la semaine pro, même si ça va commencer à être chaud à 14 reps!

Mercredi 17/06/20 : Cardio

Elliptique : 45"
Gainage dynamique : 16x30"

Séance du jeudi 18/06/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 2x14 2x13 @24kg (+2reps) / RP 10 / RPE 8,5 / 1,5min/j (+0,5)
Vidéo : /
Remarque : Même avec 0,5min en plus, c'est super chaud. J'ai du mal à garder l'équilibre sur la jambe gauche, et le cardio monte à fond. J'ai été un peu trop ambitieux sur les charges lorsque j'ai fait mon inversion SG/FA. Ça va être chaud d'atteindre les 4x15.
Prochaine Séance : 4x14@24kg / RP 10 / 1,5min

Squat Gobelet : 2x14 2x13 @32kg (+2reps) / RPE 8 / 2,5min (+0,5)
Vidéo : /
Remarque : Dur après les fentes...
Prochaine Séance : 4x14@32kg / 2,5min

Fentes Sautés : 3x20@PDC / RPE 8 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : J'ai fait sauté la 4ième série, j'avais les cuisses mortes
Prochaine Séance : Squat Sauté 3x20 / 1,5min

Extensions Lombaires : 5x20@PDC / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Ouf, un peu de repos !
Prochaine Séance : 5x20@PDC / 1,5min

Donkey Mollet : (NEW) 5x20@15kg / RPE 3 / 0,5min
Vidéo : https://youtu.be/1r13hF1X5bI
Remarque : Première fois que je test cet exo. À part le dos pas plat que je vais corriger pour la prochaine fois, l'exéc est OK ?
Prochaine Séance : 5x20@20kg / 0,75min

Bilan : J'ai eu un petit espoir que ce soit juste la semaine dernière où j'étais p-e un peu fatigué, mais non, c'est confirmé, les fentes me DEFONCENT ! RPE de la séance : 9,5/10 ^^
Dernière édition par Champia le 20/06 11h16, édité 1 fois.
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Messagepar Foxxy le 18/06 10h31

Oui il n'y a rien qui pompent plus que les fentes et je trouve qu'à la smith c'est le pire :ill:
Tu n'es pas limité par les stabilisateurs donc tu prends plus lourd tout en restant en TC.

Pour le Donkey il faut que tes hanches soient alignées avec tes pieds et lever le cul droit.
N'hésites pas à fléchir un peu les genoux, comme sur tous les mouvements de mollets, tu seras plus a l'aise plus fort et c'est plus naturel j'ai du mal à voir si tu as les jambes tendues ou non.

Image
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 18/06 15h26

Ya le meme modèle si je fais du chameau aussi ? :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Foxxy le 18/06 21h37

:idiot:

Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 18/06 23h06

Foxxy a écrit::idiot:



Ne pas commenter sous peine de se faire ban pour obscénité :idiot:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Mattecoco le 19/06 07h12

Foxxy a dévoilé ses projets pour transformer Champia en pouwerbouldeur :idiot:
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Messagepar Champia le 19/06 08h45

Je reconnais là la thumb d'une vidéo brazzers ! :lol:

Sinon merci pour la technique, effectivement j'ai mis les pieds plus en arrière pour avoir les jambes tendues (toujours ces foutus ischios trop raides...), mais si on peut/doit plier un peu les genoux, je pourrais sans difficulté les mettre perpendiculaires au corps. Sur la photo, il ne met rien sous ses pieds pour augmenter l'amplitude à la descente, ce n'est pas nécessaire ? Je pense que je serais effectivement plus stable directement sur le sol.

Je vais test avec le modèle que j'ai à la maison, mais il est enceinte, alors ça risque d'être un peu lourd :lol:
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Messagepar Mattecoco le 19/06 10h03

Champia a écrit:Je vais test avec le modèle que j'ai à la maison, mais il est enceinte, alors ça risque d'être un peu lourd :lol:

Bien, quand le bébé arrivera il sera déjà fit grâce au boule de son papa :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 19/06 11h56

Il ne va y avoir que des papas à force sur ce forum!
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Messagepar Foxxy le 19/06 12h27

Non bien sûr Champia faut surélever tes pieds comme la demoiselle en 2e lien que vous avez tous vue sinon il n'y a pas d'étirement suffisant :)
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Messagepar Champia le 20/06 11h15

@Nico : Oui j'appréhende un peu le cumul de toutes ces activités, mais ça va le faire ! :)

@Foxxy : Ok c'est noté ! Merci :)

Vendredi 19/06/20 :

Abs Wheel : 4x15@PDC

Séance du Samedi 20/06/20 : Dos, Triceps
7h50 - 9h50

Tractions : 10x5@PDC (+2reps) / RPE 6,5 / 1min
Vidéo : 3/10 : https://youtu.be/LdlWuOguPnY
Remarque : Toujours en train d'essayer d'apprendre le mouvement
Prochaine Séance : 2x6 8x5 @PDC / 1min

R1B : 4x8@29kg (+1kg) / RPE 5,5 / 1min/b
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/w56nAYMllGo
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@29kg / 1min/b

RI : 3x15@17kg (+3reps) / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x16@17kg / 2min

Oiseau 15° : 4x30@4kg (+4reps) / RPE 8 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Validé sans RP :)
Prochaine Séance : 4x15@4,5 / 1,5min

MT : 4x13@32kg (+4reps) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/6aWuzapULOQ
Remarque : Dernière rep sur la vid pas top mais sinon ça passe bien :) Il me reste juste à un peu mieux équilibrer pour avoir la barre + droite (là on voit qu'elle penche un peu à gauche). Sinon gros échauffement avant les triceps pour pas avoir mal au coude (circuit de mobi articulaires avec 2kg, thergaun, échauffement spécifique...). Résultat : ça roule :)
Prochaine Séance : 4x14@32kg / 2min

Extensions Nuque : 3x15@10kg (+1rep) / RPE 7,5 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : Tjs dans le but de préserver mon coude gauche, je plie moins en bas du mouvement. À voir si le mouvement reste bon : je filmerai la semaine pro.
Prochaine Séance : 1x16 2x15 @10kg / 1min/b

L-Fly : 2x24@3kg (+2reps) / 0 min

Bilan : Top mais ça commence à faire de longues séances !
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Messagepar thomasR74 le 20/06 13h44

Champia a écrit:
Tractions : 10x5@PDC (+2reps) / RPE 6,5 / 1min
Vidéo : 3/10 : https://youtu.be/LdlWuOguPnY
Remarque : Toujours en train d'essayer d'apprendre le mouvement
Prochaine Séance : 2x6 8x5 @PDC / 1min

Franchement tu est bien la je trouve!
Rien à voir par rapport à avant :D


MT : 4x13@32kg (+4reps) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/6aWuzapULOQ
Remarque : Dernière rep sur la vid pas top mais sinon ça passe bien :) Il me reste juste à un peu mieux équilibrer pour avoir la barre + droite (là on voit qu'elle penche un peu à gauche). Sinon gros échauffement avant les triceps pour pas avoir mal au coude (circuit de mobi articulaires avec 2kg, thergaun, échauffement spécifique...). Résultat : ça roule :)
Prochaine Séance : 4x14@32kg / 2min

Sa change la forme de ta barre! j'en avais pas vu des comme sa.

Pour l'équilibre rien ne ma choqué perso, je trouve aussi que c'est dur de resté parfaitement symétrique quand ont force, j'ai aussi le problème parfois et d'autant plus sur les série longue ou à la fin ont est cuit :ill:

L'échauffement c'est la base, parfois ont néglige trop malheureusement...



Bilan : Top mais ça commence à faire de longues séances !

Pas le choix pour la MASSE! belle séance :cool:
Training log:
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Messagepar Champia le 20/06 13h58

@Thomas : Ahah merci pour les tractions, comme tu le sais, je reviens de loin (et j'en aurais ch** !).

Concernant le MT, oui tu as vu la barre est hyper bizarre. Quand je suis allé à Decath, je me suis même demandé si c'était bien une barre EZ ^^
Sinon, c'est noté pour l'équilibre, je vais pas m'en formalisé du coup :)
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Messagepar Mattecoco le 21/06 11h17

Bien les tractions, on voit ça décroche les épaules en bas :cool:
Le R1B PROPRE aussi!
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Messagepar Champia le 23/06 09h20

Merci Matt :)

Dimanche 21 Juin : Trail

- 1h30 de trail / 11km / chemin assez difficile (caillouteux, pas mal de dénivelé dans les montées)

Lundi 22 Juin : Abdos, étirements

- Crunch Abmat : 4x15@25kg / Banc Lombaire iso : 4x1"@5kg
- Reverse Crunch : 3x15@5kg
- Paloff Press : 2x1"/coté
- 30min d'étirements

Séance du 23/06/20 : Pecs, Biceps
7h - 8h30

DCH : 3x14 1x12@29kg (+3reps) / RP 12 / RPE 9 / 2,5min
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/X3VBpdFGRKY
Remarque : LEs 4x14 sont pas passés :p Je vais augmenter de 0,5min la recup la semaine pro. J'ai pas l'habitude de dépasser les 12, du coup ça monte bien jusque 12 et puis... Chaud !
Prochaine Séance : 4x14@29kg / RP 12 / 3min

DIH 15° : 2x14 1x12 @26kg (+2reps) / RP 12 / RPE 10 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : Idem que pour le DCH
Prochaine Séance : 3x14@26kg / RP 12 / 3min

PullOver : 4x13@23kg (+4reps) / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Même le PO qui normalement est du "repos" m'a semblé difficile après les développés ^^
Prochaine Séance : 4x14@23kg / 2min

Élévations Latérales : 4x18@6,5kg (+4reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x19@6,5kg / 2min

Curl Incliné Banc 45° 4x19@10kg (+4reps) / RP 15 / RPE 7,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Semaine pro, 4x20 ! Mais je vais devoir add un RP
Prochaine Séance : 4x20@10kg / RP 13 - 17 / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x16@11kg (+1rep) / RP 11 / RPE 8 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : RAS / +une série bonus au BG de 11reps pour rattraper celle manquante de la semaine dernière.
Prochaine Séance : 2x17 1x16 @11kg / RP 11 - 14 / 1min/b

Bilan : Congestionné à fond de partout !
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Messagepar Foxxy le 23/06 11h22

Tu fais du 8-15 au DCH ?
Bientot les 30kg du coup
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