Mattecoco a écrit:dis-toi que relâché t'es plus gros que les miens contractés (32cm)
Mattecoco a écrit:T'as des triceps massifs mec, magnifique !
Champia a écrit:R1B : 4x14@28kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b
Vidéo : BD : https://youtu.be/k_bVn8qpXoE / BG : https://youtu.be/m-1zEDjHFVg
Remarque : Je bouge pas mal la jambe avec le bras gauche, je vais essayer d'être + strict la semaine prochaine.
Prochaine Séance : 4x15@28kg / 1min/b
Champia a écrit:Extensions Couchées : Prévu 4x14@16kg Fait 3x14@16kg (+3reps) / RPE X / 2min
Vidéo : /
Remarque : Douleur au coude gauche apparue entre le 3ième et le 4ième série donc je n'ai pas fait la dernière. Depuis une petite blessure à ce coude y'a quelques semaines au pullover, je ressens une faiblesse sur les exos de triceps. Je vais aller acheter une barre EZ la semaine pro pour passer au MT qui devrait réduire l'instabilité et donc, je l'espère, ce pb au coude.
Prochaine Séance : MT
Extensions Nuque : Prévu 2x15 1x14 @10kg Remplacé par Pompes Diamant 4x12@PDC / RPE X / 2min
Vidéo : /
Remarque : Pour éviter qu'une petite douleur ne se transforme en blessure, j'ai préféré remplacer les extensions nuques par des pompes diamant.
Prochaine Séance : 2x15 1x14 @10kg / 1min/b
Champia a écrit:Diète : Normalement je mange deux poignées de mélange d'amande, noisette, baie de goji et raisins secs à 6h30 pour avoir quelque chose dans le ventre quand je commence mon training après la promenade du chien vers 6h50/7h. Depuis 3 jours, je test de me faire un smoothie avec mon mélange de noix + fruits rouges surgelés + feuilles d'épinards + eau. C'est pas mal, j'ai l'impression d'avoir un peu plus d'énergie (non pas que j'en manquais mais ca me semble mieux quand même tout en restant facile à digérer).
Champia a écrit:Hello !
J'ai été acheter une "sorte" (elle a une forme bizarre) de barre EZ à Decath pour faire du Magic Tryceps barre plutôt que des Extensions couchées haltères pour tenter de diminuer le risque de douleur au coude.
Question : J'ai fait 4x14@17kg/h / RPE 6,5 à ma dernière séance => je commence à cb pour le MT ?
Soit je double juste ce qui équivaut au même poids (2x17 = 34) ?
Soit je double +10% puisque je n'ai plus l'instabilité des haltères (37kg) ?
Ou entre les deux, par ex 4x12@35kg/36kg ?
Champia a écrit:R1B : 4x15@28kg (+4reps) / RPE 6,5 / 1min/b[
Foxxy a écrit::idiot:
Champia a écrit:Je vais test avec le modèle que j'ai à la maison, mais il est enceinte, alors ça risque d'être un peu lourd
Champia a écrit:
Tractions : 10x5@PDC (+2reps) / RPE 6,5 / 1min
Vidéo : 3/10 : https://youtu.be/LdlWuOguPnY
Remarque : Toujours en train d'essayer d'apprendre le mouvement
Prochaine Séance : 2x6 8x5 @PDC / 1min
MT : 4x13@32kg (+4reps) / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/6aWuzapULOQ
Remarque : Dernière rep sur la vid pas top mais sinon ça passe bien Il me reste juste à un peu mieux équilibrer pour avoir la barre + droite (là on voit qu'elle penche un peu à gauche). Sinon gros échauffement avant les triceps pour pas avoir mal au coude (circuit de mobi articulaires avec 2kg, thergaun, échauffement spécifique...). Résultat : ça roule
Prochaine Séance : 4x14@32kg / 2min
Bilan : Top mais ça commence à faire de longues séances !
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