Champia a écrit:DCH : 4x12@28kg (+1reps) / RPE 7 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/mw-YfOQyT2I
Remarque : Je comprends pas... la semaine dernière, j'étais quasi à l'échec, et là c'est passé niquel... Peut être que j'ai un peu réduis l'amplitude en haut du mouvement. Bref, content mais je vais quand même cycler à 6-12
Champia a écrit:Squat Avant : 3x12@44kg (+2kg/1rep) 1x12@42kg / RP 8-10 / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/JOoR9HgfMOo
Remarque : Je monte tranquille sur une seule rep par séance. Est-ce que ça vaut le coup de porter une ceinture de force au squat avant ?
Champia a écrit:Remarque : Pas filmé, mais j'étais bien "couché" sous la barre !
Champia a écrit:Oiseau 15° : 4x28@4,5kg (+8reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/3djUOEbrHKc
Remarque : Je vais add une RP Ã 20.
Prochaine Séance : 4x30@4,5kg / RP 20 / 2min
Champia a écrit:MT : 3x20@30kg (+3reps) / RP 12-15-18 / RPE 9 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/Vz6rYSnHMWM
Remarque : Hard, mais j'y suis arrivé
Prochaine Séance : 3x10@31kg
Champia a écrit:@Matt:
C'est bien celui là ! Mon premier banc était une merde (qui valait pourtant aussi chère) trouvée sur Amazon. J'ai rapidement changé pour celui de Decath, et il est vraiment super, autant en terme de qualité, que de confort, que de "rapidité de changement des angles d'inclinaison" (mon ancien était avec une goupille à enlever et à remettre, c'était SUPER chiant). Bref, je te le recommande chaudement ! Par ailleurs, mon frère à le modèle en dessous (de chez decath aussi). Il est pas mal, mais pas assez large pour moi.
Pour les disques sous le banc, je voudrais acheter un madrier que je vais découper. Ca sera un peu plus haut, plus rapide à mettre en place, et ça me servira aussi au DD (actuellement je suis obligé d'utiliser les safety barre comme repose-barre sinon elle est trop haute).
Merci pour le MT, c'est vrai que ça gueule sur la fin ahah
Belle journée à toi
Champia a écrit:DCH : 4x6@29kg (+1kg) / RPE 5,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : 6 reps pour 3min de RIS, ça fait light ^^
Prochaine Séance : 4x7@29kg / 3min
Champia a écrit:Curl Marteau (NEW) 3x10@11,5kg / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/67FeT_8DdAQ
Remarque : Que pensez-vous de l'exec ? J'avance trop les coudes pour monter je suppose ?
Prochaine Séance : 3x11@11,5kg / 2min
Champia a écrit:Curl Marteau (NEW) 3x10@11,5kg / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/67FeT_8DdAQ
Remarque : Que pensez-vous de l'exec ? J'avance trop les coudes pour monter je suppose ?
Prochaine Séance : 3x11@11,5kg / 2min
Champia a écrit:Squat Avant : 4x12@44kg (+2kg/2reps) / RP 8-10 / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/K566vnlGYBE
Remarque : Sur les conseils de Train, j'ai resserré la prise, et je me sens bcp plus à l'aise. Est-ce que c'est correct now ?
Champia a écrit:Et ce soir, je test un cours de penchak silat !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est mieux mais essaie de monter un petit peu plus les coudes et ne cherche pas à refermer ton pouce sur ton index.
Champia a écrit:- Vendredi : Repos (Yoga 1h)
Champia a écrit:
Exceptionnellement, j'ai avancé ma séance de samedi car je serai à Thonon ce week-end
Champia a écrit:Merci Vovo pour tes conseils. Je vais voir pour add du HT (et virer mes squat sauté/fentes sautées du coup ) en début de séance. + je vais intégrer l'étirement de Rudy a ma routine d'étirements. Pour l'élastique entre les genoux, j'avoue que j'ai du mal à comprend le mécanisme : l'objectif n'est il pas au contraire d'avoir les genoux vers l'extérieur ?
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