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Champia : Musculation Training Log

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Champia : Musculation Training Log

Messagepar Champia le 07/10 11h43

Merci Foxxy ! J'ai pas l'intention de m'arrêter en si bon chemin :)

NicolasWrgt a écrit:C'est déja cool que la mini salle de l'hôtel soit ouverte en cette période :)


C'était loin d'être de la folie: y'avait deux haltères 4 disques de 2,5kg et 8 de 1kg (estimé, car ils n'ont même pas noté les poids sur les disques...). Du coup j'ai fait du split squat et du squat gobelet en séries de 20 + du rameurs et du vélo. Et mes tractions lundi dans un parc sous la pluie en chemise ^^

De retour dans mon (super :)) homegym ce matin pour ma séance Pecs !


Séance du 07/10/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : 2x12@64kg (+2kg) 2x12@62kg / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/3aph2ZPm9pg
Remarque : En forme ajd sur le DD, pas de RP et ça passait niquel !
Prochaine Séance : 4x12@64kg / 2,5min

DCH : 4x10@29kg (+4reps) / RPE 7,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : Ici aussi en forme, ça passe bien !
Prochaine Séance : 4x11@29kg / 3min

PullOver : 3x20@20kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x30@6,5kg (+4reps) / RP 15-20-25 / RPE 6 / 2min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/W4cch-XkmlM
Remarque : Cycle validé ! Par contre, sur la dernière série, pas sûr que je monte assez haut (cf vidéo). Qu'en pensez-vous ?
Prochaine Séance : 4x15@7kg / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x11@11kg (+4reps) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@11kg / 2min

Curl Marteau 3x14@11,5kg (+3reps) / RPE 4 / 2min
Vidéo : 2/3 : https://youtu.be/oGC3AWUs7Dg
Remarque : Nouvelle vidéo pour valider la technique. Est-ce correct ?
Prochaine Séance : 3x15@11,5kg / 2min

Bilan : Bonne séance, content d'être de retour dans mon homegym :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/10 13h18

Champia a écrit:Élévations Latérales : 4x30@6,5kg (+4reps) / RP 15-20-25 / RPE 6 / 2min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/W4cch-XkmlM
Remarque : Cycle validé ! Par contre, sur la dernière série, pas sûr que je monte assez haut (cf vidéo). Qu'en pensez-vous ?

Ouais certaines reps sont un poil basses mais bon dans l'ensemble l'amplitude est plutôt pas mal. Par contre tu shrugs pas mal j'ai l'impression.
Champia a écrit:Curl Marteau 3x14@11,5kg (+3reps) / RPE 4 / 2min
Vidéo : 2/3 : https://youtu.be/oGC3AWUs7Dg
Remarque : Nouvelle vidéo pour valider la technique. Est-ce correct ?

ça m'a l'air bien :)
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Messagepar NicolasWrgt le 07/10 13h54

Champia a écrit:Et mes tractions lundi dans un parc sous la pluie en chemise ^^

Ah je vois qu'on était dans la même situation alors ! Moi samedi c'était tractions sur cage de hand sous la pluie en jogging et ciré. Tenue différente mais même spirit :joker:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Champia le 07/10 16h22

Je n'y avais jamais prêté attention Train, mais je ferai attention désormais !

@Nicolas : L'entrainement avant tout, n'importe où, n'importe quand, par n'importe quel temps :super_lol:
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Messagepar Champia le 08/10 15h57

Séance du jeudi 08/10/20 : Jambes
7h10 - 8h30

Fentes Arrières : 4x15@24,5kg (+2reps) / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/8RhlXW-frd0
Remarque : Je valide enfin ce fuck*** cycle qui me tue à chaque fois en début de séance ! Et je poursuis sur du 6-12, ouf :)
Prochaine Séance : 4x6@25kg / 1,5min

Hip Thrust : 3x9@56kg (+3reps) / RPE 4 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Vivement les disques de 20 pour la mise en place !
Prochaine Séance : 3x10@56kg / 2min

Squat Avant : 3x12@46kg (+2kg) / RP 8-10 / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : https://youtu.be/aeFYrJMu_MI
Remarque : Ok ?
Prochaine Séance : 2x12@48kg 1x12@46kg / 2,5min

Extensions Lombaires : 2x26 (+2reps) 2x25 @PDC / RP 20 / RPE 7,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x26 @PDC / 2min

// Bobine d’Andrieu : 4x12@2,5kg => 4x13@2,5kg

Chameau : 4x24@15kg (+4reps) / RPE 4 / 1min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x25@15kg / 1min

Bilan : :D
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Messagepar Julien13 le 08/10 16h05

Training Mac Gyver :cool:
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

Alimentation :
https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Foxxy le 08/10 22h42

Bien le CM et de bons bras :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 09/10 09h25

Champia a écrit:Fentes Arrières : 4x15@24,5kg (+2reps) / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/8RhlXW-frd0

Bien joué :) On sent toute la rage dans la façon de reposer les haltères :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Mattecoco le 09/10 12h05

Tes mouvements comment à être bien propres Champia c'est bon ça!
Attention quand tu soulèves les haltères aux fentes t'y va fort et dos rond on dirait.
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Messagepar Champia le 10/10 10h51

@Nicolas : C'est clair... j'avais envie de le boucler ce cycle :p

@Matt : Yes effectivement je me sens de plus en plus à l'aise et propre sur l'ensemble de mes mouvements ! Ca fait du bien !

Séance du Samedi 11/04/20 : Dos, Triceps
8h30 - 10h10

Tractions : 8x8 2x7 @PDC (+2reps) / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 10x8 @PDC / 1,5min

R1B : 4x14@30kg (+4reps) / RPE 8,5 / 1min
Vidéo : /
Remarque : Dur, surtout pour le bras gauche. J'ai fait une heure de paddle hier, ça a probablement joué. Quoi qu'il en soit, j'augmente de 0,5 le RIS et je ne monte que de 2 reps la semaine pro.
Prochaine Séance : 2x15 2x14 @30kg / 1,5min

RI : 3x17@18kg (+3reps) / RP 13 / RPE 8,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Ici aussi, difficile, alors que la semaine dernière, j'étais plutôt facile. J'add un RP la semaine pro.
Prochaine Séance : 3x18@18kg / RP 12-15 / 2min

Oiseau 15° : 4x19@5kg (+8reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Ici ça va bien :)
Prochaine Séance : 4x21@5kg / 2min

DCS : 2x12@60kg (+2kg) 2x12@58kg / RP 8-10 / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : Dur ici, aussi, décidément, ajd...
Prochaine Séance : 4x12@60kg / RP 8-10 / 3min

MT : 3x14@31kg (+reps) / RP 10-12 / RPE 8,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : 0 RP à la première, 1 à la deuxième, 2 à la troisième... J'avais les triceps cramés...
Prochaine Séance : 2x15 1x14 @31kg / 2min

L-Fly : 3x25@3,5kg / 2 min => 3x26@3,5kg

Bilan : Résumé de la séance : Dure. Que ce soit sur le dos ou les triceps... Pourtant, j'étais en forme, bien dormi (1h de plus que d'hab) etc... Je pense que mon tour en paddle d'hier a joué + j'ai du faire ma séance pecs mercredi au lieu de mardi, j'avais probablement pas assez récupéré. On verra la semaine pro !
Malgré tout, je suis content de ma séance, tout est passé, et je me suis amusé, ce qui reste le principal.
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Messagepar NicolasWrgt le 12/10 11h08

Moi quand je dors + que d'habitude après avoir manqué un peu de sommeil je me sens tout mou pendant une bonne partie de la journée. Ce n'est qu'après 2/3 jours de bonne dose de sommeil que je pète la forme :D

Champia a écrit:Malgré tout, je suis content de ma séance, tout est passé, et je me suis amusé, ce qui reste le principal.

C'est beau :idiot: Mais c'est tellement vrai, il y a des séances dures où l'on prend quand même du plaisir et qui sont nickels, et d'autres où le plaisir n'est pas trop présent et alors seule la satisfaction du respect du plan est présente, ce qui est pas mal, mais moins sympa ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foxxy le 12/10 21h40

Et bientot le 10x10 aux tractions en plus
Moins de 2 mois p-e !
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Messagepar Champia le 13/10 12h27

@Nicolas : Effectivement, c'est peut être ça. Ce qui est bien avec les cycles de progression, c'est que tu as tjs cette satisfaction d'avoir fait mieux que la semaine dernière, même quand ta séance est pourrie !

@Foxx : Yeahhhhh babyyyy. Tiens au fait, pour ton pistolet de massage, tu peux télécharger l'app Therabody : c'est gratuit et ça te montre les zones "de base" à masser.

Séance du 13/10/20 : Pecs, Biceps
11h00 - 12h30

DDB : 4x64kg (+2kg/2séries) / RP 10 / RPE 8,5 / 2,5min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/attzWxlHR9I
Remarque : La vidéo est bien moche : je voulais reculer le banc, au lieu de quoi je l'ai avancé. Résultat : je partais de bcp trop loin, la mise en place a été difficile, et ma série s'en est retrouvée pénalisée. Néanmoins, après presque 3 mois à 12, je sens que j'arrive à mes limites et que je devrais bientôt passer à 10. En attendant, j'up à 3min le RIS pour la semaine pro.
Prochaine Séance : 2x12@66kg 2x12@64kg / 3min

DCH : 4x11@29kg (+4reps) / RPE 7,5 / 3min
Vidéo : /
Remarque : Ici je me sens encore très bien. Le fait d'être passé à 6-12 avec 3min de RIS a bien aidé. J'ai de la marge :)
Prochaine Séance : 4x12@29kg / 3min

PullOver : 3x20@20kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x15@7kg (+0,5kg) / RPE 5 / 2min
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/4Fq48yhDz00
Remarque : Est-ce que c'est mieux au niveau du "shrug" ?
Prochaine Séance : 4x16@7kg / 2min

Curl Incliné Banc 30° 4x12@11kg (+4reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Pas encore de RP et ça passe pas mal ! Mais je pense en add un sur la dernière ou les deux dernières séries la semaine pro.
Prochaine Séance : 4x13@11kg / 2min

Curl Pupitre 60° Prise Marteau 3x15@11,5kg (+3reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Pas de RP ici non plus
Prochaine Séance : 3x16@11,5kg / 2min

Bilan : Nuit compliquée, d'où l'entrainement décalé. Néanmoins, ça s'est bien passé :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/10 12h47

Champia a écrit:Élévations Latérales : 4x15@7kg (+0,5kg) / RPE 5 / 2min
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/4Fq48yhDz00
Remarque : Est-ce que c'est mieux au niveau du "shrug" ?

C'est mieux oui :)
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Messagepar Foxxy le 13/10 22h53

J'irais voir merci ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 14/10 22h51

Champia a écrit:Remarque : La vidéo est bien moche : je voulais reculer le banc, au lieu de quoi je l'ai avancé.

Trop focus sur la charge à venir, donc tu confonds avancer et reculer :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Champia le 15/10 08h47

@Nicolas : C'est ça ahah !!

Séance du jeudi 15/10/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 4x6@25kg (+0,5kg) / RPE 5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : EASY !!!!! Ca fait du bien de repartir bas ^^ J'ai l'impression d'avoir simplement fait un échauffement ^^
Prochaine Séance : 4x7@25kg / 1,5min

Hip Thrust : 3x10@56kg / RPE 5 / 1,5min
Vidéo : https://youtu.be/t9kvzuh6Lns
Remarque : Tjs emmerdé pour me glisser sous la barre (heureusement elle est pas lourde). Vivement les disques de 20. Sinon, niveau tech, c'est ok ?
Prochaine Séance : 3x11@56kg / 1,5min

Squat Avant : 2x12@48kg (+2kg) 1x12@46kg / RP 8-10 / RPE 6,5 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : Forcément, avec les fentes "light", le SA passe bcp plus facilement :)
Prochaine Séance : 3x12@48kg / 2,5min

Extensions Lombaires : 4x26@PDC (+2reps) / RP 20 / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x27 2x26 @PDC / 2min

// Bobine d’Andrieu : 4x13@2,5kg => 4x14@2,5kg

Chameau : 4x25@15kg (+4reps) / RPE X / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : J'abandonne les mollets. Même à 15kg, dès que je progresse un peu, j'ai mes douleurs à la plante du pied qui reviennent. J'espérais régler ça avec le chameau, la preuve que non. Du coup, je ferais 10min de corde à sauter par semaine (mais pas le jour de la séance cuisse sinon j'y arrive pas ^^), et du vélo.
Prochaine Séance : I don't know ! J'ai de la place pour un exo de plus du coup. Peut être add une série au HT ? Et 3 séries d'obliques au banc à lombaire (vu que je travaille pas du tout les obliques actuellement) ?

Bilan : Une promenade de santé cette séance! J'ai à peine l'impression d'avoir travaillé ^^

HS : Ma conjointe a le covid. Du coup, je suis confiné chez moi avec elle : ce sera l'occasion de voir si les douches froides que je prends depuis un an m'aident à y résister ! Au vue des durées d'incubation, je devrais théoriquement tomber malade demain ou ce week end... Donc la suite au prochain épisode !
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Messagepar NicolasWrgt le 15/10 09h12

Champia a écrit:Fentes Arrières : 4x6@25kg (+0,5kg) / RPE 5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : EASY !!!!! Ca fait du bien de repartir bas ^^ J'ai l'impression d'avoir simplement fait un échauffement ^^

Ah yes ça fait du bien de recycler ! Hâte de faire aussi mes 8 reps de la semaine prochaine :super_lol:

Champia a écrit:Remarque : Tjs emmerdé pour me glisser sous la barre (heureusement elle est pas lourde). Vivement les disques de 20. Sinon, niveau tech, c'est ok ?

Les pieds sont bien placés. Après, on voit que c'est pas encore hyper fluide et vers la fin du mouvement on dirait que ton dos se déplace un tout petit peu vers l'arrière, mais c'est normal je pense si tu n'as pas l'habitude du mouvement. Même moi à 26kg je galère encore et glisse sur le banc haha

Champia a écrit:HS : Ma conjointe a le covid. Du coup, je suis confiné chez moi avec elle : ce sera l'occasion de voir si les douches froides que je prends depuis un an m'aident à y résister ! Au vue des durées d'incubation, je devrais théoriquement tomber malade demain ou ce week end... Donc la suite au prochain épisode !


:eek: Courage à elle (enfin j'espère qu'elle est relativement asymptomatique) et j'espère que ça ne t'impactera pas sur tes séances :)
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Messagepar Julien13 le 15/10 15h18

Champia a écrit:Donc la suite au prochain épisode !


Tu vas le défoncer à coup de burpees :idiot:
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Messagepar Foxxy le 15/10 22h24

T'as calé ton banc avec qq chose ?
Ou il ne glisse jamais.
J'y réfléchis perso !
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Messagepar Champia le 16/10 07h23

@Nicolas : Oui effectivement, il va encore me falloir un peu de temps pour que ce soit parfaitement fluide ! non ça va, elle a juste été malade une journée :)

@Julien : J'avoue que j'en ai pas fait depuis un moment ahah

@Foxxy : Non je le cale pas. Il a tendance à glisser tant que j'ai le cul au sol, mais une fois que j'ai le dos appuyé dessus, il ne bouge plus.

=> Toujours en réflexion pour le remplacement de mon exo de mollet, j'ai aussi pensé à bouger là mes EL pour ajouter un exercice pecs (les écartés) à ma séance du mardi. Car j'ai l'impression que ma progression sur les pecs est un peu plus lente que pour le reste.
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Messagepar Champia le 17/10 10h11

Séance du Samedi 11/04/20 : Dos, Triceps
7h20 - 9h20

Tractions : 10x8@PDC (+2reps) / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : 8/10 Profil : https://youtu.be/z2t3HVWPDQU 9/10 Dos : https://youtu.be/C4Jycooc-Tw
Remarque : Je suis propre sur les 6 premières séries. Sur les 3 dernières, j'arrondi le haut du dos pour monter les 2 dernières reps (cf video). Je pourrais essayer de rest pauser même si je trouve pas ça très pratique aux tractions.
Prochaine Séance : 2x9 8x8 @PDC / 1,5min

R1B : 4x15@30kg (+4reps) / RPE 7 / 1,5min
Vidéo : 2/4 Droit : https://youtu.be/u2nAirVAMCc / 2/4 Gauche : https://youtu.be/QJjmMu8SUjA
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x8@31kg / 1,5min

RI : 3x18@18kg (+3reps) / RP 12-15 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x19@18kg / RP 13-16 / 2min

Oiseau 15° : 4x21@5kg (+8reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x23@5kg / 2min

DCS : 4x12@60kg (+2kg/2reps) / RP 10 / RPE 8 / 3min
Vidéo : 4/4 : https://youtu.be/_v_RgN6durI (Bronze ?)
Remarque : 10ième semaine du cycle. Je vais encore essayer de tenir 2 à 4 semaines en 12 reps avant de descendre à 10.
Prochaine Séance : 2x12@62kg 2x12@60kg / RP10 / 3min

MT : 2x15 1x14 @31kg (+2reps) / RP 12 / RPE 7 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x15@31kg / 2min

L-Fly : 3x26@3,5kg / 2min => 3x27@3,5kg

Bilan : Bien meilleur que la semaine dernière !
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Messagepar Mattecoco le 17/10 13h03

Salut Champia, tu as un rythme de progression assez rapide sur les tractions (+2reps/séances), à toi de voir si tu peux ajouter des RP, y a des personnes s'ils RP dessus ils peuvent pas repartir, d'autres non, teste et tu verras :p

Il est bien explosif ton R1B, tu comptes passer en 6-12 bientôt ou pas ?

Joli le DCS t'as encore de la marge ;)
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Messagepar Foxxy le 17/10 17h07

Pour les tractions oui +2 reps ca fait beaucoup en tout cas bravo tes reps ou concrètement tu as encore du jus sont propres cage bien sortie !
Dmg que tu ne touches pas par terre, rester bras tendus pour RP c'est pas facile en effet.

Comme on est sur du PDC je dirais continue ainsi essaies simplement de repousser tes limites et de rester propre, si tu arrondis en fin de série tant pis ce n'est pas sujet a risque.
Dans tous les cas tu gagneras en force.
PAR CONTRE, si tu sens ou vois que tu arrondis a peine a la 3e rep considere ca comme un echec et retente chaque semaine de faire mieux - c'est ce que je ferais pas ce que tu dois faire hein.
Ton tps de repos est faible meme si tu a 10 series a faire, penses y.

Pour le R1B c'est violent oui comme tjrs :lol: mais le dos semble droit et la charge un minimum maîtrisée pour ne pas arrondir le dos sur l'excentrique.

Pour le DCS tu es dans la meme position qu'au DD ou tu ne te sers pas de tes pieds tu ne peux donc pas leg drive ainsi. Tu serais plus stable en écartant les pieds (sans parler de leg drive).

Bref c'est top tout ca et de belles charges ;)
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Messagepar Champia le 18/10 16h18

@Matt : 2 reps par semaine ne me semblent pas si rapide : à 1 reps par semaine, il me faudrait encore 20 semaines pour arriver au 10x10 :eek: Je suis peut être trop pressé, mais ça reste une clé motivationnelle :) Par contre, je te rejoins tout à fait sur les RP : pas sûr du tout d'être capable de faire plus d'une rep derrière. Donc à réserver à la toute fin des séries.

Pour le R1B oui j'ai tendance a être très explosif en fin de cycle. Mais du coup ça passe encore plutôt bien, donc je pense attendre encore un peu avant de passer en 6-12 :)

@Foxxy : Comme toujours, d'excellents conseils ! Content de t'entendre me dire que le mouvement est bien sur les tractions, après avoir autant galéré à l'avoir ^^ Je pense que j'arriverais aux 10x10 en restant relativement propre, et ensuite je passerais sur 4 ou 5 séries lestées mais avec un temps de récup plus important (2/3min). Car là, si j'augmente le RIS, la séance va me durer 3h ^^

Oui pour le DCS, il faut que je m'intéresse à cette histoire de leg drive. Je ne l'utilise pas du tout car j'étais trop focalisé sur le fix des épaules, la cage sortie etc etc... Maintenant que cette partie est correctement maitrisée, je vais m'intéresser au bas ^^ Par contre, au DDB je pense pas qu'on puisse l'utiliser le leg drive vu la position.

Bref, je vais regarder des vidéos pour mieux comprendre le concept !

Bon week end les amis ;)
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Messagepar Foxxy le 18/10 16h57

Oui au temps pour moi pour les tractions +2 reps ca va vu le nombre de series :idiot:

Pour le leg drive t'es pas obligé d'essayer a tout prix de l'appliquer mais sur du lourd et sur des fin de séries difficiles voire sur certains exos en entier (comme le DIH) c'est vraiment utile.
Et impossible sur d'autre comme le DDB effectivement.

Le but sur un exercice de poussée quelconque c'est de pousser dans le sol mais avec l'ensemble du corps, ici avec les pieds, les trapèzes moyens, la tete.
Maintenant ce que je disais c’était surtout d'ancrer tes appuis dans le sol en écartant un peu les pieds.

Non :

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Oui :

Image
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Messagepar NicolasWrgt le 19/10 15h21

Bien le DCS :)

Oui le R1B est vraiment explosif, on dirait que tu démarres une tondeuse ou une tronçonneuse un peu :D

Foxxy a écrit:Comme on est sur du PDC je dirais continue ainsi essaies simplement de repousser tes limites et de rester propre, si tu arrondis en fin de série tant pis ce n'est pas sujet a risque.

Ah ça me rassure de lire ça, je commençais à arrondir légèrement aussi sur la dernière séance !
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Messagepar Foxxy le 19/10 16h50

Juste des muscles différents sollicités ;)
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Messagepar Champia le 20/10 08h24

Merci Fox pour ces explications exhaustives, je vais me concentré là dessus samedi :)

Mdr Nicolas, j'avais jamais fait le rapprochement....mais c'est tout à fait ça !!!!

Il est difficile, je trouve, de trouver le juste milieu entre explosivité et contrôle.

Séance du 20/10/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : 2x12@66kg (+2kg) 2x12@64kg / RPE 7 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 1x10@80kg 3x12@66kg / 3min

DCH : 4x12@29kg (+4reps) / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : 3/4 : https://youtu.be/XhhN0hr_DlU
Remarque : RPE 8,5 car sur la dernière série j'avais plus bcp de jus, mais sinon ça passe quand même bien, et j'ai l'impression d'avoir un bon contrôle.
Prochaine Séance : 4x6@30kg / 3min

PullOver : 3x20@20kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x16@7kg (+4reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x17@7kg / 2min

Curl Incliné Banc 30° 1x10@14kg (Bronze ?) 3x13@11kg (+3reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : Tentative Bronze : https://youtu.be/DB1x0AIvtxc
Remarque : Après le bronze non prémédité au DCS, j'ai eu envie de le tester sur les autres exos, à commencer par le CI. Ca m'a semblé particulièrement facile, probablement parceque mon amplitude est un peu réduite par la taille des poids...
Prochaine Séance : 4x14@11kg / 2min

Curl Marteau 3x16@11,5kg / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Tjs pas de RP :)
Prochaine Séance : 3x17@11,5kg

Bilan : Vraiment content de cette séance : tout a bien été, j'avais du jus, bref, top top :)

Je vais donc aller chercher le Bronze sur tous les exos, j'ai déjà fait DCS et CI, il me reste SA, Tractions, et DDB.
Je pense que je ne suis pas loin du Silver sur le DCS, le CI, et les Tractions. J'arriverai à passer le bronze tout juste sur le SA. Mais j'ai clairement un retard sur le DDB où je ne suis mm pas sur de réussir le bronze.
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Messagepar NicolasWrgt le 20/10 09h45

Je me souviens que sur le log de NRV, il expliquait estimer que le R1B était un exercice qui était + pour l'épaisseur du dos au fur et à mesure que la charge devenait lourde, et que donc le mouvement devenait de lui même moins explosif et avec un peu moins d'amplitude car ça sollicitait + les trapèzes que les dorsaux au final... Sûrement que quand tu atteindras de grosses charges (ce dont je ne doute pas :cool: ) tu auras du mal à être explosif. Mais c'est impressionnant en tout cas ton explosivité, car c'est pas n'importe quoi non plus, ça part pas dans tous les sens.

Tu es plutôt explosif de base (genre dans les autres sports que tu as pu faire) ?

Pour le CI, le fait que ça repose légèrement par terre avec la taille des haltères te permet de faire un mini RP, à quel point ça joue j'en ai aucune idée car j'ai jamais testé :D
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Messagepar Mattecoco le 20/10 13h35

Easy ce bronze, les biceps bossent bien :)
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Messagepar Champia le 20/10 16h24

@Nicolas : c'est possible...d'un autre côté, plus c'est dur, plus j'ai tendance à exploser pour compenser. Et oui j'ai plutôt tendance à être explosif de base, même si je trouve ça difficile à déterminer quand on a pas de point de comparaison. Pour le CI, tu as raison, mais malheureusement, je ne peux pas faire autrement. Je vais déjà racheter ce week end à D4 4x2kg pour continuer mes cycles sans utiliser de 5, et j'espère aussi trouver 2x20kg pour le HT même si j'ai peu d'espoirs...

@Matt: Yes merci :)
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Messagepar Foxxy le 20/10 19h46

Bravo !
Tu peux meme RP au sol au besoin bien pratique tout ca :D
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Messagepar Champia le 22/10 13h06

Séance du jeudi 16/04/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 4x7@25kg (+4reps) / RPE 6 / 1,5min/j
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x8@25kg / 1,5min/j

Hip Thrust : 3x11@56kg (+3reps) / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x12@56kg / 1,5min

Squat Avant : 3x12@48kg (+2kg/1rep) / RP 8-10 / RPE 7 / 2,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x12@50kg 1x12@48kg / 2,5min

Extensions Lombaires : 2x27 2x26 @PDC (+2reps) / RP 20 / RPE 7
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x27@PDC

// Bobine d’Andrieu : 4x14@2,5kg => 4x15@2,5kg

Bilan : Séance de merde. Pas en forme du tout. Pluie, Vent. J'ai passé plus de temps à essuyer mon rack qu'à m'entrainer. Faudrait que je trouve une solution pour les jours de pluie. Bref, ça arrive, j'ai fait le job malgré tout, c'est le principal.

Sinon j'ai remplacé les mollets par mon gainage. D'ailleurs, je ne parle jamais des abdos mais ça donne ça :
Lundi après le vélo élliptique : Crunch Abmat je suis à 4x27@25kg avec du banc à lombaire en isométrie (3x1min@10kg) sur les temps de repos, puis Relevé de genoux sur banc incliné (15°) 3x20@PDC ;
Et donc le jeudi, en fin de séance cuisse : Superset / Planche 1min, Roulette 15 reps, Paloff Press 1min/côté enchainé x3.
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Messagepar NicolasWrgt le 22/10 21h17

C'est déja révélateur de ta motivation de faire une séance sous la pluie :eek: Le HT sous la pluie j'imagine même pas :lol:
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Messagepar Champia le 23/10 08h15



Facile : le cul trempé ! :lol: Et le banc. En réalité, c'est pas pour moi que j'ai peur, mais plus pour le matériel : j'ai peur que tout rouille ^^
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Messagepar Champia le 24/10 11h19

Séance du Samedi 24/10/20 : Dos, Triceps
7h30 - 9h10

Tractions : 2x9 8x8 @PDC (+2reps) / RPE 8 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9 6x8 @PDC / 1,5min

R1B : 4x8@31kg (+1kg) / RPE 5,5 / 1min/b
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x9@31kg / 1min/b

RI : 3x19@18kg (+3reps) / RP 13-16 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/eUbRbbMiH6M
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x20@18kg / RP 13-17 / 2min

Oiseau 15° : 4x23@5kg (+4reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x24@5kg / 2min

DCS : 2x12@62kg (+2kg) 2x12@60kg / RP 8-10 / RPE 8 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/jvOo5krZ36U
Remarque : Alors ce leg drive foxxy ??? ^^ (Je sais, je ferais mieux de mettre les talons au sol, mais mon tapis était encore un peu humide de ma séance de jeudi sous la pluie, et si je faisais ça, je glissais)
Prochaine Séance : 4x12@62kg / RP 8-10 / 3min

MT : 3x15@31kg (+3reps) / RP 12 / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/QVpeeph-ROI
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x16@31kg / RP 12 / 2min

L-Fly : 3x27@3,5kg => 3x28@3,5kg / 2min

Bilan : Pas en forme jeudi et vendredi, ça allait mieux ce matin ! Le corps a été attaqué. Le corps a triomphé. C'est quand même pas la petite bête qui va manger le mammouth ! David 1 - Covid 0. Du coup, super séance, et très content d'avoir pu maintenir mon programme !
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Messagepar Foxxy le 24/10 21h07

Joli mon gaillard ! :D

Effectivement avec le tripod du pied c'est mieux mais l’application pointe de pied est comprise.
Par contre faut que ca devienne plus fluide et envoyer une demi-seconde plus tot parce que la tu envoies une fois en bas ca te fait parfois une micro pause.
Entraîne toi a charge plus faible en contrôlant plus l'excentrique pour assimiler la fenêtre ou envoyer l'influx, tu peux par ex rajouter une série pour ne pas biaiser tes cycles ou le faire pendant ton échauffement ça réveillera le SNC.
Et plus tu forces plus c'est dur d'y penser :lol:

Bravo en tout cas c'est appliquer a 95%

Ps :
- Tu sens bien les triceps sur le DCS car tu as les coudes vachement ouverts ?
- Tu es a 2 cm tu torse mais tu ne le touches pas, pourquoi ?

Champia a écrit:Bilan : Pas en forme jeudi et vendredi, ça allait mieux ce matin ! Le corps a été attaqué. Le corps a triomphé. C'est quand même pas la petite bête qui va manger le mammouth ! David 1 - Covid 0. Du coup, super séance, et très content d'avoir pu maintenir mon programme !


T'as chopé s'te merde ?
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Messagepar Mattecoco le 25/10 10h44

Foxxy a écrit:T'as chopé s'te merde ?

Oui il me semble que sa compagne l'a eu.
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Messagepar Vovo le 25/10 15h42

Hello Champia,

Toujours aussi assidu ici :cool:

Une petite question, il me semble que tu as le banc de chez Décathlon, tu es bien avec le HT dessus?

Sinon, il me semble que tu as un banc à lombaire, c'est lequel? Tu en es content?
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