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Champia : Musculation Training Log

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Messagepar PassionETProgression le 14/11 16h31

Le physique à l'aire pas mal :!:
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Messagepar Champia le 15/11 08h44

@Foxx/Vovo : Oui vous me faites souvent la remarque, comme le dos reste plat je ne m'inquiétais pas, mais il va falloir que je corrige ça. Je vais me concentrer à être plus strict et moins explosif la semaine prochaine. Surtout que ça devient un mauvais réflexe : même a faible charge, je dois me faire violence pour empêcher ma jambe de bouger.

@PassionETProgression : Merci :) Je progresse tranquillement :) Je fête mes un an et demi ce mois-ci, le temps passe vite !
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Messagepar NicolasWrgt le 15/11 10h09

Champia a écrit:Je fête mes un an et demi ce mois-ci, le temps passe vite !

1 an et demi de musculation :) ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Champia le 15/11 13h58

Yes :) J'ai commencé en Juin 2019 !
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Messagepar Foxxy le 15/11 17h18

Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Julien13 le 15/11 17h25

Champia a écrit:@Julien : c'est quoi mon cas ?

Sportif sans aucun soucis de santé :)

La charge glycémique n'est peut être pas un bon argument :
La réponse glycémique comporte plusieurs soucis pour être utilisé en tant que tel, notamment parce qu'elle est individuelle en fonction de chacun. Si l'on suit les conseils généraux ici, on en vient automatiquement à avoir indirectement des CG "lissées"

c'est plus une question de sensations, ca ne me plait pas de manger liquide 2x par jour. Quoi qu'il en soit, je t'accorde le fait que la solution trouvée est peut être un peu extrême. J'ai testé hier une alternative : muffins (30g banane, 30g poire, 30g de compote, 30g de farine de patate douce, 1 oeuf) + 50g de noisettes, ce qui donne en macros : 630 kcal, 17g de prot, 52g de glucides, 40g de lipides.
L'avantage, c'est que les muffins sont rapides à préparer, et ca m'en fait pour 3 jours (1 banane, 1 poire, 1 compote, 90g de farine de patate douce, 3 oeufs).

Sinon, pour répondre à ta question sur le fait de cuisiner ou non mes collations : je me faisais des pancakes le soir pour le lendemain avant, mais finalement, ça prenait quand mm pas mal de temps à faire ET à manger, ce qui, dans mes après midi au boulot, est un luxe qui me manque souvent. Avaler une collation de 700 kcal c'est pas si évident, et les oléagineux me semblaient une bonne façon d'y arriver. Mais, cf ci dessus, un mix me semble être une meilleure piste.

A toi de trouver tes recettes, il y a en des tas ! Le bowlcake au micro ondes est très simple, bien que je passerai au four dans mon nouvel appartement !

Et oui je suis en surplus kcalorique, enfin en théorie : mon maintient pour 78 kg est +/- à 2800 kcal. Là je suis à 85 pour 3200 kcal. Mais je ne progresse plus en poids depuis quelques semaines, donc j'imagine que je suis de nouveau en maintient. J'ai envie de pousser encore un peu la PDM, et puis je ferais une petite sèche car je me trouve trop lourd à 85 (sans pour autant être très gras). Je pense que 82 est le poids où je me sens le mieux (pour 1m85). Bref, tout ça pour dire que ce surplus ne sera pas tenu sur le LT (d'ailleurs, pour être honnête, je n'aime pas spécialement manger autant).
Tant que tu progresses ne change rien, tu sembles très bien physiquement !!!!

Tu me diras : je pourrais réduire mes activités sportives poour avoir besoin de moins manger... mais tu es bien placé pour savoir que quand on aime ça.......

C'est impossible ça :idiot: :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 15/11 18h27

Foxxy a écrit:Champia et ses parpaings :D

https://www.instagram.com/p/CHmVvoXJl4G/


Le cinglé!
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Messagepar Champia le 16/11 09h08

Foxxy a écrit:Champia et ses parpaings :D

https://www.instagram.com/p/CHmVvoXJl4G/


MDR :lol: :lol: :lol: :lol: Tu m'as tué !

@Julien : Merci pour ton retour, comme toujours, très intéressant ! Pour les bowl cake j'en ai déjà fait, mais je digère mal les flocons d'avoine (ça me donne des flatulences ^^). D'où le fait que j'ai remplacé par des flocons de sarrasin le matin. Et comme j'en mange déjà 120-140g à ce moment là, j'avais justement envie de ne pas en remanger l'aprem ^^
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Messagepar Julien13 le 16/11 09h13

Tu peux mélanger plusieurs farines ! 40 grammes pour 200 de purée de fruits, 3 oeufs, 50 gramme de skyr, levure, un peu de matière grasse type crème légère huile de coco ou encore Philadelphia !
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Messagepar Champia le 17/11 11h54

Merci pour la recette julien ! Je testerai :)

Sinon, concernant les abdos, je m'aperçois (suite à l'écoute du dernier podcast SP), que je n'utilise pas du tout l'abmat comme il a été conçu : je fais des crunch "simple" dessus, lesté (4x30@25kg, j'allais passer à 4x15@30kg là), avec une contraction volontaire des abdos à chaque rep, et une mini pause de 1 sec à l'expiration en haut du mvt.
Je vais donc tester la version complète, qui aura l'avantage de demander un lest plus faible pour le mm résultat.
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Messagepar Champia le 17/11 12h06

Séance du 17/11/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : 3x12@68kg (+2kg/1rep) 1x12@66kg / RP 10 / RPE 8 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/Atjj-ahOqNQ
Remarque : Mieux que la semaine dernière (sur mes appuis, sur le dérack et sur la gestion des RP)
Prochaine Séance : 4x12@68kg

DCH : 4x9@30kg (+4reps) / RPE 6,5 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/9xLnXxDW1wk
Remarque : RAS :)
Prochaine Séance : 4x10@30kg

PullOver : 20@20kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x20@7kg (+4reps) / RP 15 / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x21@7kg

Curl Incliné Banc 30° 4x17@11kg (+4reps) / RP 10-12-14-16 / RPE 6,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x18@11kg

Curl Marteau 3x20@11,5kg (+3reps) / RP 14-17 / RPE 7 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/9uKcXYmOA5E
Remarque : Fini :)
Prochaine Séance : 3x12@12kg

Bilan : Good :)
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Messagepar Foxxy le 17/11 20h44

Rpe6,5 au DCH c'est beau :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar NicolasWrgt le 18/11 12h22

Propre le DD ! ça progresse toujours bien ici :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Champia le 19/11 10h47

Merci les gars !

Séance du jeudi 19/11/20 : Jambes
6h50 - 8h20

Fentes Arrières : 4x11@25kg (+4reps) / RPE 6 / 1,5min/j
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x12@25kg

Hip Thrust : 3x15@56kg (+3reps) / RPE 6,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x8@58kg

Squat Avant : 1x12@52kg (+2kg) 2x12@50kg / RP 8-10 / RPE 7 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x12@52kg 1x12@50kg

Extensions Lombaires : 2x29 2x28 @PDC (+2reps) / RP 20-25 / RPE 9 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/-y-v3nqiNS4
Remarque : J'ai remis le banc en position 1 (donc plus bas). Mon mouvement est tjs pas parfait, mais je ne pense pas pouvoir faire mieux. Malgré tout, j'ai l'impression d'avoir le dos quand même plus plat qu'au mois de Mai : https://www.youtube.com/watch?v=l1jRYQ0 ... e=youtu.be
Prochaine Séance :

// Bobine d’Andrieu : 4x9@3kg => 2x10 2x9 @3kg

+ Gainage

Bilan : RAS ^^
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Messagepar thomasR74 le 19/11 10h59

J'ai le même BAL que toi!

Si jamais perso quand je fais mes extension dessus je le règle sur la position 0 (en bas au max)

c'est comme sa que je sent que sa travail au mieux
Training log:
topic43250.html
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Messagepar Foxxy le 19/11 22h42

Oui c'est flagrant sur les deux vidéos !

C'est du feeling et reglage perso de toute maniere
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Champia le 21/11 09h50

@thomas : tu fais quelle taille ?

@foxxy : c'est flagrant la différence entre les deux vidéos ou bien c'est flagrant sur les deux que je suis pas doué pour ce mvt ? ^^
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Messagepar Champia le 21/11 10h06

Séance du Samedi 21/11/20 : Dos, Triceps
7h20 - 9h20

Tractions : 10x9 (+2reps) / RPE 8,5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Ayé, semaine pro, on attaque la pile des 10 !
Prochaine Séance : 2x10 8x9

R1B : 4x12@31kg (+4reps) / RPE 8 / 1,5min
Vidéo : 3/4 D : https://youtu.be/Q2vKvEnvgc0 G : https://youtu.be/Q13ZhcDwSD0
Remarque : Suite à vos remarques, j'ai réduis l'explosivité. Forcément un peu plus dur du coup. Je pense passer en 6-12 car je vais avoir du mal à monter à 15 sans retomber dans mes travers.
Prochaine Séance : 4x6@32kg

RI : 3x14@19kg (+3reps) / RPE 5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x15@19kg

Oiseau 15° : 4x27@5kg (+4reps) / RP 20 / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x28@5kg

DCS : 2x12@64kg (+2kg/1rep) 2x12@62kg / RP 9 / RPE 8 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x12@64 1x12@62

MT : 3x17@31kg (+1rep) / RP 12-15 / RPE 8,5 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/3O0t1kV7mTM
Remarque : J'aurais du filmer la dernière, ça gueulait sévère !
Prochaine Séance : 2x18 1x17 @31kg / 3min

L-Fly : 3x15@4kg => 3x17@4kg

Bilan : Entrainement à la fraiche, 0°C, le bout des doigts un peu gelés. La douche dehors au tuyau d'arrosage n'en était que plus intense :) Sinon, bonne séance, :)

Du coup, ma copine s'est amusée à faire ça :
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Messagepar Vovo le 21/11 11h30

Pour le réglage du BAL, ne te prend pas la tête et met le vraiement au minimum sans cran. C'est que je fais pourtant je suis plus petit que toi je crois? 1.78m

Champia a écrit:R1B : 4x12@31kg (+4reps) / RPE 8 / 1,5min
Vidéo : 3/4 D : https://youtu.be/Q2vKvEnvgc0 G : https://youtu.be/Q13ZhcDwSD0
Remarque : Suite à vos remarques, j'ai réduis l'explosivité. Forcément un peu plus dur du coup. Je pense passer en 6-12 car je vais avoir du mal à monter à 15 sans retomber dans mes travers.


Tu sembles encore pourtant à l'aise.

Champia a écrit:Bilan : Entrainement à la fraiche, 0°C


Tu es courageux, perso je ne sais pas si je serais motiver à m'entraîner en extérieur en hiver même dans le Sud.

Champia a écrit:La douche dehors au tuyau d'arrosage n'en était que plus intense


Ce fou :lol:

Au faite ce nouveau vélo alors? Tu as pu rouler un peu avec?
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Messagepar Foreign le 21/11 11h44

Hello Champia, propre, on a à peu près le même niveau, je vais suivre ton log :).
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Messagepar Foxxy le 21/11 12h10

Mdrr ce fou la douche

Champia a écrit:@foxxy : c'est flagrant la différence entre les deux vidéos ou bien c'est flagrant sur les deux que je suis pas doué pour ce mvt ?


Entre les deux videos :idiot:

Ca reste explosif le R1B mais ca a l'air plus safe oui.
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Messagepar PassionETProgression le 21/11 12h21

Quel courage pour la douche froide :lol:
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Messagepar Champia le 21/11 16h35

@Vovo : oui je fais 1m85. Pour le R1B, dans l'absolu j'ai de la marge, mais j'ai tendance à être trop explosif, donc je pense qu'en réduisant le range rep, je pourrais plus me concentrer à "ralentir" le mouvement. Quand au fait de s'entrainer dehors... J'ai entendu il y a peu un podcast avec Edgar Grospiron : à la question de comment se motiver pour aller faire un footing tôt le matin dans le froid, il a répondu que ce n'était qu'une question de moment de prise de décision : tu te lèves, tu mets tes baskets, ta tenue, tu sors dehors, et seulement à ce moment là tu te demandes "j'y vais ou pas ?". Je pense qu'arrivé là dans 99% des cas, tu y vas ^^

Pour le vélo, vraiment top ! J'ai fait deux sorties d'une 30aines de km pour le moment, mais j'en ai une prévue demain de 37km avec 400m de dénivelé, en pleine nature, ça va être chouette :) Comme j'y vais tôt le matin, je ne suis pas emmerdé par le confinement, et je peux voir le lever de soleil, la nature qui s'éveille... c'est un plaisir visuel autant que sportif !

@Foreign : Enchanté ! Je vais aller jeter un oeil à ton log ;)

@Foxxy : cool ca veut dire que je m'améliore :) Pour l'explosivité, j'y travaille, j'y travaille ahah !

@PEP : Une fois que tu es dessous, ça passe niquel. C'est juste les 30 sec avant d'y aller où tu dois dompter ton mental, et les 10 premières secondes sous l'eau, qui sont un peu éprouvantes. Mais tu en retires tellement de satisfaction et d'énergie après que ça en vaut carrément le coup (de mon pt de vue en tout cas).
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Messagepar takumi le 22/11 08h36

Salut
je fais du vélo mais en tout terrain, ce qui n'est pas ton cas :lol: , il est chouette en tout cas !
je trouve que le vélo quel qu'il soit aide énormément sur l'endurance des jambes en salle, depuis que j'en fais je vois que du positif .
une douche au jet d'eau a 0° , tu es bien barré aussi toi :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Foreign le 22/11 10h11

takumi a écrit:Salut
je fais du vélo mais en tout terrain, ce qui n'est pas ton cas :lol: , il est chouette en tout cas !
je trouve que le vélo quel qu'il soit aide énormément sur l'endurance des jambes en salle, depuis que j'en fais je vois que du positif .


Idem ici, ça améliore ta vascularisation, tu récupères plus vite entre les séries et plus performant sur les séries assez longues. :)
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Messagepar NicolasWrgt le 22/11 15h11

Sur le R1B tu as également une belle amplitude, si j'étais toi je continuerai sur le REP range actuel quitte à réduire légèrement l'amplitude. Souvent, j'ai l'impression que mon amplitude devient moins bonne vers la fin des 15 reps sur cet exercice alors qu'en vidéo ça ne se voit pas du tout et que c'est plus dans la tête !

Top pour le vélo, ça donne envie ce que tu racontes :)
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Messagepar Julien13 le 24/11 10h58

Taillé en V sur la photo, ça doit rendre super bien en vrai avec ta taille !
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Messagepar Champia le 24/11 14h53

Feedback vélo :

Alors c'était pas 37 mais 47km finalement, et bien que ce soit effectivement un vélo typé gravel, la trace était plutôt axé VTT : 500m de dénivelé positif avec une bonne couche de pierres et de graviers... C'était déjà dur à monter, mais je vous raconte pas la descente sans amortisseur. J'ai douillé sévère. Il faut que je m'améliore sur la créa des itinéraires ^^ Sinon, c'était cool, mais je suis arrivé vidé !

@takumi, foreign : je verrais si ça m'aide au FS :)

@Nicolas : ahah, tu me refais le coup du DCS, toujours à me pousser à aller plus loin :D Merci à toi, je vais suivre ton conseil et essayer. En terme de force, je peux y arriver, c'est sûr, c'est plus côté technique où j'ai peur de dégrader.

@Julien : Merci :super_lol: Malheureusement, sur l'autre face, ça le fait moins ^^
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Messagepar Champia le 24/11 15h07

Séance du 24/11/20 : Pecs, Biceps
6h50 - 8h20

DDB : 4x12@68kg (+2kg/1rep) / RPE 8 / 3min
Vidéo : /
Remarque : J'attaque les 70 en série de 12 :)
Prochaine Séance : 1x12@70kg 3x12@68kg

DCH : 4x10@30kg (+4reps) / RPE 7 / 3min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x11@30kg

PullOver : 3x20@20kg / 1,5min

Élévations Latérales : 4x21@7kg (+4reps) / RP 15 / RPE 6 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/1FyMeUUdyGA
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 4x22@7kg

Curl Incliné Banc 30° 4x18@11kg (+4reps) / RP 10-12-14-16 / RPE 7,5 / 2min
Vidéo : https://youtu.be/2Gg3_xh8DYE
Remarque : Obligé de restpauser pas mal pour monter à 20 !
Prochaine Séance : 4x19@11kg

Curl Marteau 3x12@12kg (+0,5kg) / RPE 6 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 3x13@12kg

Bilan : :super_lol:
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Messagepar Foreign le 24/11 15h33

Propre, belle séance :D

WOW en short par ces températures, un vrai guerrier lol

PS : je viens de voir que tu avais fais 8 ans de voile, c'est grave cool, j'ai fais 10 ans de catamaran au Val André dans les cote d’Armor :cool: de 6 à 16 ans :D
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Messagepar Champia le 24/11 16h38

Dingue ! Je faisais du HB 16 juste à côté à Saint Cast ! Ca fait un moment que j'en ai plus fait, mais j'y repensais il y a peu, et ça me démangeait ! Je me le note dans ma todo 2021 ^^
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Messagepar Foreign le 24/11 19h48



Cool, idem je n'en fais que très très peu, 1 fois en 10 ans. Les régates sur nacra 580 me manque ^^. J'ai promis à Marie de lui faire faire le tour de Bretagne en cata un jour :D. C'est comme le vélo, ça ne s'oublie pas ou au pire ça revient vite ;)

HB pour hobie cat 16 ?
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Messagepar Foxxy le 24/11 22h59

Le bibi va exploser de la veste, tu restes propre malgré les RP au CI :cool:
Je pense qu'en faire qq uns pour valider le 4x20 n'est pas genant surtout si ensuite tu souffles en augmentant la charge derriere.
Par contre si t'es directe dans le mal a +0,5kg faudra rectifier oui.

En tout cas toujours dehors, toujours en short............ on va t'appeler Mister Freeze.........
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar takumi le 25/11 11h51

Salut
oui je rejoins Foxxy, propre le CI :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Vovo le 25/11 17h00

Propre le CI en effet :)

Je ne trouve pas le nombre RP plus que correct !
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Messagepar NicolasWrgt le 25/11 19h05

Tu dois être content d'arriver à 70 kilos au DD :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Champia le 26/11 10h58

@Foreign : Yes Hobie Cat 16. C'est franchement un super bateau ! Et mm en solo au trap ça se maitrise bien :) Rien que d'en reparler... :p

@Foxxy : Merci ! Juste le bout des doigts qui gèle un peu, il faudrait que je m'achète des gants de soie pour mettre sous mes mitaines.

@Takumi : Merci :)

@Vovo : Merci :) Ca monte, ça monte. Pour le nb de RP, c'est que c'est le seul exercice où j'en fait autant. Mais c'est vrai qu'il s'y prête bien !

@Nicolas : Yes, c'était mon 10RM (mais bon, je n'avais jamais fait le mouvement avant, donc si ca se trouve, j'aurais passé plus...). Mais content de l'avoir atteint en série ET à en 12 reps :) En prime, en réduisant le nb de reps, je sens que j'ai encore pas mal de marge. Semaine pro, je serais à ma 18ième semaine. Je vise 85kg en fin de cycle donc dans 30 semaines ^^ Ce qui ferait un cycle de 48 semaines, soit 1 an. Bref, on verra bien !
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Messagepar Champia le 26/11 11h29

Séance du jeudi 26/11/20 : Jambes
7h30 - 8h40

Fentes Arrières : 4x12@25kg (+4reps) / RPE X / 1,5min/j
Vidéo : /
Remarque : Arrêté à la 3ième série jambe gauche => douleur au genoux.
Prochaine Séance : 4x12@25kg

Hip Thrust : 3x10@58kg (+2kg) / RPE 5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : J'ai enfin trouvé des poids decath de 20kg sur LBC :) Acheté neufs à 80€ les 2 vs 60€ chez Decath. Mais bon, pas envie d'attendre + longtemps pour économiser 20 balles. Sinon, j'ai fait le HT en plus dynamique, ce qui rend le mvt plus facile. Ca + le fait que j'ai pas fait ma dernière série de fente, je suis passé directement à 10 reps au lieu de 8.
Prochaine Séance : 3x12@58kg

Squat Avant : 2x52kg (+2kg/1rep) 1x50kg / RP 8-10 / RPE 7 / 3min
Vidéo : https://youtu.be/mEpv5jC3VJ4
Remarque : Je me sens de + en + à l'aise au FS. Je ne sais pas si on le rem sur la vid, mais je descends un poil moins bas, et je me sens bcp mieux comme ça !
Prochaine Séance : 3x52kg

Extensions Lombaires : 4x29@PDC / RP 20-25 / RPE 8,5 / 2min
Vidéo : /
Remarque : RAS
Prochaine Séance : 2x30 2x29

// Bobine d’Andrieu : 2x10 2x9 @3kg => 4x10@3kg

Bilan : Levé + tard que d'hab, donc j'ai un peu écourté la séance, le gainage a sauté.
/!\ /!\
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/11 11h38

Champia a écrit:J'ai enfin trouvé des poids decath de 20kg sur LBC Acheté neufs à 80€ les 2 vs 60€ chez Decath.

Ouais c'est un peu cher quand on a connu l'époque du 1€ le kg de fonte (quand elle n'est pas entourée de caoutchouc) mais c'est vite monté à 1,50 puis 1,80 le kg. J'ai payé les miens neufs à décath 36 € l'unité donc 72 la paire, tu n'as pas perdu tant que ça. Et puis vu la difficulté pour s'en procurer maintenant tu as bien fait de ne pas attendre car ça risque de durer encore un peu malheureusement.
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Messagepar Vovo le 26/11 12h58

Cool pour les poids de 20kg, niveau confort d'installation ça change tout au HT!
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