Ne sachant pas quand elle va arriver, j'ai enchainé avec la séance cuisse (avec un jour d'avance du coup).
Séance du mercredi 09/12/20 : Jambes6h50 - 8h20Fentes Arrières : 4x6@26kg (+1kg) / RPE 4 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Fatoche
Prochaine Séance : 4x7@26
Hip Thrust : 3x14@58kg (+6reps) / RPE 5 / 1,5min
Vidéo : /
Remarque : Je ressens quand même les quads au HT, normal ?
Prochaine Séance : 3x15@58
Back Squat : [TEST] 3x15@40kg / RPE 5 / 2min
Vidéo : (filmé torse nu pour bien voir la forme du dos) 3/3 :
https://youtu.be/JUy0egB13voRemarque : - J'ai test le SA en prise "body" : pas plus fan que la prise haltéro.
- Du coup, je test le Squat, et je dois dire que je me sens hyper confort VS le SA : pas du tout l'impression d'être contorsionné, pas de douleurs au dos.... je sais que le mvt est moins sécure, mais je me sens bcp mieux dessus.
- Au vue de mon programme un peu bousculé, je n'ai pas eu le temps de check une vidéo tuto avant. Du coup j'étais pas sur pour l'ouverture des pieds, l'écartement, l'amplitude etc...
Prochaine Séance : Peut être partir sur un cycle en séries mi-longue à 15reps pour éviter de monter trop en charges, avec +2kg/série/semaine (= +2kg toutes les 3 semaines).
Extensions Lombaires : 4x30@PDC / RP 20-25 / RPE 8 / 2min
Vidéo : /
Remarque : Cycle terminé ! Je ne sais pas trop quoi faire maintenant : pas envie d'aller au delà de 30, donc la suite logique serait de me lesté, mais comme je suis pas hyper souple des ischios, et que c'est donc mes lombaires qui font la majeure partie du taff, c'est peut être pas une bonne idée. Ou alors je peux rester à 30@PDC en essayant de faire sauter les RP...
Prochaine Séance : ?
// Bobine d’Andrieu : 1x5@5kg 3x4@4kg en amplitude complète
+ Abdos
Bilan : Un peu fatigué, mais séance facile étant en début de cycle aux fentes.