thomasR74 a écrit:Sinon sur ton programme tu as jamais testé de mettre les biceps avec les pecs et les triceps avec le dos?
Tu ne sent pas que ceux ci (biceps et triceps) sont impactés par les exos précédents dans ta répartition actuelle?
Champia a écrit:J'augmente le range pour chaque exercice, puis j'augmente d'1kg en redescendant au range bas. Par ex, au DCH, j'attendrais d'avoir validé 4x12@X avant de passer à 4x8@X+1kg. J'ai la même stratégie pour tous les exercices.
Champia a écrit:@ VictorleViking : Au passage, joli pseudo
Non, pas du tout, je fais ça par passion, pour partager toutes les lectures et recherches que je fais sur ces sujets.
Concernant les cycles de progression, j'ai testé d'augmenter de 1kg chaque semaine en diminuant les reps au fur et à mesure pour les DC/DI/R1B comme le préconise Hellraiser. Néanmoins, pour l'instant en tout cas, cette méthode ne me convient pas : j'ai trop tendance à dégrader la technique en montant en charge. Notamment sur le DC où j'ai du mal à garder les épaules serrées en haut du mouvement, et au R1B où j'ai tendance à tortiller quand je dépasse les 35/36kg. J'ai donc préféré rétrograder, et monter plus progressivement.
Champia a écrit:@thomasR74 : Pour les triceps, même si je me doute que ça doit avoir un impact, ca ne me dérange pas trop. Par contre pour les biceps, oui je sens clairement que les rowing préfatiguent pas mal les curls. Après je me suis dis que ce n'était pas forcément négatif (certes je mets moins lourd, mais ils travaillent plus).
Néanmoins, j'ai du mal à trouver un 3ième exo Pecs (les écartés aux haltères me donnent des courbatures aux insertions, et je ne sens pas trop les pecs aux écartés élastiques - il me reste à tester la version de Hellraiser (topic44058.html)) Donc mon idée est de bouger le pullover de ma séance dos (qui est par ailleurs déjà un peu longue), à ma séance pecs. Et si j'opère ce changement, j'intervertirais au passage les biceps et les triceps (car DC + DI + PO avant les triceps, c'est clair que c'est pas possible ^^).
Conclusion : Plutôt content de ma séance, tout est mieux passé que prévu, malgré un réveil difficile et de mauvaises courbatures. Très satisfait de cette nouvelle répartition, les curls sont bien plus faciles.
Quid des bonus que je fais parfois (Traction supi et pompes en fin de séance). Je les inverse aussi ? (traction supi après les curl et pompes après les extensions ?)
Champia a écrit:- DC : 4x12@27kg (+1 rep à chaque série) / RPE 7
Champia a écrit:- Elevations Latérales : 4x22@6kg (+1 rep à chaque série) / RP 10 - 15 - 20 / RPE 7
Champia a écrit:- Curl Incliné : 3x16@9kg (+ 1 rep à chaque série) / RPE 6
Champia a écrit:Pecs aux élastiques façon Hellraiser : Je sens bien la contraction des pecs avec les deux versions, mais la résistance de mon élastique était trop forte, et je sentais quand même pas mal de brûlure à l'épaule. A tester avec un élastique plus faible.
Champia a écrit:300 Burpees en 42min
À défaut de pouvoir faire un trail dans de beaux paysages vallonés, je me suis laissé tenté par un petit défi Spartan.
Champia a écrit:6h15 : Mélange de graines et fruits secs (Amandes, noisettes, raisins secs, baies de goji)
8h20 : Pancake (3 oeufs, 65g de farine de patate douce, 1 banane) + Beurre de Pomme/Pate à tartinée chocolat maison/Miel
12h : 100G Viande/Poisson/Veggi + 110g Riz/Lentilles/Quinoa/Pâtes + 200g Légumes + 1 Cà S d'huile (Olive, Colza, ...) + 1 Fruit
16h : Collation : 100g de super poudre de flocons d'avoine + 30g de super protéine végétale + 1 banane + Lait d'amande ou de soja nature
20h : 100G Viande/Poisson/Veggi + 110g Riz/Lentilles/Quinoa/Pâtes + 200g Légumes + 1 Cà S d'huile (Olive, Colza, ...) + Formage blanc de brebis ou chèvre avec du miel + 1 carré de chocolat
Champia a écrit:J'ai reçu hier soir mon Theragun G3 Pour ceux que ça intéresse, il est à -100€ en ce moment !
Champia a écrit:Pour ma part, je fais 10min de méditation vers 19h. Ca me fait un sas de décompression appréciable entre ma journée et ma soirée
Champia a écrit:pour profiter correctement de ma soirée et de ma copine.
Champia a écrit:J'ai reçu hier soir mon Theragun G3 Pour ceux que ça intéresse, il est à -100€ en ce moment !
Stephkaidi a écrit:[
Je suis en train de m'y remettre en ce moment, je teste headspace et zenfie. Pour ma part je fais ça le soir avant d'aller me coucher lorsque tout est calme à la maison (j'ai 2 enfants de 6 et 8 ans).
thomasR74 a écrit:...
Par contre tu ne m'en voudras pas mais j'attend encore un peux pour celui sur la douche froide
Champia a écrit:Après, si tu n'as pas de problèmes spécifiques, de douleurs récurrentes, ou d'horribles courbatures après ta séance cuisse quand tu vas courir, c'est clair qu'il n'est pas forcément nécessaire d'y mettre ce prix
Champia a écrit:
@thomas : Merci Thomas, ca fait plaisir Pour les douches froides, franchement, c'est plus facile qu'on ne le croit. Le principal frein est psychologique, mais d'un point de vue sensations physiques, c'est beaucoup moins douloureux que redouté
Champia a écrit:@Julien : Challenge Accepted ! ahah Plus sérieusement, impressionnant comme perf. Je ne pense pas pouvoir descendre sous les 16min à date en y allant à fond, mais j'essaierais un de ces 4
Champia a écrit:réalité, il est surtout de m'amuser et de me faire du bien. J'adore m'entrainer. Et j'adore souffrir pour progresser
VictorleViking a écrit:J'espère pour toi
Champia a écrit:- Squat Gobelet : 2x12@42kg (+1 rep/série) 2x11@42kg (+0 rep) / RPE 7 / 3min
Video : https://youtu.be/kwXlEBR96cU
Remarques : RAS
Champia a écrit:- Squat Sautés 4x12@27kg (+1 rep à chaque série) / RPE 8 / 1,5min
Remarques : Temps de repos court + Bien congestionné des fentes et squat => ca pique !
Julien13 a écrit:La mise en place est rude Vous avez confiance en vos attaches disques les gars !!
Je ne sais pas si c'est l'angle de la vidéo mais j'ai l'impression que tu forces un peu l'extension ?
Champia a écrit:
- Extensions Lombaires 1x30@0kg (+0 rep) 4x16@5kg (+1 rep/série) / RPE 6 / 1,5min
Video : https://youtu.be/Lvydl-Hq7uw
Remarques : RAS
Conclusion : Les cuisses, c'est toujours un peu difficile de se mettre dedans... mais ca fait beaucoup de bien au corps et au moral une fois qu'on les a fait !
Champia a écrit:je pense monter avec un gilet lesté (10kg) et diminuer l'haltère à 34kg (ce qui fera 44kg)
Champia a écrit:- Extensions Lombaires 1x30@0kg (+0 rep) 4x16@5kg (+1 rep/série) / RPE 6 / 1,5min
Champia a écrit:- Fentes Arrières : 2x24(12/jambe)@19kg (+1 rep/série) 1x22(11/jambe)@19kg (+0 rep) / RPE 8 / 3min
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 20 invités