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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 26/06 21h53

Tu évolues en PDC ?

Tractions volent.
Aie aie aie ca se met torse nu au PO :idiot:
T'as une taille grave fine ca se voit fort dessus
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 26/06 22h07



Oui les tractions se passent bien pour le moment, la semaine prochaine on entame les 5 reps ;)

Oui beaucoup trop chaud en fin de séance :lol:
Taille fine mais bassin large :)
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Messagepar Foxxy le 26/06 22h31

Effectivement ca se constate sur les tractions, donc bravo ca veut dire que t'es pas gras :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 30/06 20h35

Mardi 30 Juin 2020:

Séance Pecs/Biceps

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@66/3'00/rpe 7.5 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x11@18/2'/rpe 5 +4 reps
EC: 4x16@10/1'30/rpe 5 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x12@10/1'30/rpe 6
CP: 4x18@9/1'30/rpe 6
Je reprends la progression de cet exo.
CM: 4x12@10/1'30/rpe 6

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CCEjBBIqM8B ... _copy_link
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Messagepar JOHN06730 le 01/07 19h35

Mercredi 01 Juillet 2020:

Séance Jambes/Abdos

Jambes:

FS: 4x10@37/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x15@23/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@49/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x16@56/2'/ rpe 6 +4 reps

MOLLETS:

Chameau: 4x30@15/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 3x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x40/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x10@1m60 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CCGr6WRq3Xo ... yau44s3m1i
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Messagepar Mattecoco le 01/07 21h14

Toujours aussi sérieux ici, good job :cool:
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Messagepar JOHN06730 le 02/07 19h18

Jeudi 02 Juillet 2020:

Séance Triceps/Epaules

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:

4x10@12.5/2'/rpe 7 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x10@24/1'30/rpe 5 +2kg
Poursuite du cycle 4x10@24
Extensions nuque: 4x17@7/1'30/rpe 5 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x50@3/rpe 6 +8 reps
Oiseau haltères: 4x50@3/rpe 6 +8reps
Fin de cycle pour ces 2 exercices, ça m'a pris plusieurs mois pour arriver au bout lol
la semaine prochaine on attaque avec un 4x15@4

Vidéo de la séance--> https://www.instagram.com/p/CCJjvviK8E- ... _copy_link
Dernière édition par JOHN06730 le 02/07 20h00, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 02/07 19h58

Sacrée motivation pour arriver à 50 reps. Bien joué :cool:
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Messagepar JOHN06730 le 02/07 20h01



Merci Nicolas, je suis bien content d'être arrivé à la fin :D
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Messagepar thomasR74 le 03/07 08h05

Bien les Dips John!
Tu va commencer à rentrer dans le vrais la :cool:
bon physique aussi :)
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Messagepar JOHN06730 le 03/07 10h42



Merci Thomas, oui je commence à suer sur cet exo :lol: :ill:
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Messagepar JOHN06730 le 04/07 16h23

Vendredi 03 Juillet 2020:

Séance DOS/ABDOS

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x5@pdc 9x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@26/1'30/ rpe 5 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x16@46/2'/rpe6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x14@48kg/1'30/rpe 6 +4 reps
Rowing assis: 4x22@élastique jaune à 1m50/1'30/rpe5 +8 reps
Pull Over: 4x14@20/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 3x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x40/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x10@1m60 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CCOZM77KISE ... _copy_link
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Messagepar JOHN06730 le 06/07 19h50

Lundi 06 juillet 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@67/3'00/rpe 8.5 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x12@18/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x17@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x13@10/1'30/rpe 6
CP: 4x19@9/1'30/rpe 6
CM: 4x13@10/1'30/rpe 6

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 1x9@pdc 2x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x45/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x11@1m60 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CCT6iroqtIg ... _copy_link
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Messagepar JOHN06730 le 09/07 14h18

Mercredi 8 Juillet 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@38/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x8@24/1'30/rpe 6
Poursuite du cycle
SDTJT: 4x10@50/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x17@56/2'/ rpe 6 +4 reps
Poursuite du cycle

MOLLETS:

Chameau: 4x15@17/1'30/rpe 5
Poursuite du cycle

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 1x9@pdc 2x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x45/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x10@1m50 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5
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Messagepar Tino le 09/07 14h26

Bravo tu progresses bien :)
T'es sérieux dans tes cycles c'est top.

J'ai bien regardé tes vidéos d’entraînements au dos et t'as des bons mouvements d'épaules à chaque fois !
Tino
 
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Messagepar JOHN06730 le 09/07 14h55



Merci Tino ;)
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Messagepar JOHN06730 le 09/07 18h52

Jeudi 09 Juillet 2020:

Séance Triceps/Epaules

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@13/2'/rpe 6 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x12@24/1'30/rpe 6 +8 reps
Extensions nuque: 4x18@7/1'30/rpe 5 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x15@4/rpe 5
Oiseau haltères: 4x15@4/rpe 5

La patate sur ces 2 exos, ca fait du bien de commencer ce cycle :super_lol:

Vidéo de la séance--> https://www.instagram.com/p/CCbiUShK6lt ... _copy_link
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Messagepar JOHN06730 le 12/07 18h36

Vendredi 10 Juillet 2020:

Séance DOS

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x5@pdc 8x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@26,5/1'30/ rpe 5 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x17@46/2'/rpe6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x15@48kg/1'30/rpe 6 +4 reps
Pull Over: 4x15@20/1'30/rpe 5 +4 reps
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Messagepar JOHN06730 le 13/07 18h00

Lundi 13 juillet 2020:

Séance Pecs/Biceps/

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@68/3'00/rpe 8 +1kg sur les 4 séries
DIH: 4x13@18/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x18@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x14@10/1'30/rpe 7
CP: 4x20@9/1'30/rpe 6
CM: 4x14@10/1'30/rpe 6

Vidéo de la séance---> https://www.instagram.com/p/CClvHJQqZJT ... _copy_link
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Messagepar Foxxy le 13/07 22h58

Dans 2 semaines les 70kg du coup ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 13/07 23h13


Yes!! J'espère pouvoir les passer en 4x8, on verra bien ;)
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Messagepar JOHN06730 le 14/07 09h03

Mardi 14 Juillet 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@39/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x9@24/1'30/rpe 5 +4 reps
SDTJT: 4x10@51/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x18@56/2'/ rpe 7 +4 reps

MOLLETS:

Chameau: 4x17@17/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Enroulement de bassin au sol: 2x9@pdc 1x8@pdc/1'30/rpe 6
Crunch swiss ball: 4x50/1'30/ rpe 5
Ab Wheel: 3x12@1m50 du mur/1'30/ rpe 5
Gainage oblique: 2x1'@2/1'/ rpe 5
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Messagepar JOHN06730 le 17/07 07h49

Jeudi 16 juillet 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@13.5/2'/rpe 6 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x14@24/1'30/rpe 6 +8 reps
Extensions nuque: 4x19@7/1'30/rpe 5 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x17@4/rpe 5
Oiseau haltères: 4x17@4/rpe 5

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x9@pdc 1x8@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 17/07 07h52

Vendredi 17 Juillet 2020:

Séance Dos/Abdos


DOS:

Tractions Pro: 3x5@pdc 7x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@27/1'30/ rpe 6 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x18@46/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x16@48kg/1'30/rpe 7 +4 reps
Pull Over: 4x17@20/1'30/rpe 5 +4 reps

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar Foxxy le 19/07 14h32

Pourquoi tu as décidé de ne plus te filmer ? Ou juste plus le tps p-e ?
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 19/07 22h13



Salut Foxxy, juste un peu marre de me filmer, je reprendrai sûrement à la rentrée ;)
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Messagepar JOHN06730 le 20/07 07h42

Lundi 20 juillet 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x8@69/3'00/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
prochaine séance, passage du cycle 6/12@70/3'
DIH: 4x14@18/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x19@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x14@10/1'30/rpe 7 +4 reps
passage à 2mn
CP: 4x10@10/1'30/rpe 6
CM: 4x14@10/1'30/rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x15@4
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Messagepar Foxxy le 20/07 22h55

Oui des fois c'est chiant mais penses a le faire de tps en tps meme si tu publies pas pour t'auto corriger ;)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 25/07 18h29

Mardi 21 Juillet 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@40/2'/rpe 7 +1 kg sur les 4 séries
FB: 4x10@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@52/2'/rpe 6 +1 kg sur les 4 séries
HT: 4x19@56/2'/ rpe 7 +4 reps

MOLLETS:

Chameau: 4x18@17/1'30/rpe 5 +8 reps

ABDOS:

Ab Wheel: 3x13@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 25/07 18h31

Jeudi 23 juillet 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@14/2'/rpe 6 +0.5 sur les 4 séries
MT: 4x16@24/1'30/rpe 6 +8 reps
Extensions nuque: 4x20@7/1'30/rpe 5 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x19@4/rpe 6 +8 reps
Oiseau haltères: 4x19@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x9@pdc +1 rep
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Messagepar JOHN06730 le 25/07 18h34

Vendredi 24 Juillet 2020:

Séance Dos/Abdos

DOS:

Tractions Pro: 4x5@pdc 6x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@27.5/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x19@46/2'/rpe 8 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/1'30/rpe 8 +4 reps
Pull Over: 4x18@20/1'30/rpe 7 +4 reps

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 03/08 18h20

Lundi 03 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x6@71/3'00/rpe 10 +1kg sur les 4 séries
La semaine prochaine je passe 4x12@56, je redescends de 20%
DIH: 4x8@19/2'/rpe 6
EC: 4x21@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x17@10/2'00/rpe 7 +4 reps
CP: 4x12@10/1'30/rpe 6
CM: 4x17@10/1'30/rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x25@4
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 03/08 22h25

Vu ton exp 4x6 @70 c'est vraiment pas mal
Allez fin de cycle prochain 4x6 @80 :D
En calculant ca te ferait arriver ou en 4x6 ?

T'aurais du filmer ton rpe10 c'est la ou c'est interessant a voir !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 04/08 12h55

Foxxy a écrit:Vu ton exp 4x6 @70 c'est vraiment pas mal
Allez fin de cycle prochain 4x6 @80 :D

Ahaha j'espère lol
En calculant ca te ferait arriver ou en 4x6 ?

Comment tu le calcules ?

T'aurais du filmer ton rpe10 c'est la ou c'est interessant a voir !

Honnêtement je pensais pas que j'en chierai autant, et que la semaine prochaine j'aurai pu continuer... Mais nan :lol:
Dernière édition par JOHN06730 le 04/08 12h58, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 04/08 12h57

Mardi 05 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 4x10@40/2'/rpe 7
FB: 4x10@24/1'30/rpe 6
SDTJT: 4x10@52/2'/rpe 6

ABDOS:

Ab Wheel: 3x13@pdc
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Messagepar Foxxy le 04/08 14h07

JOHN06730 a écrit:Comment tu le calcules ?


J'en sais rien je pensais qu'il y avait un truc pour prédire un peu mais ça doit être par expérience alors sûrement lol
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 06/08 19h03

Jeudi 06 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@14/2'/rpe 7
MT: 4x16@24/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x20@7/1'30/rpe 5


Épaules:

Elévations latérale: 4x19@4/rpe 6 +8 reps
Oiseau haltères: 4x19@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x9@pdc 1x7@pdc
échec à la 3eme série,je vais recycler à 3x5,ça pique la.
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Messagepar JOHN06730 le 08/08 06h32

Vendredi 07 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x5@pdc 6x4@pdc/1'/rpe 6
Rowing 1 bras: 4x10@27.5/1'30/ rpe 7
Rowing Planche: 3x19@46 1x17@46/2'/rpe 10
Échec sur la dernière série, je n'avais plus de jus.
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/1'30/rpe 10
j'ai réussi à terminer l'exo mais j'en ai bien chier sur les 3 dernières séries :ill:
vidéo de la dernière série de cet exo --> https://www.instagram.com/p/CDl_TQGqBsm ... _copy_link
Pull Over: 4x18@20/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2

Je n'ai pas de patate cette semaine, je ne sais pas si c'est dû à la chaleur...
Vous pensez que je devrai augmenter mes temps de repos sur le rowing planche(2'à3') et le rowing supi(1'30 à 2') ?
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Messagepar Vovo le 08/08 07h22

On est tous un peu moins bien avec la chaleur, c'est normal.

Mais oui tu te brides beaucoup trop sur les temps de repos là, n'hésite pas à augmenter.

Sous ces fortes chaleurs, j'ai augmenté mes temps de repos un peu partout, on récupère moins bien entre les séries sous cette météo.
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Messagepar JOHN06730 le 08/08 15h23



Merci Vovo :)
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