A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

JOHN06730 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 10/08 09h17

Lundi 10 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x12@56/2'00/rpe 7
DIH: 4x9@19/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x22@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x18@10/2'00/rpe 7 +4 reps
CP: 4x13@10/1'30/rpe 6
CM: 4x18@10/1'30/rpe 6 +4 reps

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30@4 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10 14h18, édité 2 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0


JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 11/08 19h55

Mardi 11 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

FS: 3x10@41 1x5@41/2'/rpe 10
Pas terrible, mauvaise sensation, je vais passer aux squat gobelets pendant quelques temps, je me lasse du FS
FB: 4x11@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@53/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x14@pdc +4 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 13/08 07h18

Jeudi 13 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@14.5/2'/rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x18@24/1'30/rpe 7 +8 reps
Extensions nuque: 4x21@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x20@4/rpe 5 +4 reps
Oiseau haltères: 4x20@4/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x5@pdc rpe 5
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 14/08 08h02

Vendredi 14 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x5@pdc 4x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@28/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x19@46/3'/rpe 7
passage à 3' de repos, ça passe beaucoup mieux!
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
passage également à 3', je vais stagner sur celui ci quelques temps, forcer sur les 2 exos rowing, ça ne me réussi pas..
Pull Over: 4x19@20/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 18/08 07h09

Mardi 18 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x10@20/1'30/rpe 6
nouvel exercice à la place du FS, va falloir investir dans un haltère avec filetage, ceux avec les stops ressorts, pas du tout confiance, aujourd'hui, j'ai tenu 2 disques de 10 à pleine main, la prise n'est pas optimal ^^
FB: 4x12@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@54/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x15@pdc +4 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar ad0qxa le 18/08 15h36

Je pensais comme toi au début pour les haltères à filtages, mais finalement je m'en sers quasi jamais ça se dévisse tout seul ce truc (décathlon) à moins de les serrer comme un déglingo. Jamais eu de problème avec les stop-disques traditionnelles, c'est bien plus stable.
Avatar de l’utilisateur
ad0qxa
 
Messages: 46
Inscription: 27/05 15h21
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 20/08 07h58

Jeudi 20 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15/2'/rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x19@24/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x22@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x2@4/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x22@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x5@pdc rpe 5
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 20/08 11h27

Ouais les stop disques trasi t'en mets deux t'inquiète ça bouge plus après :lol:
Avatar de l’utilisateur
Mattecoco
 
Messages: 1661
Inscription: 15/12 10h12
Réputation: 51

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 23/08 15h59


même 2 ca bouge toujours ^^
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 23/08 16h02

Vendredi 21 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 6x5@pdc 4x4@pdc/1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@28.5/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x20@46/3'/rpe 7
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x20@20/1'30/rpe 7

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 24/08 13h19

ad0qxa a écrit:Je pensais comme toi au début pour les haltères à filtages, mais finalement je m'en sers quasi jamais ça se dévisse tout seul ce truc (décathlon) à moins de les serrer comme un déglingo. Jamais eu de problème avec les stop-disques traditionnelles, c'est bien plus stable.


les haltères avec filetages c'est uniquement pour le squat gobelet si je m'en sers, les stops disques traditionnel ne tiennent pas assez quand l'haltère est en position vertical.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 24/08 13h26

Lundi 24 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x12@58 1x11@58/2'00/rpe 10
échec à la dernière rep, elle n'est pas passé :( , poursuite du cycle , la semaine prochaine 4x10@59/2'30.
DIH: 4x11@19/2'/rpe 6 +4 reps
EC: 4x24@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x20@10/2'00/rpe 7 +4 reps
poursuite du cyle 4x10@11
CP: 4x15@10/1'30/rpe 6
CM: 4x20@10/1'30/rpe 6 +4 reps
poursuite du cyle 4x10@11

ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@4 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10 14h19, édité 2 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 24/08 19h25

Ca va le faire tkt ;)
Lache pas l'echec d'auj sera la reussite de demain ton rpe10 sur le last set c'est rien on enchaine !
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 25/08 07h38



Yes! merci Foxxy :cool:
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 25/08 07h40

Mardi 25 août 2020:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x11@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x13@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@55/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x16@pdc +4 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 27/08 15h37

Jeudi 27 aout 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15,5/2'/rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x20@24/1'30/rpe 7 +4 reps
poursuite du cycle 4x10@25
Extensions nuque: 4x23@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x23@4/rpe 5 +8 reps
Oiseau haltères: 4x23@4/rpe 5 +8 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x6@pdc 2x5@pdc rpe 6
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 28/08 08h08

Vendredi 28 Aout 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 7x5@pdc 3x4@pdc/1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@29/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x10@47/2'/rpe 6
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x10@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Dernière édition par JOHN06730 le 04/09 07h41, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 01/09 07h49

Lundi 31 août 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@59/2'30/rpe 6
DIH: 4x12@19/2'00/rpe 6 +4 reps
EC: 4x25@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x10@10.5/1'30/rpe 6
CP: 4x16@10/1'30/rpe 6
CM: 4x10@10.5/1'30/rpe 6


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@4 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10 14h17, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 01/09 07h51

Mardi 01 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x12@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x14@24/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@56/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries

ABDOS:

Ab Wheel: 3x17@pdc +4 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 03/09 07h52

Jeudi 03 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@16/2'/rpe 9 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 2'30
MT: 4x10@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x24@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x24@4/rpe 5 +4 reps
Oiseau haltères: 4x24@4/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x6@pdc 1x5@pdc rpe 6
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 04/09 07h40

Vendredi 04 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 8x5@pdc 2x4@pdc/1'/rpe 8 +1 rep
je commence à en chier :ill:
Rowing 1 bras: 4x10@29.5/1'30/ rpe 7 +0.5kg sur les 4 séries
Rowing Planche: 4x11@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x11@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Tino le 04/09 07h55

Je suis un peu en retard mais je viens de voir que tu as pu passer ton 4x10 à 59kg au DC. Comme quoi tu as bien fait de passer outre ton échec d'il y a deux semaines :cool:
1 minute de repos pour les tractions c'est pas beaucoup ;)
Avatar de l’utilisateur
Tino
 
Messages: 322
Inscription: 12/12 04h39
Réputation: 5

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 04/09 08h50

1min c'est peu oui pour les tractions, tu peux passer à 1min30 ;)
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 1870
Inscription: 06/11 19h50
Réputation: 38

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 04/09 08h56

Il serait peut-être bien de passer sur un cycle 8-15 au rowing un bras maintenant que tu as atteint un bon RPE.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 917
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 07/09 06h22

Tino a écrit:Je suis un peu en retard mais je viens de voir que tu as pu passer ton 4x10 à 59kg au DC. Comme quoi tu as bien fait de passer outre ton échec d'il y a deux semaines :cool:
1 minute de repos pour les tractions c'est pas beaucoup ;)

Yes, merci Tino
Pour les tractions, j'attends de compléter mon 10x5 et ensuite je passerai à 1mn ;)

Vovo a écrit:1min c'est peu oui pour les tractions, tu peux passer à 1min30 ;)

Oui bientôt Vovo :)

Nicolas85 a écrit:Il serait peut-être bien de passer sur un cycle 8-15 au rowing un bras maintenant que tu as atteint un bon RPE.


Tu crois ? Je pensais continuer comme ça jusqu'à l'échec, pour ensuite descendre la charge de 20% et continuer mes 4x10..
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 07/09 06h32

JOHN06730 a écrit:Tu crois ? Je pensais continuer comme ça jusqu'à l'échec, pour ensuite descendre la charge de 20% et continuer mes 4x10..


C'est ce que préconise (entre autres) Fabrice :
https://www.musculation-halteres.fr/musculation-dos-halteres/
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 917
Inscription: 16/08 17h28
Réputation: 10

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 07/09 08h38

Nicolas85 a écrit:
C'est ce que préconise (entre autres) Fabrice :
https://www.musculation-halteres.fr/musculation-dos-halteres/


d'accord, super merci Nico :D
A partir de cette semaine je vais donc passer sur sur un cycle 4x8-15/@30/1'30 ;)
Dernière édition par JOHN06730 le 07/09 08h49, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 07/09 08h44

Lundi 07 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@60/2'30/rpe 7 +4 reps
DIH: 4x13@19/2'00/rpe 7 +4 reps
EC: 4x26@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x11@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps
CP: 4x17@10/1'30/rpe 6 +4reps
CM: 4x11@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x50@4 +20 reps
poursuite du cycle 4x15@6
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10 14h20, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 07/09 18h14

4x10 @60 rpe7 au DC ca devient pas mal John :)
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 07/09 19h22


Ahaha merci Foxxy, j'espère arrivé à 4x10@64 avec le même RP, pour battre mon record :)
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 07/09 19h27

Si tu manges bien tu feras toujours mieux vu ta régularité et ta motivation j'en doute pas.
Allez fin 2020 le Bronze :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 07/09 21h03


Merci pour tes encouragements :super_lol:
Ce serait top !!
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 08/09 08h13

Mardi 08 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x13@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x15@24/1'30/rpe 6 +4 reps
Poursuite du cyle 4x8@25
SDTJT: 4x10@57/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries
Pour cette exercice, je passerai bien sur un cycle 4x8-20, ou bien je continue toujours sur ce cycle 4x10...qu'en pensez vous ?

ABDOS:

Ab Wheel: 3x18@pdc +4 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 08/09 13h08

C'est le gainage lombaire qui risque d'etre le facteur limitant pour le JT
Et puis pour en avoir fait un peu en series longues a partir de 15 reps ca detruit :lol:
Mes meilleurs ressentis c'est sur du 6-8 reps
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Foxxy
 
Messages: 1618
Inscription: 01/09 16h22
Réputation: 44

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 08/09 21h01



Je vais rester sur mes séries de 10 alors ^^
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 10/09 08h02

Jeudi 10 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@17/2'30/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x11@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x25@7/1'30/rpe 7 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x25@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x25@4/rpe 5 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x6@pdc rpe 6
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 11/09 07h32

Vendredi 11 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 9x5@pdc 1x4@pdc/1'/rpe 9 +1 rep
:ill: je valide le 10x5 et je passe à1'30!
Rowing 1 bras: 4x8@30/1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x12@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x17@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x12@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 14/09 18h58

Lundi 14 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@61/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x14@19/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x27@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x12@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
CP: 4x18@10/1'30/rpe 7 +4reps
CM: 4x12@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x15@6
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10 14h21, édité 1 fois.
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 15/09 07h50

Mardi 15 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x14@20/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x8@25/1'30/rpe 6
SDTJT: 4x10@58/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries


ABDOS:

Ab Wheel: 3x19@pdc +3 reps
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 18/09 09h13

Jeudi 17 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@17.5/2'30/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x12@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x26@7/1'30/rpe 7 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x26@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x26@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x7@pdc 2x6@pdc rpe 6
Instagram Training : john_06_sp
Training Log -> post1536199.html#p1536199
Avatar de l’utilisateur
JOHN06730
 
Messages: 245
Inscription: 23/03 12h27
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™