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JOHN06730 : Musculation Training Log

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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 18/09 09h48

Vendredi 19 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 10x5@pdc /1'/rpe 9 +1 rep
passage à1'30 la semaine pro.
Rowing 1 bras: 4x9@30/1'30/ rpe 8
Rowing Planche: 4x13@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x18@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x13@21/1'30/rpe 5

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar NicolasWrgt le 18/09 10h38

JOHN06730 a écrit:Tractions Pro: 10x5@pdc /1'/rpe 9 +1 rep
passage à1'30 la semaine pro

Oui c'est plus sage je pense ! Tu sentais que la technique se dégradait beaucoup dans les dernières séries ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar JOHN06730 le 20/09 19h14

NicolasWrgt a écrit:Oui c'est plus sage je pense ! Tu sentais que la technique se dégradait beaucoup dans les dernières séries ?


Franchement oui !
Je recutais limite plus les bras que le dos à certains moments si je ne me. Concentrais pas sur le mouvement.
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Messagepar JOHN06730 le 21/09 14h55

Lundi 21 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@62/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x15@19/2'00/rpe 8 +4 reps
poursuite sur cycle 4x8@20
EC: 4x28@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x13@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
CP: 4x19@10/1'30/rpe 7 +4reps
CM: 4x13@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x20@6 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10 14h14, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 23/09 14h34

Mardi 22 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x15@20/1'30/rpe 6 +4 reps
Poursuite du cycle 4x10@20.5
FB: 4x9@25/1'30/rpe 6
SDTJT: 4x10@59/2'/rpe 6 +1kg sur les 4 séries


ABDOS:

Ab Wheel: 3x20@pdc +3 reps
poursuite du cycle 3x10@pdc 10cm +loin
Dernière édition par JOHN06730 le 29/09 07h46, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 24/09 09h27

Jeudi 24 septembre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18/2'30/rpe 9 +0.5kg sur les 4 séries
passage à 3'
MT: 4x13@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x27@7/1'30/rpe 7 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x27@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x27@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x7@pdc 1x6@pdc rpe 6
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Messagepar JOHN06730 le 25/09 14h18

Vendredi 25 Septembre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 1x6@pdc 9x5@pdc /1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@30/1'30/ rpe 9
démarrage nouveau cycle 8/15 @24
Rowing Planche: 4x14@47/2'/rpe 6 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x19@48kg/3'/rpe 8
Pull Over: 4x14@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 28/09 14h10

Lundi 27 septembre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@63/2'30/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x8@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x29@10/1'30/rpe 6 +4 reps

BICEPS:

CI: 4x14@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps
CP: 4x20@10/1'30/rpe 7 +4reps
Poursuite du cycle 4x10@10.5
CM: 4x14@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x25@6 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 05/10 14h14, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 29/09 07h46

Mardi 22 septembre 2020:

Séance Jambes:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x10@20.5/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x10@25/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@60/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries


ABDOS:

Ab Wheel: 3x10@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 01/10 17h00

Jeudi 01 octobre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@18.5/3'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x14@25/1'30/rpe 6
Extensions nuque: 4x28@7/1'30/rpe 7 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x28@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x28@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x7@pdc rpe 7
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Messagepar JOHN06730 le 02/10 17h34

Vendredi 02 octobre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 2x6@pdc 8x5@pdc /1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x8@24 /1'30/ rpe 6
Rowing Planche: 4x15@47/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x20@48kg/3'/rpe 9
Démarrage nouveau cycle 4x10@38
Pull Over: 4x15@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 05/10 14h13

Lundi 05 octobre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@64/2'30/rpe 10 +4 reps
passage à 3'
DIH: 4x9@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x30@10/1'30/rpe 6 +4 reps
poursuite du cycle 4x15@10.5

BICEPS:

CI: 4x15@10.5/1'30/rpe 8 +4 reps
passage à 2'
CP: 4x10@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x15@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x30@6 +20 reps
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Messagepar JOHN06730 le 07/10 16h27

Mardi 06 octobre 2020:

Séance Jambes/Abdos:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x11@20.5/1'30/rpe 6 +4 reps
FB: 4x11@25/1'30/rpe 6 +4 reps
SDTJT: 4x10@61/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries


ABDOS:

Ab Wheel: 3x11@pdc
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Messagepar JOHN06730 le 08/10 07h36

Jeudi 08 octobre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@19/3'/rpe 8 +0.5kg sur les 4 séries
MT: 4x15@25/1'30/rpe 6 +4 reps
Extensions nuque: 4x29@7/1'30/rpe 8 +4 reps


Épaules:

Elévations latérale: 4x29@4/rpe 6 +4 reps
Oiseau haltères: 4x29@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 1x8@pdc 2x7@pdc rpe 8
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Messagepar JOHN06730 le 09/10 07h37

Vendredi 09 octobre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 3x6@pdc 7x5@pdc /1'/rpe 6 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x9@24 /1'30/ rpe 6 +4 reps
Rowing Planche: 4x16@47/2'/rpe 7 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x10@38kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x16@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar JOHN06730 le 12/10 08h15

Lundi 12 octobre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@65/3'/rpe 8 +4 reps
DIH: 4x10@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x15@10.5/1'30/rpe 6

BICEPS:

CI: 4x16@10.5/2'/rpe 7 +4 reps
CP: 4x11@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x16@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x35@6 +20 reps
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Messagepar JOHN06730 le 13/10 07h34

Mardi 13 octobre 2020:

Séance Jambes/Abdos:

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

JAMBES:

Squat Gobelet: 4x11@20.5/1'30/rpe 6 +4 reps
FAH: 4x15@24/1'30/rpe 6
Fentes avant avec barre, remplacé par fentes avant avec haltères ( plus stable pour moi)
SDTJT: 4x10@61/2'/rpe 7 +1kg sur les 4 séries
Pour la prochaine séance , je vais tester le soulevé de terre roumain avec Haltères à la place du SDJT


ABDOS:

Ab Wheel: 3x12@pdc +4 reps
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Messagepar JOHN06730 le 16/10 15h22

Jeudi 15 octobre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:3x10@19.5 1x8@19.5/3'/rpe 10
Echec à la dernière série, je redescends de 20%, prochaine séance 4x10@15
MT: 4x16@25/1'30/rpe 7 +4 reps
Extensions nuque: 4x30@7/1'30/rpe 9 +4 reps
Poursuite du cycle 4x15@7.5


Épaules:

Elévations latérale: 4x30@4/rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x30@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 2x8@pdc 1x7@pdc rpe 8
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Messagepar JOHN06730 le 16/10 15h24

Vendredi 16 octobre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 4x6@pdc 6x5@pdc /1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x10@24 /1'30/ rpe 6 +4 reps
Rowing Planche: 4x17@47/2'/rpe 8 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x11@38kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x17@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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Messagepar Mattecoco le 17/10 13h42

Bien toujours aussi régulier ici!
Du nouveau matos pour le home-gym ou toujours pareil ? (il est déjà pas mal il me semble)
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Messagepar Foxxy le 17/10 17h10

Et un pti update physique ou un avant / après fin d’année aussi penses y vu que ca progresse bien :D
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar JOHN06730 le 21/10 15h25

Mattecoco a écrit:Bien toujours aussi régulier ici!
Du nouveau matos pour le home-gym ou toujours pareil ? (il est déjà pas mal il me semble)


Hello Mattecoco :)
Oui merci toujours régulier avec quelques ajustements, pour le matos toujours pareil, un peu plus de fonte à la fin de l'année mais je ne pense pas que mon home gym évoluera beaucoup plus.

Foxxy a écrit:Et un pti update physique ou un avant / après fin d’année aussi penses y vu que ca progresse bien :D


Salut Foxxy, oui le petit update est prévu mais pour les 1an de mon cahier d'entrainement, c'est à dire en avril 2021 si je ne me trompe pas :D
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Messagepar JOHN06730 le 21/10 15h31

Lundi 19 octobre 2020:

Séance Pecs/Biceps/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 3x10@65 1x10@66/3'/rpe 9 +1 rep à 66kg
je me suis aperçu avant de commencer ma dernière série que j'étais en train de faire exactement la même séance que la semaine dernière :\ j'ai donc monté d'1 kilo la dernière série
DIH: 4x11@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x16@10.5/1'30/rpe 6

BICEPS:

CI: 4x17@10.5/2'/rpe 7 +4 reps
CP: 4x12@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x17@10.5/1'30/rpe 6 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x40@6 +20 reps
Dernière édition par JOHN06730 le 21/10 15h45, édité 1 fois.
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Messagepar JOHN06730 le 21/10 15h35

Mardi 20 octobre 2020:

Séance Jambes/Abdos:

PAS DE SEANCE JAMBES, MAL AU GENOU DROIT DEPUIS UNE SEMAINE
Dernière édition par JOHN06730 le 23/10 10h22, édité 1 fois.
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Messagepar Nicolas85 le 21/10 16h55

Aie. Coutumier du fait ?
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Messagepar JOHN06730 le 22/10 05h39


Je n'ai pas compris ta question Nico ^^
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Messagepar JOHN06730 le 22/10 15h27

Jeudi 22 octobre 2020:

Séance Triceps/Epaules/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

Triceps:

Dips:4x10@15/2'/rpe 8
MT: 4x17@25/1'30/rpe 8 +4 reps
Extensions nuque: 4x15@7.5/1'30/rpe 6



Épaules:

Elévations latérale: 4x31@4/rpe 7 +4 reps
Oiseau haltères: 4x31@4/rpe 6 +4 reps

Abdos:

Enroulement de bassin aux anneaux: 3x8@pdc rpe 9
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Messagepar NicolasWrgt le 22/10 21h20

JOHN06730 a écrit:Je n'ai pas compris ta question Nico ^^

Je crois que l'autre Nico voulait te demander si c'est une douleur récurrente ou si c'est la première fois que tu as ça ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar JOHN06730 le 23/10 10h22

NicolasWrgt a écrit:Je crois que l'autre Nico voulait te demander si c'est une douleur récurrente ou si c'est la première fois que tu as ça ;)


ok merci ^^

oui Nico j'ai souvent mal aux genoux mais plus particulièrement au droit, et de plus en plus fréquemment :confused:
Et bien avant que je commence la muscu avec fonte, il faudrait que je consulte
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Messagepar JOHN06730 le 26/10 17h11

Vendredi 23 octobre 2020:

Séance Dos/Abdos

Exercices mobilités/autos massage/échauffement

DOS:

Tractions Pro: 5x6@pdc 5x5@pdc /1'/rpe 7 +1 rep
Rowing 1 bras: 4x11@24 /1'30/ rpe 6 +4 reps
Rowing Planche: 4x18@47/2'/rpe 8 +4 reps
Rowing Barre sur banc incliné: 4x12@38kg/2'/rpe 5
Pull Over: 4x18@21/1'30/rpe 6

ABDOS:

Gainage oblique: 2x1'@2
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar JOHN06730 le 27/10 18h20

Lundi 26 octobre 2020:[/b]

[b]Séance Pecs/Biceps/Abdos


Exercices mobilités/autos massage/échauffement

PECS:

DC: 4x10@66/3'/rpe 9 +3 rep à 66kg
Je suis très content des progrès que je fais sur cet exercice, mon record était de 4x10@64 au moins de juin avec un rpe de 10
DIH: 4x12@20/2'00/rpe 8 +4 reps
EC: 4x17@10.5/1'30/rpe 6

BICEPS:

CI: 4x18@10.5/2'/rpe 7 +4 reps
CP: 4x13@10.5/1'30/rpe 6
CM: 4x18@10.5/1'30/rpe 7 +4 reps


ABDOS:

Crunch swiss ball: 4x45@6 +20 reps
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Foxxy le 27/10 19h58

+3kg mini au top John :cool:
Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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JOHN06730 : Musculation Training Log

Messagepar Mattecoco le 27/10 22h17

Belle progression :)
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Messagepar JOHN06730 le 28/10 06h21

Foxxy a écrit:+3kg mini au top John :cool:

Merciii :D
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