Développé décliné au sol : 10x50kgx10
+kg 1"30 <5/10rowing Yates : 4x50kgx15
+ 2" 6/10rowing T-barre : 4x20kgx15
+ 2" <5/10 Rowing barre 1 bras : 4x20kgx15
+kg 1" après les 2 bras 6/10Oiseau allongé au sol : 3x2kgx30
+kg 1" après les 2 épaules 6/10DD, je pensais pas être si facile, 25 reps sur la dernière en bonus.
rowing Yates, je vais voir si en supination ça tient, meilleures sensations dessus.
rowing T-barre, je cherche mon placement dessus.
r1b, idem.
Oiseau, supers sensations dessus.
J'ai fais des EL, ça m'a tiré dans le sus-épineux, je laisse tomber ça me flingue tout le temps cette merde.
P-e introduire du développé nuque dans une optique posturale, ainsi que du l-fly, voire du shrug inversé si j'arrive à trouver une mise en place.
Je pense que je vais aussi passer un rowing en 10x10, pour compenser la charge par le volume.
Et ce format, qu'est-ce que ça m'a gonflé les pecs !
Julien13 a Ă©crit:
Correct pour te maintenir au moins.
Ouais, là où je vais galérer c'est les quads, c'est évident, mais les bras, bah disons que j'ai 10kg pour un haltère, donc faire du CPM ça passe, mais pour les triceps, ils sont tellement fragiles que les exercices aux haltères ça me les bousille même léger.
Je vais tenter aussi d'Ă©pauler la barre pour le FS, et d'y aller en gros volume aussi.
Vovo a écrit:Pas cool pour ta salle, mais vu qu'on se dirige vers un confinement général, il fallait s'y attendre ::
Si tu arrives à choper un banc, ça serait top c'est sûr.
D'ailleurs tu le fais comment ton DD sans banc ? ::
Franchement je le souhaite ce confinement, parce que là on galère vraiment au boulot, je suis épuisé.
Et pas sûr que le couvre feu soit aussi efficace, et là vu la vague qu'on va se prendre, il faut sortir l'artillerie lourde.
Un banc, sans haltères, c'est inutile. Je suis pas super motivé par acheter du matos, même si j'avoue que 2 haltères avec 20kg, et un petit banc, ça compléterait bien, mais le banc, j'ai pas la place, et claquer 120€ pour l'ensemble, pas envie.
Mon DD, je me met en position de hip thrust au sol, et je bombarde.
Si tu contractes bien les fessiers, ischios..t'as 0 pression sur le dos.
La seule merde c'est de démarrer d'en bas donc à la claque. Mais là , je sens que le 4x10 à 60, je les ai déjà même en démarrant d'en bas, donc je me suis lancé dans un cycle avec plus de volume pour me laisser un peu de marge.