BfrShadow a écrit:le squat avant le 4x6x57.5kg vas passer mais dur à mon avis.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu rest-pauses un peu ou pas du tout ?
BfrShadow a écrit:Pas du tout. Pourquoi?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben parce que ça aide pas mal, surtout au squat
Pas de soucis bienvenueNicolasWrgt a écrit:Salut, un petit message pour suivre ton carnet d'entraînement
Foreign a écrit:Attention 4 devs (1 vertical 3 horizontaux)sur la semaine pour 2 rowings.
Tu le fais en connaissance de cause ?
Travailler l'arrière d'épaule participe à l'équilibre mais pas autant qu'égaliser le volume et l'intensité de travail sur la semaine qu'entre les pecs et traps.
Souvent on connaît le résultat sur le long terme. :/
BfrShadow a écrit:Non je connais pas mais je veux bien savoir xD. Car j'ai lu les 2 livres papier de Rudy et je suis toujours en quête d'approfondir mes connaissances
Foreign a écrit:Pour le DM :
Nous ne sommes pas des grands fan des DM et variantes. Pour plusieurs raisons,
l'avant de l'épaule travail suffisamment sur les développés horizontaux.
À terme cela peut nuire au développement des pectoraux (selon les profils)
Ça déséquilibre la chaîne ant et post. Ça va demander de faire plus de rowing (on recommande 2 R pour 1 D, à minima 1 pour 1)
Ça rajoute un mouvement au dessus de la tête, sur le long terme, ce n'est pas bon pour le sus si couplé à d'autre mouvement au dessus de la tête régulièrement au cours de la semaine.
En forçant, on cambre, cela met le bas du dos en porte à faux.
(Non exostif).
(Je te remets se que j'avais écris sur un autre log récemment)
Pour la santé de tes épaules et ta posture, il est impératif de respecter un ratio entre rowing et dev.
Sur le long terme c'est la porte ouverte aux déséquilibres et donc aux blessures.
Solution simple et rapide dans ton cas :
Supprime le DM et rajoute un rowing à la fin de ta séance Pec.
Le grand minimum est 1 pour 1.
Rudy recommande même plutôt 2 rowing pour 1 dev.
Au passage un tirage vertical ne compte pas dans le ratio.
Foreign a écrit:Par exemple oui
BfrShadow a écrit:Squat avant : 4x6x57.5kg 3'30" ( RPE 8 )
Remarques : Avec un RP c'est mieux.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah tu m'étonnes
Merci xDNicolasWrgt a écrit:Bien la séance jambes
Foreign a écrit:Oui, tu peux faire du facepull à la poulie haute avec corde
Test et prend la version que tu préfères. Le facepull travaillera
plus ta coiffe des rotateurs en plus de l'arrière d'epaule.
Foreign a écrit:Film le
BfrShadow a écrit:Rowing à un bras avec haltères :
2x10x16kg, 2x10x15kg- 1'30" ( RPE 6 )
Remarques : on vas se focus un peux sur la technique
Nicolas85 a écrit:
C'est à dire ? Tu trouves que tu ne vas pas assez haut ou que tu contorsionnes trop le bassin ?
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités