A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 28/12 12h55

Nicolas85 a écrit:Félicitations une nouvelle fois

Merci Nico :)

Update autres sports

- Lundi 26 décembre 2022: Tennis. Set d'entraînement pendant une heure. J'ai encore travaillé le relâchement de la main et c'est vraiment agréable, je peux jouer plus vite en forçant moins, et je suis moins fatigué après les points :cool:

Séance du samedi 24 décembre 2022 : JAMBES| 13h42, durée => 1h47 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@142kg |2'30| RPE 7.5 |+10kg par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/SAsfxMAWt_U

2. Presse à cuisses horizontale (12rep amplitude +) : 4x12@190kg | 3'30 |RPE 7.5| amplitude +| S8

Vidéo: https://youtu.be/_i4b5wq3sAY

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@106kg |3'30| RPE 7 |+2kg5 par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/x8gs29VKIsQ

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x14@45kg | 2' |RPE 7 |+1rep par série | S8

Vidéo : https://youtu.be/qO73C6xny6g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Hip-Thrust. Ça y est la barre devient lourde pour moi :ill: Léger manque d'amplitude sur la série. J'arrive à la fin des +10kg par séance. Je passe à +5kg et 3' de repos la séance d'après !

Presse à cuisses. Première rep de la série encore bien compliquée, voire plus compliquée que la séance précédente.
Comme je suis au max du poids de la machine et que je n'étais pas satisfait de l'amplitude de la séance précédente, j'ai essayé de l'améliorer. Pas très convaincu, elle n'est pas vraiment meilleure. Après, j'avais les pieds un peu plus écartés que d'habitude j'ai l'impression donc difficile de juger.
Je retente la semaine prochaine en me forçant à avoir vraiment une bonne amplitude, quitte à rest pause un peu plus.

Soulevé de terre trap bar. Pour le coup ça se passe plutôt bien sur cet exo, même si un peu difficile pour la poigne. Mais pas de rest pause :cool:

Leg curl assis machine. Je me suis trompé, j'en ai fait 15 sur la dernière série, au lieu de 14. J'étais cuit à ce stade mais c'est bien passé.

Bilan de la séance: Pas top au HT et à la presse, mais ça faisait aussi 9 jours que j'avais pas fait la séance avec le tournoi de tennis, et petit manque de sommeil sur les jours d'avant donc ça reste acceptable comme séance :)
Dernière édition par NicolasWrgt le 28/12 15h50, édité 1 fois.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53


NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasM78 le 28/12 13h58

Belle séance, bravo !
NicolasM78
 
Messages: 28
Inscription: 08/12 16h47
Réputation: 0

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 28/12 18h44

NicolasM78 a écrit:Belle séance, bravo !

Merci :)

Séance du dimanche 25 décembre 2022 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 15h40, durée => 1h59 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8/10

1. Développé décliné haltères (8-15) : 4x8@40kg par haltère| 4' | RPE 9 | +2kg5 par haltère -2rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/RUMX6ICiuTU

2. Rowing unilatéral (10-20) : 4x12@40kg | 2' entre chaque bras | RPE 7.5 | +2rep par série| S8

Vidéos:
https://youtu.be/v0J8qQSwhpA
https://youtu.be/F6-VJeYpR40

3. Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 4x12@71kg | 4' | RPE 8|+2kg5 par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/5IBvWBEYbk4

4. Élévations latérales assis (15-50) : 4x50@4kg par haltère | 1'30 | RPE 7 | +5rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/fqQfVm-oDZc

5. Oiseau sur banc incliné 30° (15-50) : 4x29@4kg par haltère | 1'30 | RPE 7 |+2rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/Husnb2eHr1E

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DDH. Ça y est première fois que j'utilise les haltères de 40kg (les plus lourdes de la salle) sur un développé.
Un gros costaud de la salle a voulu m'assurer sur la première série, c'est dommage car il m'a légèrement aidé à valider la 8e rep, alors que je prenais juste un rest pause de "confort". Mais au final sur les trois autres séries c'est passé sans aide, donc je considère que c'est bon.
Je pense qu'il voulait juste m'aider pour que je lui rende la pareille, car il m'a demandé ensuite de l'aider à monter la première rep de son développé épaules à 40kg par haltère :!:
Mais j'étais content car il avait l'air impressionné par le fait que je puisse faire du décliné avec des haltères de ce poids-là. Comme quoi la mise en place a l'air d'en effrayer plus d'un alors que personnellement je ne me suis jamais posé la question.
Le moment le plus compliqué maintenant c'est de passer l'haltère à gauche depuis le sol jusqu'à ma cuisse, j'ai moins de force côté gauche donc une fois sur 3 il ne retombe pas comme je veux sur la cuisse et je suis déséquilibré.
Je vais augmenter les répétitions jusqu'à atteindre le maximum possible maintenant que je suis aux haltères max :)

Rowing unilatéral. Bien dur au niveau de la poigne à gauche mais ça passe encore ! Ça va être chaud d'aller chercher les 15 reps sans reposer l'haltère au sol.
A droite quasiment aucun souci de poigne !

Rowing incliné supination. Je devais avoir un placement un peu différent de d'habitude car j'ai tapé quelques fois dans la petite structure métallique qui dépasse sous le dossier.
Autrement, ça commence à devenir compliqué, le 12 reps ne va pas tenir très longtemps, étant déja arrivé au repos max et avec le R1B qui est déja en séries mi-longues avant, l'inroad est important...

Élévations latérales assis. Bien dur ici de valider les 50 reps, j'étais déjà complètement cuit en arrivant à l'exercice.
J'ai rp à 30 puis 40 sur les séries 2 et 3, et uniquement à 40 sur la 4e série, ayant eu un regain d'énergie "mentale" en voyant la fin arriver.
Je vais passer en 15-30 pour les 6kg par haltère de la prochaine séance. Alors certes je n'avais que 1min30 de repos donc mettre plus de repos pourrait aider contre la brûlure, mais même au delà de la brûlure je trouve ça chiant de faire 50 reps. Et la séance est déjà bien longue pour juste 5 exercices.

Oiseau. Pareil, complètement cuit pour l'oiseau, j'ai dû rp sur chaque série.
Je finis les 30 reps la prochaine séance puis je vais aussi passer en 15-30. J'augmenterai d'1 rep sur l'oiseau et de 2 reps sur les élévations latérales pour que les cycles ne se chevauchent pas.

Bilan de la séance : Séance taxante, mais qui construit la masse :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasM78 le 28/12 19h12

Et ben, c'est du lourd tout ça !
La mise en place avec des haltères de ce poids ne doit pas être évidente.
NicolasM78
 
Messages: 28
Inscription: 08/12 16h47
Réputation: 0

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Diego21 le 29/12 14h27

Impressionnant ! Ça fait une sacré perf au DDH !
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1073
Inscription: 06/02 19h00
Réputation: 35

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Hellraiser le 29/12 16h35

Ca ne te gêne pas de ne pas être retenu par les pieds au décliné ? Et la mise en place ça va ? :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4167
Inscription: 03/09 19h17
Réputation: 151

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 30/12 17h34

NicolasM78 a écrit:Et ben, c'est du lourd tout ça !
La mise en place avec des haltères de ce poids ne doit pas être évidente.

Ça commence à devenir un peu compliqué de monter l’haltère gauche sur le genou, mais autrement pour la bascule ça se passe encore bien :)

Diego21 a écrit:Impressionnant ! Ça fait une sacré perf au DDH !

Merci ! Mais si on prend l’équivalence +15% par rapport à la barre, même si c’est une équivalence approximative, ça fait du 4x8 à 92kg, donc pour du décliné c’est pas incroyable non plus.
Mais oui j’ai bien progressé sur les développés :)

Hellraiser a écrit:Ca ne te gêne pas de ne pas être retenu par les pieds au décliné ? Et la mise en place ça va ? :)

Non, au contraire j’enlève le cale pieds à chaque fois car il me gêne, je trouve la position pas naturelle du tout avec le cale pieds. Ça me tire dans les genoux et j’ai l’impression que je vais quand même glisser.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 30/12 18h09

Update autres sports

- Mercredi 28 décembre 2022: Séance Abdos gainage.
Roue abdominale, divers gainages, crunches.

- Jeudi 29 décembre 2022: Fractionné. 6,32km en 30:56 soit 4:54/km d’allure moyenne.
Ça faisait très longtemps que je n’avais pas fait de fractionné. J’ai couru avec mon frère et on a fait 10x30/30 avec une bonne allure sur les accélérations !

Séance du mardi 27 décembre 2022 : JAMBES| 14h23, durée => 1h45 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Hip-Thrust (12rep +kg) : 4x12@147kg |3’| RPE 8|+5kg par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/vGI4R05VlLs

2. Presse à cuisses horizontale (12rep) : 4x12@190kg | 3'30 |RPE 7.5| amplitude +| S9

Vidéo: https://youtu.be/dTi1pFNvTYU

3. Soulevé de terre trap bar (12rep +kg) : 4x12@108kg5 |3'30| RPE 7.5|+2kg5 par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/eQdGd99MjoE

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x15@45kg | 2' |RPE 7 |+1rep par série | S9

Vidéo : https://youtu.be/IEbBIn6yPwY
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Hip-Thrust. Je me suis forcé à avoir une meilleure amplitude que la séance précédente, et c’est mieux, mais ça devient vraiment dur sur les deux dernières reps malgré les 30 secondes de repos en plus.
Je vais passer en 10 reps et augmenter le repos à 3’30 pour la prochaine séance !

Presse à cuisses. La première rep toujours bien dure mais après trois séances je commence à m’habituer au poids.
Satisfait de l’amplitude cette fois-ci :cool:
Je pense enlever un cran du siège pour gagner encore un peu d’amplitude pour la prochaine séance, plutôt que de passer en 13 reps.

Soulevé de terre trap bar. Déjà bien fatigué en arrivant sur l’exercice. La première série était dure, ensuite je me suis mis dedans.
Quand même dur au niveau du gainage :ill:
Je me demande si je ne me suis pas fragilisé le dos sur cet exercice, car j’ai un peu mal au dos depuis hier soir.

Leg curl assis machine. Un peu moins dur que ce que je craignais pour boucler ce micro-cycle.
En étant explosif ça se passe bien.

Bilan de la séance: Un peu fatigué et pas trop la foi d’aller faire la séance juste 30 minutes après un resto, mais au final une fois dedans c’est agréable de faire (finie) les jambes :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 03/01 11h17

Update autres sports

- Dimanche 1 janvier 2022: Randonnée. 8,5km en 3h, 700m de dénivelé positif.
Randonnée pour monter au Moucherotte au dessus de Grenoble. Un peu dur le lendemain de soirée du 31 décembre mais ça faisait du bien de prendre l’air et de refaire de la randonnée, trois mois après fin septembre :)

- Lundi 2 janvier 2022: Randonnée. 5,4km en 1h40, 545m de dénivelé positif.
Randonnée pour monter au fort du Saint-Eynard. Meilleure forme que la veille et l’impression de retrouver un semblant de cardio :lol:

Séance du vendredi 30 décembre 2022 : PECS|DOS|BRAS| 9h36, durée => 1h48 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Développé couché haltères (6-10) : 4x8@37kg5 par haltère | 4' | RPE 9.5|+7rep au total| S8

Vidéo: https://youtu.be/dJrdK-MsI6A

2. Machine à tractions (10-20) : 4x8@110kg |3'30 | RPE 6.5 | +5kg -4rep par sérié | S7

Vidéo: https://youtu.be/5izOXPD3uXE

3. Machine low row (10-20) : 4x10@90kg |2'30 | RPE 6.5|+5kg -2rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/0OoQolyGTZY

4. Magic tRYCeps (10-20) : 4x16@17kg5 par haltère |2' | RPE 8 |+2rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/jTxHWpvkxsY

5. Curl incliné 45°(8-15) : 4x9@10kg par haltère |2'30 | RPE 7.5 | +1rep par série| S7

Vidéo: https://youtu.be/I-aeXes_Zh4

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. Je m’étais levé il y a à peine 25 minutes quand j’ai commencé la séance, donc c’était compliqué de réveiller le système nerveux sur les deux premières séries.
Et à l’échauffement j’ai bien cru que ça n’allait pas passer, quand j’ai eu du mal à valider le troisième rep à 35kg.
Mais au final je me suis réveillé et c’est passé. L’amplitude est pas totalement complète mais ça me convient bien comme ça !
Je vais aller jusqu’à 10 reps puis je passerai aux haltères de 40kg en 6 reps.

Machine à tractions. J’ai atteint le maximum du poids de la machine. J’ai donc décidé de commencer d’un peu plus bas que 12 reps pour me donner de l’élan. Et puis de toute façon ça commençait à être compliqué en 12 reps.
On va voir jusqu’à combien de reps je peux monter !

Machine low row. Ici aussi je suis arrivé au max du poids de la machine. Pareil, j’ai réduit un peu les reps. Un peu plus de marge sur celui-ci, je ne suis qu’à 2min30 de repos.

Magic tRYCeps. Dures les 16 reps :ill:
Le bras gauche est toujours bien plus faible et je suis obligé de dévier légèrement de la trajectoire à gauche sur les dernières reps (ça ne se voit pas trop à la vidéo).

Curl incliné 45°. Avec 30s de repos en plus ça passe encore assez bien !

Bilan de la séance : Bonne séance faite juste avant le départ pour un week-end de nouvel an à Grenoble.
Pour la petite anecdote, j’avais commandé un taxi navette qui est un service gratuit sur l’île, pour m’amener et me ramener de la salle. Je l’avais commandé pour 9h. À 9h15 mon père est venu taper à la porte de ma maison pour me dire que le taxi était là. Mon réveil n’avait pas fonctionné :idiot:
Du coup j’ai dû décider en deux minutes si j’allais quand même faire la séance, et j’ai vite pris ma décision, me suis habillé en une minute, j’ai pris un sachet de fruits secs et oléagineux et je suis parti m’entraîner juste à la sortie du lit. J’avais l’impression d’être à l’armée :lol:
Dernière édition par NicolasWrgt le 20/01 18h07, édité 1 fois.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53


NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 04/01 19h05

Moi non plus ! Je sais pas comment j’ai fait en plus d’habitude je déteste ça ne pas être réveillé pour faire du sport. Mais en même temps j’avais dormi neuf heures grâce à la panne de réveil donc j’étais aussi plus en forme que prévu !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 05/01 19h34

Update autres sports

- Mercredi 4 janvier 2023: Entraînement de tennis. Durée = 1h24 minutes.
Je continue le travail de relâcher la main, et je joue de mieux en mieux !

Séance du jeudi 5 janvier 2023 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 13h40, durée => 1h55 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8/10

1. Développé décliné haltères (8-15) : 4x9@40kg par haltère| 4' | RPE 9 | +1rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/aLPkzkp_GC4

2. Rowing unilatéral (10-20) : 4x13@40kg | 2' entre chaque bras | RPE 8 | +1rep par série| S9

Vidéos:
https://youtu.be/jdOXwtWq9lY
https://youtu.be/7xo23zSChN0

3. Rowing incliné supination barre ez (12rep +kg) : 4x12@73kg5 | 4' | RPE 9|+2kg5 par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/qbq8tMtBNpI

4. Élévations latérales assis (15-30) : 4x15@6kg par haltère | 1'30 | RPE 5 | +2kg par haltère -35rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/0GciLTfhNX8

5. Oiseau sur banc incliné 30°(15-30) : 4x30@4kg par haltère | 1'30 | RPE 7 |+1rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/kFAAxzOBXL8

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DDH. Pour une reprise de l'exercice après 11 jours ça s'est bien passé !
J'ai eu un peur peur car sur la troisième série la dernière rep était montée bien difficilement, mais finalement sur la dernière série j'ai décidé d'être plus explosif et ça s'est mieux passé :)
L'amplitude n'est pas complète à 100% mais ça reste correct je pense ?

Rowing unilatéral. Plutôt ok au niveau de la poigne cette fois, c'était plutôt musculairement à gauche que j'ai senti que c'était limite, avec l'amplitude qui se réduit légèrement sur les 2/3 dernières reps.
Encore deux séances pour aller chercher les 15 reps, j'y crois :cool:
Par la suite, soit je baisserai le temps de repos, soit je monterai jusqu'à 20 reps en reposant l'haltère au sol.

Rowing incliné supination. Pas de souci de placement cette fois.
Ça devient dur :ill: Je vais passer en 10 reps pour les 76kg de la séance prochaine ! D'autant plus qu'avec les reps qui augmentent sur le R1B juste avant ça va être de plus en plus dur sur cet exo...

Élévations latérales assis. Ca fait du bien de repasser en 15 reps ! Ceci dit le gap de 2kg m'a semblé assez lourd. C'est bien que je sois passé en 15-30.

Oiseau. Pas eu la foi de valider les 50 reps à 4kg par haltère comme pour les EL, du coup j'ai juste ajouté une rep pour boucler les 30 reps et passer en 15-30 à 6kg par haltère la prochaine séance.
Je pense que j'aurai pu valider les 50 reps en rp seulement à partir de 25 reps, mais je ne vois pas trop l'intérêt de faire 5 ou 6 rp pour ça, je préfère passer en 15-30.

Bilan de la séance : Bonne séance ! Après un long week-end du 31 décembre où j'avais peu dormi et beaucoup bu d'alcool, quel plaisir de retrouver la salle et un rythme de vie plus sain :cool: En plus de ça avec les températures presque douce, je peux prendre l'air en y allant à vélo.
Note à moi-même: pendant les fêtes de l'année prochaine je serai plus soft en terme de boisson et de nourriture :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Hellraiser le 05/01 20h29

NicolasWrgt a écrit:Note à moi-même: pendant les fêtes de l'année prochaine je serai plus soft en terme de boisson et de nourriture :idiot:

Si c'est comme les résolutions du nouvel an ... :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4167
Inscription: 03/09 19h17
Réputation: 151

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar LouisR le 05/01 21h39

Il aura oublié sa résolution d'ici là :lol:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 983
Inscription: 11/09 11h37
Réputation: 20

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 06/01 17h46

Haha j'espère pas :!: Franchement c'était pas terrible parce que j'avais des petites douleurs à droite à gauche en plus de ça. Au final la reprise s'est plutôt mieux passée de ce que je pensais, mais si je peux éviter que ce soit à risque la prochaine fois ça serait mieux :)

Ce matin, séance de kiné.
Durée = 1h01 minutes. Course sur tapis + exercices d'équilibre sur une jambe + exercices de sauts avec réception sur une jambe. C'était assez intense. Je continue cette longue rééducation en espérant avoir une cheville de nouveau opérationnelle.
La kiné m'a dit que je devrais essayer de moins en moins mettre la chevillère quand je joue au tennis ou que je fais de la randonnée. J'avoue que j'ai senti 3/4 fois pendant des entraînements de tennis et sur les dernières randos à Grenoble qu'elle aurait tournée si je n'avais pas la chevillère.
Mais essayer de l'enlever pour l'échauffement ou en début d'entraînement pourquoi pas. En match pour l'échauffement oui, mais je ne me sens pas trop de l'enlever à un autre moment, même en début de match. A voir si je veux rester toute ma vie avec une chevillère pendant les matchs de tennis.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 07/01 12h44

Hier soir, entraînement de tennis. Durée = 1h.
Dernier entraînement avant la demi-finale de coupe d'hiver en match par équipe ce dimanche. Très léger mal au biceps droit (retour de la tendinite) sur quelques services, je vais devoir faire attention, sinon ça va devenir chronique. Sinon, j'ai joué une demi-heure sans la chevillère comme me l'a conseillé la kiné, avant d'intégrer le service et le retour, et je me sentais plus léger et mobile sans chevillère.

Avec le séjour à Grenoble, tous mes entraînements de musculation se sont décalés. J'étais censé faire une séance haut du corps le mercredi, mais finalement la location de voiture que je loue pour le mois de janvier a pris plus de temps que prévu, et l'après-midi j'avais un rendez-vous pour ma reconversion professionnelle donc j'ai dû décalé à jeudi, qui normalement était le jour de la séance jambes, puis le samedi je devais faire l'autre séance haut du corps.

Au final, je me retrouve aujourd'hui samedi à devoir faire la séance jambes, mais je ne me sens pas très bien aujourd'hui, mal de gorge et de tête, et j'ai pas très bien récupéré de la séance de kiné d'hier + l'entraînement de tennis. J'étais étonné de ne pas avoir eu quelque chose plus tôt, quasiment tous mes potes étaient pas bien à Grenoble le lundi. Mais je sentais bien que je couvais quelque chose, j'avais dormi deux nuits de suite 10h puis hier encore une sieste de 1h dans la journée alors que j'avais dormi 9h :idiot:
Sachant qu'en plus de ça j'ai deux matchs de tennis demain, un le matin pour la demi finale de coupe d'hiver en équipe et un l'après-midi au premier tour d'un autre tournoi, je préfère ne pas tenter le diable avec la séance jambes aujourd'hui, et me limiter à une séance de gainages et d'abdos.

Avec le nouveau tournoi, ça veut dire que je devrai encore décaler mes séances jambes et haut du corps pour la semaine prochaine. Pour les jambes, ça devrait faire deux semaines ou + quand je reprendrai, mais ça ne me fait pas trop peur car sur les jambes je peux toujours tricher un peu avec l'amplitude pour compenser, et reprendre une bonne amplitude à la séance d'après.
Pour la séance du couché haltères, ça me fait un peu plus peur car je serai probablement entre 12 et 14 jours, mais on va tout donner :evil:

A partir du milieu de la semaine prochaine, je n'aurai plus de tournoi de tennis avant fin janvier, donc je pourrai reprendre la bonne progression en musculation :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Nicolas85 le 09/01 09h37

C'est l'un des problèmes des tournois. Cela décale les séances. Dans ce cas, comme toi, je tente de garder les séances dos et pec dans la semaine et je décale épaules et jambes.

Je n'avais pas suivi ta reconversion professionnelle. Tu vas dans quel domaine ?

Et ce tournoi ? Ça a donné quoi ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2362
Inscription: 16/08 18h28
Réputation: 25

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 09/01 13h17

Nicolas85 a écrit:C'est l'un des problèmes des tournois. Cela décale les séances. Dans ce cas, comme toi, je tente de garder les séances dos et pec dans la semaine et je décale épaules et jambes.

Oui ça décale clairement. Et souvent le lendemain de la fin du tournoi j'ai encore des petites douleurs au bras ou aux jambes donc ça décale d'un jour de plus encore :rolleyes:

Nicolas85 a écrit:Je n'avais pas suivi ta reconversion professionnelle. Tu vas dans quel domaine ?

Je veux travailler plus en lien avec les langues étrangères (et pas que l'anglais). J'ai plusieurs pistes de métiers, de la diplomatie à prof de langue, en passant par la traduction et l'interprétariat, et aussi des métiers en entreprise plus orientés sur plusieurs pays. Donc là je vois pour me décider sur quoi partir, faire potentiellement des stages d'observation. Et j'apprends l'italien en ce moment, et j'aimerais bien partir un ou deux mois en Italie dans une école de langues pour le perfectionner :)

Nicolas85 a écrit:Et ce tournoi ? Ça a donné quoi ?

C'était une journée mouvementée hier ! Je raconte ça en dessous ;)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 09/01 13h41

Update autres sports

- Samedi 7 janvier 2023: séance abdos gainage. Durée = 31:43.
Roue abdominale à genoux 5x10
Gainages avant, arrière et latéraux (1min30 à 1min)
Crunches normaux et obliques 3x100

- Dimanche 8 janvier 2023: Match par équipe de tennis, déplacement au TC la Rochelle. Victoire 2-6 6-3 7-5 en demi finale à 15/1 en 2h28.
Surface: green set intérieur.
Demi finale de la division 2 de la coupe d'hiver de Charentes Maritimes. On joue contre le TC la Rochelle qui n'avaient pas de meilleurs classements que nous, mais qui avaient de très bons 15/1 qui ne faisaient pas beaucoup de tournois, donc rencontre piège.
J'ai senti dès l'échauffement que ça n'allait pas, je n'arrivais pas du tout à lire le rebond de la balle sur la surface. La balle rebondissait très haut et accélérait au rebond ce qui faisait que je tapais la balle pratiquement tout le temps derrière.
J'ai un peu tout essayé dans ce match pour trouver de bonnes sensations, remettre la balle mollement, frapper très fort, faire service volley, retour volley, mais rien n'y faisait j'ai joué tout le match pratiquement sans réussir à frapper la balle correctement du fond du court.
Je n'avais jamais ressenti ça à part sur des surfaces pas adaptées au tennis comme quand l'on joue en gymnase sur parquet ou plastique.
A côté de moi mon collègue jouait son match et a pris 6-0 dans le premier set, en ayant aussi du mal avec la surface, mais s'est par la suite mieux réglé que moi.
Je m'en sors en pourrissant le jeu de mon adversaire dans le deuxième set, puis en sauvant plusieurs balles de 4-1 pour mon adversaire dans le troisième set, et enfin en sauvant trois balles de match à 5-4 pour lui, dont 2 à 15/40 sur mon service en faisant service volley :arrow:
Alors est-ce que c'était que la surface, ou aussi le jeu de mon adversaire qui était un très bon 15/1 (ancien 15) et qui mettait beaucoup d'effet en coup droit ? Je penche pour la surface car deux heures après j'étais en tournoi à un autre endroit et j'étais cent fois plus à l'aise.
Du coup c'était assez frustrant, car je n'ai pas pu bien travaillé le relâchement de la main, je le faisais quand même mais je ne pouvais que très rarement attaquer, et je devais tout compenser en faisant tourner la balle. Mais bon au final je m'en sors, et on a même gagné nos trois matchs, chacun en trois sets serrés, et on se retrouve en finale pour un derby contre Loix (et une revanche de la phase de poules), et ça va se jouer chez nous et pas sur terre battue :cool:
Point très positif par contre: je n'ai pas mis de chevillère de tout le match. Et une fois la cheville s'est bloquée mais elle n'a pas tourné, donc ça veut dire que la rééducation fait son effet !

- Dimanche 8 janvier 2023: Tournoi de tennis, CNGT Lagord. Victoire 5-0 abandon au premier tour à 15/1 en 20min01s.
Surface: résine intérieure.
J'étais de retour sur le pont 2 heures après avoir terminé mon précédent match, qui m'avait quand même bien fatigué. Mais j'étais plutôt confiant quand même car je me disais que dans tous les cas ça ne pouvait pas être pire :lol:
Et effectivement dès l'échauffement le rebond de la balle était beaucoup mieux, je pouvais lâcher les coups droits et revers avec le bon plan de frappe.
Mon adversaire se fait mal au talon à 3-0 pour moi en allant chercher une amortie, et abandonne à 5-0. J'avoue que ça m'arrangeait après avoir joué 2h30 juste avant...
Mais avant ça, je jouais vraiment bien contre un adversaire encore 15/1 mais qui va monter 15 au prochain classement. En tout cas ça me fait 9 victoires consécutives, la meilleure série que j'ai jamais eue :cool:

Je rejoue seulement le samedi prochain à 14h dans le tournoi, donc au final ça ne va pas tant décaler mes séances de musculation. Je ne vais juste pas y aller aujourd'hui mais plutôt demain, car j'ai quelques petites douleurs du match d'hier. Je vais rejouer contre un jeune 5/6 contre qui j'avais perdu en juin au super tie break du troisième set alors que je menais 8-6 dans le super tie break et que la victoire était à ma portée. J'espère prendre ma revanche !

Sinon pour la petite anecdote, le mec qui s'occupe du tournoi était celui qui travaillait chez Décathlon et avec qui je m'étais un peu pris la tête sur mes chaussures Wilson dont la semelle s'était arrachée, parce qu'il me disait que c'était de ma faute car j'avais fait du vélo avec :idiot:
Il m'a dit hier qu'il avait eu un retour de Wilson et qu'en fait c'est un problème qu'ils ont avec ces modèles et avec les joueurs qui glissent sur dur en défense. Donc c'est bien un défaut de fabrication de leur part, et rien à voir avec le fait de faire du vélo ou non...
Dernière édition par NicolasWrgt le 18/01 13h00, édité 1 fois.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Nicolas85 le 09/01 17h01

Bien joué :-)

Pour les chaussures et pour le matos de tennis en général (déjà le cordage et bientôt raquettes), je suis en train de passer chez Artengo. J'ai l'impression que c'est la même qualité que Wilson et cie mais pour deux fois moins cher. As tu déjà testé ?
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2362
Inscription: 16/08 18h28
Réputation: 25

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 10/01 18h34

Nicolas85 a écrit:Bien joué :-)

Merci, mais j'espère mieux jouer la prochaine fois !

Nicolas85 a écrit:Pour les chaussures et pour le matos de tennis en général (déjà le cordage et bientôt raquettes), je suis en train de passer chez Artengo. J'ai l'impression que c'est la même qualité que Wilson et cie mais pour deux fois moins cher. As tu déjà testé ?

J'ai testé les balles, que j'ai trouvées dures au début mais après 2/3 fois je les trouve pas mal. Elles sont vives, un peu trop quand on slice la balle d'ailleurs, elles s'écrasent complètement au rebond. Sinon j'ai leurs antivibrateurs ^^
Mais le reste non j'ai pas encore testé !

Update autres sports

- Lundi 9 janvier 2023: Footing + accels. 4,07km en 22:12 soit 5:27/km d'allure.
Petite sortie juste histoire de faire un peu de sport de la journée après avoir la tête bien prise avec beaucoup d'administratif, et ne pouvant pas faire de musculation car encore un peu mal au bras droit.
Je me suis senti bien lourd au début, puis mieux au fur et à mesure de la séance. J'ai fait 6x110m sur les accélérations.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 10/01 18h53

Séance du mardi 10 janvier 2023 : PECS|DOS|BRAS| 13h37, durée => 1h53 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 9/10

1. Développé couché haltères (6-10) : 4x9@37kg5 par haltère | 4' | RPE 9.5|+1rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/LRg-QTpFMKk

2. Machine à tractions (10-20) : 4x10@110kg |3'30 | RPE 7.5 | +2rep par série | S8

Vidéo: https://youtu.be/H0OeL7kMdjQ

3. Machine low row (10-20) : 4x12@90kg |2'30 | RPE 7.5|+2rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/DUjboSTLqE8

4. Magic tRYCeps (10-20) : 4x17@17kg5 par haltère |2'30 | RPE 8.5 |+1rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/VnIEGtUDYhY

5. Curl incliné 45°(8-15) : 4x10@10kg par haltère |2'30 | RPE 9 | +1rep par série| S8

Vidéo: https://youtu.be/WleggG-2-CY

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. 11 jours après avoir fait la séance.
Meilleure amplitude que la séance précédente :cool: Avec les coudes bien à 90° cette fois !
On dirait pas forcément en vidéo, mais j'étais bien RPE 9.5, pas sûr du tout d'en avoir une de plus.
Malgré cela, je me dis que les 10 reps peuvent passer la prochaine séance, sachant que cette fois-ci j'aurai bien les 7 jours entre les deux séances.

Machine à tractions. Un peu mal au biceps droit sur la première série mais ensuite ça allait !
Amplitude légèrement réduite sur les deux dernières répétitions, mais je vais rester à 3'30 pour les 12 reps de la prochaine séance.
Et on va aller chercher petit à petit le maximum de reps sur cette charge max de la machine. Peut-être que je passerai à un tirage poulie haute par la suite, mais la poulie est en lbs donc j'aime pas trop et je suis plus à l'aise sur cette machine.

Machine low row. Ça y est au dessus de 12 reps ça commence à bien travailler ! Je passe à 3' de repos pour la prochaine séance.
Pareil ici, poids max de la machine, donc je vais augmenter les reps le plus possible.

Magic tRYCeps. Bien dur ce MT malgré les 30 secondes de repos en plus :ill:
Sur la troisième série j'ai bien cru que le bras gauche ne remontait pas :lol:
J'ai changé d'angle pour filmer par rapport à d'habitude et on voit mieux que la trajectoire part un peu en vrille à gauche.
Je vais essayer de boucler les 20 reps à ce poids, puis pour les haltères de 20kg je serai sûrement obligé de passer en 8-15.

Curl incliné 45°. Pareil, bien dur ici. D'ailleurs sur la troisième série j'ai fail sur la 10e rep, j'ai voulu enchaîner la 9e et la 10e après un rp, j'aurais mieux fait de rp rep par rep :lol:
Je vais directement augmenter le repos à 3'30 pour la prochaine séance.

Bilan de la séance : Finalement, je craignais les 11 jours pour le couché, mais c'est plutôt bien passé :) Il faut dire que j'avais fait du décliné jeudi dernier, donc mine de rien ça se ressemble pas mal.
Par contre j'ai encore un peu mal au biceps droit. Je l'ai senti légèrement sur le couché, MT et low row et un peu plus sur la machine à tractions et le curl incliné....
J'ai fini la séance complètement carbo, et j'avais ressenti un gros coup de fatigue dès la fin du couché. Je crois que j'ai pas encore bien récupéré de mon petit rhume + mal de gorge que j'ai commencé à sentir vendredi soir.
Dernière édition par NicolasWrgt le 20/01 18h05, édité 1 fois.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 13/01 16h18

Petite anecdote "marrante". Je suis allé voir un médecin ORL en début d'après-midi car j'ai de légers acouphènes permanents depuis 3 mois.
Bon déjà j'avais l'air de soûler profondément le médecin depuis le début de la consultation, mais soit ça peut arriver que le médecin soit pas de bonne humeur, ou que les médecins ne soient pas trop portés sur l'humain, ça peut arriver.
Ensuite, elle me demande si je crispe les mâchoires en ce moment. Je lui dis que ça peut arriver quand je fais de la musculation. Elle me dit alors que c'est pas un problème si c'est pendant l'effort, donc cool.

Mais ensuite deux minutes plus tard elle me demande si je fais de la musculation "juste comme ça pour le plaisir" ou du culturisme. Je lui réponds que je ne fais pas de compétitions, mais que je fais de la musculation à but d'hypertrophie. Et là elle me demande si je prends des produits dopants :idiot: Je lui demande des produits dopants comme de l'hormone de croissance ? Elle me dit non quand même pas, mais des produits dopants, des produits hyper protéinés, vous savez. Du coup je comprends qu'elle veut parler de protéine en poudre :idiot:
Enfin voilà ça ne surprendra peut-être pas grand monde mais moi ça réussit toujours à m'étonner quand j'entends ça de la part d'un médecin. C'est triste :\

Dans ces cas-là j'ai presque envie de demander "que pensez-vous de la créatine" pour mettre une pièce dans la machine, et de lancer un enregistrement vocal, pour garder ces pépites :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 13/01 16h45

Update autres sports

- Mardi 10 janvier 2023: séance rééducation cheville. Durée de la séance = 34 minutes.
Séance principalement à base de sauts.

- Mercredi 11 janvier 2023: entraînement de tennis. Durée = 1h21minutes.
Pas du tout la forme sur cet entraînement. Encore un peu mal au biceps droit, pas de motivation. C'était compliqué, mais au moins ça m'aura fait bouger.

- Jeudi 12 janvier 2023: séance rééducation cheville. Durée de la séance = 42 minutes.
Encore une fois une séance à base de sauts, dont un exercice bien cardio. On arrive un peu au bout de ce que je peux faire comme exercices vue la taille de la salle, et je peux rejouer au tennis sans chevillère donc les séances vont commencer à s'espacer.

J'ai fait cette séance de kiné en fin d'après-midi, et avant ça, le midi, j'avais fait ma séances jambes. Je me sentais très peu en forme, et ça faisait 16 jours que je n'avais pas fait de séance jambes, donc j'ai fait un mini deload, en réduisant le range rep, mais en gardant les charges, comme conseillé par Rudy dans l'une de ses dernières vidéos :)
Je voulais aussi éviter de trop grosses courbatures avant les matchs de tennis du week-end.

Séance du jeudi 12 janvier 2023 : JAMBES| 13h42, durée => 1h38 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 7.5/10

1. Presse à cuisses horizontale (8-15) : 4x8@190kg | 3'30 |RPE 8|+1 cran d'amplitude -4rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/Y1VDkM4JIOo

2. Hip-Thrust (6-10) : 4x6@152kg |3’| RPE 6.5|+5kg -6rep par série | S10

Vidéo: https://youtu.be/69gzJsQUSP8

3. Soulevé de terre trap bar (8-12) : 4x8@111kg |4'| RPE 7.5|+2kg5 -4rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/kybmMOgAFLI

4. Leg curl assis machine (8-15) : 4x8@50kg | 1'30 |RPE 5.5 |+5kg -7rep par série | S10

Vidéo : https://youtu.be/5uPvssTW9P8
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

Presse à cuisses. L'endroit où je fais le HT était pris donc j'ai inversé et passé la presse à cuisses en premier.
A la base je devais faire 4x12@190kg (le poids max) mais en enlevant un cran à l'assise donc en rajoutant de l'amplitude. Comme j'ai fait un "deload", je n'ai fait que 8 reps, et tant mieux car avec le cran enlevé la première rep devient du pur grind :lol: Même avec l'exo en premier, donc plus frais, c'était bien compliqué.
Du coup je ne pense pas continuer dans cette optique de rajouter de l'amplitude, ça demande trop d'effort sur la première rep, je suis cuit pour la suite, c'est pas le but.
Je vais repasser au cran 4 de l'assise et plutôt ajouter des reps avec une amplitude correcte comme celle de la séance précédente, jusqu'à monter à 20 reps si possible.

Hip-Thrust. Pareil ici, au lieu de faire les 10 rep prévues, j'en ai fait que 6, pour reprendre tranquillement après 16 jours. Vraiment facile avec ce rep range :)
Séance prochaine 4x10 au même poids puis je reprendrai la progression en 10rep +kg.

Soulevé de terre trap bar. Un peu cuit en arrivant sur l'exercice malgré le peu de volume sur les deux exos précédents.
Je sens que l'exo commence à devenir un peu tendancieux pour le bas du dos, surtout la première répétition, où je n'ai pas d'élan. Je ne le garderai sûrement pas indéfiniment...
Séance prochaine 4x12 au même poids puis je reprendrai la progression en 12rep +kg ou 10rep +kg.

Leg curl assis machine. Toujours bien faciles les débuts de micro-cycle en 8 reps :)

Bilan de la séance: Content d'avoir fait ce mini deload. J'aurais peut-être réussi à valider ce qui était prévu aux cycles, mais à quel prix après 16 jours ? J'ai senti que c'était le bon choix quand j'ai vu comment j'étais déjà bien fatigué en arrivant sur le soulevé de terre.
Dernière édition par NicolasWrgt le 20/01 18h05, édité 1 fois.
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Az3RuS le 14/01 01h11

NicolasWrgt a écrit:Bilan de la séance: Content d'avoir fait ce mini deload. J'aurais peut-être réussi à valider ce qui était prévu aux cycles, mais à quel prix après 16 jours ? J'ai senti que c'était le bon choix quand j'ai vu comment j'étais déjà bien fatigué en arrivant sur le soulevé de terre.

Savoir être raisonnable et écouter son corps, ce n'est pas plus mal et plus sage pour éviter les blessures.
Ça va repartir comme en 40 derrière :)
Training log : topic47389.html
Avatar de l’utilisateur
Az3RuS
 
Messages: 95
Inscription: 20/12 14h04
Réputation: 5

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 18/01 12h58

Az3RuS a écrit:Savoir être raisonnable et écouter son corps, ce n'est pas plus mal et plus sage pour éviter les blessures.
Ça va repartir comme en 40 derrière

Bon au final c'est encore au tennis que je me suis fait mal :lol: Pas très compatible avec une bonne pratique de la musculation ce sport...
Mais oui je pense que j'avais bien fait dans tous les cas !

Update autres sports

- Samedi 14 janvier 2023: séance abdos gainage. Durée = 20min29s.
Séance abdos gainage légère car j'avais un match de tennis l'après-midi.
Roue abdominale à genoux 5x5.
Gainages avant, arrière et obliques 1 minute.
Crunches normaux et obliques 3x30.

- Samedi 14 janvier 2023: Tournoi de tennis, CNGT Lagord. Victoire 6-3 6-4 au deuxième tour à 5/6 en 1h22.
Surface: résine intérieure.
Ça y est je l'ai enfin ma victoire à 5/6 :cool:
J'ai rejoué l'adversaire contre qui j'avais perdu au super tie-break en juin. Les conditions étaient très particulières car les terrains ont le défaut de condenser l'humidité quand il pleut, et il ne faisait que pleuvoir depuis 24h. Ça faisait que les courts en dur glissaient plus que de la terre battue...
Après 20 minutes de palabre pour savoir si l'on jouait ou non, si l'on envoyait des matchs sur terre battue à la place, j'ai été envoyé sur dur.
Résultat, impossible de monter à la volley car les reprises d'appui pour volleyer n'étaient pas faisables.
Je gagne quand même en étant plus solide et malin en essayant de frapper fort dès les premiers coups de raquette pour éviter de se faire prendre à contre-pied par la suite.
Pas trop d'enseignements à tirer du match dans ces conditions.
Je devais rejouer le lendemain matin à 4/6 mais le mec n'est pas venu, n'a pas prévu, donc a été déclaré forfait. Au final, il m'appelle 1h30 après l'horaire du match pour me demander si l'on pouvait jouer dans son club, le culot :idiot: Sauf que ça rejouait à 14h30 et il voulait jouer à 11h30 donc ça aurait fait bien trop court pour récupérer, et le match ne serait peut-être même pas fini. Donc j'ai refusé et j'ai préféré jouer directement à 3/6 l'après-midi.

- Dimanche 15 janvier 2023: Tournoi de tennis, CNGT Lagord. Défaite 4-6 7-5 6-7 (5) au quatrième tour à 3/6 en 2h53.
Surface: résine intérieure.
Dès le début du match, je me dis que ça va être compliqué, je jouais un gaucher avec un super coup droit, dès que je jouais un poil court sur son coup droit il la mettait dans les angles à 20cm de la ligne...
Au final je m'accroche, je sors des super coups en défense, j'essaie d'attaquer en coup droit quand je peux. Je suis clairement dominé sur mon revers, mais je m'en sors avec ma couverture de terrain.
Je remporte le deuxième set en essayant de moins subir, de prendre la balle plus tôt, de monter à la volley à la moindre occasion.
Au début du troisième set, je suis complètement cuit, par manque d'habitude de jouer à ce niveau d'intensité.
Je perds 4-1 puis je me dis que perdu pour perdu autant passer au service volley et retour volley, même sur première balle :!: Et ça me remet dedans, je fais de super volleys, ça économise mon physique, et je recolle à 4-4. Pas loin du tout de faire 5-4 pour moi avec service à suivre. Puis je sauve trois balles de match à 5-4 pour lui.
Arrivés au tie break ça se joue à rien, à 4-3 pour moi je fais un retour volley tout mou sur une seconde balle faible de sa part alors que j'avais juste à frapper fort au centre... Puis il fait de super points, et malgré une nouvelle de balle de match épique sauvée à 6-4 pour lui je m'incline.
Un peu dégoûté, j'étais vraiment pas loin de tenir ma première perf à 3/6.
Malgré cela, je vois que je suis dominé dans l'échange du fond contre des joueurs de ce niveau-là, surtout en revers. Je suis trop limité techniquement, et je reste trop crispé malgré le travail récent sur le relâchement.
Et finalement dans le match c'est quand je suis allé vers le filet que je dominais, alors même que l'adversaire était un très bon passeur.
Donc voilà, je ne sais pas trop s'il faut que je repasse intégralement à du service volley et retour volley, dans le but de prendre plus de plaisir, et parce que c'est aussi ce qui marche le mieux chez moi. Ou s'il faut que je travaille encore techniquement et le relâchement pour progresser en fond de court. @Nico si tu passes par là je veux bien ton avis :) Et les autres tennismen du forum aussi, s'ils lisent cela.
Derrière l'adversaire gagne à 2/6 puis perd en trois sets à 1/6 donc il était clairement bon.

Donc quand même beaucoup de points positifs sur ce match. Le gros point négatif est que je me suis fait mal au gros doigt de pied droit (celui de l'entorse), sur une récupération d'un de mes smashes que je ne pensais pas voir revenir, j'ai posé le pied droit un peu fort par terre par réflexe pour finir le point à la volley. Ça m'a bien fait mal sur le coup, j'ai boité pendant 2/3 minutes mais ensuite comme j'étais chaud j'ai pu finir le match. Gros hématome ou petite entorse, je ne sais pas, je vais aller chez le médecin demain.

J'ai aussi eu mal au bras après le match, et grosse fatigue nerveuse, donc pas de séance de musculation avant le jeudi. Décidément, le tennis me gêne pas mal sur mes séances de musculation...

Ma série de victoires consécutives s'arrête donc à 10...
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Nicolas85 le 18/01 14h40

Félicitations pour la perf !

Sur les axes de travail, comme tu me demandes mon avis, je dirai que te cantonner uniquement au jeu vers l'avant est à mon sens une erreur. Sur la durée, je trouve que le plaisir au tennis est d'être capable de jouer un peu tous les types de jeu. C'est un peu comme si tu ne faisais que des séances haut du corps et que tu laissais tomber le bas parce que tu cours à côté :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2362
Inscription: 16/08 18h28
Réputation: 25

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 18/01 14h43

Merci !

Donc à ton sens adapter sa tactique en fonction de l'adversaire ? De comment on se sent aussi ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 18/01 15h05

Séance du vendredi 13 janvier 2023 : UPPER / Pecs / Dos / Epaules| 19h58, durée => 1h50 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance : 8.5/10

1. Développé décliné haltères (8-15) : 4x10@40kg par haltère| 4' | RPE 9.5 | +1rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/IBaQwt3Gu8Q

2. Rowing unilatéral (10-20) : 4x14@40kg | 2' entre chaque bras | RPE 8.5 | +1rep par série| S10

Vidéos:
https://youtu.be/NmxQkaDRx5s
https://youtu.be/qeXglb8OwkM

3. Rowing incliné supination barre ez (10rep +kg) : 4x10@76kg | 4' | RPE 8|+2kg5 -2rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/P_wupPY1afY

4. Élévations latérales assis (15-30) : 4x17@6kg par haltère | 1'30 | RPE 6 | +2rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/R3KSQzbxUnE

5. Oiseau sur banc incliné 30°(15-30) : 4x15@6kg par haltère | 1'30 | RPE 6.5 |+2kg par haltère -15rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/FsrDukgHmOE

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DDH. Un peu la catastrophe ce soir.
Déjà, je n'étais pas à l'endroit habituel donc visuellement j'avais un peu de mal à la bascule pour aller bien droit sur le dossier.
Ensuite, je me sentais assez faible à ce poids-là alors que ça fait pourtant plusieurs séances que j'y suis. Sur la troisième série je sors de la trajectoire avec l'haltère qui part complètement vers l'avant, j'arrive à rattraper et à finir mais ça m'a fait bizarre.
L'amplitude est partielle, c'est aussi accentué visuellement par le fait que j'ai filmé ça du sol comme je n'étais pas au même endroit que d'habitude, mais je pense que c'était un peu plus partiel que d'habitude.
Les bras tremblent... bref, pas mon jour :lol:
Du coup, je vais bien ralentir la progression et n'augmenter que d'une seule rep sur chaque série, donc 11-10-10-10 la prochaine séance.

Rowing unilatéral. Bien dur au niveau de la poigne ce soir. J'ai reposé l'haltère au sol à 10 reps. J'aurais pu valider sans le faire mais c'était vraiment inconfortable et je n'aime pas trop la sensation de finir les séries avec l'haltère qui est en train d'arriver sur le bout des doigts :idiot:
Ce que je vais faire, c'est que je vais passer les 15 reps, puis je vais basculer l'exo en troisième après le rowing sur banc incliné, qui lui n'est pas limité en poids. Alors que sur le rowing 1 bras je suis à l'haltère max.
Ça sera tout bénef je pourrai mettre plus lourd au rowing sur banc incliné, et je pourrai recycler au R1B.

Rowing incliné supination. Le passage à 10rep fait du bien ! Je pense pouvoir valider le 4x10@80kg :cool:

Élévations latérales assis. Fatigué à ce stade de la séance donc pas si facile.

Oiseau. Ça me paraît lourd 6kg mais ça reste assez facile quand même avec le début de micro-cycle.

Bilan de la séance : Je ne devais normalement pas faire la séance car j'avais tournoi de tennis le lendemain, que j'étais bien fatigué en ce moment, et que j'aime pas trop faire mes séances le soir. Mais au final je me suis dit allez va faire ta séance, sinon avec le tournoi de tennis ça va encore tout décaler, et ça passe plutôt bien même si le DDH est un peu cata.
Bon par contre clairement cette salle le soir j'ai du mal, beaucoup de monde, et surtout une personne en particulier qui croît qu'elle peut réserver trois bancs ou machines en même temps pour faire des supersets au calme :idiot: Ça fait deux fois que je lui dis que ce n'est pas très respectueux pour les autres, on va pas se laisser abattre !
Je ne comprends pas trop, quand t'es pas tout seul, tu fais tes supersets sur un seul banc si tu veux, mais sur plusieurs endroits c'est assez égoïste (en plus de ne servir à rien).
En tout cas content d'être allé faire cette séance malgré la fatigue, et comme je vois que je progresse physiquement en ce moment, ça me motivera encore plus à aller faire les séances malgré la fatigue :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Hellraiser le 18/01 20h02

A quand les vidéos d'entraînement sur le tennis ? :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4167
Inscription: 03/09 19h17
Réputation: 151

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Diego21 le 18/01 21h03

2. Rowing unilatéral (10-20) : 4x14@40kg | 2' entre chaque bras | RPE 8.5 | +1rep par série| S10

Vidéos:
https://youtu.be/NmxQkaDRx5s
https://youtu.be/qeXglb8OwkM


ta salle fait boîte de nuit ? :idiot:

Sinon si ça devient dur niveau poigne tu ne veux pas investir dans des sangles?
Avatar de l’utilisateur
Diego21
 
Messages: 1073
Inscription: 06/02 19h00
Réputation: 35

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Nicolas85 le 18/01 23h53

NicolasWrgt a écrit:Merci !

Donc à ton sens adapter sa tactique en fonction de l'adversaire ? De comment on se sent aussi ?


C'est comme en muscu. Si tu es doué (puissant), l'adversaire s'adaptera à toi. Sinon, c'est à toi de t'adapter à ton adversaire. Moi, je m'adapte à chaque fois. :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2362
Inscription: 16/08 18h28
Réputation: 25

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Nicolas85 le 18/01 23h55

Hellraiser a écrit:A quand les vidéos d'entraînement sur le tennis ? :super_lol:


Tins, si cela t'intéresse, une vidéo de la dernière fois où Madame est venue me voir jouer :cool:

https://youtu.be/qNEj2eaM1nE
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2362
Inscription: 16/08 18h28
Réputation: 25

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 19/01 14h28

Hellraiser a écrit:A quand les vidéos d'entraînement sur le tennis ?

Et bien figure toi que justement je pensais à me filmer ces derniers temps. Comme je travaille un peu techniquement, j'aimerais bien voir ce que ça donne, ça fait super longtemps que j'ai pas été filmé.
Pas forcément pour partager sur le forum, mais juste pour moi déjà pour voir :)

Diego21 a écrit:ta salle fait boîte de nuit ?

Non mais je te jure les musiques c'est souvent une catastrophe ! Après ça me fait bien marrer d'entendre ça, et je préfère ça aux rappeurs FR actuels :idiot:

Diego21 a écrit:Sinon si ça devient dur niveau poigne tu ne veux pas investir dans des sangles?

Pas trop, j'ai envie de travailler ma poigne, je sens déjà qu'elle s'améliore par rapport à avant. Mais si je deviens super fort et que même après le RIB je devrai prendre les haltères de 40kg et que j'ai toujours des soucis au niveau de la poigne oui j'y penserai.

Nicolas85 a écrit:C'est comme en muscu. Si tu es doué (puissant), l'adversaire s'adaptera à toi. Sinon, c'est à toi de t'adapter à ton adversaire. Moi, je m'adapte à chaque fois.

Mais moi je suis puissant au tennis :D

Nicolas85 a écrit:Tins, si cela t'intéresse, une vidéo de la dernière fois où Madame est venue me voir jouer

Ah oui on voit par quoi elle était le plus intéressé :idiot: Dommage, j'aurais bien voulu voir comment ça joue moi ! Tu es au fond du terrain ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Nicolas85 le 19/01 16h29

Nop, de dos.
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2362
Inscription: 16/08 18h28
Réputation: 25

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 20/01 17h37

Ah oui ça se voit en fait tu as l'air plus costaud :idiot: En tout cas sur les deux premières frappes tu as l'air de trouver une bonne longueur :cool:

Update autres sports

- Mercredi 18 janvier 2023: Entraînement de tennis. Durée = 1h26.
Malgré ma blessure au gros doigt de pied, je suis allé jouer car je n'avais pas eu la foi d'aller faire une séance de musculation avec le bras droit qui faisait encore un peu mal, et du coup je ne voulais pas faire une journée sans faire de sport, ne serait-ce que pour bien dormir :idiot:
En me mettant un peu sur le côté droit du pied, j'ai réussi à peu près à jouer. Et surtout, j'ai découvert un nouveau truc que j'avais déjà un peu commencé à devenir lors du match contre le 3/6. Je m'étais rendu compte que je devais aller plus vers l'avant, et là à l'entraînement à l'échauffement j'ai essayé d'aller plus vers l'avant, mais pas seulement en avançant dans les frappes, mais vraiment en mettant mon poids de corps vers l'avant. Je trouve qu'il y a une nuance entre se dire j'avance et je mets tout mon poids de corps vers l'avant au moment de la frappe, et je viens de comprendre cette nuance ^^
Du coup j'ai encore plus de régularité en coup droit avec ça, je trouve aussi plus facilement les zones, et c'est également un peu mieux en revers où j'avais tendance à me relever et à ne pas traverser la balle. Ça permet vraiment de mieux traverser la balle en fait.

Le lendemain, j'avais séance de kiné, mais avec la douleur au pied on n'a rien fait, juste des manipulations et de l'électro stimulation autour de la zone. En tout cas en ce qui concerne l'entorse de cheville, les séances de kiné c'est terminé. Elle est encore un peu gonflée et tire mais ça ne me gêne quasiment plus pour jouer au tennis, et je me sens à nouveau aussi rapide qu'avant :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 20/01 18h01

Séance du jeudi 19 janvier 2023 : PECS|DOS|BRAS| 13h54, durée => 1h56 minutes
Ressenti de difficulté globale de la séance: 9.5/10

1. Développé couché haltères (6-10) : 4x8@37kg5 par haltère | 4' | RPE 10|-1rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/FB8a-LHROCc

2. Machine à tractions (10-20) : 4x12@110kg |3'30 | RPE 8.5 | +2rep par série | S9

Vidéo: https://youtu.be/K-pDsYXOV3M

3. Machine low row (10-20) : 4x13@90kg |3' | RPE 7.5|+1rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/57HEZdvvXH4

4. Magic tRYCeps (10-20) : 4x18@17kg5 par haltère |3' | RPE 8.5 |+1rep par série| S10

Vidéo: https://youtu.be/mEs3uqCBFdk

5. Curl incliné 45°(8-15) : 4x11@10kg par haltère |3'30 | RPE 9 | +1rep par série| S9

Vidéo: https://youtu.be/188nsFmaN8s

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :

DCH. Pas pu valider l'objectif. Après 9 séances de progression dont 7 à incrémentation de poids, ça bloque. Pas si étonnant, ça faisait littéralement 7 séances de suite où j'étais à RPE 9 ou + et où j'arrivais quand même à progresser la séance d'après.
Ceci dit, je pensais quand même pouvoir valider le 4x10 aujourd'hui, car sur la plupart des séances précédentes j'avais + de 10 jours entre deux séances, alors que cette fois-ci c'était correct avec 9 jours.
Mais j'ai senti dès l'échauffement que c'était dur, et surtout dès les 35kg j'ai commencé à sentir le tendon du long biceps, douleurs à l'épaule et au biceps droits qui faisait qu'en position basse je n'étais pas à l'aise...
Je suis quand même content de la progression, je suis parti de 4x12@26kg pour arriver à 4x9@37kg5.
Je vais réessayer une fois à la prochaine séance, mais sinon ça sera une fin de cycle :(

Machine à tractions. Mal au tendon au début des séries et un peu entre les séries, mais autrement ça va encore sur l'exercice ! Je devrais sûrement bientôt ralentir la progression à +1rep sur 2 séries voire sur une seule série.
Il me reste aussi une petite cartouche de 30s sur le temps de repos.

Machine low row. Ça passe bien avec les 30s de repos supplémentaires ! Quasiment pas mal au tendon sur l'exercice donc cool :cool:

Magic tRYCeps. Grosse bataille ! Avec la douleur au début des séries à droite, et le bras gauche qui a du mal à remonter, et ce malgré les 30s de repos en plus.
Je vais directement passer à 4' de repos et tenter les 20 reps la séance prochaine, histoire de repasser plus rapidement sur du 10 reps, et ensuite à 20kg par haltère je devrai sûrement augmenter plus progressivement, surtout si je veux garder le 10-20.

Curl incliné 45°. Toujours une horreur pour moi l'exo. J'ai eu un échec sur la troisième série, car j'ai mal géré mes rp. Du coup sur la quatrième j'ai rp 1 rep par 1 rep à partir de 7 :idiot:
Je ne vois pas comment je vais atteindre les 15 reps, mais en gérant mieux les rp et en croyant aux miracles ça va peut-être le faire :lol:
Je passe déja à 4' de repos pour la prochaine séance.

Bilan de la séance : Séance bien dure. Sûrement la plus compliquée que j'ai jamais faite, avec cette douleur au tendon du long biceps à droite.
Malgré tout quand je finis la séance j'ai l'impression d'être énorme, donc c'est déjà ça de gagné :idiot:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar NicolasWrgt le 21/01 19h43

Update autres sports

- Vendredi 20 janvier 2023: Entraînement de tennis. Durée = 1h56.
Toujours ce travail de mettre le poids du corps vers l'avant au moment de la frappe. Ça m'aide beaucoup en revers, pour faire beaucoup moins de fautes, notamment dans le filet. En coup droit ça me permet de rater moins de coups droits faciles.
Un peu mal au tendon du long biceps, mais je n'ai pas servi donc ça reste raisonnable.

- Samedi 21 janvier 2023: Vélo. 26,79km en 1:40:31 soit 16km/h de vitesse moyenne.
Je décale ma séance jambes car j'ai encore un peu mal à l'orteil. A la place, un peu de vélo pour profiter du beau temps qui est enfin là après un gros mois de temps horrible :D Sans trop forcer sur l'allure, mais au final avec le vent de face à l'aller, puis au retour il a tourné à un moment donc je l'avais pas mal de face aussi, plus le fait que ça fait longtemps que j'ai pas fait plus de 10km à vélo, j'étais bien fatigué en rentrant :lol:

Bon sinon bonne nouvelle, je ne joue pas avant mercredi à mon prochain tournoi de tennis, donc je vais avoir du temps pour que mon orteil récupère ainsi que bras droit, et pouvoir faire mes séances de musculation sans que ça ne décale tout à nouveau :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 3748
Inscription: 19/06 16h21
Réputation: 53

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Hellraiser le 21/01 22h37

Nicolas85 a écrit:Tins, si cela t'intéresse, une vidéo de la dernière fois où Madame est venue me voir jouer :cool:

https://youtu.be/qNEj2eaM1nE

Je sais pas pourquoi, mais j'ai l'impression que ton entraînement de tennis était moins intéressant que le minou. :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4167
Inscription: 03/09 19h17
Réputation: 151

NicolasWrgt : Multi-sports training log

Messagepar Nicolas85 le 21/01 22h58

NicolasWrgt a écrit:Toujours ce travail de mettre le poids du corps vers l'avant au moment de la frappe. Ça m'aide beaucoup en revers, pour faire beaucoup moins de fautes, notamment dans le filet. En coup droit ça me permet de rater moins de coups droits faciles.


Attention à ne pas le faire systématiquement. Hormis que ce soit assez energivore, cela met du rythme dans chaque frappe de balle ce qui permet à l'adversaire de briller. Il faut réussir à trouver le juste milieux.


Hellraiser a écrit:Je sais pas pourquoi, mais j'ai l'impression que ton entraînement de tennis était moins intéressant que le minou. :super_lol:


C'était une compétition mais elle a bien raison :-)
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2362
Inscription: 16/08 18h28
Réputation: 25

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2023 SuperPhysique™