Foreign a écrit:Content que ça serve
. Moi c'est un sujet qui m’intéresse beaucoup, donc forcément on se renseigne
. Ok Ok, après si tu as une photo de face je peux te dire, mais en soit si tu sens le haut de pec travailler, je ne vois pas le problème.
Je ferai une photo alors
Update course à pieds -
Jeudi 14 janvier 2021: 6,22km en 29:56 soit 4:48/km de moyenne. Petite course rapide car j'avais faim et plus rien pour faire une collation.
Séance du jeudi 14 janvier 2021 : UPPER / Pecs / Dos / Biceps|
18h47, durée =>1h39 minutes1.
Pompes lestées :
3x14@12kg6 | 1'30"| RPE 6.5 | +1rep par série | S25
2.
Tractions pronation :
10x6@PDC | 1' | RPE 7 |+1rep par série
3.
Développé incliné 15° :
1x15@18kg par haltère puis 19kg puis 20kg | 1'30" | RPE 6|+5rep et +1kg par haltère sur la première série, puis +1kg par haltère sur chaque série
4.
Rowing sur banc incliné 30° avec appui ventral prise neutre :
1x15@16kg par haltère puis 17kg puis 18kg | 1'30" | RPE 5.5 |+5rep et +1kg par haltère sur la première série, puis +1kg par haltère sur chaque série
5.
Curl incliné 30° :
3x20@6kg par haltère | 2' | RPE 7.5|+8rep par série
6.
Oiseau sur banc incliné 15° :
3x19@6kg par haltère | 1'30" | RPE 6.5 | +1rep par série | S16
7.
Roue abdominale Vidéos:
https://www.instagram.com/p/CKD8lhjJx-B ... _copy_link------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Bilan des exercices :
Pompes lestées. Je me sentais bien explosif et à l'aise, mais comme souvent sur les exercices de développé, la 3e série rappelle à l'ordre. Pour le passage à 15rep je vais up à 2 minutes de repos pour la prochaine séance.
Tractions pronation. RAS.
Développé incliné aux haltères. Je me suis encore appliqué sur la fixation des épaules, mais c'est vrai qu'en vidéo ça n'a toujours pas l'air idéal. Elles ne sont pas haussées, mais pas totalement abaissées non plus. Comme ça m'ennuie, je suis allé voir des exécutions sur d'autres logs. Sur le log de Train, le DC barre j'ai bien vu que les épaules étaient nickels, bien abaissées. Sur le log de Thomas, au décliné barre idem. Après sur le log de Thomas, à l'incliné haltères, les épaules ont l'air un peu moins abaissées que sur le décliné barre, mais c'est toujours mieux que ma position.
Du coup je me demandais:
1) Si c'est + facile avec une barre d'abaisser les épaules ?
2) Que pensez-vous de l'exécution sur cette séance ?
J'ai essayé avec des haltères à 10kg, et ça change rien sur la position, c'est pas une question de poids... J'ai l'impression que ma position de base est naturellement avec les épaules haussées, et que quand je les abaisse je reviens à une position + neutre, mais pas totalement tirées en arrière. Je pense aussi qu'avec des haltères c'est un peu + compliqué. Également, je filme un peu en contreplongée par rapport aux vidéos d'autres logs, mais peut être que je me trouve des excuses.
Est-ce que vous pensez que c'est une bonne idée que je vous filme à vide le passage vers les épaules en arrière quand je gonfle la cage et contracte les trapèzes ?
Rowing sur banc incliné. RAS.
Curl incliné. Beaucoup de facilité sur les 2 premières séries (mais j'ai quand même RP 3 fois pour pas prendre de risque, lol) mais sur la 3e (en vidéo) j'ai quand même senti que c'était 20 rep. J'espère que la prochaine séance va passer avec 17 puis 18 puis 19 rep à 7kg par haltère. J'hésite encore à augmenter le repos à 2min30.
Oiseau sur banc incliné. RAS.
Bilan de la séance : La séance passe bien ! Un peu chagriné par ma fixation d'épaules sur les développés, mais je vais le travailler et finir par l'intégrer