Bonjour,
Depuis maintenant plus de 1 an je lis les différents postes sur le forum SuperPhysique mais surtout la partie Training Log.
N'ayant absolument personne dans mon entourage des personnes qui pratique la musculation ou même comprends mon engouement pour ce sport je trouve ca sympa de pouvoir vous lire.
Voilà pourquoi j'ai décidé d'ouvrir un log au moins je vais me sentir moins seul ...
Petite présentation :
Sébastien 31 ans, toute une vie de sédentaire n'ayant absolument jamais pratiqué aucun sport !
Arrivé un peu avant mes 30 ans pour 1M83 -> 115 kg.
Du coup je me suis dis bon il faut bien commencer un jour à se bouger.
Donc du coup mise en place d'une diet ( à chier beaucoup trop restrictive) et pratique de sport à outrance (1h30 de cardio tous les matins et 1h30 musculation tous les soirs avec un programme split fait par le gérant de la salle de l'époque)
Résultat 1 : en 5 mois je tombe à 68 kg ( la on comprends le diet à chier, forcement pendant 5 mois 800 cals par jour et des test de rester à jeun pendant une semaine pour voir ... oui on tombe vite addict à la balance quand on voit son poids descendre )
Résultat 2 : au bout des 5 mois plus aucune force, monter des escaliers deviens une épreuve, plusieurs malaises au boulot, soulever une barre à 40 kg au DC deviens insurmontable !
Résultat 3 : nouvelle prise de conscience il serait peut être temps d'arrêter de faire nimp
, du coup je remonte les cals progressivement, je stop le cardio les matins je garde mon split 7/7
Résultat 4 : Après deux mois je suis remonté vers 77 kg et je bouge plus niveau poids par contre je stagne à la salle, j'ai envie de bien faire du coup je choisi la solution de facilité je commence un coaching en ligne pour structurer mon entrainement.
Résultat 5 : 8 mois sont passés depuis le début de mon coaching je suis toujours stable niveau poids ( à ce jour 77.5 kg) et j'ai augmenter les charges au niveau de mes exos je suis très content.
Voilà pour ma "petite" présentation ....
Je vais exposer mon entrainement réalisé de la semaine dernière et je continuerais à alimenter le poste 1 fois/semaine ou au jour le jour je ne sais pas !
Je précise je m'entraine en home gym sauf le samedi ( j'ai pas de poulies vis à vis chez moi)
Jeudi 03/09/2020Traction supination : 10*7 repos : 1' Rpe: 8
Rowing assis poulie basse,prise large pronation : 4*18 Charges : 60kg repos : 1'30 Rpe: 7
Oiseau sur banc incliné : 3*24 Charges : 7Kg repos : 1'30 Rpe:6
DCS : 2*8 charges 67.5 repos 2'30
2*8 charges 65 repos 2'30 RPE : 10 (echec à la 6 ème rép de la 4 ème série)
Ecarté couché avec haltères : 3*16 charges 14kg repos : 1'30 Rpe : 6
CI : 4*13 charges 12kg repos 1'30 RPE 7
Curl Pupitre un bras à l'haltère : 3*11 charges 13 kg repos 1' entre chq bras Rpe 7 ( toujours du ici après le CI)
Vendredi 04/09/2020Midi : cours collectif hiit (1h)
Soir :
Fentes avec pied arrière surélevé : 5*11 charges 8kg repos : 45'' entre chq jambe rpe 5
Extension banc à lombaire : 4*21 charges 10 kg repos 1'30 Rpe 5
Leg curl assis : 4*18 charges 45kg repos 1'30 Rpe 6
Hip Thrust : 4*16 charges 75 repos 1'30 Rpe 7
Mollet sur une marche à une jambe : 4*21 repos 1'30 RPE :5
Gainage oblique : 3*1'20 charges 10 kg repos 1' entre chaque coté
Enroulement bassin au sol : 3*15 charges 8kg repos 30''
Samedi 05/09/2020Traction pronation : 4*10 repos 2'30 rpe 10 ( echec sur la dernière rép de la dernière série )
Rowing barre en supination : 4*14 charges 62kg repos 1*30 Rpe 6
DIH : 4*15 charges 22kg repos 2' rpe 9
Ecarté à la poulie vis-à-vis haute : 4*30 charges 10 repos 1' rpe 6
Curl allongé à la poulie basse : 4*18 charges 40 kg repos 1'30 rpe 7
Extension nuque à un bras : 4*18 charges 8 kg repos 1'30 rpe 7
Dimanche 06/09/202045' vélo elliptique
crunch sur abmat : 4*21 charges 5 kg repos 1' Rpe 5
Oblique avec haltère : 3*24 charges 18 kg repos 1' Rpe 7
Enroulement de bassin à la barre fixe : 4*10 repos 1' Rpe : 9 (je galère ici mais je m'améliore de semaine en semaine)
Lundi 07/09/2020DD : 1*8 charges 72.5 kg & 3*8 charges 70kg repos 2'30 Rpe 8
Pullover haltère : 3*10 charges 24 kg repos 1'30 rpe 6
Traction poulie haute prise large pronation : 4*12 charges 55 repos 1'30 Rpe 8 (ma poulie pour ici à la maison pas super niveau ressenti pas ouf dans quelques mois je vais m'acheter une new machine)
Rowing haltère un bras : 3*9 charges 25 repos 45" entre chq bras Rpe 6
Elévations latérales assis : 4*26 charges 8 repos 1'30 Rpe : 7
Magic tryceps : 4*16 charges 28 repos 2' rpe 7
Extension nuque assis à deux mains : 3*11 charges 20kg repos 1'30 Rpe 6
Mardi 08/09/2020PAC : 5*14 charges 190 kg repos 2' Rpe 8
Fentes aux haltères : 3*11 charges 18 repos 45" entre chq jambe Rpe 7 (toujours dur ici après la presse)
Leg extension : 4*18 charges 60 kg repos 1'30 Rpe 8
Mollet marche une jambe : 4*19 repos 1'30 Rpe 5
crunch : 3' non stop charges 10 kg Rpe : 7
Gainage planche : 3*50" charges 20 kg repos 1' Rpe :8
Mercredi 09/09/2020Rameur : 6*250 m repos 1'
Vélo semi allongé : 30'
Voilà voilà je suis content d'ouvrir ce log et je vous souhaite une bonne journée !