A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Louis R : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 13/03/2022 18h48

LouisR a écrit:Basic Fit Quetigny et toi ? ;)

La salle à l'arrêt de tram Drapeau. :)
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4782
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170


Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/03/2022 19h45

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT H - 2m45
15-15-15-12/50 15/40

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/226 CRAN5

ADDUCTEURS - 4*20/47.3
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

LEG CURL - 2m
12-12-11-10/55.1

ABDOS POULIE
15-15-15-15/66.3
Hellraiser a écrit:La salle à l'arrêt de tram Drapeau. :)

Je connais pas ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 18/03/2022 01h37

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
5/100 3/110 3/120
10-10-10/115 10/100

FENTES BARRE - repos 1m15
11-11-11/80

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*20/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*16/66.3
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 18/03/2022 05h21

Le monstre haha, c'est quoi ces perfs. :joker:
Excepté le petit retard pecs non? :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 732
Inscription: 03/03/2021 06h38
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 18/03/2022 22h41

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-9-9/20

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-11/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-11-11-10/79

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX

Uhtred a écrit:Le monstre haha, c'est quoi ces perfs. :joker:
Excepté le petit retard pecs non? :cool:

C'est des perfs de quand tu es repassé en prise de masse :evil: mais je suis pas fort car je fais pas de séries courtes mais plutôt des séries moyennes/longues
Et oui les pecs ça monte pas vite depuis le début je prend que 10kg par an sur le DC :lol:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 20/03/2022 19h04

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
11-11-11-10/85
25/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
20-20-20-20/30 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16-16/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
29-29-29-29/11.3

OISEAU P - repos 2m
3*20/11.3
LOMBAIRES 4*MAX
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 21/03/2022 18h04

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT TENDU Haltères - 2m45
15-15-15-15/50 15/40

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/231

LEG CURL - 2m
12-11-11-10/55.1

ADDUCTEURS - 4*20/47.3
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
16-16-16-16/66.3

Enfin le 4×15 avec les 50kg donc très content !!
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Nicolas85 le 21/03/2022 18h16

LouisR a écrit:Et oui les pecs ça monte pas vite depuis le début je prend que 10kg par an sur le DC :lol:


Ce que j'aimerais prendre 10 kgs par an sur le DC :D
Avatar de l’utilisateur
Nicolas85
 
Messages: 2361
Inscription: 16/08/2018 18h28
Réputation: 25

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 24/03/2022 15h43

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-5-6/95
20/60

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m45
10-10-9-9/36

POMPES - repos 2m
2*25
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*37/9

Nicolas85 a écrit:Ce que j'aimerais prendre 10 kgs par an sur le DC :D

Fais une prise de masse Nico ! ;) Mais sinon c'est que je suis parti de très bas et à mon âge c'est pas énorme 10kg/an
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 24/03/2022 15h46

Propre le 6-6-5-6 a 95. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 732
Inscription: 03/03/2021 06h38
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 24/03/2022 19h28

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
9-9-9/117.5 10/100

FENTES BARRE - repos 1m15
12-12-12/80

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*20/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*18/66.3
Uhtred a écrit:Propre le 6-6-5-6 a 95. :cool:

Merci chef bon c'est pas du pausé comme toi ! :lol:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 24/03/2022 20h54

Du pausé j'en fais qu'1x semaine lol, c'est bien trop fatiguant.
Le bon t&g des familles on peut envoyer de la rep. :idiot:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 732
Inscription: 03/03/2021 06h38
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 24/03/2022 21h02

Ça c'est clair mais il faut les deux pour bien progresser ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 24/03/2022 21h12

Yep il faut trouver le bon équilibre c'est ça le plus dur. :p
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 732
Inscription: 03/03/2021 06h38
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 25/03/2022 20h19

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-9-9/20

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
11-12-11-11/79

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX
Uhtred a écrit:Yep il faut trouver le bon équilibre c'est ça le plus dur. :p

Exactement !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 25/03/2022 20h37

Joli les tractions. :D
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 732
Inscription: 03/03/2021 06h38
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 27/03/2022 21h36

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
11-11-11-10/85
25/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
20-20-20-20/30 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-17-17/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
30-30-30-30/11.3

OISEAU P - repos 2m
3*20/11.3
LOMBAIRES 4*MAX

Uhtred a écrit:Joli les tractions. :D

Merci ! ;)
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 28/03/2022 18h11

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
11-11-11-10/85
25/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
20-20-20-20/30 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-17-17/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
30-30-30-30/11.3

OISEAU P - repos 2m
3*20/11.3
LOMBAIRES 4*MAX
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 28/03/2022 18h12

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT H - 2m45
15-15-15-15/50 16/40

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/231

LEG CURL - 2m
12-12-12-10/55.1

ADDUCTEURS - 4*20/47.3
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
19-19-19-19/66.3
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 29/03/2022 14h15

Biceps

CURL POULIE BASSE - repos 1m30
12-12-12-12/47.3

CURL INCLINÉ - repos 2m30
19-19-18/16

TRACTIONS PRISE NEUTRE -1m30
10-10-10-10/pdc

CURL PUPITRE MACHINE - repos 1m30
15-15-15-15/28.1
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 31/03/2022 20h30

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
5/100 3/110 3/120
10-10-10/117.5 10/100
https://youtu.be/QXG2tFnxSrI

FENTES BARRE - repos 1m15
8-8-8/82.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*20/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*19/66.3
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 01/04/2022 07h33

Lourd ce squat niveau charge et volume, amplitude partielle mais ça doit être voulu. Du squat de body quoi. :joker:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 732
Inscription: 03/03/2021 06h38
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 02/04/2022 19h54

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 10-9-9/20

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
5*20/50
J'ai voulu tester le défi du gros Vovolume :D

ROWING MACHINE - repos 2m30
3*8/86

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
12-12-12-11/79

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 02/04/2022 19h55

Uhtred a écrit:Lourd ce squat niveau charge et volume, amplitude partielle mais ça doit être voulu. Du squat de body quoi. :joker:

Merci chef je progresse bien dessus en ce moment !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 04/04/2022 19h26

Lourd squat oui :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 05/04/2022 18h09

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
20-20-20-14/16

TRACTIONS PRISE NEUTRE -1m30
10-10-10-10-10/pdc

CURL PUPITRE MACHINE - repos 1m30
16-16-16-16/28.1
NicolasWrgt a écrit:Lourd squat oui :cool:

Merci Nico !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 07/04/2022 20h09

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
5/100 3/110
8-8-8/120 10/100

FENTES BARRE - repos 1m15
9-9-9/82.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*15/30

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*20/66.3
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 08/04/2022 12h46

3x8 à 120 je pense je les passe pas, gg :joker:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
Avatar de l’utilisateur
Uhtred
 
Messages: 732
Inscription: 03/03/2021 06h38
Réputation: 15

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 09/04/2022 17h41

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 10-10-10/20

ROWING BÛCHERON - repos 1m45
3*25/50
https://youtu.be/jY2nWsQJvh8
Un peu de cardio pour la masse !

ROWING MACHINE - repos 2m30
3*9/86

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
12-12-12-12/79

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 09/04/2022 18h59

En vrai je me dis que ça doit être chiant le R1b. Tu vas faire comment pour progresser dessus ? Car là hormis changer d'exo je vois pas de solutions. :lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4782
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Vovo le 09/04/2022 20h51

Oui pourquoi ne pas changer carrément d'exercice ?
Tu tournes un peu en rond depuis un moment en ne pouvant pas charger plus.
Avatar de l’utilisateur
Vovo
 
Messages: 3790
Inscription: 06/11/2015 20h50
Réputation: 68

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 09/04/2022 21h28

Oui c'est clairement ça mais je vois pas d'exercice aussi bien ou je pourrais mettre +50kg à un bras sans me cramer le bas du dos ?
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar NicolasWrgt le 09/04/2022 22h26

Le mec n'a aucun respect pour l'haltère de 50kg... Des séries de 25 :lol: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
Avatar de l’utilisateur
NicolasWrgt
 
Messages: 4087
Inscription: 19/06/2019 16h21
Réputation: 55

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Foreign le 09/04/2022 22h51

NicolasWrgt a écrit:Le mec n'a aucun respect pour l'haltère de 50kg... Des séries de 25 :lol: :lol:


Tu ne comprend pas, il travail son cardio :idiot:

@louis Pourquoi tu ne passes pas direct à la poulie en uni si les haltères ne sont plus assez grosses pour ton dos de golgoth :idiot: ?
Avatar de l’utilisateur
Foreign
 
Messages: 4935
Inscription: 17/11/2020 16h12
Réputation: 101

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 10/04/2022 18h42

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-11-11/85
20/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
15-15-15/35 + barre

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
14-14-14/50

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19-19/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
32-32-32-32/11.3

OISEAU B - repos 2m
3*20/25
LOMBAIRES 4*MAX
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 10/04/2022 18h47

NicolasWrgt a écrit:Le mec n'a aucun respect pour l'haltère de 50kg... Des séries de 25 :lol: :lol:

:lol:
Foreign a écrit:@louis Pourquoi tu ne passes pas direct à la poulie en uni si les haltères ne sont plus assez grosses pour ton dos de golgoth :idiot: ?

En fait à la poulie tu peux pas te caler pour être bien stable et sinon je fais déjà à la machine en bilatéral donc je pense me maintenir sur l'exercice jusqu'à cet été ou j'aurais un haltère réglable à disposition !
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 11/04/2022 19h21

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JAMBES TENDUES DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
10/100 10-10-10-10/110

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/231 CRAN5

LEG CURL - 2m
12-12-12-12/55.1

ADDUCTEURS - 4*15/49.6
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*15/68

Bon je viens d'apprendre un truc je regardais les ingrédients de ma sauce ketchup curry et dedans il y a de l'acide lactique je savais même pas que c'était possible :lol:
Avatar de l’utilisateur
LouisR
 
Messages: 1318
Inscription: 11/09/2020 11h37
Réputation: 30

Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 11/04/2022 21h00

LouisR a écrit:Bon je viens d'apprendre un truc je regardais les ingrédients de ma sauce ketchup curry et dedans il y a de l'acide lactique je savais même pas que c'était possible :lol:

Tu n'as que ce que tu mérites à manger du ketchup. :idiot:

Team mayonnaise !!! :cool: :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4782
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170


Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 11/04/2022 21h11

Foreign a écrit:C'est pas la moutarde à Dijon normalement ? :idiot:

Pas assez gras. :rolleyes:
Avatar de l’utilisateur
Hellraiser
 
Messages: 4782
Inscription: 03/09/2019 19h17
Réputation: 170

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™