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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Hellraiser le 13/03 17h48

LouisR a écrit:Basic Fit Quetigny et toi ? ;)

La salle à l'arrêt de tram Drapeau. :)
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar LouisR le 14/03 18h45

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT H - 2m45
15-15-15-12/50 15/40

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/226 CRAN5

ADDUCTEURS - 4*20/47.3
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

LEG CURL - 2m
12-12-11-10/55.1

ABDOS POULIE
15-15-15-15/66.3
Hellraiser a écrit:La salle à l'arrêt de tram Drapeau. :)

Je connais pas ;)
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Messagepar LouisR le 18/03 00h37

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
5/100 3/110 3/120
10-10-10/115 10/100

FENTES BARRE - repos 1m15
11-11-11/80

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*20/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*16/66.3
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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Uhtred le 18/03 04h21

Le monstre haha, c'est quoi ces perfs. :joker:
Excepté le petit retard pecs non? :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar LouisR le 18/03 21h41

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-9-9/20

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-11/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m30
11-11-11-10/79

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX

Uhtred a écrit:Le monstre haha, c'est quoi ces perfs. :joker:
Excepté le petit retard pecs non? :cool:

C'est des perfs de quand tu es repassé en prise de masse :evil: mais je suis pas fort car je fais pas de séries courtes mais plutôt des séries moyennes/longues
Et oui les pecs ça monte pas vite depuis le début je prend que 10kg par an sur le DC :lol:
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Messagepar LouisR le 20/03 18h04

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
11-11-11-10/85
25/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
20-20-20-20/30 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
16-16-16-16/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
29-29-29-29/11.3

OISEAU P - repos 2m
3*20/11.3
LOMBAIRES 4*MAX
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Messagepar LouisR le 21/03 17h04

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT TENDU Haltères - 2m45
15-15-15-15/50 15/40

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/231

LEG CURL - 2m
12-11-11-10/55.1

ADDUCTEURS - 4*20/47.3
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
16-16-16-16/66.3

Enfin le 4×15 avec les 50kg donc très content !!
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Messagepar Nicolas85 le 21/03 17h16

LouisR a écrit:Et oui les pecs ça monte pas vite depuis le début je prend que 10kg par an sur le DC :lol:


Ce que j'aimerais prendre 10 kgs par an sur le DC :D
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Messagepar LouisR le 24/03 14h43

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-5-6/95
20/60

INCLINÉ HALTÈRES cran 7 - repos 2m45
10-10-9-9/36

POMPES - repos 2m
2*25
EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
2*50
EL POULIE - repos 2m
3*37/9

Nicolas85 a écrit:Ce que j'aimerais prendre 10 kgs par an sur le DC :D

Fais une prise de masse Nico ! ;) Mais sinon c'est que je suis parti de très bas et à mon âge c'est pas énorme 10kg/an
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Messagepar Uhtred le 24/03 14h46

Propre le 6-6-5-6 a 95. :cool:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar LouisR le 24/03 18h28

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
9-9-9/117.5 10/100

FENTES BARRE - repos 1m15
12-12-12/80

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*20/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*18/66.3
Uhtred a écrit:Propre le 6-6-5-6 a 95. :cool:

Merci chef bon c'est pas du pausé comme toi ! :lol:
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Messagepar Uhtred le 24/03 19h54

Du pausé j'en fais qu'1x semaine lol, c'est bien trop fatiguant.
Le bon t&g des familles on peut envoyer de la rep. :idiot:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar LouisR le 24/03 20h02

Ça c'est clair mais il faut les deux pour bien progresser ;)
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Messagepar Uhtred le 24/03 20h12

Yep il faut trouver le bon équilibre c'est ça le plus dur. :p
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar LouisR le 25/03 19h19

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 9-9-9/20

ROWING BÛCHERON - repos 3m
20-20-20/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/83.6

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
11-12-11-11/79

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX
Uhtred a écrit:Yep il faut trouver le bon équilibre c'est ça le plus dur. :p

Exactement !
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Messagepar Uhtred le 25/03 19h37

Joli les tractions. :D
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar LouisR le 27/03 20h36

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
11-11-11-10/85
25/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
20-20-20-20/30 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-17-17/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
30-30-30-30/11.3

OISEAU P - repos 2m
3*20/11.3
LOMBAIRES 4*MAX

Uhtred a écrit:Joli les tractions. :D

Merci ! ;)
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Messagepar LouisR le 28/03 17h11

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 2m45
11-11-11-10/85
25/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
20-20-20-20/30 + barre

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-17-17/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
30-30-30-30/11.3

OISEAU P - repos 2m
3*20/11.3
LOMBAIRES 4*MAX
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Messagepar LouisR le 28/03 17h12

Ischios (Ischios/abdos)

SDT JT H - 2m45
15-15-15-15/50 16/40

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-11/231

LEG CURL - 2m
12-12-12-10/55.1

ADDUCTEURS - 4*20/47.3
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
19-19-19-19/66.3
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Messagepar LouisR le 29/03 13h15

Biceps

CURL POULIE BASSE - repos 1m30
12-12-12-12/47.3

CURL INCLINÉ - repos 2m30
19-19-18/16

TRACTIONS PRISE NEUTRE -1m30
10-10-10-10/pdc

CURL PUPITRE MACHINE - repos 1m30
15-15-15-15/28.1
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Messagepar LouisR le 31/03 19h30

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
5/100 3/110 3/120
10-10-10/117.5 10/100
https://youtu.be/QXG2tFnxSrI

FENTES BARRE - repos 1m15
8-8-8/82.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*20/28

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*19/66.3
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Messagepar Uhtred le 01/04 06h33

Lourd ce squat niveau charge et volume, amplitude partielle mais ça doit être voulu. Du squat de body quoi. :joker:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar LouisR le 02/04 18h54

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 10-9-9/20

ROWING BÛCHERON - repos 1m30
5*20/50
J'ai voulu tester le défi du gros Vovolume :D

ROWING MACHINE - repos 2m30
3*8/86

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
12-12-12-11/79

FACE PULL
3*20/27
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 02/04 18h55

Uhtred a écrit:Lourd ce squat niveau charge et volume, amplitude partielle mais ça doit être voulu. Du squat de body quoi. :joker:

Merci chef je progresse bien dessus en ce moment !
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Messagepar NicolasWrgt le 04/04 18h26

Lourd squat oui :cool:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
Strava:
Instagram: https://www.instagram.com/nicolaswrgt_sp/
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Messagepar LouisR le 05/04 17h09

Biceps

CURL INCLINÉ - repos 2m30
20-20-20-14/16

TRACTIONS PRISE NEUTRE -1m30
10-10-10-10-10/pdc

CURL PUPITRE MACHINE - repos 1m30
16-16-16-16/28.1
NicolasWrgt a écrit:Lourd squat oui :cool:

Merci Nico !
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Messagepar LouisR le 07/04 19h09

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

SQUAT - repos 3m
5/100 3/110
8-8-8/120 10/100

FENTES BARRE - repos 1m15
9-9-9/82.5

MOLLETS DEBOUT/ASSIS - repos 1m
4*15/30

FENTES MACHINE - repos 2m
3*15/70.3

ABDOS POULIE - 1m
4*20/66.3
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Messagepar Uhtred le 08/04 11h46

3x8 à 120 je pense je les passe pas, gg :joker:
Training log > topic45411.html
Insta > https://www.instagram.com/uhtred_building/
PR > Bench (120) / Tractions (+50) / Sumo (230) / Squats (155) / Dips (+70)
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Messagepar LouisR le 09/04 16h41

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS PRISE LARGE - repos 2m30
15pdc 8/10 10-10-10/20

ROWING BÛCHERON - repos 1m45
3*25/50
https://youtu.be/jY2nWsQJvh8
Un peu de cardio pour la masse !

ROWING MACHINE - repos 2m30
3*9/86

TIRAGE POULIE HAUTE NEUTRE - repos 2m45
12-12-12-12/79

FACE PULL
3*20/27
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Messagepar Hellraiser le 09/04 17h59

En vrai je me dis que ça doit être chiant le R1b. Tu vas faire comment pour progresser dessus ? Car là hormis changer d'exo je vois pas de solutions. :lol:
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Messagepar Vovo le 09/04 19h51

Oui pourquoi ne pas changer carrément d'exercice ?
Tu tournes un peu en rond depuis un moment en ne pouvant pas charger plus.
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Messagepar LouisR le 09/04 20h28

Oui c'est clairement ça mais je vois pas d'exercice aussi bien ou je pourrais mettre +50kg à un bras sans me cramer le bas du dos ?
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Messagepar NicolasWrgt le 09/04 21h26

Le mec n'a aucun respect pour l'haltère de 50kg... Des séries de 25 :lol: :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Foreign le 09/04 21h51

NicolasWrgt a écrit:Le mec n'a aucun respect pour l'haltère de 50kg... Des séries de 25 :lol: :lol:


Tu ne comprend pas, il travail son cardio :idiot:

@louis Pourquoi tu ne passes pas direct à la poulie en uni si les haltères ne sont plus assez grosses pour ton dos de golgoth :idiot: ?
Training log
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Messagepar LouisR le 10/04 17h42

ÉPAULES/TRICEPS

DC SERRÉ - repos 3m
12-12-11-11/85
20/60

TRICEPS MAGIQUE - repos 2m30
15-15-15/35 + barre

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
14-14-14/50

TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19-19/58.6

ÉLÉVATIONS LATÉRALES P UNI
32-32-32-32/11.3

OISEAU B - repos 2m
3*20/25
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Messagepar LouisR le 10/04 17h47

NicolasWrgt a écrit:Le mec n'a aucun respect pour l'haltère de 50kg... Des séries de 25 :lol: :lol:

:lol:
Foreign a écrit:@louis Pourquoi tu ne passes pas direct à la poulie en uni si les haltères ne sont plus assez grosses pour ton dos de golgoth :idiot: ?

En fait à la poulie tu peux pas te caler pour être bien stable et sinon je fais déjà à la machine en bilatéral donc je pense me maintenir sur l'exercice jusqu'à cet été ou j'aurais un haltère réglable à disposition !
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Messagepar LouisR le 11/04 18h21

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JAMBES TENDUES DÉFICIT (PLAQUE) - 3m
10/100 10-10-10-10/110

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/231 CRAN5

LEG CURL - 2m
12-12-12-12/55.1

ADDUCTEURS - 4*15/49.6
LEG EXT UNI - 2m
4*20/20

ABDOS POULIE
4*15/68

Bon je viens d'apprendre un truc je regardais les ingrédients de ma sauce ketchup curry et dedans il y a de l'acide lactique je savais même pas que c'était possible :lol:
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Messagepar Hellraiser le 11/04 20h00

LouisR a écrit:Bon je viens d'apprendre un truc je regardais les ingrédients de ma sauce ketchup curry et dedans il y a de l'acide lactique je savais même pas que c'était possible :lol:

Tu n'as que ce que tu mérites à manger du ketchup. :idiot:

Team mayonnaise !!! :cool: :super_lol:
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Messagepar Foreign le 11/04 20h04

C'est pas la moutarde à Dijon normalement ? :idiot:
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Messagepar Hellraiser le 11/04 20h11

Foreign a écrit:C'est pas la moutarde à Dijon normalement ? :idiot:

Pas assez gras. :rolleyes:
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