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Louis R : Musculation Training Log

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Louis R : Musculation Training Log

Messagepar Diego21 le 01/11 16h08

Oui c'est sûr que c'est le miroir qui a motivé tout le monde au départ mais il n'y a jamais un film ou quelqu'un qui te donne envie de t'entraîner ?



à la limite je dirais Baki Hanma :idiot:
On veut le demon back :idiot:
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Messagepar LouisR le 01/11 22h53

Biceps/Abdos

CURL H DOS AU MUR - 2m
8-8-8/18

TRACTIONS SUPI - 2m
12-12-12-12/pdc

CURL MARTEAU POULIE - 1m
3*8/23

CURL PUPITRE - 1m
3*15/12
Foreign a écrit:Dragon ball Z et Yujiro Hanma mon gars

Je veux le dos du démon :idiot:

Ça c'était à 16-17 ans ;).

Un peu comme Diego je me suis automotivé en 2018 tellement ma condition physique était déplorable puis j'ai pris goût à l'entrainement ;)

Les physiques surhumains :lol:

Et en voyant les progrès c'est ce qui motive !

Vous dites Baki mais je préfère le dos de Dorian Yates :cool:
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Messagepar LouisR le 03/11 19h49

PECS (pecs/épaules)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/100
Enfin les séries à 100kg !

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-9-9-9/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
20-20-20

EL POULIE - repos 2m
4*30/9

ÉCARTÉS ÉLASTIQUE
3*15

EXTENSIONS LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar Diego21 le 03/11 22h18

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/100
Enfin les séries à 100kg !


bravo ! road to 200 maintenant :idiot:
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Messagepar LouisR le 05/11 18h21

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

LEG EXTENSION - 2m
3*15/45

BACK SQUAT - repos 3m
8-8-8/105

FENTES BARRE - repos 2m
10/50 10-10-10/85

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-13-13/45

ABDOS POULIE
4*10/82

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*10/40
REVERSE SHRUGS
4*15
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Messagepar LouisR le 05/11 18h22

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 6/20 8-8-8/25 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
10-10-9-9/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
11-11-10/79

TIRAGE POULIE H - repos 2m
7-6-6/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
3*16/14

LOMBAIRES
3*20/5
Diego21 a écrit:
bravo ! road to 200 maintenant :idiot:

:lol:
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Messagepar LouisR le 06/11 20h54

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 2m45
8-8-7-7/36

DC SERRÉ - repos 3m
10-10-8/82.5

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
15-15-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-11-10/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-19-19/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
26-26-26-25/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
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Messagepar NicolasWrgt le 07/11 18h10

Joyeux anniversaire très en retard ! D'ailleurs, je ne sais pas si c'est socialement accepté de la souhaiter aussi tard :idiot:

Le jour de ton anniversaire je me suis fait une grosse entorse, j'espère que tu as + profité que moi :cool:

Au top toutes ces séances et ton dos est vraiment impressionnant ! Avec une meilleure qualité de photo et + de lumière ça rendra épique la prochaine fois !

Comme Diego, j'ai pas vraiment d'identification à des physiques d'acteurs. Après je me souviens que j'avais toujours trouvé ça stylé des physiques musclés. Comme de base je suis à fond dans le tennis ,j'étais impressionné par le biceps gauche de Nadal à l'époque, maintenant plus trop, et j'avais eu aussi l'occasion de rencontrer Andy Murray lors d'un de ses entraînements à Miami, et j'avais été frappé par ses grosses jambes et plus particulièrement ses gros mollets.
Sinon, j'avais regardé quelques films d'arts martiaux plus jeune, et je trouvais stylés les physiques des combattants, il devait y avoir JCVD dans les films de mémoire :)
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar LouisR le 07/11 20h24

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m30
10-10-10/132.5

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
20-17/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
10-10-10-10/270

LEG CURL ASSIS - 2m
12-12-12-12/68
ABDOS POULIE
18-18-18-18/75

ADDUCTEURS
16-15-15-15/73

C'est illégal au delà d'une semaine :lol:

Ah merde ! Tu as la jambe immobilisée encore longtemps ?

Merci ! Je dirais que c'est un point fort ;)

C'est clair les tennisman ont une très grosse explosivité dans les jambes

D'ailleurs je sais pas si tu as vu mais toujours en ce moment JCVD s'entraîne à fond et toujours le même physique à 60 ans !
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Messagepar LouisR le 09/11 21h21

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m
6-6-6-6/100

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
10-10-9-8/38

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
3*20
CURL INCLINÉ - repos 2m
15-15-16/16

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
3*16
CURL - repos 2m
15-15-15/14

EL POULIE - repos 2m
3*27/9
TRACTIONS SUPINATION
12-12-10-10

LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 19/11 19h18

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 5/20 5-5-5/30 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
11-10-10-10/66

ROWING LOW ROW - repos 2m30
11-11-11/79

TIRAGE POULIE H - repos 2m
7-7-6/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*18/14

LOMBAIRES
3*20/5

Pour ceux qui utilisent de la magnésie, je vous conseille de prendre la magnésie liquide rock technologies (go sport) qui sèche plus vite et qui aggripe mieux que celle de décathlon ;)
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Messagepar NicolasWrgt le 19/11 20h00

Ce rowing bûcheron qui n'en finit plus de monter et qui est aussi lourd que mon rowing barre :lol:
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Rsyzer le 19/11 20h13

Salut !

Jolies perfs, le bucheron en particulier !
J'ai une question. Tu dis que c'est une séance "Dos / biceps / arrière d'épaules", mais je ne vois pas vraiment les biceps :lol:
Plus sérieusement, c'est un point fort j'imagine. Tu n'as jamais fait d'isolation dessus ?
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Messagepar Nicolas85 le 19/11 21h07

NicolasWrgt a écrit:Ce rowing bûcheron qui n'en finit plus de monter et qui est aussi lourd que mon rowing barre :lol:


Et presque plus lourd que mon DC !
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Messagepar LouisR le 20/11 22h26

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-8-9-8/36.

DC SERRÉ - repos 3m
9-8-8/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
21-21-21-21/61

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
30-30-30-27/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX
NicolasWrgt a écrit:Ce rowing bûcheron qui n'en finit plus de monter et qui est aussi lourd que mon rowing barre :lol:
C'est différent comme mouvement aussi :lol:
Salut rsyzer, c'est vrai je sais pas pourquoi j'ai noté biceps :lol: tu veux dire isolation pour les biceps ? Si justement j'en fais avec ma séance pectoraux car j'ai du mal à développer les biceps (et je les entrainais très peu pendant des années)
Nicolas85 a écrit:
Et presque plus lourd que mon DC !

C'est l'objectif :idiot:
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Messagepar LouisR le 22/11 11h30

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m15
11-10-10/135

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
12-12/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-11-13/272.5

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
10-9-8-8/64
ABDOS POULIE
19-19-19-19/75

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-16-16/73

MOLLETS UNI - 1m
4X4*5/61 5s isométrique
3*12/75
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Messagepar LouisR le 26/11 20h46

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m
5*5/120. 12/90

FENTES BARRE - repos 2m
10-10-12/85

PRESSE UNI - 2m
3*11/50
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/45

ABDOS POULIE
4*15/75

MOLLETS ASSIS - repos 1m
4*20/40
REVERSE SHRUGS
4*10
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Messagepar LouisR le 27/11 19h51

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 5/20 5-5-5/30 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
12-12-12-10/66
https://youtu.be/NRPQ6UdDkJc

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-9-9/65 CRAN 5

TIRAGE POULIE H - repos 2m
8-8-8/88

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*20/14
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Messagepar Foreign le 27/11 19h54

66 kg direct dans le dos :cool: c'est presque de l'iso au final avec ta flexion de coude :lol:
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Messagepar Hellraiser le 27/11 21h26

Le mec il vient de tirer le poids de la meuf derrière + ses haltères. :lol:
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Messagepar LouisR le 27/11 23h41

Ah tu m'as tué Romain :lol:

En fait je pense que c'est pcq j'ai une bonne mobilité d'omoplates foreign mais tu c'est vrai ou juste une impression ?
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Messagepar NicolasWrgt le 28/11 10h44

Hellraiser a écrit:Le mec il vient de tirer le poids de la meuf derrière + ses haltères.

:lol: J'ai pensé la même chose !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar LouisR le 28/11 22h10

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-9-9-9/36.
Objectif 40kg :)

DC SERRÉ - repos 3m
9-8-8/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-15/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
11-11-11/61
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
17-17-17-17/63

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
30-30-30-30/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX
NicolasWrgt a écrit: :lol: J'ai pensé la même chose !

Les grands esprits se rejoignent :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/11 09h05

Hellraiser a écrit:Le mec il vient de tirer le poids de la meuf derrière + ses haltères. :lol:

:lol: :lol: :lol:

Enorme ce rowing en effet ! :eek:
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Messagepar LouisR le 29/11 23h14

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m15
8-8-7/137.5

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
12-12/42

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
12-12-12-12/272.5

LEG CURL ASSIS - 2m
10-10-10-10/68
ABDOS POULIE

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-18-18/73

MOLLETS PRESSE - 1m
4X4*5/70 5s isométrique
3*12/90
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Enorme ce rowing en effet ! :eek:

Merci chef !
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Messagepar LouisR le 01/12 19h53

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m15
8-7-7-6/100

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
6-6-6-6/40

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
3*20
CURL INCLINÉ - repos 2m
16-16-16/16

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
3*18
CURL PUPITRE POULIE BASSE - repos 2m
20-20-20/14

EL POULIE - repos 2m
2*30/9
TRACTIONS SUPINATION
10-10-10-10

LOMBAIRES
2*MAX
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Messagepar LouisR le 02/12 21h13

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
5*5/125

FENTES BARRE - repos 2m
12-12-12/85

PRESSE UNI - 2m
3*12/50
MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
13-13-13-13/50

ABDOS POULIE
4*12/82

MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*20/40
MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
2*10/16 + DÉGRESSIVE
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Messagepar LouisR le 03/12 19h14

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
500m en 2m30

TRACTIONS - repos 2m
15pdc 10/10 5/20 6-6-5/30 12/pdc

TIRAGE BÛCHERON - repos 3m30
12-12-12-12/66

ROWING MACHINE - repos 2m30
10-10-10/65

TIRAGE POULIE H UNI - repos 2m
8-8-8/41

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*20/14
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Messagepar LouisR le 04/12 19h01

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
9-10-9-9/36.

DC SERRÉ - repos 3m
9-9-8/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-16/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-11/62.3
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
18-18-18-18/64

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
31-31-31-31/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
LOMBAIRES
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Messagepar LouisR le 05/12 20h37

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m15
8-8-8/137.5

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m
12-12/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-11-12/275.7 CRAN5

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-8-8-8/68
ABDOS CHAISE ROMAINE
30-30-30-30-20

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-18-18/73

MOLLETS - 1m
4X4*5/73 5s isométrique
3*10/113
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Messagepar LouisR le 08/12 21h26

PECS (pecs/épaules/biceps)

DÉVELOPPÉ COUCHÉ - repos 3m15
8-7-7-7/100

INCLINÉ HALTÈRES 30° - repos 2m45
6-6-5-5/40. 14/30

POMPES PIEDS SURÉLEVÉS
3*20
CURL INCLINÉ - repos 2m
17-17-17/16

ÉCARTÉS ÉLASTIQUES
3*19
CURL PUPITRE POULIE BASSE - repos 2m
20-18-18/16.3

EL POULIE - repos 2m
3*30/9
TRACTIONS SUPINATION
10-10-10-10

LOMBAIRES
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Messagepar LouisR le 08/12 21h51

Jambes (cuisses/mollets/abdos)

BACK SQUAT - repos 3m30
5*5/130
https://youtube.com/shorts/UHA0tAEpW7c?feature=share

FENTES BARRE - repos 1m45
12-12-12/85

FENTES MACHINE - 2m
3*12/70

ABDOS POULIE
4*13/82

MOLLETS PRESSE UNI - repos 1m
15-15-15-15/50

MOLLETS ASSIS - repos 1m
2*22/40
MOLLETS DEBOUT - repos 1m30
2*15/16 + DÉGRESSIVE
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Messagepar NicolasWrgt le 08/12 23h35

Sacrément solide le squat !
Mon objectif est de durer et me dépasser !

Training log: https://www.superphysique.org/forums/topic44649.html
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Messagepar Diego21 le 09/12 12h17

même moi en front squat j'ai pas une si bonne mobilité de cheville :lol: 130kg ça tape sévère là !
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Messagepar Megalistar le 09/12 14h52

J'avoue ! Belle amplitude et c'est bien propre, bravo !
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Messagepar LouisR le 09/12 22h53

Merci les gars ! Objectif 140 avec une bonne exécution :)

DOS/BICEPS/ARRIÈRE D'ÉPAULE

Rameur concept 2
500m en 2m30

TRACTIONS - repos 2m
6-6-5/30 10/10

TIRAGE BÛCHERON - repos 1m
12-10-10-10/50

ROWING MACHINE - repos 2m30
12-12-12/86

TIRAGE POULIE H SUPI - repos 1m30
11-11-11/66

ROWING COUDES OUVERTS - 1m
2*20/14
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Messagepar Foreign le 10/12 10h57

Ce boule punaise :lol:
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No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It's a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable
~Socrate
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Messagepar Hellraiser le 10/12 11h01

Globalement, tu pourrais prétendre au niveau legend si tu te collais à certains exercices. :)
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Messagepar LouisR le 11/12 22h07

Foreign a écrit:Ce boule punaise :lol:

Je fais pas de kick back fessier à la poulie :lol:
Hellraiser a écrit:Globalement, tu pourrais prétendre au niveau legend si tu te collais à certains exercices. :)

Tu penses sur quoi ? Squat ? :)

ÉPAULES/TRICEPS

DÉVELOPPÉ MILITAIRE - repos 3m15
6-7-6-6/38.

DC SERRÉ - repos 3m
9-9-9/85

TRICEPS MAGIQUE - repos 3m
16-16-16/46

EXTENSIONS TRICEPS - repos 1m30
12-12-12/64
TIRAGE MENTON POULIE - repos 2m
19-19-18-18/64

ÉLÉVATIONS LATÉRALES - 1m30
32-32-32-32/14

SHRUGS INVERSÉS
3*15
FACE PULL - repos 2m
3*20/32
LOMBAIRES
3*MAX
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Messagepar LouisR le 12/12 20h38

Ischios (Ischios/abdos)

DEADLIFT JT - 3m15
9-9-9/137.5

DEADLIFT JT HALTÈRES - 2m30
12-12-12/50

PRESSE POSITION HAUTE - 2m30
11-11-12-12/275.7

LEG CURL ALLONGÉ - 2m
9-9-8-8/68
ABDOS CHAISE ROMAINE
30-30-30-30

ADDUCTEURS - 1m30
18-18-19-19/73

MOLLETS - 1m
4X4*5/75 5s isométrique
3*10/113

Le boss
https://youtu.be/ic9U4atgJ5k
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