Séance vendredi FP Dos-Triceps
Traction poulie haute RPE 5
4x12@50kg 2'00
Rowing 1 bras "Row TG" RPE 5
4x10@30kg 1'30
--> pas convergent ni divergent (heureusement !) Mais mouvement en arc de cercle vers le bas, donc parfait pour les trapèzes inférieurs. J'aime bien.
Rowing T-Bar appui ventral RPE 4
4x12@25kg 2'00
--> une gentille damoiselle a bien accepté de me filmer
https://youtu.be/sdqpPVILyw8Faut mettre des poids de 20kg sur la structure sinon elle balance un peu. J'aime bien. Je vais pouvoir charger là -dessus
Développé Décliné prise serrée RPE 5
4x12@44kg (+2kg) 2'00
--> c'est de plus en plus facile
Magic tryceps RPE 9-10
3x18@28kg 4'00
--> j'ai retiré une série mais la 18e rép de la dernière série est dégueulasse ! Les 19 et 20 reps ne sont pas accessibles. Je repasse à 4x10@29kg et on verra jusqu'où je monte les reps.
Oiseau sur banc incliné RPE 6
3x15@4kg 1'30
--> Reprise car poulies pas adaptées.
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1ere semaine avec 3 séances au Fitness Park de Cesson. Bilan :
- Salle très agréable car bcp d'espace et énorme puit de lumière au plafond avec une super hauteur sous plafond. On ne se sent pas enfermés.
- Gamme purestrengh TG et quelques machines Hammerstrengh
- le T-Bar appui ventral est clairement un bon point
- La résistance des poulies réglables en hauteur n'est pas homogène, et on a plutôt l'impression de tirer sur une machine que sur un câble. Pour les épaules c'est cuit (car bcp plus dur de tirer en fin de mouvement)
- Bordel, y'a vachement de monde même le midi :-) Après ça peut faire des rencontre sympas. De toute façon 80% du peuple occupé la zone banc/haltères.
Les 4 bancs à bench sont quasiment toujours vides... WTF !