Uhtred : Musculation Training Log

par **Foxxy** le 17/07/2021 10h39

C'est bien ce que je dis alors

par **Uhtred** le 19/07/2021 17h01

W3/D3.

Bench.
1-2-1@110. (+5 kg)
4-4-3@100.
5@80. (3ct)
(1.940) +250

Tractions.
2@pdc+20
9-9-9-9@pdc+10 (+5 kg)
(3.450) +220

Squats. (2-3)
3-3-3-3@110 (+5 kg)
4-3@90
(1950) +250

par **Uhtred** le 21/07/2021 15h43

W3/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@130 (+10 kg)
6@110 (+10 kg)
(3.260) +250

Dips. (tonnage 20 min)
5@pdc-10-20-30-30 / 5-5-5@20 / 5-5-5@10 / 6-7-8-8@pdc
(7.660) +500

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5-5@50 / 5-5-5-5-5@45 / 6-7-8-9@41
(3.855) +400

par **Uhtred** le 23/07/2021 16h34

W4/D1.

Tractions deadstop.
1@40 (+10 kg)
4-3-3@30 (+5 kg)
4@20
8-8@pdc
[2.850] +150

Larsen.
5@95 (+5 kg)
6@90
7-6@85
7@80
5@60
[2.900] +250

Presse.
7-7-7-7@200

par **Uhtred** le 27/07/2021 11h04

W4/D2.

Sumo. (3 min)
2-2@175 (+5 kg)
4-4@160 (+10 kg)
4@140
(2.540) +200

Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@75 (+5 kg)
(3.825) +250

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13-12@54
(2.754) +200

par **BBD-Rules** le 27/07/2021 12h39

Uhtred a écrit:Sumo. (3 min)
2-2@175 (+5 kg)
4-4@160 (+10 kg)
4@140
(2.540) +200

Puissant le bougre !

Uhtred a écrit:Larsen bench. (2 min)
13-13-13-12@75 (+5 kg)
(3.825) +250

Pas commun comme exercice, c'est quoi l'intérêt pour toi ?

par **Uhtred** le 27/07/2021 15h45

Haha merci mon gros j'aimerai bien atteindre les 200 un jour. :lol:

J'adore le larsen, il me permet de désengager complètement le bas du corps, du coup full tension sur les omoplates et les pecs.
Vu que je le travaille en objectif d'hypertrophie en cherchant à cibler les pecs je préfère ne pas utiliser le leg drive.
Je l'utilise seulement pour mon bench en force.
Voili voilou!

par **Cr91** le 27/07/2021 16h40

Jolie séance gros, fais péter les pr

par **BBD-Rules** le 27/07/2021 18h51

Uhtred a écrit:Haha merci mon gros j'aimerai bien atteindre les 200 un jour.

Tu vas y arriver ! :joker:

Uhtred a écrit:Vu que je le travaille en objectif d'hypertrophie en cherchant à cibler les pecs je préfère ne pas utiliser le leg drive.

Je le considère plutôt comme un exercice d'assistance pour améliorer sa stabilité au bench, j'ai du mal à vous comprendre avec Foreign :lol:

A mon sens, ça n'a pas une grande utilité (après je peux me tromper) mais pousser lourd dans une position de power sur des séries de 3 ou même 20 répétitions va forcément te permettre de mettre plus lourd et donc d'avoir potentiellement plus d'hypertrophie ?

par **Uhtred** le 27/07/2021 19h41

C'est surtout que j'adore les sensations qu'il me procure niveau congestion des pecs et puis je bench 3x semaine donc j'aime bien faire des variations, le bench leg drive m'a un peu saoulé puis j'ai des problèmes bas du dos donc je privilégie le larsen. :cool:

par **Uhtred** le 29/07/2021 11h03

W4/D3.

Bench.
1@110
5-3@100
5-4-4@90
(2.080) +140

Tractions.
2@pdc+25
8@pdc+15
10-10-9-5@pdc
(3.660) +200

Squats. (2-3)
5-5-2@100
5-5@90
(2.100) +150

par **Nicolas85** le 29/07/2021 11h33

Gros niveau!

par **PassionETProgression** le 29/07/2021 13h12

Toujours à l'essentiel

par **Uhtred** le 29/07/2021 20h54

On reste sur les bases, je me prends plus la tête. :lol:

par **Uhtred** le 31/07/2021 14h28

W4/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@140 (+10 kg)
6@120 (+10 kg)
(3.520) +250

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@20
5-5-5-5-5@10
6-7-8-9-10@pdc
(8.000) +400

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@54
5-5-5-5-5@50
6-7-8-9-10@45
(4.400) +600

par **Uhtred** le 02/08/2021 16h29

W5/D1.

Tractions.
1/2@45. (+5 kg)
4-4-4-4@30
8-8@pdc
[3.165] +270

Bench.
2@100
8-8-8@90
10@80
[3.160] +250

Squats. (2-3 min)
7-7@100
9-9@90
[3.020] +280

par **Uhtred** le 02/08/2021 19h21

Pour les curieux, vidéo du squat > https://www.youtube.com/watch?v=C675cpH ... ushyGaming

par **Foreign** le 02/08/2021 19h31

Propre

par **LouisR** le 02/08/2021 20h29

Nickel et en squat complet !

par **Uhtred** le 02/08/2021 20h33

On essaye, on essaye, faudrait que je me filme sur mes séries plus lourdes pour voir si je garde la même ampli. :super_lol:

par **Uhtred** le 04/08/2021 15h59

W5/D2.

Sumo. (3 min)
2-2@180 (+5 kg)
4-4@170 (+10 kg)
4@150
(2.680) +140

Larsen bench. (2 min)
13-13-13@80 (+5 kg)
13@70
(4.030) +200

Poulie basse prise serrée neutre.
13-13-13@59 (+5 kg)
13@54
(3.000) +250

par **Uhtred** le 04/08/2021 17h24

Allez hop le petit sumo, https://www.youtube.com/watch?v=SOqauLn ... ushyGaming

par **Uhtred** le 06/08/2021 16h30

W5/D3.

Bench.
2-2-2@105 (+5 kg)
3-3@100
5@90
6@85
(2.190) +110

Tractions.
5@pdc+20
6@pdc+15
7@pdc+10
8@pdc+5
9-9@pdc
(3.820) +160

Squats. (2-3)
2-2@115 (+10 kg)
3-3@110 (+5 kg)
5@100
7@90
(2.250) +150

par **Uhtred** le 09/08/2021 10h42

Pass sanitaire obligatoire, retour au garage old school pendant un mois.

W5/D4.

Sumo. (2-3)
7-7-6@150 (+10 kg)
6@130 (+10 kg)
(3.780) +250

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@25 (+5 kg)
5-5-5-5-5@15 (+5 kg)
6-7-8-9-10@pdc
(8.200) +200

Meadow row. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@40
5-5-5-5-5@35
6-7-8-9-10@30
(3.075)

par **NicolasWrgt** le 10/08/2021 22h27

Bon courage ! Il garde un peu le frais le garage

?

par **Uhtred** le 10/08/2021 22h34

Au contraire il garde la chaleur et on étouffe dedans lol mais bon au moins je pourrai train en boxer tranquillou. :lol:

par **Uhtred** le 11/08/2021 10h54

W6/D1.

Tractions.
3-3@35 (+5 kg)
4@30
5@25
11-11@pdc (+6 rép)
[3.375] +200

Bench.
2@100
7-7-7@95 (+5 kg)
14@80 (+4 rép)
[3.315] +150

Squats. (2-3 min)
6-6@105 (+5 kg)
10@90
12@80
[3.120] +100

par **Uhtred** le 14/08/2021 11h28

W6/D2.

Sumo. (3 min)
1@185 (+5 kg)
2@170
2@160
6-5-5@130
(2.925) +275

Larsen bench. (2 min)
12-12-12@85 (+5 kg)
15@75 (+5 kg)
(4.185) +100

Pendlay row.
12-12-12@70
12@60
(3.250)

par **Uhtred** le 16/08/2021 17h58

W6/D3.

Bench.
2-2-2@110 (+5 kg)
4-4@100 (+2)
12@80
(2.420) +230

Tractions.
6@pdc+20 (+1)
7@pdc+15 (+1)
8@pdc+10 (+1)
9@pdc+5 (+1)
9-9@pdc
(4.140) +300

Squats. (2-3)
2-2@120 (+5 kg)
4-4@110 (+2)
5@100
6@90
(2.400) +150

par **Uhtred** le 18/08/2021 17h36

W6/D4.

Sumo. (2-3)
8-7-7@150 (+2)
6@140
(4.140) +350

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@30 (+5 kg)
5-5-5-5-5@20 (+5 kg)
6@10 / 7-8-9-10@pdc
(8.465) +265

Meadow row. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@45 (+5 kg)
5-5@40 (+5 kg)
5-5-6-@35
7-8-9@30
10@35
(3.155) +100

par **Uhtred** le 20/08/2021 16h02

W7/D1.

Tractions.
2-2@40 (+5 kg)
3@35 (+5 kg)
4@30 (+5 kg)
13-13@10 (+10 kg)
[3.580] +200

Bench.
2@105 (+5 kg)
8-8-7@95 (+2)
14@85 (+5 kg)
[3.585] +260

Squats. (2-3 min)
7-7@105 (+2)
10@95 (+5 kg)
12@85 (+5 kg)
[3.440] +300

par **Uhtred** le 23/08/2021 09h32

W7/D2.

Sumo. (3 min)
1@190 (+5 kg) PR!
2@180 (+10 kg)
2@170 (+10 kg)
5-5-5@150 (+20 kg)
(3.140) +200

Larsen bench. (2 min)
13-13-13@85 (+3)
15@80 (+5 kg)
(4.515) +350

Pendlay row.
13-13-13@70 (+3)
13@60 (+1)
(3.510) +300

par **Uhtred** le 25/08/2021 11h08

W7/D3.

Bench.
1@110
5-5-5-4@100
7@90
(2.640) +220

Tractions.
7@pdc+20 (+1)
8@pdc+15 (+1)
9@pdc+10 (+1)
10@pdc+5 (+1)
9-9@pdc
(4.530) +400

Squats. (2-3)
1@125
5-5-5-4@110
4@100
(2.625) +220

Les vidéos arrivent plus tard. :kissing_heart:

par **Uhtred** le 27/08/2021 11h17

W7/D4.

Sumo. (2-3)
5@160
6@150
7@140
8@130 / 6@120
(4.440) +300

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@35 (+5 kg)
5-5-5-5-5@25 (+5 kg)
6@15 (+5 kg)
7-8@5 (+5 kg)
9-10@pdc
(8.780) +300

Meadow row. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@50 (+5 kg)
5-5@45 (+5 kg)
5-5-6@40 (+5 kg)
7-8-9-10@35 (+5 kg)
(3.530) +400

par **Uhtred** le 06/09/2021 11h32

Après une semaine de repos à marseillan plage on redémarre un nouveau cycle tranquillou.

W1/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
5-5-5-5@20 (+4)
7@pdc
[2.540] +160

Bench 1-3ct. (2-3 min)
8-8-8-8@80 (+4)
[2.560] +320

Squats pausé. (2-3 min)
8-8-8-8@80 (+4)
[2.560] +320

par **Nicolas85** le 06/09/2021 12h06

J'aime bien le "tranquilou" avec ces poids

par **Uhtred** le 08/09/2021 11h59

Ouais c'est léger les poids là.

W1/D2.

Sumo. (3 min)
5-5-4-4@150 (+4)
(3.700) +600

Larsen bench. (2 min)
14-14-14-14@60 (+5)
(3.360) +300

Poulie basse prise serrée neutre.
14-14-14-14@41 (+5)
(2.296) +200

par **Uhtred** le 10/09/2021 16h46

W1/D3.

Bench. (2-3)
5-5-4-4@100 (+4)
(1.800) +400

Tractions. (2-3)
11-11-10-10@pdc (+4)
(3.335) +280

Squats. (2-3)
5-5-4-4@100 (+4)
(1.800) +400

Squats > https://www.youtube.com/watch?v=jjihbHM ... ushyGaming
Tractions > https://www.youtube.com/watch?v=SlyyqyV ... ushyGaming
Bench > https://www.youtube.com/watch?v=gLYvyMZ ... ushyGaming

par **Uhtred** le 13/09/2021 15h42

W1/D4.

Sumo. (2-3)
8-8-7-7@110 (+4) (no belt, no strap)
(3.300) +500

Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@15 / 5-5-5-5-5@10 / 6-7-8-9@5
(6.980)

Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@45 / 5-5-5-5-5@41 / 6-7-8-9@36
(3.590) +550

par **Uhtred** le 15/09/2021 15h50

W2/D1.

Tractions. (2-3 min)
5-5-5-5@25 (+5 kg)
8@pdc (+1)
[2.720] +180

Bench. (2-3 min)
8-8-8-8@85 (+5 kg)
[2.720] +160

Squats. (mid no belt, no knees)
8-8-8-8@90 (+10 kg)
[2.880] +320

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