Diego21 : Musculation Training Log

par **Foreign** le 09/07/2023 09h57

Je mange pour lui en ce moment, je fais un reverse summer body :idiot:

par **Diego21** le 11/07/2023 11h18

Lundi: PEC EPAULES

DC (6-10) 4x8@67 | 3’00 | 8,5/10 | +1kg -2reps
Commentaires:
En le passant en premier je savais que j’allais reprendre de la marge malgré l’échec de la semaine dernière

DIH (6-10) 1x8 2x9@26 | 3’30 | 10/10 | +1rep ÉCHEC
Commentaires:
Avec les coups de soleil impossible de garder une technique correcte, j’ai quand même réussi à valider les 2 dernières, je vais continuer le cycle comme si de rien n’était mais ça sent le recyclage

Écarté décliné (20-100) 3x92@8 | 3’00 | / | +2reps
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x42@6 | 2’00 | | +2reps
Commentaires:

ELH (15-50) 4x22@8 | 2’30 | | +2reps
Commentaires:

Rowing debout large 4x12@33 | 2’00 | / | TEST

Crunch poulie haute (12-20) 4x17@24 | 1’00 | / | +2reps
Commentaires:

Vidéo :

Pas de vidéo, séance tard le soir et j’avais la flemme

Commentaires:

Coup de soleils sur tout le dos, surtout trapèzes et arrière d’épaules, le contact avec le banc était douloureux, compliqué de forcer dans ces conditions. Le dos demain ce sera pire…

L'idéal serait justement 'avoir une longueur suffisante qui te permettrait de bloquer les poids entre les genoux durant toute l'exécution se l'exercice.

Ça marche, je vais chercher ça

Pour ce qui des roubignolles, elles finissent forcément décalquées entre les chaînes lorsque le poids monte bien

Adieu les enfants, bonjour le muscle :idiot:

PS : Maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaange !

J’ai augmenté mes calories de 400 tellement je crevais de faim

Je mange pour lui en ce moment, je fais un reverse summer body

Ça sent l’excuse pour la rencontre à Clermont ça

par **Foreign** le 11/07/2023 18h35

Ah mais je ne suis plus sec là, 76, pas d'excuse, je serais déjà mieux pour supporter la misère que les 2 autres gugusses vont nous imposer. Toi tu ferais bien de faire la même :idiot:

par **Diego21** le 11/07/2023 19h41

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x6@17 | 4’00 | 7/10 | +1kg -4reps
Commentaires:

Rowing Banc 30° (6-10) 4x6@68| 3’00 | 8/10 | +2kg -4reps
Commentaires:

R1B (10-15) 4x15@32 | 2’00 | 6/10 | RECYCLAGE
Commentaires:

Tirage vertical neutre (10-15) 4x17@40 | 3’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:
Je sais pas si je passe en unilatéral, si je vire une série ou diminue le rep range

Rowing menton (10-15) 4x15@30 | 2’00 | / | TEST
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 4x15 | 1’00 | +1rep/2series
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/jcq4BYxpbPM

Tractions : 1/3 2/3 3/3
Rowing bourrin : 2/4 4/4
Tirage poulie haute : 3/4 4/4
Rowing menton : 1/4

Commentaires:

@Foreign je prendrai du poids sur place :idiot:

par **Diego21** le 14/07/2023 13h53

Jeudi : Jambes

Leg Curl Bricolage (12-20) 4x20@18 | 1’00 | 6,5/10 | +2kg
Commentaires
Ça tire dans les genoux et ça relance mon inflammation malgré mon collagène , oméga 3 etc…

Belt Squat (10-20) 4x12@160 | 2’30 | 6,5/10 | +5kg -8reps
Commentaires
Et voilà tous les disques de + de 5kg y sont, va falloir racheter de la fonte mais en ce moment c’est compliqué

Squat Bulgare (6-10) 3x6@60 | 1’30/côté | 7,5/10 | +2kg -4reps
Commentaires
Je vais essayer de valider 10 reps à mon pdc (à quelques kg près)

HT (10-15) 4x15@150 | 3’00 | 7/10 | +3reps
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 4x18@20 | 1’30/côté | 8/10|+2reps
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@24 | 1’00 | / | +3reps
Commentaires:

Vidéo

https://youtu.be/sCkBtBVWlDY

Belt : 3/4
Split : 1/3 3/3
HT : 1/4 4/4

Commentaires

Bonne séance pour me venger de mon examen du permis que j’ai probablement loupé.

Je me demande si je devrais pas splitter la séance en 2, pour une raison de temps quand je vais reprendre les cours en septembre, (le belt et le HT dans la même séance c’est ultra chiant niveau mise en place, charger et décharger…)

Quad :

Belt
Split
Leg extension Kilian
Mollets
Abdos

Ischios / fessiers :

Leg Curl
Hip thrust
RDL Kilian
Mollets
Abdos

Je verrais le moment venu

par **Baptiste7** le 14/07/2023 14h10

musique de la masse :idiot:

Diego21 a écrit:Bonne séance pour me venger de mon examen du permis que j’ai probablement loupé.

Qu'est-ce qui s'est passé ?

par **Diego21** le 14/07/2023 14h38

@Baptiste rien du tout je viens de recevoir mes résultats à l’instant je l’ai au final :idiot:

30/31

Merde j’ai oublié de couper le son, tant pis ça fait longtemps que les membres du forum ne m’ont pas engueulés à cause de mes goûts musicaux :lol:

par **Tino** le 14/07/2023 14h39

Bravo mec ! :cool:

par **Foreign** le 14/07/2023 14h48

Félicitations mec :super_lol:

manque plus que la voiture :idiot:

par **Tino** le 14/07/2023 14h52

Pour le choix de la voiture, pense bien au fait qu'Arnold à dit : l'important, ce n'est pas la taille de la voiture, c'est la taille du bras qui repose sur la fenêtre de la voiture.

par **Baptiste7** le 14/07/2023 15h34

Diego21 a écrit:@Baptiste rien du tout je viens de recevoir mes résultats à l’instant je l’ai au final 30/31

Bien joué ! Comme quoi, on est parfois trop dur avec soi-même

Tino a écrit:Pour le choix de la voiture, pense bien au fait qu'Arnold à dit : l'important, ce n'est pas la taille de la voiture, c'est la taille du bras qui repose sur la fenêtre de la voiture.

Je ne la connaissais pas celle là :lol:

par **Hajime** le 14/07/2023 17h08

Félicitations pour le permis :cool:

Et pour le Belt squat! Belle charge, y a plus qu'à jouer sur le tempo en attendant d'avoir plus de poids !

Au fait, tu fais toujours 1m70 ou tu as grandi depuis l'ouverture de ton log ? Tu fais vachement grand sur la vidéo.

par **Az3RuS** le 14/07/2023 19h49

Bravo pour ton permis ! :super_lol:

par **Diego21** le 14/07/2023 20h41

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 4x6@28 | 3’00 | 7/10 | +2kg -4reps
Commentaires:
Je suis + stable comme ça, en tenant légèrement le poids entre les jambes

MT (8-15) 3x15@32 | 4’00 | 9,5/10 | +3reps
Commentaires:

Extension poulie haute (12-20) 4x12@22 | 1´30 | 8/10 | +2kg -8reps
Commentaires:

Curl Pupitre 80° (12-20) 4x12@9 | 2’00 | 6/10 | +1kg -8reps
Commentaires:

Curl incliné 30° (12-20): 4x12@8 | 2’00 | 6/10 | +1kg -8reps
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x12@22 | 2’00 | 6/10 | +2kg -8reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 2x16 2x15 | 1’00 | / | +1rep/2series
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/vzBMVqJHD5o

Dips : 4/4
Magic tritri : 3/3
Extension poulie : 4/4
Pupitre : 4/4
Incliné : 4/4
Inversé : 4/4

Commentaires:

@Azerus @Hajime @Baptiste @Foreign @Tino

Merci les gars !

Pour le choix de la voiture, pense bien au fait qu'Arnold à dit : l'important, ce n'est pas la taille de la voiture, c'est la taille du bras qui repose sur la fenêtre de la voiture.

Du moment que ça roule ça m’ira :super_lol:

Stylé l’expression je connaissais pas non plus :lol:

Et pour le Belt squat! Belle charge, y a plus qu'à jouer sur le tempo en attendant d'avoir plus de poids !

Au fait, tu fais toujours 1m70 ou tu as grandi depuis l'ouverture de ton log ? Tu fais vachement grand sur la vidéo

Ouais d’abord les reps, puis pourquoi pas standardiser mes répétitions avec du tempo !

Je me suis pas mesuré depuis, mais je pense faire toujours la même taille
On a l’impression que je suis + grand car je filme d’en bas, avec la distorsion de la lentille ça me fait de longues jambes

par **Hellraiser** le 16/07/2023 21h24

La semaine prochaine tu tapes un top set à 30 kg aux dips avec moi ?

par **Diego21** le 16/07/2023 21h58

Avec plaisir :super_lol:

par **Diego21** le 18/07/2023 00h44

Lundi: PEC EPAULES

DC (6-10) 3x10@67 | 3’00 | 7,5/10 | +2reps
Commentaires:

DIH (6-10) 2x10 1x8@26 | 4’00 | 10/10 | +1rep + 30sec ÉCHEC
Commentaires:
Malgré le repos en plus c’est pas passé, la technique pas propre non plus.
On voit bien l’asymétrie sur cet angle de vidéo.
Étant donné que j’ai pas pris 1g de muscle dans le haut de pec mais que mon avant d’épaule continue de bosser à sa place, je vais peut être remplacer l’exo par du décliné aux haltères, ça fait un bout de temps que Nico me donne envie d’essayer cette variante, c’est peut être le moment.

Écarté décliné (20-100) 3x100@8 | 3’00 | / | +8reps
Commentaires:
Les 100reps de validés avec beaucoup de difficulté

OIH 30° (15-50): 4x45@6 | 2’00 | | +3reps
Commentaires:

Elevations latérales unilatérales (15-50) 2x30@9 2x50@10 | 2’30 | / | TEST
Commentaires:
Test de Zumba, en vrai j’ai abusé sur le triche j’en avais pas besoin

Crunch poulie haute (12-20) 4x12@25 | 1’00 | +1kg -8reps
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/jT7brVER-Bg

Couché : 2/3 3/3
Incliné : 2/3 3/3
Élévations : 4/4

Commentaires:

par **SERGIO** le 18/07/2023 07h58

Belle séance
3x100 sur les écartes !
Moi aussi le lundi c’est pecs-épaules

par **Diego21** le 19/07/2023 13h49

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x8@17 | 4’00 | 8/10 | +2reps
Commentaires:

Rowing Banc 30° (6-10) 4x8@68 | 3’00 | 9/10 | +2reps
Commentaires:
Me suis fait mal à l’épaule gauche sur la première série, une sorte de craquement douloureux qui m’a surpris sur la 4e répétition

R1B (10-15) 4x15@34| 2’00 | 7/10 | +2kg
Commentaires:

Tirage vertical neutre (10-15) 4x18@40 | 3’00 | 9,5/10 +1rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/IkcPWiFaBCk

Traction : 2/3 3/3
Rowing banc : 2/4 4/4
rowing 1bras : 4/4
Tirage haut : 3/4

Commentaires:

Pas fait le reste, trop mal à l’épaule

@Sergio beaucoup aiment faire les Pecs le lundi :cool:

par **Baptiste7** le 20/07/2023 12h22

aïe l'épaule ça pardonne pas ...

par **SkyTunD** le 20/07/2023 13h55

ça donne quoi aujourd'hui ton épaule ?

par **Diego21** le 21/07/2023 09h02

Jeudi : Jambes

Leg Curl Bricolage (12-20) 4x20@18 | 1’00 | 7/10 | +2kg
Commentaires

Belt Squat (10-20) 4x15@160 | 2’30 | 6,5/10 | +3reps
Commentaires
Y a mon bide qui stoppe le belt en bas du mouvement ça soulage le dos

Squat Bulgare (6-10) 3x10@60 | 1’30/côté | 9/10 | +4reps
Commentaires
Enfin validé, j’aurais préféré sans reposer les pieds et avec une meilleure amplitude, malheureusement c’est pas moi qui ai vraiment décidé de ça…

HT (10-15) 4x10@155 | 3’00 | 8/10| +5kg -5reps
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 4x20@18 | 1’30 | 9,5/10 | +2reps
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 4x15@25 | 1’00 | 7/10 | +3reps
Commentaires:

Vidéo

https://youtu.be/bGR0_zveq_8

Belt : 1/4 2/4
Split : 1/3
HT : 4/4
Crunch : 4/4

Commentaires

@Baptiste @SkytunD

Ça va beaucoup mieux aujourd’hui

je suis revenu au stade de départ : petite douleur chronique mais sans plus

Je vais pouvoir démolir les bras !

par **SERGIO** le 21/07/2023 11h48

Pas trop galère le rowing barre sur le banc ?
Je le faisais avant mais j’ai arrêté marre d’avoir la barre qui tape le banc et qui limite l’amplitude. Je suis passé à la poulie basse debout penché en avant.

par **Diego21** le 23/07/2023 23h15

Non au contraire je trouve que c’est le rowing idéal pour forcer, stable, peu de risques comparé à d’autres variantes et l’amplitude reste raisonnable si ton objectif c’est le dos, après c’est sûr que ça dépend de tes leviers

Je poste pas la séance faites avec les collègues SP, j’ai même pas compté le poids que je mettais sur les machines / nombres de séries etc

par **Diego21** le 24/07/2023 13h36

Je décale mes séances d’un jour, trop de courbatures avec la séance collective , mes pecs sont en train de chialer :lol:

par **Foreign** le 24/07/2023 16h24

Normal

Elle est où la séance d'ailleurs ? :idiot:

par **Diego21** le 24/07/2023 16h55

@Foreign

Je poste pas la séance faites avec les collègues SP, j’ai même pas compté le poids que je mettais sur les machines / nombres de séries etc

Je sais même pas combien y avait sur les machines et je vais pas noter juste les 3exos que j’ai fais en libre :idiot:

par **Diego21** le 27/07/2023 00h35

Mercredi : DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x9@17 | 4’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires:

Rowing Banc 30° (6-10) 4x9@68 | 3’00 | 8,5/10 | +1rep
Commentaires:
Pas de douleurs à l’épaule, sûrement grâce à la pdm express de ce week-end

j’ai l’impression d’être + fort en mode crapaud comme ça

R1B (10-15) 4x15@36 | 2’00 | 7/10 | +2kg
Commentaires:
J’avais oublié à quel point c’était cardio en 15reps, surtout en enchaînant les 2cotes

Tirage vertical neutre (10-15) 3x20@40 | 3’00 | 10/10 | +2reps -1serie
Commentaires:
Je pense que je vais passer en unilatéral pour faire + mes grands dorsaux , j’ai fais que 3series en bilat pour tenter la dernier en uni

Rowing menton (10-15) 4x15@32 | 2’00 | 9/10 | +2kg
Commentaires:
J’ai test 2 largeurs différentes, des avis?

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 4x16 | 1’00 | +1rep/2serie
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/yLzp4H7N2O8

Tractions : 3/3
Rowing : 2/4 4/4
Rowing 2 : 3/4
Rowing menton : 1/4 2/4 3/4

Commentaires:

J’ai commencé la séance pec et encore trop de courbatures ça sentait l’élongation ducoup j’ai stoppé et je skip pour la semaine pro

par **Foreign** le 27/07/2023 09h23

Je serais toi je commencerais par apprendre le mouvement proprement, ça triche et balance dans tous les sens là.

Pour la largeur de prise tu prends celle où tu es le plus à l'aise.

par **Diego21** le 27/07/2023 11h04

Ça marche

par **LouisR** le 27/07/2023 13h18

Pareil que Vince, je pense que tu pourrais le faire sans triche à 30kg

Après pour la prise, si tu prends serré tu seras + sur les trapèzes et si tu prends large tu seras + sur les épaules

par **Diego21** le 28/07/2023 19h11

Jeudi : Jambes

Leg Curl Bricolage (12-20) 4x12@20 | 1’30 | 8/10 | +2kg -8reps +30sec
Commentaires

+front squat 10@70

Belt Squat (10-20) 4x18@160 | 2’30 | 7,5/10 | +3reps
Commentaires
2 techniques d’exécution différentes

Squat Bulgare (6-10) 3x6@62 | 1’30/côté | 7/10| +2kg -4reps
Commentaires

HT (10-15) 4x12@155 | 3’00 | 8/10 | +2reps
Commentaires
Chaud chaud ça cogne
La musique de la dernière série pour @Vincent

Mollet debout uni (12-20) 4x12@22 | 1’30 | 7/10 | +2kg -8reps
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 4x17@25 | 1’00 | 9/10 | +2reps
Commentaires:
Je devrais rajouter des extensions lombaires pour compenser, je vais réfléchir à comment mettre ça en place

Vidéo

https://youtu.be/fKPJbELTMKQ

Front : 1/1
Belt : 3/4 4/4
Split : 3/3
HT : 1/4 4/4

Commentaires

Petit front squat en chauffe ça faisait longtemps, pas de mal de dos ducoup j’ai re validé le bronze histoire de.
Par contre toujours mal de dos le lendemain de la séance mais c’est pas à cause du front

par **Diego21** le 28/07/2023 19h41

@Louis je pense que comme Romain je vais le faire allongé à la poulie basse, comme ça 0 prises de tête puisque je pourrais pas tricher

par **LouisR** le 28/07/2023 21h07

Oui c'est une bonne idée tu nous feras un retour

Bien joué pour le Front !

par **Foreign** le 29/07/2023 08h30

Pour la double réf de la musique au HT, bon garçon :lol:

par **Diego21** le 29/07/2023 17h36

Vendredi : BRAS

Dips (6-10) 1x8@30 1x4@30
Commentaires:
Je voulais refaire ce que j’avais fais le week-end dernier avec une meilleure forme mais j’ai finalement pu faire que 8reps sur la première et 4 sur la deuxième. ça me tire de ouf là où ça a tiré mardi dernier lors de mon couché que j’ai finalement skip

MT (8-15) 1x9@34
Commentaires:
Même là ça me tire, j’étais pas serein même si ça n’a rien à voir par rapport aux dips, j’ai pas fais les autres séries par « peur »

Extension poulie haute (12-20) 7x20@22 1x100@10 | 1’30
Commentaires:
Là du coup j’ai libéré toute ma rage

Curl Pupitre 80° (12-20) 4x20@9 | 2’00 | 9/10 | +8reps
Commentaires:
Je vais passer à 1’00 de repos par côté. La congestion est incroyable

Curl incliné 30° (12-20): 4x17@8 | 2’00 | 8/10 | +5reps
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x15@22 | 2’00 | 6/10 | +3reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 1x17 1x16 | 1’00 | +1rep/1serie
Commentaires:

Vidéo :

Dernière série de chaque exo sauf power triceps 5/7 6/7

https://youtu.be/y7webwQcRMw

Commentaires:

par **PAPhilibot** le 30/07/2023 10h18

Diego21 a écrit:+front squat 10@70

Top !

Diego21 a écrit:HT (10-15) 4x12@155 | 3’00 | 8/10 | +2reps
Commentaires
Chaud chaud ça cogne

Et bin, 12x155kg ! C'est le projet fesses de babouin ? :lol:

Diego21 a écrit:Par contre toujours mal de dos le lendemain de la séance mais c’est pas à cause du front

Tu as mal où exactement ? [tamalou comme Fabrice]

Diego21 a écrit:Curl Pupitre 80° (12-20) 4x20@9 | 2’00 | 9/10 | +8reps
Commentaires:
Je vais passer à 1’00 de repos par côté. La congestion est incroyable

Mentalité 0RiR :cool:

par **Diego21** le 30/07/2023 19h56

@PAP Projet fesses de babouins + ischios de Tom Platz :cool:

Dans la région lombaire, un peu plus à gauche qu’à droite et parfois j’ai une sciatique que j’arrive pas à décoincer même avec de la neuro dynamique

par **carrera13** le 30/07/2023 22h28

Le squat bulgare peut engendrer un pincement, avec une antéversion trop prononcée pendant les séries... Peut-être une piste...

par **PAPhilibot** le 31/07/2023 09h06

Diego21 a écrit:@PAP Projet fesses de babouins + ischios de Tom Platz

Et les quads ??

Diego21 a écrit:Curl incliné 30° (12-20): 4x17@8 | 2’00 | 8/10 | +5reps
Commentaires:

Ton curl il est pas incliné à 30° là. Je dirais plutôt 60°.

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