Diego21 : Musculation Training Log

par **NicolasWrgt** le 18/04/2022 17h27

10km 50 minutes ça fait pas 9’9km/h de moyenne mais 12km/h

par **Diego21** le 18/04/2022 17h56

C'est parce que j'ai pas pris en compte les 5min de récup a la fin qui ont faussé le calcule de la vitesse :idiot:

par **Diego21** le 20/04/2022 19h36

Lundi:

Développé décliné (10-6): 4x15@30 | 2'00 | 5/10
Commentaire:
Je me suis permis de faire un peu + de reps
Sinon pour mes coudes, ça c'est empiré, même sans tendre les bras ça saute (et ce aux 2 bras, et même pendant l'échauffement quand je fais du développé militaire et extension nuque léger)

Écarté couché (10-20): 4x30@6 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
J'ai repris direct où j'en étais
Je sens que ça tire beaucoup sur l'extérieur des pecs au niveau du tendon, je fais gaffe à l'amplitude

Tractions prise large : 10x5 | 2'30 | 8/10
Commentaire:
J'ai du mettre mes bandes pour soulager la pression sur mon doigt qui m'étais douloureux
Sinon truc de fou, mais je sentais mes trapèzes inférieurs s'étiré a fond, s'en étais presque douloureux

Rowing 1 bras haltère (8-15):4x15@14 | 1'00 entre chaque bras | 6/10
Commentaire:
J'ai essayé un nouvel angle un peu pourris, je reprendrais l'ancien pour les prochaines fois

Elevation latérale (15-50): 4x20@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
J'ai direct repris où j'en étais
Pas de soucis aux niveau des épaules, ça fais du bien!

Magic Triceps (10-20): 4x20@12 | 2'00 | 6/10
Commentaire:
Bizarrement j'ai beaucoup senti les dorsaux

Curl Incliné 45° (10-20): 2x20 1x18 1x16@4 | 2'30 | 10/10
Commentaire:
Quel exo du diable n'empêche
J'ai beaucoup de mal a contracter les biceps mais ça doit être mon système nerveux qui dort encore :idiot:

Mardi:

Squat avant (15): 4x15@28 | 2'30 | 6/10
Commentaire:
Cul au sol :idiot:

Squat Bulgare (10-15): 4x15@20 |1'00 entre chaque jambes | 9/10
Commentaire:
J'en ai profité pour le passer devant le SDT
J'ai pris un peu + que 50% de ma charge de travail, je me demande comment je faisais avant mon arrêt :lol:

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x15@46 | 2'30 | 7/10
Commentaire:
Quelques sauts à l'arrière du genou sur les 2 premières séries puis plus rien

Mollets Debouts unilatéral (15-30): 4x25@12 | 1'30 | 10/10
Commentaire:
J'ai repris direct où j'en étais

Reverse Crunch (10-20): 4x25 | 1’00

Gainage Planche: 3x1’00 | 1’00

Vidéo:

https://youtu.be/PvGM39O28Jo
https://youtu.be/2ptNoBY_lJs

Commentaires:

Malgré que les séances étaient légères, je peux plus bouger à cause des courbatures :ill:

Ducoup je compte bien augmenté de 10% mes charges à chaque séances, jusqu'à ce que ça bloque pour reprendre mes cycles normalement

par **Foreign** le 20/04/2022 20h46

Le retour de l'entraînement :cool:

Tkt c'est normal au MT ça reste un pull-over donc rien d'étonnant, d'autant plus que tu as fait le dos juste avant

par **NicolasWrgt** le 20/04/2022 20h56

Ca va vite revenir ! En 3/4 séances tu seras déja bien

Par contre si j'étais toi, vu les soucis articulaires que tu as pu avoir je ne referais pas dès la première semaine 4 séances, j'en ferais que deux

Histoire que le corps se réhabitue un peu progressivement quand même !

par **Diego21** le 20/04/2022 21h12

Tu pense vraiment que même en augmentant que de 10% c'est de trop pour une reprise? Je suis en vacances j'ai trop envie de reprendre à fond

après vu les courbatures que j'ai si ça se trouve je serais incapable de faire quoi que ce soit d'ici demain et après demain :lol:

par **NicolasWrgt** le 20/04/2022 21h17

Tu peux tester, mais dans tous les sports lors d'une reprise après un arrêt on reprend généralement avec à la fois une intensité moindre, et à la fois un volume moindre

Pour éviter les blessures justement !

Je sais que pas mal de gens sur ce forum sont adeptes de reprendre comme si de rien n'était niveau volume, je ne trouve pas ça très prudent, mais ça reste ton choix

par **Diego21** le 20/04/2022 22h19

Dans ce cas là ce sera mes courbatures qui décideront :lol:

après c'est toujours délicat d'adapter l'entraînement quand on ne sait pas réellement ce qu'on a comme dans mon cas.

par **Diego21** le 22/04/2022 00h16

Jeudi:

Développé décliné: 4x15@40 | 2'00 | 6/10
Commentaire:
Toujours 15 reps tant que c'est vraiment facile

Écarté couché (10-20): 4x15@7 | 1'30 | 4/10
Commentaire:

Tractions prise large : 10x6 | 2'30 | 9/10
Commentaire:
Mon système nerveux doit encore dormir vu le RPE

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x15@16 | 1'00 entre chaque bras | 6/10
Commentaire:
La technique est toujours bonne? Je me prends moins la tête sur la trajectoire de l'haltère et je me concentre plus sur le mouvement d'omoplates

Elevation latérale (15-50): 4x21@5 | 1'30 | 9/10
Commentaire:
Je sens vraiment les trapèzes, quand j'aurais la cage je pourrais faire l'exo a la poulie ça réglera le problème je pense

Magic Triceps (10-20): 4x20@15 | 2'00 | 9/10
Commentaire:
Ça pique déjà ! Je continue quand même les 10% de +

Curl Incliné 45° (10-20): 4x20@4 | 2'30 | 7/10
Commentaire:
Et ben là c'est passé sans problèmes

Vidéo:

https://youtu.be/OmKeBAZFm4o

Commentaires:

J'avais plus trop de courbatures dans le haut du corps ducoup je me suis dis lezgo :idiot:

Toujours mes douleurs et saut dans le coude mais bon je crois qu'il n'y a rien que je puisse faire

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04/2022 10h40

ça semble pas mal dans l'ensemble pour ta séance haut du corps

Juste pour les tractions il y a une épaule qui est plus haute que l'autre, tu ne tires pas de manière symétrique et le mouvement d'épaules n'est pas net mais quand on force c'est difficile à corriger. Aussi tes doigts semblent se desserrer sur la 1ère série, tu n'as pas de sangles ?

Ah et pour les élévations latérales ton buste bouge pas mal, on dirait que tu donnes des impulsions. Normalement le corps reste fixe, les épaules restent basses et il n'y a que les bras qui montent.

Le magic tu as quand même de la marge je pense, tu ne fais pas de rest-pause (ou très légèrement, une seule après la 16ème rep) donc si tu arrives à enchaîner comme ça c'est plutôt bon signe

(et tu peux encore monter les temps de repos).

par **NicolasWrgt** le 22/04/2022 11h30

Sur les tractions, c'est pas étonnant c'est un mouvement qui met du temps à revenir, surtout après un arrêt d'un mois !

En tout cas, t'as pas l'air d'avoir pris trop de gras pendant l'arrêt

par **Diego21** le 22/04/2022 11h53

Juste pour les tractions il y a une épaule qui est plus haute que l'autre, tu ne tires pas de manière symétrique et le mouvement d'épaules n'est pas net mais quand on force c'est difficile à corriger. Aussi tes doigts semblent se desserrer sur la 1ère série, tu n'as pas de sangles ?

Pour l'épaule je pense que c'est à cause de l'angle de la caméra qui n'est pas vraiment droit, ducoup ça décale tout
Pour les doigts qui se desserrent, je n'avais pas remarqué mais ça doit venir d'une appréhension a cause de mon doigt cassé, puisque mon doigt me fais un peu mal aux tractions je dois les desserrer inconsciemment pour éviter la douleur, c'est temporaire je pense (sinon oui je peux toujours mettre mes sangles en attendant)

Ah et pour les élévations latérales ton buste bouge pas mal, on dirait que tu donnes des impulsions. Normalement le corps reste fixe, les épaules restent basses et il n'y a que les bras qui montent.

Ça marche je vais travailler dessus !

Le magic tu as quand même de la marge je pense, tu ne fais pas de rest-pause (ou très légèrement, une seule après la 16ème rep) donc si tu arrives à enchaîner comme ça c'est plutôt bon signe

Impec alors!

En tout cas, t'as pas l'air d'avoir pris trop de gras pendant l'arrêt

D'après la pesée et mon tour de taille, j'ai pris 1-2cm de tour de taille et j'ai troqué 2kg de muscle avec 2kg de gras :lol:

Je vais continuer mon alimentation avec 2500kcal pendant les vacs, histoire de virer un max le surplus que j'aurais pu prendre, et quand les charges redeviendront vraiment difficiles, je repasserais à 2750 puis 3000 comme avant

par **Hellraiser** le 22/04/2022 11h56

Diego21 a écrit:histoire de virer un max le surplus que j'aurais pu prendre

Quand on est sec comme toi on a pas de "surplus" !

Garde le donc ce petit bout de gras, il va t'aider à performer. De toutes façons, il y a fort à parier que tu les perdras sans même t'en préoccuper.

par **Diego21** le 22/04/2022 13h01

Si vous saviez je suis pas si sec que ça :lol:

bon bah je vais vite retourner à 3000 alors (ça m'arrange parce que 2500 c'était vraiment peu pour moi :idiot:

)

Sinon je vais passer commande pour le rack de chez Decathlon (le même que vovo), avez vous des accessoires/extension a me recommander avant de commander ? Histoire de tout faire d'un coup

par **Foreign** le 22/04/2022 13h30

Quand je pense que moi je tourne à 2600 en ce moment :cry:

Profite

par **Hellraiser** le 22/04/2022 13h53

Diego21 a écrit:Sinon je vais passer commande pour le rack de chez Decathlon (le même que vovo), avez vous des accessoires/extension a me recommander avant de commander ? Histoire de tout faire d'un coup

Va poser la question direct sur le log à Vovo ! Je crois que d'après lui l'extension pour les dips fait le taff.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 22/04/2022 14h08

Diego21 a écrit:D'après la pesée et mon tour de taille, j'ai pris 1-2cm de tour de taille et j'ai troqué 2kg de muscle avec 2kg de gras

Pareil que Romain, j'ai regardé la vidéo en entier et je n'ai pas vu de surplus :lol:

par **Diego21** le 22/04/2022 14h35

Quand je pense que moi je tourne à 2600 en ce moment

Bois beaucoup d'eau et gave toi de légumes et de fruits c'est ce que je fais perso :lol:

Va poser la question direct sur le log à Vovo

J'y vais tout de suite !

Pareil que Romain, j'ai regardé la vidéo en entier et je n'ai pas vu de surplus

Tant mieux pour moi alors :lol:

par **Diego21** le 23/04/2022 18h57

Samedi:

Squat avant (15): 4x15@32 | 2'30 | 6/10
Commentaire:

Squat Bulgare (10-15): 4x15@22 | 1'00 entre chaque jambes | 8/10
Commentaire::
Avec les courbatures ça piquait, pas de problèmes de genoux non plus

SDT Jambes Tendues (8-15): 4x15@52 | 2'30 | 6/10
Commentaire:
À 80% de 88kg je reprendrais en cycle 8-15 classique

Mollets Debouts unilatéral (15-30): 4x15@12 | 1'30 | 10/10
Commentaire:
Objectif validé mais bonjour l'amplitude que j'avais :lol:

Reverse Crunch (10-20): 4x25 | 1'00

Gainage Planche: 3x1’00 | 1’00

Vidéo:

https://youtu.be/pBIji12wK_8

Commentaires:

Avec les courbatures je n'ai pas pu m'entraîner Vendredi du coup j'ai décalé à Samedi, mais ce qui est dommage c'est que je dois fêter les 18 ans d'un pote ce soir, la récup ne sera pas bonne du tout :idiot:

par **NicolasWrgt** le 23/04/2022 20h48

Qu’est ce que c’est que la récup à ton âge ? :idiot:

par **Diego21** le 24/04/2022 16h42

par **Diego21** le 26/04/2022 22h43

Lundi:

Développé décliné: 4x15@44 | 2'00 | 7/10
Commentaire:
Je vais repasser en 10 reps
Aussi j'ai essayé de tendre complètement les bras, quitte à me faire mal au coude et bah résultat le lendemain j'avais mal au coude gauche lors des extensions nuques à 5kg..
Du coup tant pis je garde un léger flex hein :lol:

Écarté couché (10-20): 4x17@7 | 1'30 | 5/10
Commentaire:

Tractions prise large : 10x7 | 2'30 | 9/10
Commentaire:
Un vrai désastre ces tractions j'espère que ça mets du temps à revenir quand même..
Et finalement j'avais tord, j'ai bien une asymétrie entre la gauche et la droite quand je monte en forçant, j'espère que ça se corrigera tout seul avec le temps. Peut être que c'est en lien avec la gène que j'ai au trapèze gauche depuis mon arrêt, je vais essayer de faire des étirements et voir si c'est un manque de souplesse le problème

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x15@20 | 1'00 entre chaque jambes | 7/10
Commentaire:

Elevation latérale (15-50): 4x22@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
C'est mieux non? Mais je trouve ça dingue que je sente les trapèzes a ce point, alors que j'ai les trapèzes court et le delto long

Magic Triceps (10-20): 4x20@18 | 2'00 | 8/10
Commentaire:
Je vais repasser en 10-20

Curl Incliné 45° (10-20): 4x20@5 | 2'30 | 9/10
Commentaire:
Pareil je repasse en 10-20

Mardi:

Squat avant (15): 4x15@40 | 2'30 | 7/10
Commentaire:

Squat Bulgare (10-15): 4x15@26 | 1'00 entre chaque jambes | 8/10
Commentaire::
Je pense que dans mon prochain programme je le ferais avec une haltère comme vovo parce j'aime vraiment pas la barre, l'équilibre est pas top et au niveau du dos ça va puisque les charges sont faibles mais je sens que ça tend à me cambrer

SDT Jambes Tendues (8-15):4x15@62 | 2'30 | 8/10
Commentaire:
Je vais repasser en 8-15 car je sens le tendon de l'ischio droit qui commence à ressauter sur certaines reps

Mollets Debouts unilatéral (15-30): 4x27@12 | 1'30 | 10/10
Commentaire:
Je continue sans trop me soucier de mon exécution, ça brûle à donf ça me suffit

Reverse Crunch (10-20): 4x25 | 1'00

Gainage Planche: 3x1’00 | 1’00

Vidéo:

https://youtu.be/IDH66_ihJGw

Commentaires:

J'ai reçu la sangle de cheville et ma ceinture de lest, je reçois la cage et l'extension dips vendredi mais je la monterai que ce weekend seulement

par **Vovo** le 27/04/2022 10h10

Encore un membre de plus avec le rack900 :super_lol:

Très bon choix, rack très polyvalent avec le meilleur qualité/prix du marché et un SAV au top.

Tu vas pouvoir faire du décliné en toute sécurité

par **NicolasWrgt** le 27/04/2022 10h13

Diego21 a écrit:Et finalement j'avais tord, j'ai bien une asymétrie entre la gauche et la droite quand je monte en forçant, j'espère que ça se corrigera tout seul avec le temps. Peut être que c'est en lien avec la gène que j'ai au trapèze gauche depuis mon arrêt, je vais essayer de faire des étirements et voir si c'est un manque de souplesse le problème

J'ai eu ça pendant un moment aussi, et effectivement ça correspondait au moment où j'avais une petite contracture dans le trapèze ! C'est passé tout seul et je tire à peu près droit maintenant ^^

par **Train_Hard_Win_Easy** le 27/04/2022 10h16

Diego21 a écrit:Développé décliné: 4x15@44 | 2'00 | 7/10
Commentaire:
Je vais repasser en 10 reps
Aussi j'ai essayé de tendre complètement les bras, quitte à me faire mal au coude et bah résultat le lendemain j'avais mal au coude gauche lors des extensions nuques à 5kg..
Du coup tant pis je garde un léger flex hein

Tu mériterais une paire de baffes pour ça :lol:

Diego21 a écrit:Elevation latérale (15-50): 4x22@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
C'est mieux non? Mais je trouve ça dingue que je sente les trapèzes a ce point, alors que j'ai les trapèzes court et le delto long

C'est mieux oui. C'est assez courant de sentir les trapèzes sur cet exercice, rien d'anormal. Il faut veiller à garder les épaules basses mais ça n'empêche pas forcément le trap sup d'intervenir, surtout quand on fait des séries longues.

Diego21 a écrit:Squat Bulgare (10-15): 4x15@26 | 1'00 entre chaque jambes | 8/10
Commentaire::
Je pense que dans mon prochain programme je le ferais avec une haltère comme vovo parce j'aime vraiment pas la barre, l'équilibre est pas top et au niveau du dos ça va puisque les charges sont faibles mais je sens que ça tend à me cambrer

A la barre c'est compliqué oui, avec un haltère c'est mieux musculairement parlant.

Diego21 a écrit:Et finalement j'avais tord, j'ai bien une asymétrie entre la gauche et la droite quand je monte en forçant, j'espère que ça se corrigera tout seul avec le temps. Peut être que c'est en lien avec la gène que j'ai au trapèze gauche depuis mon arrêt, je vais essayer de faire des étirements et voir si c'est un manque de souplesse le problème

Il me semble le voir sur tes élévations latérales aussi.

par **Nicolas85** le 27/04/2022 10h25

Vovo a écrit:Encore un membre de plus avec le rack900

Très bon choix, rack très polyvalent avec le meilleur qualité/prix du marché et un SAV au top.

Tu vas pouvoir faire du décliné en toute sécurité

Le clan !

par **Vovo** le 27/04/2022 10h45

Nicolas85 a écrit:Le clan !

Ou la secte :idiot:

par **Diego21** le 27/04/2022 13h03

Tu vas pouvoir faire du décliné en toute sécurité

C'est la raison principale de mon achat

la daronne n'aura pas à être tout le temps derrière mon dos, je vais pouvoir forcer à 100%

J'ai eu ça pendant un moment aussi, et effectivement ça correspondait au moment où j'avais une petite contracture dans le trapèze ! C'est passé tout seul et je tire à peu près droit maintenant

Dans ce cas là c'est sûr que c'est à cause de ça, je me prends pas trop la tête, je vais faire de mon mieux jusqu'à ce que ça passe

Tu mériterais une paire de baffes pour ça

Clairement ! J'ai voulu expérimenter, maintenant au moins je sais

Il me semble le voir sur tes élévations latérales aussi.

Ça m'étonnerait pas du tout, pareil je me prends pas trop la tête, je fais de mon mieux et je continue comme je fais

par **Diego21** le 28/04/2022 22h09

Jeudi:

Développé décliné: 4x12@50 | 2'00 | 6/10
Commentaire:
Depuis la reprise pas trop de soucis niveau progression, je continue à monter de 10%

Écarté couché (10-20): 4x19@7 | 1'30 | 7/10
Commentaire:
Je me permets d'augmenter de 2 reps en 2 reps, quand ça sera + dur je passerai à 1
Sinon toujours pas de problèmes aux épaules, tout roule

Tractions prise large : 8 8 8 8 7 6 8 8 8 6 | 2'30 | 10/10
Commentaire:
je redecompose le mouvement, ca commence a revenir, mais ça me soule, aucune force, que des demi reps, je m'aide des jambes.. l'idéal serait de reprendre en cycle a partir de 6 reps, mais quelle perte de temps!! si j'avais pas arrêter 1 mois je serais a quelques reps du 10x10! vous me conseillez de faire quoi? peut être reprendre en 10x6 voir 5, et augmenter de 2 reps par seance (histoire de reprendre vite quand même)

Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x15@22 | 1'00 entre chaque bras | 7/10
Commentaire:
Pareil pas trop de soucis, ça grimpe tranquille mais j'oublie à chaque fois de maintenir la contraction avant de descendre :idiot:

Par contre je sens clairement une différence entre la gauche et la droite, mon omoplate gauche est bien + tendu que la droite.
Sinon sympa le nouvel angle? Je me suis inspiré du viking du forum

prochaine fois j'avance le banc pour avoir une meilleure vue d'ensemble

Elevation latérale (15-50): 4x23@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
J'ai mieux senti mes delto, j'ai essayé un truc avec la position des mains, et un peu de balancement mais c'était volontaire cette fois la

Magic Triceps (10-20): 4x10@20 | 2'00 | 6/10
Commentaire:
Mon coude à prit cher sur chaque rép

Curl Incliné 45° (10-20): 4x10@6 | 2'30 | 4/10
Commentaire:
La vie est + belle en 10 reps !!

Vidéo:

https://youtu.be/zDvNXAYWvDg

Commentaires:

Je suis retourné chez l'ostéo, d'après elle je suis tout tendu, avec quasi 0 mobilité et ça se ressent dans l'omoplate gauche, ducoup elle a conseillé d'étirer mon subscapulaire, et trapèze moyen
Pour mon coude, elle sait toujours pas, juste elle trouve que je manque de mobilité au coude, j'arrive pas à tendre complètement les bras, je pense que la solution serait certainement de faire des extensions avec un élastique, en restant plusieurs secondes contracté a fond
Ah oui et elle m'a débloqué une côté aussi :lol:

Conclusion: faut que je me bouge et que je fasse des étirements + souvent !!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/04/2022 09h34

Diego21 a écrit:Tractions prise large : 8 8 8 8 7 6 8 8 8 6 | 2'30 | 10/10
Commentaire:
je redecompose le mouvement, ca commence a revenir, mais ça me soule, aucune force, que des demi reps, je m'aide des jambes.. l'idéal serait de reprendre en cycle a partir de 6 reps, mais quelle perte de temps!! si j'avais pas arrêter 1 mois je serais a quelques reps du 10x10! vous me conseillez de faire quoi? peut être reprendre en 10x6 voir 5, et augmenter de 2 reps par seance (histoire de reprendre vite quand même)

Tu es monté trop vite je pense. Tu as fait 10x6 RPE 9 puis 10x7 encore RPE 9 donc c'est normal que ça bloque.

A ta place j'aurais fait par exemple :
10x6
2x7 + 8x6
4x7 + 6x6
6x7 + 4x6
8x7 + 2x6
10x7
etc...

Tu peux aussi aller encore un peu moins vite et ne monter que sur une série à la fois.

Diego21 a écrit:Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x15@22 | 1'00 entre chaque bras | 7/10
Commentaire:
Pareil pas trop de soucis, ça grimpe tranquille mais j'oublie à chaque fois de maintenir la contraction avant de descendre

Inutile de faire ça, il est bien ton mouvement là, continue comme ça

Diego21 a écrit:Elevation latérale (15-50): 4x23@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:
J'ai mieux senti mes delto, j'ai essayé un truc avec la position des mains, et un peu de balancement mais c'était volontaire cette fois la

Pas mal

Diego21 a écrit:Curl Incliné 45° (10-20)

Tu as déjà essayé d'incliner à 30° ?

par **Diego21** le 29/04/2022 12h41

Dans le cadre d'une reprise je pensais que ça passerai crème pour les tractions, mais tu as raison je vais repartir en 10x6 en +1 reps sur 2 séries

Non je n'ai jamais essayé d'incliner le banc à 30°, je peux essayer la prochaine fois

PS : pas de séances jambes aujourd'hui, l'ostéo m'a dit de ne rien travailler pendant 2 jours (même les jambes :cry:

, parce qu'on sollicite beaucoup les trapèzes) , je pourrais pas non plus samedi, je monte la cage et j'ai un anniversaire le soir même, je reprends donc les jambes Mardi