Lundi:Développé décliné: 4x10@67 | 3'00 | 10/10
Commentaire:passage en 8 reps la prochaine fois, j'ai plus le choix, j'ai un peu lèvé les fesses et decrocher les épaules sur la dernière.
encore une fois j'aurais du mettre mon égo de côté et passer en 8 reps la dernière fois
Écarté couché (15-30): 4x18@8 | 1'30 | 7/10
Commentaire:Tractions prise large : 4x9 6x8 | 2'30 | 8/10
Commentaire:Je vais continuer en +2 reps jusqu'au 10x10, même si c'est pas le plus optimal et que je risque de bloquer sur le coup des 10x9
Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x10@29 | 1'00 de chaque côté | 7/10
Commentaire:haltère pleine a craquer, faut que j'essaie avec des disques de 10 en espérant que ça limite pas trop l'amplitude
Elevation latérale (15-50): 4x32@5 | 1'30 | 8/10
Commentaire:Je vais essayer de laisser de côté les sensations (trapèzes) et juste chercher à progresser, si jamais ma technique se dégrade je risque de ne pas m'en apercevoir du coup, je compte sur vous pour me le dire en temps voulu
Magic Triceps (10-20): 4x14@22 | 2'00 | 8/10
Commentaire:cette nouvelle exécution est bien plus dur, ne serait ce que pour le gainage
Curl Incliné 30° (10-20): 4x18@6 | 2'30 | 9/10
Commentaire:Bientôt la fin mais on est habitué
Mardi:Squat avant (12): 4x12@61 | 3'00 | 9/10
Commentaire:la prise classique (barre sur deltoïdes) me fait trop mal, je suis obligé de rester sur cette technique.
les 3min de repos ne m'auront pas donné de marge, je passe en 10 reps et je pense devoir dire adieu au bronze avant août...
Squat Bulgare (10-15): 4x10@34 | 1'00 de chaque côté | 7/10
Commentaire::
petite perte d'équilibre parce que je piquait du nez
SDT Jambes Tendues (10-15): 4x15@65 | 2'30 | 7/10
Commentaire:je continue mes étirement les jours de repos pour les genoux
Mollets Debouts unilatéral (15-30): 4x25@45 | 1'30 | 6/10
Commentaire:Je galère à me mettre la ceinture, vous faites comment vous? (que ce soit pour dips, tractions etc...)
Reverse Crunch (10-20): FLEMME
Gainage Planche: FLEMME
Vidéo:https://youtu.be/j9FS-KxdR_wCommentaires:Fatigue intense mardi, je piquait du nez sur chaque série, ça a été dur de tenir jusqu'à la fin. J'ai skip les abdos mais personne ne m'en voudra
@Foreign merci pour la vidéo d'échauffement que tu as envoyé en privé ! (je préfère répondre ici
)