Partie III : Stage commando en Normandie et bilan des 6 moisEn quittant Toulouse j’avais l’idée de visiter d’autres villes du Sud et de poursuivre ma remise en forme. Néanmoins notre président commençait à parler d’une mise en place du passé sanitaire et j’anticipais que cela risquait de sérieusement m’emmerder pour ce périple,nous étions donc en début juillet dernier.
Je repassais par Paris pour deux jours pour y revoir une fille que je fréquentais à l’époque et qui avait trouvé que j’avais beaucoup minci à Toulouse. Elle en était même choquée ! ça faisait plaisir mais je devais aller de l’avant et ne surtout ne pas me satisfaire de ce que j’avais. Je mangeais mon premier burger fait maison à cette occasion depuis 4 mois ! J’ai découvert le beurre de cacahuète protéiné qui est à mon sens une merveille gustative et que je ne connaissais pas. Je mangeais des nouvelles choses durant ces deux jours et je me suis autorisé quelques plaisirs. Deux jours de « vacances », je faisais corde à sauter, pompes et tractions (oui elle avait une barre de traction chez elle !).
Septembre approchait, j’avais deux mois pour achever ma transformation et ça allait piquer. Je pris le train pour rejoindre la maison de campagne familiale en Normandie dans une zone un peu perdue, loin de tout.
Quid du matos ? Quelques haltères, des poids, une barre de 6Kg, environ 60kg de fonte, une barre de traction, un grand terrain et surtout aucune distraction ! J’avais décidé de laisser mon ordinateur à Paris pour me focaliser sur l’objectif.
Niveau diét je maîtrisais les aliments. Je ne bouffais plus de la merde depuis déjà 4 mois mais je devais compter mes calories.
Je partais sur une diet autour de 1 700 KCal, avec 2g de Prot/kg de poids de corps, 1,4g de Lipides /kg de poids de corps et le reste de glucides.
En effet j’ai la sensation de mieux fonctionner avec plus de lipides et moins de glucides. Ma faim est ainsi bien mieux maîtrisée. Certains pourraient penser que 1700 KCal c’est peu mais mon métabolisme a toujours été bas et c’était une valeur qui me permettait de m’entraîner, de bouger sans ressentir la fatigue normalement associée à une perte de masse graisseuse.
De plus le combo Protéine + lipide me rassasié comme il fallait. Variable très importante : j’ai un gros estomac, j’ai besoin d’avoir l’estomac bien plein pour ne pas ressentir la faim ; du coup j’utilisais énormément de salades vertes et de poivrons.
Mes lipides c’était exclusivement huile d’olive, avocats et amandes / noix de cajou. Niveau glucides je partais sur pommes, bananes , Ananas , quelques abricots secs et c’est tout ! J’ai testé les flocons d’avoine, j’aimais bien en porridge mais ça me calait pas assez. Pour les protéines c’était les œufs, dinde et saumon.
Je me suis pesé pour la première fois depuis le début de cette transformation et j’étais à 72kg. J’avais donc perdu au moins 18kg et j’avais pris un peu de muscle mais je ne saurais le quantifier.
Pour l’entraînement j’allais fonctionner ainsi :
Jour 1 : courir 11km en pleine campagne et marcher 15 000 pas.
Jour 2 : musculation + marche d’environ 15 000 pas
Exo 1 : 3 séries de pompes inclinées pieds sur Steps
Exo 2 : 3 séries de pompes classiques
Exo 3 : 3 séries de pompes serrées orientées triceps
Exo 4 : 3 séries de curl biceps barre à 24kg
Exo 5 : 5 séries de tractions en effectuant une descente totale et un arrêt de 1s en bas
Exo 6 : 3 séries de développé militaire barre autour de 26kg
Je faisais des élévations latérales aussi mais c’était mal fait et très aléatoire. je comprenais rien à comment faire. J’avais vu l’oiseau aussi mais déjà que je ressentais mal le faisceau latéral, le faisceau arrière n’en parlons même pas.
Par la suite je me suis lesté pour les pompes avec un gilet de 10kg.
Jour 3 : j’allais marcher 20km
Jour 4 : Muscu
Puis retour au jour : Jour 1 : courir (Etc) modulo 4 jours (pour ceux qui aiment les maths)
Je perdais environ 400g / semaine
Ma perte de graisse repartait lentement mais sûrement et il s’est passé un truc autour de mi août, elle s’est accélérée !
Seule variables ajoutées: plus de protéines et début des omégas 3.
Mi août j’avais les 4 abdos du haut très tracés, les pecs dessinés, les bras veineux et j’avais dégonflé au niveau des hanches.
Je n’avais pas bossé les abdos mais je pense que le gainage a beaucoup travaillé avec la course, beaucoup de marche et pas mal de poids du corps.
Je voyais pour la première fois de ma vie mes 4 abdos du haut à 30 ans !
Fin août j’avais ce physique que j’ai estimé à 12% de bodyfat et c’était incroyable comme sensation. Je pesais 67kg, j’avais perdu donc au moins 23kg et pris du muscle. Le visage avait énormément changé lui aussi en s’affinant, la mâchoire était bien carrée, ça rendait bien.
Niveau perfs je pouvais faire des séries d’une quarantaine de pompes cleans, j’assumais du lest, je pouvais faire 5 séries de 7 à 8 tractions parfaites en pronation, je commençais les tractions prises larges encore plus difficiles.
Niveau biceps et développé militaire je ne me souviens plus trop.
D’un point de vue interne j’étais vidé, fatigué mais j’avais réussi ma mission, mission qui n’allait être qu’un prélude à un niveau mode de vie.
6 mois à en chier comme pas possible et j’étais heureux comme jamais.
J’avais évolué physiquement mais j’avais surtout appris une nouvelle disciple de vie et je sentais que cette fois ci je ne re viendrais plus en arrière.
Avec du recul, l’épreuve la plus difficile fut de ne pas m’effondrer pendant mon retrait à Toulouse et de passer le cap des 4mois, la mue fut faite là bas.
L’isolation en Normandie pendant 2mois m’a amené à 6mois, une demi année et certaines « habitudes » se sont crées.
Pour que m’entraîner devienne « naturel » voir agréable il m’aura fallu 5mois.
Question : Peut on dire que j’ai fait de la musculation durant ces 6 premiers mois ? Peut on dire que j’ai commencé la musculation ?
J’aurais tendance à dire que non.
J’ai fait du renforcement musculaire, j’ai bossé certains groupes musculaires ; pas tous.
Mes charges ont très peu évoluées et je faisais tout en endurance en allant à chaque série à l’échec. Niveau exos avec charges j’étais totalement néophyte, je connaissais rien.
Soyons honnêtes, mon training était nul pour un mec qui fait de la muscu sérieusement mais même un entraînement pas optimisé fait avec une grande régularité en se dépassant à chaque séance associé avec une grande activité physique journalière, du cardio, une diet très clean et une bonne récupération donne des résultats.
Le fait de ne me peser que très rarement m’a aidé psychologiquement, je ne voulais pas me prendre la tête avec les chiffres. Je me fiais exclusivement au miroir, aux vêtements et aux performances.
débuter, faire des erreurs, avancer puis se remettre ensuite en question et ainsi de suite.
Ça aurait pu être bien mieux mais ce fut mes débuts.
Cette période a énormément compté dans ma vie, elle m’a changé bien plus que physiquement. Elle m’a appris la persévérance.
Il me fallait l’écrire pour la revivre et j’espère ne pas avoir était trop ennuyeux à lire !
En tout cas moi j’ai kiffé et je remercie ceux qui m’ont fait l’honneur de me lire jusque ici.
Merci aussi pour vos réponses dans ce journal.