LeShadoK a écrit:j'ai trouvé ça "drole" à l'époque, car ça ressemble vachement au PPLU que je suivai à un moment et qu'on m'avait conseillé d'arreter. N'est-ce pas Pierre
LeShadoK a écrit:1) Augmenter le volume sur les abos
2) Je fais 2x du rowing T bar avec appui. Peut etre remplacer un des deux par un exo avec meilleur focus grand dorsal, car mon programme est assez focus trapèze je trouve.
3) La séance PEC DOS TRICEPS, peut etre à terme, si j'en ai le temps et l'envie, la spliter en 2 séances : une séance PEC EPAULES, et une séance DOS TRICEPS. Pourquoi ce choix ? Pour augmenter un peu le volume pec et dos, et ajouter de la fréquence sur mes EL et mon oiseau. A voir à terme évidemment, car pour l'instant 4 séances par semaine est suffisant.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas tant car les biceps sont après les pecs et pas après le dos, contrairement au PPL.
Les triceps sont sur la seconde séance pecs où il y a seulement un développé, là où un PPL aurait au moins 2 développés pour les pecs.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:1) où sont-ils ?
2) ben le travail des trapèzes est le plus important pour les épaules (si Rudy a fait ça c'est qu'il y a une raison )
3) ça risque de faire trop.
Fabrice SP a écrit:@Train_Hard_Win_Easy
De toute façon, ça ne sert à rien de commenter le programme, sinon à perturber LeShadok.
Son problème n'est pas le programme d'entraînement, mais la régularité et d'équilibrer sa vie entre la musculation, un job qui nourrit son homme, et le développement intellectuel en dehors de la musculation.
Donc pour lui, moins il parlera musculation, et plus il sera dans l'action, mieux ce sera sur tous les aspects, y compris la progression en musculation.
LeShadoK a écrit:=> Pour cette nouvelle "année", j'ai globalement 5 objectifs :
1) Ne pas rater une seule séance et les caler à des jours les plus fixes possibles
2) Idem coté diet, et apprendre à cuisiner un peu plus. Et aussi, bouffer ces putains de légumes
3) Me cultiver. Lire, écouter des podcast, etc...Je vais en profiter pour voir aussi ce qu'il se fait un peu "ailleurs" de SP. Delavier, Gundill, bouquins d'anat...Y'a du bon à prendre partout je pense.
4) Avoir repris un rythme pro. C'est un vrai bordel à ce niveau, et c'est le gros point noir qui nuit à ma santé mentale.
5) Amélioration de mon hygiène de vie globale (sommeil etc...)
1) Avoir repris un rythme pro. C'est un vrai bordel à ce niveau, et c'est le gros point noir qui nuit à ma santé mentale. = PRIORITE ABSOLUE
2) Amélioration de mon hygiène de vie globale (sommeil etc...)
3) Idem coté diet, et apprendre à cuisiner un peu plus. Et aussi, bouffer ces putains de légumes
4) Ne pas rater une seule séance et les caler à des jours les plus fixes possibles
5) Me cultiver. Lire, écouter des podcast, etc...Je vais en profiter pour voir aussi ce qu'il se fait un peu "ailleurs" de SP. Delavier, Gundill, bouquins d'anat...Y'a du bon à prendre partout je pense.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:@Fabrice : Tu as raison, je pense aussi qu'il doit poursuivre sur son programme actuel sans se poser de questions (d'autant que ce programme n'a pas été fait par n'importe qui quand même ).
pierrebouttier a écrit:Concentre toi sur le signal, pas sur le bruit
Autrement dit, regarde les choses dans la globalité et oubli les détails
Hellraiser a écrit:C'est ça ce que tu dois réellement faire. En se basant sur la liste, j'en reviens aux messages que tu m'as envoyé sur Messenger. Je ne pense pas qu'aller t'intéresser à la préparation de Lucas Gouiffes pour sa compétition de 2017 soit réellement la chose à faire dans l'immédiat. Ca va plus t'embrouiller qu'autre chose, et tu as plus important à faire. En se basant sur la liste, j'en reviens aux messages que tu m'as envoyé sur Messenger. Je ne pense pas qu'aller t'intéresser à la préparation de Lucas Gouiffes pour sa compétition de 2017 soit réellement la chose à faire dans l'immédiat. Ca va plus t'embrouiller qu'autre chose, et tu as plus important à faire.
Fabrice SP a écrit:Je te donne une astuce Shadok.
1) tu mets le réveil et tous les jours tu te lèves tôt (mettons avant 7h30)
2) tu ne regardes jamais un écran (smartphone, PC, télé) avant de t'être entrainé
3) tu t'entraînes tous les jours : soit musculation, soit tu vas courir
4) tous les soirs tu écris sur une fiche ton planning du lendemain et tes objectifs
En gros, tu dois impulser une bonne dynamique quotidienne dès le matin.
Le reste suivra.
Ce qui fou le bordel, c'est une vie désorganisée, sans plan.
Se coucher tard, se lever tard, regarder la TV ou des merdes sur YouTube, s'entraîner à des horaires variables au petit bonheur la chance, glander devant les écrans...
Certains n'ont pas le choix, car ils ont des enfants et ça complique tout en terme de planification.
Mais toi tu as le choix. Go go go !
Diego21 a écrit:Salut ! Je te souhaite bon courage pour atteindre tes objectifs ! C'est certes des basiques comme tu dis, mais des basiques que beaucoup non pas haha
Foreign a écrit:Salut Paul
LouisR a écrit:Je valide ce que Fabrice t'a dit, pour le rythme et le sommeil je te conseillerai de te lever à la même heure durant tes jours de repos quitte à faire une sieste. Avant de dormir, fais des étirements ça aide pour bien se détendre (en même temps tu peux écouter tes poscast) et quand tu seras en forme tu pourras bien faire tes entraînements
LeShadoK a écrit:LE V SQUAT :
https://youtube.com/shorts/hBJSxvPy4L4?feature=share
Il vient remplacer le hack squat. J'ai pas de hack squat dans ma salle. Alors j'ai filmé. C'est mon premier exo, et ici mon but c'est clairement focus les quadri. Mais ça manque de flexion de genou, non ? Je peux reculer mes pieds sur le plateau, mais j'ai tendance à avoir des douleurs dans les genoux, alors j'évite en général. Je prends quand meme vos avis, car si c'est good comme ça, ben autant rester la dessus. Mais je reste d'avis que la flexion de genou semble pas dingue. Ceci dit, je peux essayer de reculer les pieds sur le plateau en foutant des protèges genoux.
LeShadoK a écrit:I/ Rowing machine bilatéral pronation "revisité" :
https://youtube.com/shorts/kpxU6B_OLy8?feature=share
J'ai viré le rowing Yates et buste penché. La raison ? J'en pouvais plus de ces exos, vraiment. Alors que cette version, c'est nickel. Alors j'ai écrit "revisité", car je suis pas assis mais debout et penché en avant. Simplement parce que la trajectoire de base de la machine est pas ouf. La c'est mieux. Vous en pensez quoi ? La position debout est surement moins stable, mais à priori elle m'empeche pas de forcer. J'ai les jambes qui gesticulent un peu quand je force bien quoi.
LeShadoK a écrit:I/ Rowing machine uni prise neutre :
https://youtu.be/cqDtAXI0Vho
Il vient remplacer le rowing haltère. Ce dernier me foutait des impulsions fréquentes au niveau du cou...Surement à cause de mes soucis neuro. La c'est nickel, et j'aime beaucoup les sensations. Idem que sur le rowing pronation, je suis debout pour avoir une meilleure traj. Votre avis ?
LeShadoK a écrit:I/ DD machine convergente :
https://youtube.com/shorts/Sf3P5I8_mFw?feature=share
Il vient remplacer le DD barre qui me faisait mal dans les clav. Vous en pensez quoi ? Je pense descendre un peu le dossier, pour que la trajectoire soit moins basse.
LeShadoK a écrit:I/ Ecartés machine :
J'ai pas possibilité de faire mes écartés à la poulie dans cette salle. Vous en pensez quoi de la version machine ? Pour avoir essayé, ça me semble bien. Seul bémol, impossible de rest pause ici
LeShadoK a écrit:Voila, hate d'avoir vos avis la dessus, même si je pense que globalement les exercices sont bon et peu perfectibles. Mais je peux me tromper !
Pour moi il y a beaucoup trop de machines à mon goût mais si tu n'as pas le choix et que ça te convient alors go, c'est toujours mieux que rien.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu peux essayer de reculer tes pieds mais ça risque de ne pas convenir à ta morphologie, mieux vaut rester sur une technique avec laquelle tu te sens bien.
Tu fais beaucoup d'exercices polyarticulaires pour les cuisses je trouve, ta séance jambes doit être éprouvante.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour tes impulsions au niveau du coup, tu es sûr que tu ne bougeait pas la tête ? Quand on force ça arrive souvent de la tourner en tirant l'haltère.
L'angle semble tout de même relativement proche de la version en bilatéral mais bon.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'aurais cherché à régler le problème (qui est sûrement technique) du décliné barre.
Sinon le mouvement semble correct.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour moi il y a beaucoup trop de machines à mon goût mais si tu n'as pas le choix et que ça te convient alors go, c'est toujours mieux que rien.
Diego21 a écrit:la c'est clairement pas focus quad, la structure de la machine force une flexion extension de la hanche bien plus grande que celle des genoux
si tu as assez de mobilité de chevilles, faut descendre les pieds un max sur le plateau
si le plateau peut se régler, y a moyen de jouer avec pour augmenter la flexion de genoux
Foreign a écrit:Ça fait parti des déconvenues de la vie mec, déjà super initiative de te reprendre en main, tu vas trouver le cap , on est tous passé par des échecs, se qui compte c'est rebondir .
Il est bien ton v squat, dans les quadriceps et forcément un peu de fesse aussi avec ta morphologie .
À ouai c'est intéressant pour le SDT, il t'a dit dans quel but ?
Reste sur des rpe modéré au bal, ne cherche pas forcément à progresser à fond sur cette exo spécifiquement si tu ne le sens pas. Tu continues les étirements ? Pour l'histoire du RP je ne sais pas trop.
LeShadoK a écrit:C'est quoi le souci de trop de machines ? Justement je trouve ça top, car ça permet de forcer à fond sur le muscle voulu. Je peux me tromper, mais en tout cas je kiffe ! En tout cas ton point de vue m'interresse, mais j'aurai tendance à penser que rien de mieux qu'une BONNE machine pour progresser en objectif bodybuilding, non ?
LeShadoK a écrit:Comme tu peux le voir je fais "que" 3 série par exo sauf pour les mollets, donc ça compense vachement et ça rend la séance supportable.
LeShadoK a écrit:Est-ce que je peux selon vous reste pause en m'appuyant sur les deux barres latérales comme vous les voyez sur mon deuxième RP sur la vidéo ?
LeShadoK a écrit: Rowing machine bilatéral en pronation :
Vidéo : Bon, ma copine a pas pigé qu'il fallait tout filmer
donc vous aurez que le début. Mais je trouve mon mouvement plutot propre sur le début, et ça semble etre un bon remplaçant du yates au final. Sauf qu'ici y'a un gros focus trapèze je présume. Concernant la qualité de la vidéo, ça rend pas bien du tout, pareil chez vous ? Surement eu un souci d'upload.
LeShadoK a écrit:Remarque : comme je fais mes 2 rowing deux fois par semaine, je vais aussi en théorie doubler la vitesse des cycles. C'est un détail mais c'est les seuls exo concernés. Faudra surement que je pense à réduire l'incrémentation ? Ou alors je fais avec le fait que les cycles seront plus rapides sur ces exos. Ce qui est pas un mal non plus en soit je pense.
LeShadoK a écrit:Ecartés machine : ça lance un peu dans le pec gauche il me semble, c'est une douleur dans le pec, mais je saurai pas trop dire si c'est une mauvaise douleur. Je sens pas mal de tension en tout cas. A voir avec les étirements si ça bouge.
LeShadoK a écrit:Rowing unilatéral prise neutre : Certainement mon exo favoris. J'aimais déja beaucoup avec la version haltère, mais la je revis, c'est une dinguerie. Et je me rends compte que les machines ça me convient vachement, parce que quand je force, j'aimais pas l'idée que "tout le corps" triche dans une certaine mesure, la ou la machine nous limite vachement. Bref, j'adore. Et ça empeche pas de bombarder au contraire
LeShadoK a écrit:Magic triceps : Petite question du jour mais je me tate à passer à la version barre bomber. Parce que la, à moins que ma tete commence à sortir du banc, ben l'haltère vient toucher le banc en bas...Et c'est très chiant. En plus de pas etre très à l'aise sur la prise avec mes mains. Ceci dit, d'habitude j'utilise des épondes pour avoir une prise plus ergonomique. Je vais retester semaine pro avec un plus gros temps de recup. Sortir un peu la tete du banc c'est mauvaise idée vous pensez ? J'ai la tete bien en arrière quoi.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Les bonnes machines sont rares, celles qui sont adaptées à ta morphologie encore plus. Ce que je n'aime pas c'est la trajectoire imposée qui est rarement naturelle donc. Ce qui conduit à terme à des douleurs voire des blessures quand on commence à forcer.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Perso je pense que c'est mieux que de RP en bas. Teste encore quelques temps et vois si ça te convient.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ben machine ou Yates, un rowing c'est un peu plus axé trapèzes en règle générale. La vidéo est pas mal, peut-être un soucis de débit pour toi, dans ce cas Youtube réduit la qualité de l'image pour limiter les problèmes de chargement.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tiens tu vois ça commence les problèmes avec les machines de merde
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ma part je n'ai pas la tête complètement en appui sur le banc (et je ne suis pas le seul il me semble), seulement le bas du crâne. Tu peux tenter pour voir.
NicolasWrgt a écrit:Cool ces trainings
LeShadoK a écrit:D'ou l'interet d'avoir filmé et demandé vos avis sur ces machines justement
Et la en l'occurence ça semble bien non ?
LeShadoK a écrit:Ah ouais t'as un grain contre les machines toi
Mais non, la douleur je l'ai toujours eu meme sur les écartés poulie
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