Salut à tous.
Cela fait quelques mois que je m'entraîne en intégrant des séries plus longues dans mon programme d'entraînement. Des études ont démontré, qu'une série poussée à l'échec ou presque, entre 6 répétitions et 35 répétitions donnait les mêmes résultats en hypertrophie musculaire (sur des sujets ayant entre 4 à 6 ans d'années d'expérience). Je réalise encore des séries courtes de 4 à 6 reps mais moins souvent.
Mon retour d'expérience est que cela semble bénéfique en plusieurs points. J'ai gagné (un peu) en volume musculaire (mais cela peut être du à d'autres paramètres), diminution de risques de blessures, meilleure exécution de mouvement, meilleure récupération (donc je peux ajouter du volume d'entraînement).
Je pratique depuis 16 ans. Je suis étonné de ce résultat.
quelqu'un a-t-il entendu parlé de ces études et a-t-il déjà pratiquer ce type de workout?
Sportivement.
Xeno