Anthony M. : Musculation Training Log

[Anthony M.]

Salut,

Belt squat max a 170, 2xmax à 130, max a 100 et max a 110

Hip thrust pausé jusqu'à 10*180/10*190/10x200 kilos

Mollet au belt squat

Avdos

Je met pas les séries parce que c'est du n'importe quoi. Des soucis perso en ce moment, je serais moins présent sur le forum. Un peu perdu mais bref, on se défoule.
Vidéo au belt, je tartine pas mal. L'ampli max est pas la plus rentable mes deux dernières séries sont les meilleurs

[Train_Hard_Win_Easy]

Belle machine ! Elle a l'air imposante mais ça a l'air d'être le top pour bourrer les cuisses sans risques

Désolé pour tes soucis perso, j'espère que ça va aller. Bon courage en tout cas.

[Foxxy]

T'as essayé sans mettre les mains ? Ou bien en équilibre ca va pas.
Je veux bien voir cmt t'y fais les mollets.

Bon courage a toi

[AlanC]

Ouaaahhh trop hâte de tester !!

[Anthony M.]

C'est vraiment bien. Mais je suis contre les amplis excessive pour moi

[Anthony M.]

Ce jour, toujours des séances avec n'importe quoi. Enfaîte je fais ce que j'ai envie... Donc en ce moment c'est dd ou dc/belt squat. J'essaie de pas lâcher le reste mais c'est plus pour me défouler.


Dd 1x130 3x12x90 25x70
Row p uni 3x20x12p 1'
M triceps 3x18x40 2'30
Row menton p pyramidal jusqu'à 13p
Oiseau 3x30x1p
Curl marteau concentré uni ss tri p haute. 3x20x13/3x20x6p 30"

[Mattecoco]

Courage Antho, dans ces moments là le sport nous aide à faire le vide le temps d'une séance, et ça fait du bien

[Anthony M.]

Ce jour

Dd 4x6x108
6x110
Ecarte I 3x20x13 2x30x9

Rowing Jojo uni 12x17/10x18/10x19/8x20/6x20+10
Rowing belt squat 20x50 2x10x90

El 30x9 30x11 20x13 20x15

Ci 15x20/10x20/20x16 ss tri p 3x20x9p


Faut que je me calme sur les séances et que je me canalise.
Je vais reprendre un programme, et essayer de le suivre. Photo après les pecs

[Mattecoco]

Super le physique, tu rendrais bien en statue je suis sûr

[AlanC]

Faut que je me calme sur les séances et que je me canalise.
Je vais reprendre un programme, et essayer de le suivre.

T'en fais trop mec !

[Anthony M.]

Je sais que ça ne m'ammenera à rien. Toi, je suis pas toujours sur

Je vais me remettre à bien faire les choses. Faut pas que les problèmes prennent le pas sur la raison

[Hellraiser]

Toujours aussi impressionnant !

T'en fais trop mec !

Mais qu'est-ce qu'il ne faut pas lire.

[AbracadaBra]

Je sais que ça ne m'ammenera à rien. Toi, je suis pas toujours sur

Je vais me remettre à bien faire les choses. Faut pas que les problèmes prennent le pas sur la raison

Salut mon antho,

Tes bras et tes épaules franchement ils prennent le dessus sur tout je trouve (sur cette photo) tu es très très impressionnant

Pour le reste, bombarde, surtout si ça te fait du bien à la cabeza, tu auras bien le temps de reprendre un truc plus soft et raisonné après, mais là si ça te fait du bien, te pose pas de question, le sport ça sert aussi à ça

Bisous mon poto...

[Foxxy]

Surtout les épaules et les biceps

[Champia]

+1, impressionnant !

Bon courage pour la suite Anthony

[Anthony M.]

Merci les gars

Belt squat toujours en test.

10x130/140/150
Parralelle 10x160/170/180
Partiel 200/210

Bonne congestion mais dur de trouver ses placements et ses réglages. Mieu que les dernière fois. Par contre se tenir est une obligation sur le lourd.
L'axe de la machine n'est pas judicieux au niveau de la courbe de force. Soit il faut monter le levier pour qu'il soit parallèle au sol en haut du mouvement, soit il faut mettre des bandes élastique.
Au niveau placement des pieds, le mieu et de les mettre paralelle à l'ancrage de la ceinture puis les avance au fur et à mesure que la série deviebt dur (ou pas) même si on perd un peu sur les quads.
Prochaine séance series de 30 à 15.
Actuellement j'ai des crampes sur la portion distal et interne du quads, je peux plus tendre les jambes

Fentes b 3x15x32 1'

Nordic curl
3x12

Mollet Belt squat
4x12x100.

Abds poulie haute 20x9 20x12 15x15 12x17 10x19 6x20

[Anthony M.]

[Foxxy]

Pas forcement passionnant mais tu pourras montrer vite fait comment tu fais les mollets sur le belt ?

[Train_Hard_Win_Easy]

En mode donkey calf raise j'imagine

[Anthony M.]

Yes je vous filmera is ça

[Anthony M.]

Ce jour,

J'étais cuit, je dors pas beaucoup et ls semaines sont rudes:

Dd 11x100 9x102 7x104 5x105 5'
La dernière est la meilleur. Faut pas que je serre trop les épaules. J'ai pas forcé du tout. Faut que je recup nerveusemebt

EL 20X13 17X14 15 OU 12X15 (VOIR VIDEO). 3' Relativement propre

Traction 17/15*2,5/13*3,5 2'

Row Jojo uni 20x14/19x16/15*17 1'/BRAS
Je vais placer le rowing en premier.

M tryceps (partiel)
20x40 16x42 13x44 3'
Pas de grosse déperdition de force à ce moment de la séance par rapport au séance bras habituel

Ci
17x16 15x17 13x18 10x19 3' (pas propre)
J'ai remit les fatz grips. Les sensation sont moins centre sur le biceps mais j'ai quelques gènes et je suis plus instable sans.

Tri poulie 15x7p/15x8/15x9/12x10

J'arrête le pyramidal et le half body quand j'aurais envie de reprogresser et que je me sentirais mieu.

[Anthony M.]

Ce jour

Hip trust
3x15x170 3'

Belt squat
10x120 10x120 10x130 20x110
Au top. Bon placement. L'impression de pouvoir rp à l'infinie . Vidéo demain

Mollet belt squat
3x10x100

Gainage 3xmax x 15kilis
Abds banc 3x max à 10

Après le belt 8)

[Mattecoco]

Cool pour ton belt !
On attend la Vidéo avec impatience

Et énormes les cuisseaux, c'est de la bonne viande ça !!

[Foxxy]

BG

[Train_Hard_Win_Easy]

Ce physique titanesque

[Anthony M.]

Merci les gars
https://youtu.be/rYTRshNQ2FY

[Vovo]

Les cuissots

Tu en revends pas un peu ?

[Champia]

Y'a une brique dedans ?

[Foxxy]

Au final t'es pas trop a l'aise pour le Donkey.
Par contre tu le fais en chaussettes la ?
J'ai deja tenté ca fait mal aux panards pour un gars de ville comme moi

[Anthony M.]

Si ça va je suis bien. Après quand on a des exosite qui permettent beaucoup de modulation, il faut trouver ses marques .

Au belt j'ai de meilleurs appuies pieds nus

[Anthony M.]

Hier biceps/triceps

Ce jour

Belt squat avec deux ela st violet
3x10x130 6x140 4'
Au top. Je pense l'avoir bien "domestique". Je me tiens par sécurité. Peut être que les mains aident mais je n'en ai pas l'impression. Bref cuisses vraiment bien congestion nés. Vidéo ce soir pour que vous voyez.
Mise en place très rapide, levier favorable avec l'élastique. Super

Bal 4x12x22 2'

Mollet belt squat 3x15x100 2'

Abds poulie pyramidal à 20p puis dégressive à 18/16/14/12/10/8
Crunch 5'

[Anthony M.]

Dd 7/2x6x110 facile 4x115

Row uni 20/3x15x15 1'
mieux règléviter
Row poulie corde 3x20x20p 2'
plutôt dur

El 3x30x11
très facile max e rouge

M triceps 3x12x45 6x50 3min
Assez facile

Curl brachial 20x4 2x15x5p 2'
Bien ras.



Extension nuque poulie basse à la corde 3x20 2'
Ça brûle

Ras. Bonne séance. Je recommence à progresser normalement.

Une photo pour les pec avec les petits bras

[JM32]

Gonflés comme des ballons mecs !

Ca fait un moment que tu fais ce brachial curl, tu en penses quoi avec un peu de recul ?

[Anthony M.]

J'aime bien. Ça va pas révolutionner mes bras mais je le sens bien et j'arrive à envoyer.

Ouais les pec réagissent bien

[Bubulle]

C'est volontaire de se pencher en avant sur le Belt ?

[Anthony M.]

Personne ne squat parfaitement droit. Puis je place mon dos afin que la centre transmette bien la charge sur les points 'appuie. Mais je suis à peu prêt sur la position de mon squat nuque.
Sinon on peut faire le mouvement de sissy que je faisais au tout début mais c'est moins traumatisant .

[Foxxy]

Un odepec bien proportionné !

[Bubulle]

Personne ne squat parfaitement droit.

Effectivement, pour la plupart des gens ça dépend de la souplesse et de la morpho. Avec le Belt c'est plus facile d'être droit (cf. ma vidéo) mais ça dépend aussi de tes objectifs. Cela dit, je ne débute pas sur machine comme toi donc les problématiques ne doivent pas être les mêmes qu'avec mon installation.

Puis je place mon dos afin que la centre transmette bien la charge sur les points 'appuie. Mais je suis à peu prêt sur la position de mon squat nuque.

Ok, je pensais que c'était pour davantage recruter les ischios au détriment des quadris et/ou limiter la pression sur les genoux. Merci pour l'info.

[Julien13]

Ces boobs

[Anthony M.]

Merci les gars, j'ai repris un peu du haut c'est cool. C'est plus esthétique je trouve

Effectivement, pour la plupart des gens ça dépend de la souplesse et de la morpho. Avec le Belt c'est plus facile d'être droit (cf. ma vidéo) mais ça dépend aussi de tes objectifs. Cela dit, je ne débute pas sur machine comme toi donc les problématiques ne doivent pas être les mêmes qu'avec mon installation.


Ok, je pensais que c'était pour davantage recruter les ischios au détriment des quadris et/ou limiter la pression sur les genoux. Merci pour l'info.

Oui, puis ça dépend de ta charge, sur la machine je ne peux pas rester parfaitement droit à très lourde charge sauf si je finis en "sissy squat".
Si on peut adapter les positions, avec la progression je trouve plus judicieux d'adopter la position qui permet de prendre le plus lourd. C'est un exo de base, je ne cherche pas vraiment à recruter à fond les quads même si c'est ce qui se passe et se passera pour la plus part, sauf squat delavier .