Anthony M. : Musculation Training Log

[Champia]

Ils vont exploser !

Depuis que tu en as parlé, je me fais une fois (2 repas) par semaine des galettes de sarrasin, et c'est sacrément bon !

[Anthony M.]

C'est le top merci

Hip trust 3*12*172.5 3'
Belt squat sissy squat 3*12*100 vidéo @bubulle
Mollet belt squat debout 3*8*100

Gainage leste 2x30x25 max à 50
Abds en travers d'un banc 3x max à 15
5min crunch

https://youtu.be/qc1p4gmMceo
https://youtu.be/FZz2K0ZhhFM
(La mise en place c'est cadeau )

[Foxxy]

(La mise en place c'est cadeau )

Oe on connait deja la truc pour les pompes c'est pareil

[Anthony M.]

On se lestait à 75/100g à l'haltéro ahah. Je me demande comment je vais me foutre les poids sur le dos

[Anthony M.]

Quelques news :

Ce jour

Dc pieds en l'air 3min
20x81 rp 18 12x86 9x91
Je me suis trop étiré et masse la veille. Pas de retenu sur la négative mais je fais le taff. Pas de sensation par rappoet à la fois dernière. 

Écarté incline 2min
4x16x18
Moins bien. Pas assez incline le banc.

Écarté p 2min
4x15x8p
Trop lourd. Je descend à 4x20x7p 1min30

El 1min30
3x34x11 
Ras bonne congestion

Triceps p haute 1min30
4x15x8p 
Ras

Gainage 45sec 
3x30secx25

Transverse

Gras. Régime quand j'aurais progressé

[Anthony M.]

Quelques news




Reprise en séries longues depuis quelques semaines. Un peu de perte sur les jambes avec le début de cycle. Mais c'est pas trop mal.

175 cm pour 83 kg

Ce jour

Dcs 20x70 15x75 10x8p 3min

Traction supi 20x1 12x6 10x11 3min
A retenter car pas assez propre

El 3x34x11 1min30

M try 3x13x42 2min
Ext nuque p 4x20x2p 30 sec bof à revoir

Curl
Curl marteau p basse uni

5 min abdos

[Stephkaidi]

Tu t’es fait greffer combien de côtés de boeuf dans le dos ?

[Anthony M.]

Gros point fort. Mais étant étroit d'épaule, ça ressort moins bien à la comparaison

[AbracadaBra]

salut mon antho,

sacrée bestiasse, bravo

passe moi un coup de fil à l'occase

[charlot18]

Sacré physique Antho
Ca fait rêver

[Hellraiser]

Gras. Régime quand j'aurais progressé

Je ne te trouve pas tant gras que ça ! Ou alors tu le cache bien sur les photos.

[Anthony M.]

Ça dépend des jours et de la flotte.

Ce jour

Dc pied en l'air
20x82 partiel 12x87 8x92

Traction
20x3 15x8 12x13

Dchi 3x15x23 2min
Écarté p 3 séries

Row jojo uni 4 séries
Row poulie haute corde 3 séries

Row menton 4 séries
Oiseau 4 séries

Curl p haute allongé ss tri p haute 3 série

Bonne séance

[Foxxy]

Salut Antho alors ca s'est arrange de ton cote tes soucis ca va mieux ?

[Anthony M.]

Oui, ça va merci

[Julien13]

La bete !!

Que le monde entier sois gras comme toi en PDM

[Anthony M.]

Merci.

L'objectif reste toujours 85 kilos pour cette hiver.

Je stabilisé entre 81 et 83.

Ce jour,

Malade. Je sentais déjà le truc venir mardi. Quand je n'ai pas mon "endurance" habituelle c'est que j'ai une petite saloperie

Belt squat + e orange 3min
10x105
10x110
10x115
Effectivement j'étais partit trop bas. Je dompte, petit à petit, la machine.

Pac +evio 3min
20x140
17x150
15x160
De la marge même si ça brûle. Pied bien ouvert et plus serré. Plus naturel pour ma hanche et meilleurs sensation

Tentative d'un leg extension à la poulie. Plutôt récréatif. Ça ne tiendra pas dans le temps

Bal 1min30
3x12 25
En serrant à fond le cul.

Ghr 1min30
2x13. 2x12
Bonne sensation mais le mouvement n'est pas encore top et ancré

Mollet belt squat 1min30
4x8x105
Ras

Gainage
3x45x27.5 1min
Erreur je je devais tenir que 30 sec

Abds p haute
100x15p en 4min30
Donc augmentation à 16p

Vidéo ce soir pour voir le belt

[Foxxy]

Ton bal c'est le meme que le ghr ou bien tu as un ghd en plus ?
Ca parle en code

[Anthony M.]

C'est le même . Avec le réglage j'arrive à descendre le "coussin" pour avoir un angle un peu plus proche des banc à 45

Ce jour

Dcs 3min
19x71 11x76 9x81
Pas la forme. Je pense que c'est jouable mème si je pense être assez proche de mes limites sur cette exo. 

Traction supi 3min
20x1 14x6 12x11
Curl uni 1min/bras
4x15x15

El 
3x36x111min30
30 avant de rp sur la derniere

M triceps
4x14x42 2min Passage à 2min 30
Ext nuque p basse unilatéral
Prochaine séance 4x22x1p+1.25 1min/b

Reverse curl 
4x15x15 (poids de 15 pour le grip) 1'30

500 abdos au feeling

[Foxxy]

C'est le même . Avec le réglage j'arrive à descendre le "coussin" pour avoir un angle un peu plus proche des banc à 45

Oui je vois je pense que c'est un must have.
C'est pas pour tout de suite donc j'ai le temps mais j’hésite déjà pour le prochain achat entre un bal/ghd, une simple ou double poulie réglable, un double post leg ext/curl assis.

Dcs 3min
9x81 

M triceps
4x14x42 2min Passage à 2min 30

C'est un point faible pour toi non ? T'es un puller pas un pusher donc ca va de soi.
Ok t'es pas en forme mais ca fait bizarre de me dire que je suis dans la meme fourchette de perf que toi (bien qu'en deçà), mais c'est mon point fort

[Anthony M.]

Oui je vois je pense que c'est un must have.
C'est pas pour tout de suite donc j'ai le temps mais j’hésite déjà pour le prochain achat entre un bal/ghd, une simple ou double poulie réglable, un double post leg ext/curl assis.



C'est un point faible pour toi non ? T'es un puller pas un pusher donc ca va de soi.
Ok t'es pas en forme mais ca fait bizarre de me dire que je suis dans la meme fourchette de perf que toi (bien qu'en deçà), mais c'est mon point fort

Les leg ext/leg curl sont bof, disons que c'est sympas et que je m'en procurerais surement un, mais entre ce que tu énumères, ça serait mon dernier choix

oui je suis meilleur en tirage.
Les triceps sont un point faible, je m'en sors en compensant avec les pecs et le dos sur les dévellopés ou les dips. De toute façon, pas de secret sauf pec avec une trés trés bonne insertions, se sont souvent les triceps qui font la différence sur les dvp (au delà des leviers bien sur). Je n'ai jamais atteint de bonnes perfs au couché et j'ai une différence importante entre ma prise large et mon sérré (20*82 pieds en lair au dc avec de la marge alors que je suis pieds au sol au dcs).

Pour le m triceps j'ai de la marge et je partiellise en haut pour garder la tension dans les triceps. Sur un vrai magic triceps avec renfort pec/dos, je suis plus fort mais je m'éloigne de l'objectif.

Puis, chez moi en tout cas, une série longue poussé en intensité à plus d'impacte qu'une série "courte" sur le réste de mes séries (encore plus sur mes triceps vu ma longueur d'avant bras). Aprés j'ai repris ce type de cycle que depuis quelques semaines, tout comme le dcs, je verrais ou ça me méne, une fois l’évaluation et la mise en place des cycles faites mais je ne me fais aucune illusion..

[Foxxy]

je verrais ou ça me méne, une fois l’évaluation et la mise en place des cycles faites mais je ne me fais aucune illusion..

Tu veux dire quoi ? Que tes triceps resteront un "point faible" ?
C'est clair que mes bras je les dois aux triceps longs mais tu as de bons bras avec tes biceps et tes pecs sont tres bien aussi c'est ta morpho mais je te trouve super bien avec les dorsaux qui ressortent derriere les pecs

[Anthony M.]

Ce n'est pas la longueur musculaire en tant que tel qui fait qû musclé est fort. Ca offre un potentiel de développement "musculaire" mais pas forcément en force.
C'est surtout l'ancrage des muscles sur les articulation rapport au levier.

Mes triceps sont plutôt long mais je n'ai aucune force.

[Foreign]

eps sont plutôt long mais je n'ai aucune force.

[LeShadoK]

Hello Anthony !

Je savais pas que tu faisais du belt squat ! Avec la presse c'est tes 2 exos quadri du moment ? T'en penses quoi alors ?

Ou pour les ischios tu fais BAL + GHR, pas de leg curl, tu aimes pas ?

[Anthony M.]

Salut,

Je reposte un peu sur le forum publique. Histoire de trouver de la motovation

Actuellement au regime pour une compete fin avril.
174/ entre 76/75 kilos bf environs a 10

Ce jour

Dc partiel moyen 3m
6+1*102 echec a la 8 eme
4*105
15*88
(Obj 8*102/15*???)

Dih 3m
8*36
7*36
17*29
(Obj 10*36/18*29)

Ecarte p basse 1m30
3*16*20
Ecarte p haute 1m30
3*16*30
Du rest pause

Tir p haute 3m
12*80 sans rp
10*85
20*74

Oiseau haltere 1m30
3*14*12 degress @10 et 8 jusqu'a 50

Curl i 3m
6+2*24 bien
3*26 (pour rire)
12+4*20
Bizarre la forme là

Curl p machine 2m
3*12*40 a donf

R curl ss ext 1m30
3*15*18/15*18
Plus d'avant bras.

Bonne seance. Je commence a fatigué. Je suis a 75/76 kilos. J'ai perdu trop vite sur ma semaine basse soit un kilos(2600). Je vais stagner a 2800 environs.
Bizarre par contre car je reste assez volumineux et je commence a etre sec. J'espere que ma melatonine est pas contaminé :idiot

[Foreign]

Salut Anthony,

Ça fait plaisir, bon retour

Tu es toujours suivi par Rudy ?

Cool la compétition, tu fais laquelle ? Colmar ?

[Hellraiser]

Cool de te revoir ici, accroche toi pour la compétition !

[Anthony M.]

J'ai ete suivit par rudy en 2008/2009. Il m'a fait ma programmation pour les games en 2018/2019. Mais je n'ai pas ete suivit a proprement parlé comme un élève lambda.

J'ai été un peu suivit par killian aux alentours de 2021.

Je m'entraine a ma sauce depuis. Ce qui veut dire a fond.


Je fais la compete de la ffculturisme parceque le president de min club en a ete le gerant. Ce qui m'intéresse c'est d'avoir une échéance avec des objectifs, peu importe la fédé

Championnat de france à valence le 29 avril !

[Foreign]

Okay je n'avais pas tous ces détails au top alors, on va suivre tout ça

[Bubulle]

J'ai été un peu suivit par killian aux alentours de 2021.

Je ne connais que le coaching de Rudy. Tu peux nous faire un retour de ton expérience avec Killian ?

[carrera13]

Je ne connais que le coaching de Rudy. Tu peux nous faire un retour de ton expérience avec Killian ?

Tu as un aperçu sur le log de Foreign, printemps-été de l'année dernière... Début page 42 de son log...
Après je pense qu'on ne coach pas quelqu'un qui s'entraine assidument depuis des années, et quelque un qui reprend après une longue période d"inactivité"

[Anthony M.]

Cycle sur plage de repetitions. Surcharge progressive

Peu de volume (peut etre propre a ma demande ou mes besoins). 2 exercices par groupes et 3 series.

Grosse intensité.

[Foreign]

C'est sa signature

[Anthony M.]

Oui, je prefere mixé lourd et long.
Beaucoup d'exo mais peu de volume sur chacun. Ca me convient mieu

[NicolasWrgt]

Je vais suivre ça avec attention Bon courage pour la prépa !

[Anthony M.]

Pac 4m
8*208 0rp
5*212 0rp
12+3*178

Sdt 4m
8*140 posé
5*150
17*100 en tc
Je ne force pas
Ext de hanche machine
2*25*50 a l'echec

Leg extension 2m
2*12*75
7*75/3*65/3*55/3*45

Leg curl assis unilat 1m
3*10*35 20*25
Je me suis sous estimé
Allongé 2*15*40 3triché sur la fin

Adducteur 2m
14/14/13*50

Mollet pac 2m
11/10*190
17*140 a fond
Ss enroulemznt de bassin

Mollet assis
17*40 echec 15*40 avec triche

https://youtube.com/watch?v=gsV5vmpqtoo ... IECMiOmarE

Poising a la fin pour trouver mes postures. Fatigue, pas de lumiere, haut a froid et camera frontale.

La realité quoi

[Hellraiser]

Ca se passe comment la pratique du posing ? Pas trop compliqué de trouver tes postures avantageuses sans un œil extérieur qui soit avisé ?

Sinon tu fais ça à quelle fréquence ? Comment tu le mets en place ? etc ...

[Anthony M.]

Je fais 10/15 minute par jour.
Premiere fois devant la camera, donc je test des trucs.
Mais vu que la frontale est bof et tue la definition c'est dur de voir si c'est ok. Sans compter que mes transitions sont inexistantes et les placement balbutiants.

J'ai un stage le 18 mars.

Là va falloir que je bosse mon libre sur une minute.

Aussi les jury sont en contre bas, il faut se pencher un peu ppur qu'ils aient une vision juste

[Junecoach]

Allez quand on se voit à Never je te donne un cours de posing libre Antho

[Anthony M.]

Allez quand on se voit à Never je te donne un cours de posing libre Antho

Chaud