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tonio69 : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar tonio69 le 20/10 19h19

Wond2r a écrit:Tu vas tenter les séries de 20 à la presse à cuisse?


Je vais essayer de monter un peu en charge,puis pares je passerais en serie plus longue :)
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Messagepar tonio69 le 20/10 19h30

Comme prévu,voici les dernières séances :

pectoraux /arrière épaule

Dc 10*85kg + 3*82.5kg 2min
ECI 4*17*17.5kg 1m30
PO 4*12*27.5KG 1min30

Oiseau poulie basse uni 4*17*6.25kg 1min30

L-fly poulie 4*17*6.25kg 1min30

jambes

Presse incliné unilateral 4*10*225kg 2min
Fessier machine gravitron 4*16*56kg 1min30
Leg extension 4*12*57.5kg 1min30
Leg curl 4*10*22.5kg 1min30
Mollet presse incliné 4*18*120kg 1min30
Abducteur assis 3*25*45kg 1min30


Dos/epaules lateral/gainage

Traction 4*10*PDC 2min
Rowing poulie basse pronation 4*10*75kg 1min30
Rowing un bras banc incliné 1*10*32.5kg + 3*10*30kg 1min30

EL poulie 4*20*7.5kg 1min30
Enroulement lombaire 4*17rep 1min30

Gainage 3*1min15

Triceps / Biceps

DCS 10*82.5kg + 3*10*80kg 2min
Magic Triceps 4*12*32.5kg 2min
Extension poulie pro 3*16*25kg 1min30

CI 4*13-13-12-12*15kg 1min30
Curl marteau en travers 4*13*15kg 1min30
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Messagepar tonio69 le 26/11 11h52

Lundi 25/11
Pec/biceps

Développé couché

6 x 100.0 kg 2'
6 x 97.5 kg 2'
6 x 97.5 kg 2'
6 x 97.5 kg 2'

Écarté incliné

24 x 17.5 kg 1'30
24 x 17.5 kg 1'30
23 x 17.5 kg 1'30
23 x 17.5 kg 1'30

Pull over

18 x 27.5 kg 1'30
18 x 27.5 kg 1'30
18 x 27.5 kg 1'30
18 x 27.5 kg 1'30

Oiseau à la poulie basse

23 x 6.25 kg 1'30
23 x 6.25 kg 1'30
23 x 6.25 kg 1'30
23 x 6.25 kg 1'30

Curl incliné

18 x 15.0 kg 1'30
18 x 15.0 kg 1'30
17 x 15.0 kg 1'30
17 x 15.0 kg 1'30

Curl marteau en travers

18 x 15.0 kg 1'30
18 x 15.0 kg 1'30
17 x 15.0 kg 1'30
17 x 15.0 kg 1'30
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Messagepar tonio69 le 06/12 00h40

Jeudi 05/12
Dos/triceps/épaules latérales


Traction prise large devant
RPE 8/10.

8 x 10.0 kg 2'
8 x 10.0 kg 2'
8 x 7.5 kg 2'
8 x 7.5 kg 2'

Rowing assis à la machine pro (première fois)
15 x 40.0 kg 1'30
15 x 40.0 kg 1'30
15 x 40.0 kg 1'30
15 x 40.0 kg 1'30

Rowing à un bras avec haltère
RPE 7/10.

10 x 30.0 kg 1'30
10 x 30.0 kg 1'30
10 x 27.5 kg 1'30
10 x 27.5 kg 1'30


magic triceps
RPE 6/10.

9 x 30.0 kg+barre 2'
9 x 30.0 kg 2'
9 x 30.0 kg 2'
9 x 30.0 kg 2'

Extension des triceps à la poulie en pronation
RPE 7/10.

14 x 23.75 kg 1'30
14 x 23.75 kg 1'30
14 x 23.75 kg 1'30
14 x 23.75 kg 1'30

Élévation latérale à la poulie
RPE 7/10.

27 x 6.3 kg 1'30
27 x 6.3 kg 1'30
27 x 6.3 kg 1'30
27 x 6.3 kg 1'30
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Messagepar tonio69 le 30/12 15h15

Lundi 30/12
Pec/biceps

Développé couché
RPE 6/10.

10 x 80.0 kg 2'
10 x 80.0 kg 2'
10 x 80.0 kg 2'
10 x 80.0 kg 2'

Écarté incliné
RPE 6/10.

16 x 20.0 kg 1'30
16 x 20.0 kg 1'30
16 x 20.0 kg 1'30
16 x 20.0 kg 1'30

Pull over
RPE 6/10.

12 x 30.0 kg 1'30
12 x 30.0 kg 1'30
12 x 30.0 kg 1'30
12 x 30.0 kg 1'30

Curl incliné
RPE 6/10.

10 x 16.0 kg 1'30
10 x 16.0 kg 1'30
10 x 16.0 kg 1'30
10 x 16.0 kg 1'30

Curl au pupitre
RPE 7/10.

17 x 12.5 kg 1'30
17 x 12.5 kg 1'30
17 x 12.5 kg 1'30
17 x 12.5 kg 1'30

Oiseau à la poulie basse
RPE 7/10.

27 x 6.25 kg 1'30
27 x 6.25 kg 1'30
26 x 6.25 kg 1'30
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Messagepar tonio69 le 31/12 16h36

Mardi 31/12
Jambes/abdo

Presse à cuisses incliné 4*10*255.0 kg 2'

Leg extension assis 4*10*65.0 kg 1'30

Leg curl debout à une jambe 4*15*22.5 kg 1'30

Mollet à la presse à cuisses 4*11*115kg 1’30

Crunch à la poulie haute 4*20*12.5 kg 1'30

Adducteurs assis 4*20*65.0 kg 1'30

Gainage + vaccum 4*1min

Ça fesait longtemps que je ne fesais pas de séance jambes complètes.
Je vais me mettre au crunch lester, pour voir si mon dos va mieux avec.
Qui aurait dit que ma dernière séance de l’année serait celle des jambes? :idiot:

Bonne année a tous, que la nouvelle année soit pleine de muscle,de perf,et surtout que mon dos soit guéri d’ici l’été :o
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/12 16h47

tonio69 a écrit:Bonne année a tous, que la nouvelle année soit pleine de muscle,de perf

Bonne année à toi aussi Tonio ;)
tonio69 a écrit:et surtout que mon dos soit guéri d’ici l’été

On te le souhaite en tout cas :)

Bon réveillon ! :super_lol:
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Messagepar tonio69 le 03/01 11h30

Jeudi 02/01/2020
Dos/ triceps

Traction 2*8*12.5 kg + 8*10kg + 7*10kg 2’
Rowing assis à la machine unilatéral 4*10*47.5 kg 1'30
Rowing à un bras avec haltère 2*10*32.5 kg 1'30 + 2*10*30kg 1’30

Développé couché prise serrée (REPRISE) 3*8 *80kg 2'
Magic triceps 3*13 x 30.0 kg + barre 2'
Extension poulie neutre unilatérale (NEW) 20*7.5 kg + 2*15*7.5 kg 1'30

Élévation latérale avec haltère(changement poulie) 35*4.0 kg + 3*20*6.0 kg 1'30

Première séance de l'année,avec quelques changement.
J'ai repris le DCS pour les triceps,mais avec une prise vraiment serré pour mieux les isoler.
Ensuite,j'ai voulu test l'ex extension poulie prise neutre en uni pour taper dans le vaste externe et vraiment super sensation,on verra comment cela évolue.
Pour le tout,au lieu de faire deux exos a 4 séries,je vais faire 3 exos de 3 séries.

Ensuite pour les épaules,j'ai voulu tester avec haltère,car c'est bien plus rapide que en unilatéral a la poulie.
Résultat: mais épaules étaient énorme,même plus qu'avec la poulie.
Je pense monter jusqu’à 40rep avec 6kg avant de passer a 7kg(si les sensation continuent a etre bien)
Dernière édition par tonio69 le 08/01 22h10, édité 1 fois.
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Messagepar Mattecoco le 03/01 13h24

tonio69 a écrit:Bonne année a tous, que la nouvelle année soit pleine de muscle,de perf,et surtout que mon dos soit guéri d’ici l’été :o

Salut tonio, bonne année à toi aussi et remet-toi bien de ton dos!
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Messagepar tonio69 le 03/01 17h21

Merci :)

Bonne année à toi aussi.

Pour mon dos, je vais beaucoup mieux, mais je ne veux pas crier victoire avant l’heure.
Car même si je vais mieux,peut être que j’aurais des genes pendant quelques mois encore,voir années.
Mais bon,je suis sur la bonne voie.
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Messagepar tonio69 le 09/01 14h44

Mardi 7/01
Pec/biceps

DC 4*10*82.5kg Prise plus étroite.
ECI 4*17*20kg
PO 3*13*30kg

CI 4*11*16kg
Curl pupitre un bras 4*18*12.5kg

Oiseau poulie uni 3*27*6.25kg

Pour le DC,avant je prenais légèrement plus large que les épaules,mais je pense que ca étire trop les pec/delt.
Maintenant je fais prise étroite largeur épaules,les sensations sont là, tout dans les pec.
Je ne sais pas si les perf monteront facilement vut que théoriquement c’est plus dure, mais pour l’instant les sensation sont bonnes.

Pour le DCS des triceps,la prise est réduite aussi.
Le poignet est un peu cassé mais pas de douleur.
Ça tape bien les triceps,on va voir ce que ca donnera :)
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Messagepar Wond2r le 09/01 23h00

Salut Tonio et bonne année !

Alors tu as pu écouter le podcast SP dont tu es la star ? :cool:

On espère tous que ton dos sera bien réparé en 2020 et que dorénavant tu casseras les barres et pas le Tonio :cool:

Comme toi, j'avais eu du mal à choisir entre les EL aux haltères et à la poulie, au final, j'avais essayé de faire un peu les deux en espérant que ça maximiserait les résultat. Finalement, je m'aperçois que rien ne me congestionne plus que les séries longues aux haltères avec de l'inroad (en ce moment j'en suis à 4x24@12kg avec pour objectif d'atteindre les 30 avant de repartir à 4x15@14kg) et pour les résultats j'ai l'impression que ça marche aussi. Aussi je pense qu'à choisir il vaut mieux garder les haltères (à moins que j'ai une poulie de m...) :idiot: .
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Messagepar tonio69 le 11/01 01h04

Oue j’ai vu ça,ma blessure est devenue célèbre :idiot:

Pour les EL,selon la théorie, à la poulie c’est mieux.
Mais perso je pense qu’il faut aussi savoir s’écouter,car en pratique c’est pas comme la théorie.
Faut savoir s’écouter et voir ce que c’est mieux pour sois.

Après c’est claire que a la longue,c’est mieux de passer a la poulie pour préserver ses épaules et pas prendre de risque quand les poids montent.

Pour toi,12kg c’est deja enorme sur cet exo la,en serie de 25 en plus.
Tu penses que ca vaut la peine de continuer a monter a 14kg?
Passes a 12.5 voir 13kg.
2kg de plus c’est dingue,puis 14kg au EL,.... :confused:
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Messagepar tonio69 le 11/01 01h09

Vendredi 11/01
Dos/ triceps

Traction 2*8*12.5 kg + 2*8*10kg 2’ prochaine 4*9*10
Rowing assis à la machine unilatéral 4*8*50kg 1'30
Rowing à un bras avec haltère 3*11*30kg 1’30

DC prise serrée 3*6*85kg 2' pro 7rep
Magic triceps 3*14-13-13*30.0 kg + barre 2'
Extension poulie neutre un bras 3*17*7.5 kg 1'30

EL avec haltère 4*30*6.0 kg 1'30

Pour les pec,je vais essayé de changer les écarté incliné par un exo a une machine convergente(à poulie ou poids libre)
Je vais réfléchir ce week end,et lundi je teste.
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Messagepar Wond2r le 11/01 10h50

Oui oui, la poulie c'est censé être mieux pour l'étirement etc mais au final, je trouve qu'il n'y a rien de tel qu'un mouvement un peu dynamique (sale :idiot: ) avec des haltères pour se massacrer les delts.

Hier j'ai fait mes 4x25@12kg tranquille, ça me semble pas excessivement lourd, mais encore une fois, mon exécution est loin d'être parfaite. Les 15 premières reps sont propres les 5 suivantes sont un peu trichées, quant aux dernières, c'est du niveau d'un albatros bourré et je prends jusqu'à 3 secondes de restpause.

Sinon pour tes pecs, tu peux peut être tenter cet exo un peu intermédiaire, entre le DCH et les Ecartés couchés ? Tu peux charger, faire les dernières reps en pur DCH et les sensations sont très bonnes. Après si tu as accès à une bonne convergente c'est top aussi.
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Messagepar tonio69 le 22/01 14h36

Lundi 20/01
Pec/biceps

DC 10*87.5kg + 3*10*85kg
Machine convergente uni 4*12*25kg prochaine 8*30kg
PO 3*15*30kg

CI 4*13*16kg
Curl pupitre un bras 4*13*14kg

Oiseau banc incliné 3*15*5kg

Je me suis décidé a faire de la machine convergente.
Bonne sensation,mes pec sont des ballons,puis en supprimant les EC,je n’ai plus ces fameuse mauvaises courbatures au insertions.
Pour l’instant j’en suis satisfait.

Pour l’oiseau, je passe au haltères aussi, je commence bas,je vais monter jusqu’à 30rep je pense.
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Messagepar tonio69 le 23/01 22h14

Jeudi 23/01
Dos/ triceps

Traction 4*9*5kg 2’ prochaine 10rep.
Rowing assis à la machine unilatéral 4*10*50kg 1'30
Rowing à un bras avec haltère 3*12*27’5kg 1’30

DC prise serrée 3*8*85kg 2' pro 9rep
Magic triceps 3*14*30.0 kg + barre 2'
Extension poulie neutre un bras 3*20*8’75 kg 1'30

EL avec haltère 4*32*6.0 kg 1'30

Au rowing haltères j’ai baissé un peu le poids pour mieux contrôler.Je vais essayer de monter jusqu’à 20rep avec avant de monter

Pour le MT,pfff je crois que je suis pas fait pour les series longue sur cet exo,je crame vite.
Je pense monter en poids et repasser sur 8rep.

Les extension comme ça c’est juste énorme, je sens bien le vaste et j’arrive super bien a forcer,sans être limité par autre chose que les triceps.
Je le fesais avant avec une poignée mais aujourd’hui j’ai testé avec la sangle au poignet et ça passe niquel :cool:

Les EL.....horrible comme ça brûle :ill:

Semaine complète ,jusqu’à lundi repos..... :o :idiot:
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Messagepar JM32 le 23/01 22h49

Salut Tonio, ça va mieux le dos ?
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Messagepar tonio69 le 26/01 00h53

Salut JM :)

Bah mon dos ça va mieux, mais pas encore ça.
Il y a des jours où ça va,puis d’autres que non,mais c’est souvent le matin au réveil à froid que ça gêne le plus.

Réellement j’ai mal au moyen fessier, il est comme sur-solicité,je pense pour compenser mon problème.

Vu que j’ai un problème au niveau du bassin,j’ai décidé de stoppé les jambes un moment pour voir.

Je perd pas l’espoir,mais c’est pas facile...
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Messagepar carrera13 le 26/01 10h28

Pratiques-tu des exo de gainage (ou abdos) ? J'en vois très peu sur ton log alors que je devrais en voir énormément…
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Messagepar Shadowevil le 26/01 18h51

tonio69 a écrit:Les extension comme ça c’est juste énorme, je sens bien le vaste et j’arrive super bien a forcer,sans être limité par autre chose que les triceps.
Je le fesais avant avec une poignée mais aujourd’hui j’ai testé avec la sangle au poignet et ça passe niquel


Salut Tonio, quand tu parle de sangle au poignet, est-ce que c'est des cuff comme la montré Rudy dans sa vidéo aujourd'hui ?
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Messagepar tonio69 le 29/01 22h16

carrera13 a écrit:Pratiques-tu des exo de gainage (ou abdos) ? J'en vois très peu sur ton log alors que je devrais en voir énormément…

Oui,j’essaie de faire des exos de gainage le soir avant de dormir,depuis 3 semaines j’ai commencé a bosser les abdos/gainage a la salle.

Ma séance d’hier était :

Crunch poulie haute 4serie
Isométrie banc lombaire 4serie
Anti rotation poulie 2 serie
Enroulement bassin suspendu 4 serie
Dragon flag 3 serie
Gainage dynamique 3 serie.

C’est la première fois que je l’a fais aussi complète ,mais vu que j’ai arrêté les jambes pour le moment,bah j’en profite.
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Messagepar tonio69 le 29/01 22h17

Shadowevil a écrit: Tonio, quand tu parle de sangle au poignet, est-ce que c'est des cuff comme la montré Rudy dans sa vidéo aujourd'hui ?


Salut.
Oui c’est tout à fait ça ;)
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Messagepar tonio69 le 30/01 22h45

Jeudi 30/01
triceps/épaule

DC prise serrée 3*9*85kg 2' pro 6*87’5kg
Magic triceps 4*8*32.5kg + barre 2' pro 9rep
Extension poulie neutre un bras 3*20*10 kg 1'30 pro21rep

EL avec haltère 4*33*6.0 kg 1'30

Pas de séance dos cette semaine.
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Messagepar JM32 le 02/02 22h58

Content pour toi si ça va mieux Tonio ;)
C'est bien que tu te sois "assagi" sur les exos qui peuvent être dangereux pour ce que tu as. Et ça t'empêche pas de t'entraîner, donc c'est cool !
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Messagepar tonio69 le 04/02 11h41

Merci :)
Pas trop le choix non plus, même en fesant attention,le lendemain des séances des fois c’est un peu douloureux mais ça passe.

Ma dernière séance sera jeudi(et pas sûr de la faire),car dimanche je pars au maroc pour le boulot,une petite semaine.
Ça va me faire un petit repos, ça me fera du bien.
Je pense peut être profiter de cet arrêt pour arrêter 2 semaine, donc de ne pas reprendre direct quand je reviens, sinon une semaine après.

Ça me fait chier,et ça changera peut être rien lol, mais mon premier objectif est de me récupérer du dos le plus tôt possible.
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Messagepar tonio69 le 04/02 11h44

Lundi 03/02
Pec/biceps

DC 4*7*90kg validé
Machine convergente uni 4*10*30kg pro 7*32’5kg
PO 2*16*30kg

CI 4*15-15-14-14*16kg
Curl pupitre un bras 4*15*14kg validé

Oiseau banc incliné 3*17*5kg
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Messagepar tonio69 le 02/03 22h18

Lundi 02/03
Pec/biceps

DC 4*6*92’5kg validé
Machine convergente uni 4*9*32’5kg validé
Ecarté avec élastique 3*20 prochaine 21rep.

CI 4*16-16-15-15*16kg
Curl pupitre un bras 4*15*12’5kg validé

Oiseau banc incliné Pas fait.
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Messagepar tonio69 le 04/03 11h07

Mardi 03/03
Mollet/fesses/abdo/gainage

Mollet presse à cuisse 4*16*120kg
Hip trust machine 4*16*30kg

Abdo poulie haute 4*18*20kg
Isométrie banc lombaire 4*40sec*10kg
Gainage planche en mouvement 4*30sec
Gainage inversé en levant genou 3*20sec de chaque côté
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Messagepar tonio69 le 05/03 22h14

Jeudi 05/03
Dos/triceps/épaule

Rowing un bras machine 5*10*45kg pro 47.5kg
Rowing haltères banc incliné 4*14*20kg pro 15rep

DC prise serrée 3*5*87.5kg pro 6rep
Magic triceps 3*10-9-9*32.5kg + barre
Extension poulie neutre un bras 3*15*11.25 kg pro 16rep

EL avec haltère 4*15*7’5kg pro 16rep
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Messagepar Bubulle le 16/03 21h49

Hé le costaud ! Plus d'entrainements ?
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Messagepar tonio69 le 21/03 10h22

Salut mec.

Bah oui je continu les training, même si je poste pas trop.
La depuis le confinement en espagne, ca fait 2 semaines que je vais pas en salle.

Je m’entraîne chez moi en full body 2/3 fois par semaine,avec élastique,pas trop traumatisant et un peu limité mais ça me permet de me reposer et voir si mon dos va encore mieux comme ca.

La semaine prochaine je pense continuer comme ça et puis l’autre je commencerais a aller chez mes parents,là-bas j’ai mon petit home gym avec pas mal de matos et je vais pouvoir reprendre la fonte petit a petit.
Le confinement risque de durer pas mal de temps,donc faudra faire avec.

Mon full body :

Pompe 5*15 tempo contraste(5”) 1’ repos pro 30rep
Rowing trx 4*20-17-15-15rep 1min pro 16

Écarté pec bande orange 4*23rep 1min pro 24rep
Rowing un bras élastique orange 4*25rep pro 27rep

EN 2 bras 4*25rep bande orange pro 26rep
Curl incliné 4*20rep pro 21rep

Extension un bras 4*22 bande bleu doublé pro 23rep
Curl “pupitre” un bras 4*21rep bande doublé pro 22rep

EL 3*40rep prochaine 41rep.
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Messagepar Bubulle le 21/03 14h08

tonio69 a écrit:Je m’entraîne chez moi en full body 2/3 fois par semaine,avec élastique,pas trop traumatisant et un peu limité mais ça me permet de me reposer et voir si mon dos va encore mieux comme ca.

Effectivement, ça peut être une belle opportunité pour tes articulations et le reste. Tu nous feras un retour détaillé avec l'impact sur le training fonte ?

tonio69 a écrit:La semaine prochaine je pense continuer comme ça et puis l’autre je commencerais a aller chez mes parents,là-bas j’ai mon petit home gym avec pas mal de matos et je vais pouvoir reprendre la fonte petit a petit.

Tu reviens vers Lyon ?
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