Bonjour, j'ai commencé la muscu depuis 3 mois et j'ai désormais décider de faire une prise de masse
J'aimerai donc avoir vos avis sur mon programme
Lundi et jeudi :
Traction poulie haute = 4*8 Ã 12
Tirage poulie basse = 4*30
Rowing verticale a la barre = 4*8 Ã 12
Soulevé d'épaule (pour les trapeze) = 4*8 à 12
Développé avec haltère = 4*8 à 12
Mardi et vendredi :
Curl barre = 4*8 Ã 12
Curl marteau = 4*8 Ã 12
Flexion des avants bras sur banc = 4*8 Ã 12
Extension vertical haltere (nuque) = 4*8 Ã 12
Barre front, EZ = 4*8 Ã 12
Mercredi et samedi :
Crunch = 4*50
Bench leg rise = 4*30
Barbell hack squat = 4*8 Ã 12
Développé couché = 4*8 à 12
Développé incliné = 4*8 à 12
Voila donner moi vos avis et conseil pour ce programme, si c'est trop, ce qui faut changer ...
Merci d'avance
Concernant l'alimentation, je compte manger plus qu'avant pour prendre de la masse, j'ai lu l'article sur l'alimentation pendant la PDM mais j'aimerais aussi des conseils la dessus
Merci