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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Julien13 le 02/05 21h30

Tu peux relier ça au fait que j'aime pas faire des séances techniques légères en muscu c'est pas fun..( le mec cherche des excuses :lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 22h25

Et inversement pour moi qui aime bosser, perfectionner ma technique, aussi bien en muscu qu'en judo (et autres aïkido et karate) :lol:
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Messagepar Mattecoco le 03/05 10h06

Le modo aime ce que tu n'aimes pas :idiot:
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Messagepar charlot18 le 03/05 13h04

Hello,

Je vois que tu es passé en half, cool.

Je suis désolé j'ai pas lu ton log mais que les dernières page. Tu fais que un exercices pour les pecs, et tu es sur quel reps range?

Pour les abdos c'est pas toi qui me disait que ça servait à rien de faire les obliques? Tu as changé d'avis? Pour l'enroulement de Bassins j'ai vu que vois avez un petit débat, t'as technique est différente d'avant? Moi je monte les jambes en haut et je ne ramène pas les genoux en-avant, c'est fait ou moins bien?

Pour les élévations latérales ça change quoi de les faire assis?
Moi je suis actuellement à 4x32 @ 5,5kg et pas mal de rest pause sur la dernière série, je me demande si j'aurais pas du partir a 5kg aussi. Sinon j'ai l'impression de monter un peu plus haut que toi. Est ce que c'est inutile, ou mauvais?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 03/05 13h46

charlot18 a écrit:Tu fais que un exercices pour les pecs, et tu es sur quel reps range?

Sur le papier oui. Mais le magic tryceps tape un peu les pecs aussi.

Je fais du 6-12 reps.
charlot18 a écrit:Pour les abdos c'est pas toi qui me disait que ça servait à rien de faire les obliques?

Tout dépend de l'objectif et du temps que tu as. Quoiqu'il en soit il semble que ce soit néfaste de les faire en dynamique donc j'ai arrêté si tu as bien lu la dernière séance...
charlot18 a écrit:Pour l'enroulement de Bassins j'ai vu que vois avez un petit débat, t'as technique est différente d'avant?

Avant je n'en faisais pas.
charlot18 a écrit:Moi je monte les jambes en haut et je ne ramène pas les genoux en-avant, c'est fait ou moins bien?

Je n'ai pas testé ta façon de faire donc je ne saurais pas te dire si c'est moins bien.
charlot18 a écrit:Pour les élévations latérales ça change quoi de les faire assis?

Comme pour le curl debout VS le curl assis, ça fait qu'on peut moins tricher et donc mieux faire le mouvement avec les bons muscles. En contrepartie c'est un peu plus difficile.
charlot18 a écrit:Moi je suis actuellement à 4x32 @ 5,5kg et pas mal de rest pause sur la dernière série, je me demande si j'aurais pas du partir a 5kg aussi.

Je crois que Thomas t'avait suggéré de commencer assez bas oui.
charlot18 a écrit:Sinon j'ai l'impression de monter un peu plus haut que toi. Est ce que c'est inutile, ou mauvais?

Plus haut ça peut être à la fois inutile si les traps sups prennent le relais et mauvais si à terme ça te cause des douleurs (ce qui peut arriver quand on a un acromion plus ou moins "crochu").
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Messagepar charlot18 le 03/05 13h59

Ok merci Train
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Messagepar Foxxy le 03/05 14h51

Pour te répondre Charlot ;

Les obliques en iso ou semi isométrique c'est mieux.
Si tu veux le faire en dynamique faut que ce soit très léger comme amplitude et que les obliques déclenchent la rotation et non les bras dans tous les cas ça se fait idéalement a l’élastique (je fais les 3 manières en circuit) @1:13 : https://www.youtube.com/watch?v=Pz95Wgyt9MA
Mon avis :arrow: cela n'a rien d'inutile car si je ne dis pas de bêtises ce sont les muscles anti rotation qui vont te servir sur chaque gainage notamment sur les gros mouvements de base style squat et sdt

Pour le grand droit et les genoux sur le relevé de bassin (on ne parle p-e pas de la même chose) il faut plier les jambes pour prioriser les abdos. Le cas échéant ca travaille surtout le droit ant et le psoas.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 19h06

Séance du 04.05.2020 :

développé incliné haltères : 3x12x23,5kg (+3reps) 2min (RPE 8)

rowing haltère unilatéral : 3x8x29kg (+3reps) 1min/côté (RPE 6)

rowing barre EZ supination sur banc incliné : 3x11x55kg (+3reps) 2min (RPE 7)

magic tryceps : 3x16x20kg (+6reps) 2min (RPE 5.5)

curl incliné : 3x10x9kg (+0,5kg) 2min (RPE 5)

élévations latérales : 3x44x5kg (+3reps) 1min30 (RPE 8)

Bilan :

développé incliné : RAS.

rowing haltère : RAS.

rowing barre : RAS.

magic tryceps : RAS.

curl incliné : RAS.

élévations latérales : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_xnnmPCmuw/
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Messagepar JM32 le 04/05 19h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Fais gaffe, le corona virus aime les gros apparemment

Ahaha salopard :lol:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 04.05.2020 :

Propre, comme d'hab...presque trop ! :idiot: :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 19h51

JM32 a écrit:Ahaha salopard

:super_lol:
JM32 a écrit:Propre, comme d'hab...presque trop !

Ahah merci Jules ;)
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Messagepar Foxxy le 04/05 21h27

Tu n'as plus le niveau que tu avais il y a 2 ans car tu privilégies les arts martiaux c'est ca ?
Jte demande ca parce que tu montres en video un 4x100 tres propre au DCB et que ton DIH actuel est un rpe8 alors qu'il est assez faible par rapport a la perf du DC

C'est pas une critique du tout, simple curiosité.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 22h39

Foxxy a écrit:Tu n'as plus le niveau que tu avais il y a 2 ans car tu privilégies les arts martiaux c'est ca ?
Jte demande ca parce que tu montres en video un 4x100 tres propre au DCB et que ton DIH actuel est un rpe8 alors qu'il est assez faible par rapport a la perf du DC

C'est pas une critique du tout, simple curiosité.

Oui en fait pour t'expliquer rapidement mon parcours, j'ai toujours privilégié les arts martiaux, jusqu'en juin 2014 où j'ai dû me faire opérer du genou (rupture du ligament croisé en avril 2011 mais je ne l'ai pas su tout de suite :idiot: ). A partir de là j'ai dû arrêter pour ma rééducation et je me suis mis à la muscu à fond dès que j'ai pu pour renforcer tout ça. En septembre 2015 un club m'a demandé de remplacer leur prof de jujitsu, 2 cours par semaine. J'étais donc juste prof et je ne m'entraînais plus, je ne faisais que de la muscu. Puis à partir de janvier 2019 j'ai retrouvé l'envie de m'y remettre et je me sentais suffisamment renforcé pour ça (j'avais pas mal d'appréhension vu que ça m'était arrivé à l'entraînement). Du coup reprise du judo, toujours un peu de muscu (2 séances au lieu de 3), puis je me suis mis au karate en septembre, donc plus qu'une séance, et enfin à l'aïkido en novembre donc plus de muscu du tout. J'en faisais juste pendant les vacances de Noël et d'été quand les dojo sont fermés et là j'ai repris à cause du confinement.

Ah et petit détail qui joue aussi sur la perf : quand j'ai repris le judo je me sentais, lent, lourd sur les tatami, j'ai donc décidé de faire un petit régime et je suis descendu progressivement de 74-75kg à 68-69kg de janvier à mai et j'ai stabilisé à ce poids.

Aussi, pour ce bench à 100kg, je ne faisais qu'une série car à ce moment je faisais du RPT (1ère série 3-6reps, 2ème série 6-9reps et 3ème série 9-12reps en baissant de 10% la charge à chaque série).

Voilà pour la petite histoire :)
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Messagepar Foxxy le 04/05 23h31

Ok cool oui c'est intéressant et chacun ses objectifs d'ailleurs ca me fait penser que j'aime beaucoup la musculation fonctionnelle ou le renforcement musculaire dédié a une pratique sportive, on en apprend beaucoup et on comprend mieux l’utilité de certains exercices etc etc après j'y connais pas grand chose mais j'imagine.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 07h10

Oui, je trouve aussi que la prépa physique est un domaine intéressant :)
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Messagepar Champia le 05/05 08h39

C'est fou que tu sois aussi passionné et enclin à aider les autres alors même que la musculation n'est plus qu'une activité secondaire pour toi !

En tout cas, sacré technique, notamment au DCI, tes épaules restent super bien placées. Je vais essayer de tendre vers cette perfection :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 08h47

Champia a écrit:C'est fou que tu sois aussi passionné et enclin à aider les autres alors même que la musculation n'est plus qu'une activité secondaire pour toi !

Comme quoi on peut être passionné par plusieurs activités ;)

C'est un peu dans ma nature de chercher à aider les autres, au dojo c'était pareil, j'allais toujours vers les débutants pour leur apprendre les techniques, les corriger etc, j'ai toujours aimé ça :)
Champia a écrit:En tout cas, sacré technique, notamment au DCI, tes épaules restent super bien placées. Je vais essayer de tendre vers cette perfection

Merci, ça fait plaisir d'être pris pour modèle :lol: :super_lol:
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Messagepar Julien13 le 05/05 10h51

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est un peu dans ma nature de chercher à aider les autres, au dojo c'était pareil, j'allais toujours vers les débutants pour leur apprendre les techniques, les corriger etc, j'ai toujours aimé ça


On croirait lire mon ancien sensei :cool:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Merci, ça fait plaisir d'être pris pour modèle


L'esthète sur ce forum de sagouin :D
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Messagepar Bubulle le 05/05 11h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:[...] j'ai donc décidé de faire un petit régime et je suis descendu progressivement de 74-75kg à 68-69kg de janvier à mai et j'ai stabilisé à ce poids.

Mon poids de forme, une utopie à ce jour :rolleyes:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Aussi, pour ce bench à 100kg, je ne faisais qu'une série car à ce moment je faisais du RPT (1ère série 3-6reps, 2ème série 6-9reps et 3ème série 9-12reps en baissant de 10% la charge à chaque série).

Le RPT ça va un temps après ça taxe trop ...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 12h03

Julien13 a écrit:On croirait lire mon ancien sensei

Si il avait cet esprit d'entraide et de la pédagogie, pas étonnant qu'il soit devenu sensei ;)
Julien13 a écrit:L'esthète sur ce forum de sagouin

:lol:
Bubulle a écrit:Mon poids de forme, une utopie à ce jour

T'inquiète, bientôt le 6 pack avec les crunchs suspendu :p
Bubulle a écrit:Le RPT ça va un temps après ça taxe trop ...

Oui, surtout que je le faisais sur pas mal d'exos (de mémoire squat, bench, deadlift, rowing planche, dips et tractions).
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Messagepar Julien13 le 05/05 14h48

Il a voulu se reconvertir dans le social donc encore aider ( assistant pour enfant handicapé il me semble) mais il est revenu à ses premiers amours et a repris quelques cours :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 18h33

Séance du 05.05.2020 :

bulgarian split squat : 3x9x16,5kg (+3reps) 1min30/côté (RPE 6)

deadlift barres bomber : 3x12x35,5kg (+3reps) 2min (RPE 8)

hip thrust : 3x9x81kg (+3reps) 2min (RPE 6)

glute bridge pieds surélevés : 3x12x67,5kg (+3reps) 2min (RPE 5)

reverse crunch incliné : 3x20 (+3reps) - 1min30 (RPE 7)

crunch au sol: 3x18x5,5kg (+3reps) 1min30 (RPE 7)

Bilan :

split squat : RAS.

deadlift barres bomber : RAS.

hip thrust : RAS.

glute bridge : RAS.

reverse crunch : RAS.

crunch : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/B_0IH35CkiM/
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Messagepar Vovo le 05/05 18h37

RAS :cool:

Au faite, j'ai toujours pas reçu tes barres bomber pour que je puisse mettre plus lourd sur mon squat haltères, c'est normal ? :D :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 19h06


Oui c'est normal tu vois elles sont encore chez moi :lol:
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Messagepar Vovo le 05/05 19h13

:cry: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 19h15

T'inquiète Décath va bientôt rouvrir :idiot:
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Messagepar Vovo le 05/05 19h33

Les salles aussi... Ou pas...

Je ne compte pas investir plus de toute façon.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 19h44

Les salles ouais, faut voir. Tu es déjà pas trop mal équipé là :)
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Messagepar Stephkaidi le 05/05 19h51

Ce training log est-il bloqué sur RAS? :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 19h53


:lol: Bah une fois qu'on a bien repris, qu'on a calé ses exos, ses cycles etc ça doit rouler normalement et donc plus grand chose à dire :super_lol:
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Messagepar Nicolas85 le 05/05 19h55

Tu peux tenter de faire des vers à la place des RAS pour que ce soit plus joli.
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Messagepar Foxxy le 05/05 20h16

A chaque séance vous lui dites tant mieux pour lui laissez tranquille :p
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 20h18


Ouais, ici on n'aime pas le blabla :idiot: :lol:
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Messagepar Mattecoco le 06/05 11h47

Train' sont but ultime c'est de voir des RAS sur tous le fofo :idiot:

C'est très noble au passage ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 11h48


Ahah je vais lancer une mode :idiot: :lol:

Merci :cool:
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Messagepar Julien13 le 06/05 16h02

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahah je vais lancer une mode :idiot: :lol:

Merci :cool:


Serait ce un complot ? :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 16h48

Julien13 a écrit:Serait ce un complot ?

Contre quoi ?
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Messagepar Julien13 le 06/05 16h51

Mettre le fofo à "RAS" et qu'il soit tout beau tout techniqueuh :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 16h53


Si seulement c'était possible... :idiot: :p
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