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Train_Hard_Win_Easy : Musculation Training Log

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Messagepar Vovo le 14/08 12h31

291 pages de régularité :cool:

Un exemple !
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Messagepar Julien13 le 14/08 13h46

292 même !

Un log toujours à jour c'est impressionnant quand-même !!
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Messagepar Nicolas85 le 14/08 17h25

Road to 300!
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Messagepar Foxxy le 17/08 09h18

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Ya ceux qu'ont sorti le glaive, ya ceux qu'ont pas gébou !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 17/08 12h32

Séance du 17/08 :

développé incliné 15° : 3x7x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x11x60kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x12x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x17x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CD_SLT9Cn6f/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/08 13h31

Séance du 18/08 :

deadlift barres bomber : 3x7x38kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x11x85kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x38x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x18x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEB8dyli8e0/
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Messagepar Bsd4u le 19/08 19h18

C'est vrai que t'es vachement vertical sur la trap :eek:

Tu sens essentiellement les quads j'imagine ? Les fessiers quand même un peu ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/08 19h59


Fémurs courts ;)

Exactement, les quads principalement et un peu les fessiers.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/08 10h38

Séance du 20/08 :

développé incliné 15° : 3x8x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x12x60kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x13x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x18x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7.5)
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Messagepar Cracotte le 21/08 12h34

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Séance du 18/08 :
hip thrust : 3x11x85kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)

Je vois pleins de gars le faire, avec des 200kg même à la salle... Je rêve de pouvoir faire ça, vraiment :cry:

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08 13h11

Séance du 21/08 :

deadlift barres bomber : 3x8x38kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

hip thrust : 3x12x85kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x39x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x19x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CEJo-MyCvMF/
Cracotte a écrit:Je vois pleins de gars le faire, avec des 200kg même à la salle... Je rêve de pouvoir faire ça, vraiment

200kg c'est bien balèze, perso je n'ai jamais dépassé 130kg (bon après faut voir comment c'est fait, souvent on voit des gens mettre lourd mais l'amplitude est partielle donc...).

Tu n'en fais pas toi ? (ton programme est déjà bien assez chargé remarque :lol: ).
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Messagepar Cracotte le 21/08 13h17

Certains le font bien même si les dernières reps sont limite parfois, mais d'autres effectivement....

Je n'en ai pas fait jusqu'à présent. Je ne pense pas que mon corps en soit vraiment capable, du moins pas sans compenser...
Un jour pitêtre ! :super_lol:

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Messagepar NicolasWrgt le 21/08 13h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:élévations latérales : 3x39x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.


C’est ma vision qui défaille ou j’ai l’impression que ton bras gauche va plus haut que le bras droit sur quasiment chaque rep ?
Mon objectif est de durer et me dépasser !

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Messagepar Cracotte le 21/08 13h25

NicolasWrgt a écrit:C’est ma vision qui défaille ou j’ai l’impression que ton bras gauche va plus haut que le bras droit sur quasiment chaque rep ?

Je viens de mieux regarder, avec une pause, et effectivement. C'est le cas ! :eek:

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Messagepar NicolasWrgt le 21/08 13h26

Remarque je n’ai rien à dire vu l'exécution des miennes :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08 13h40

Cracotte a écrit:Je n'en ai pas fait jusqu'à présent. Je ne pense pas que mon corps en soit vraiment capable, du moins pas sans compenser...

En commençant léger y a pas de raison :) (bon je ne dis pas que tu vas aller jusqu'à 200kg mais ce n'est pas l'essentiel ^^).
NicolasWrgt a écrit:C’est ma vision qui défaille ou j’ai l’impression que ton bras gauche va plus haut que le bras droit sur quasiment chaque rep ?

Oui, ça fait un moment déjà que j'ai remarqué. Je pense que ça vient d'un problème de posture, j'ai une épaule un peu plus haute que l'autre (trap sup plus raide d'un côté que de l'autre sans doute, ou trap inf plus faible, ou les 2 :lol: ).
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Messagepar Cracotte le 21/08 13h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:En commençant léger y a pas de raison :) (bon je ne dis pas que tu vas aller jusqu'à 200kg mais ce n'est pas l'essentiel ^^).


Au 4 mars 2020, j'avais -35% de force à l'ischio de la jambe opérée par rapport à la jambe saine... Je pense que le travail unilatéral est quand même une priorité plutôt.

Par ailleurs, j'ai déjà du mal à compléter plus de 5 reps au leg curl sans être à l'échec au milieu du mouvement, ou encore moins si j'ai fait une séance ischio avant..
Le coach a déjà essayé du leg curl pour faire de l'isolation en fin de séance, pour finir, ça s'est souvent soldé par des échecs... !


S'il ne me fait pas faire ce genre de mouvements, je pense qu'il a ses raisons :o

Par contre, je fais seulement le haut du mouvement du hip trust en isométrique sur une jambe, pendant que l'autre fait un curl sur la poulie basse ou alors simplement l'autre jambe tendue en l'air et il me déséquilibre.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08 14h05

Cracotte a écrit:Je pense que le travail unilatéral est quand même une priorité plutôt.

Ah mais le hip thrust ça se fait aussi en unilatéral (poids du corps puis haltère ou barre).

J'en ai fait un peu d'ailleurs mais je faisais aussi du soulevé de terre roumain (bilatéral par contre, même si ça existe aussi en uni, je trouve ça casse gueule :lol: ). quand j'ai eu le droit de reprendre la muscu après l'opération. Bien sûr très léger pour la reprise (27kg de mémoire pour le roumain) et en augmentant progressivement de séance en séance.
Cracotte a écrit:Par ailleurs, j'ai déjà du mal à compléter plus de 5 reps au leg curl sans être à l'échec au milieu du mouvement

Même en très léger ? Tu as essayé les élastiques ou la swissball ?
Cracotte a écrit:S'il ne me fait pas faire ce genre de mouvements, je pense qu'il a ses raisons

Sans doute oui :)
Cracotte a écrit:Par contre, je fais seulement le haut du mouvement du hip trust en isométrique sur une jambe, pendant que l'autre fait un curl sur la poulie basse

Bordel la coordination qu'il faut pour faire ça :lol:
Cracotte a écrit:ou alors simplement l'autre jambe tendue en l'air et il me déséquilibre.

Ah il te fait de la proprioception, c'est bien.
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Messagepar Cracotte le 21/08 14h52

Même en léger oui.. Je ne faisais pas plus de 3 reps au leg curl allongée sur le ventre, machine à vide (donc 5kg + le poids du bras) :/

Une fois ou deux j'ai fait du swiss, une séance j'ai fait de l'élastique aussi.J'ai fait de l'élastique chez moi un peu aussi.
Du coup, mon exercice de prédilection cette situation, c'est devenu le SdT unilatéral à la KB ou barre avec un seul côté chargé !

Ca s'améliore maintenant, mais je sens une perte de force "drastique" à partir de 90°.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/08 16h35

Cracotte a écrit:Même en léger oui.. Je ne faisais pas plus de 3 reps au leg curl allongée sur le ventre, machine à vide (donc 5kg + le poids du bras) :/

Ah ouais... :confused:
Cracotte a écrit:Une fois ou deux j'ai fait du swiss, une séance j'ai fait de l'élastique aussi.J'ai fait de l'élastique chez moi un peu aussi.
Du coup, mon exercice de prédilection cette situation, c'est devenu le SdT unilatéral à la KB ou barre avec un seul côté chargé !

Ca s'améliore maintenant, mais je sens une perte de force "drastique" à partir de 90°.

C'est étonnant d'avoir perdu autant de force. A priori surtout au niveau du chef court puisque c'est celui qui est responsable de la flexion de la jambe. Le chef long participe à l'extension de hanches et ça a l'air d'aller pour ça (il est aidé par les fessiers en plus donc au pire ça compense).
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Messagepar Cracotte le 21/08 23h00

Au centre, je n'arrivais pas à faire de leg curl allongé non plus, 0 rep avec le poids du bras... Du coup je ne le faisais qu'assise.

En sortant du centre de rééducation, j'ai pas choisi un bon kiné. Il n'avait pas de machine à leg curl allongé, et le faire "à la main" me provoquait des douleurs y compris post exercice (ça gonflait de nouveau) donc plus fait non plus.
J'ai perdu toute la mobilité genou que j'avais récupérée post-op.


J'ai fini par changer de kiné quand ma tête n'allait plus, et là j'ai tout récupéré. J'avais des adhérences aux ischio, que je n'avais pas au centre, mais qui se sont déclarées après, et le mauvais kiné ne les a pas détectées.

J'en ai refais encore pété à la salle moi-même par la suite en SdT et même cette année, j'ai encore entendu quelques clacs dans l'ischio sur du SdT déficit par exemple.

Ça s'améliore :)

Je ne sais pas si ça change quelque chose, mais c'est droit interne et demi-tendineux qui ont été prélevés dans mon cas.
Je connais pas l'anatomie alors :sweat_smile:

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 09h07

Cracotte a écrit:Au centre, je n'arrivais pas à faire de leg curl allongé non plus, 0 rep avec le poids du bras... Du coup je ne le faisais qu'assise.

Allongée ça étirait sans doute trop, le DIDT on prélève les tendons donc il vaut mieux ne pas trop tirer dessus tout de suite je pense (et d'après ce que tu dis, c'est de toute façon impossible).
Cracotte a écrit:En sortant du centre de rééducation, j'ai pas choisi un bon kiné. Il n'avait pas de machine à leg curl allongé, et le faire "à la main" me provoquait des douleurs y compris post exercice (ça gonflait de nouveau) donc plus fait non plus.
J'ai perdu toute la mobilité genou que j'avais récupérée post-op.


J'ai fini par changer de kiné quand ma tête n'allait plus, et là j'ai tout récupéré. J'avais des adhérences aux ischio, que je n'avais pas au centre, mais qui se sont déclarées après, et le mauvais kiné ne les a pas détectées.

Ah merde... Heureusement que tu as fini par changer :confused:
Cracotte a écrit:J'en ai refais encore pété à la salle moi-même par la suite en SdT et même cette année, j'ai encore entendu quelques clacs dans l'ischio sur du SdT déficit par exemple.

L'étirement sans doute.
Cracotte a écrit:Ça s'améliore

C'est l'essentiel (et il est temps ;) ).
Cracotte a écrit:Je ne sais pas si ça change quelque chose, mais c'est droit interne et demi-tendineux qui ont été prélevés dans mon cas.

Tout ça fait partie de l'ischio dont la fonction principale est la flexion du genou si je ne dis pas de bêtises :)
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Messagepar Champia le 22/08 10h05

Effectivement, bientôt 300 pages de log, c'est impressionnant !

J'ai le même "problème" postural que toi (une épaule plus haute que l'autre). Tu fais des exercices pour tenter de corriger ce déséquilibre ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 10h34

Champia a écrit:Effectivement, bientôt 300 pages de log, c'est impressionnant !

Ahah bah il est ouvert depuis début 2015 donc forcément :p
Champia a écrit:J'ai le même "problème" postural que toi (une épaule plus haute que l'autre). Tu fais des exercices pour tenter de corriger ce déséquilibre ?

Non, j'essaie juste d'avoir une posture correcte mais pas d'exercice spécifique.
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Messagepar Mattecoco le 22/08 11h15

Concernant l'épaule plus haute que l'autre j'ai la même chose, mon trap sup gauche est tout le temps ultra raide, ça se voit sur les vidéos de mes tractions et de mes développés (moins de mobilité côté gauche).

La position assise sur l'ordi arrange pas du tout les choses :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/08 11h18


La plupart des gens ont des déséquilibres de ce style, parfois même au niveau du bassin aussi mais beaucoup ne s'en rendent pas compte.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08 12h39

Séance du 24/08 :

développé incliné 15° : 3x9x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x6x61kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x14x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

curl incliné 30° : 3x19x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CERUf1wiwmz/
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Messagepar Vovo le 24/08 13h15

Une gestion bellement menée au CI :cool:
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Messagepar Nicolas85 le 24/08 14h05

Vivement la fin du cycle au CI :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 12h31

Séance du 25/08 :

deadlift barres bomber : 3x9x38kg (+1rep/série) 2min (RPE 6.5)
observations : RAS.

hip thrust : 3x6x86kg (+1kg) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

élévations latérales : 3x40x5,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 7)
observations : RAS.

reverse crunch incliné 15° : 3x20x3kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

Vidéos : https://www.instagram.com/p/CET4cEbCpke/
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Messagepar Julien13 le 25/08 12h35

Depuis que tu a repris tu remarques un changement physique ? Il me semble t'avoir déjà demandé mais tu as plus de recul depuis mars !
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https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/08 12h37


J'ai l'impression d'être un peu plus "gonflé", rien de fou, je pense que c'est le glyco :lol:
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Messagepar Julien13 le 25/08 12h47

Après "Yo glyco" sur insta on a droit à "Trainoglyco"
Présentation/ Training :
https://www.superphysique.org/forums/post1452242.html#p1452242

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https://www.superphysique.org/forums/topic40137.html

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/08 10h47

Séance du 27/08 :

développé incliné 15° : 3x10x54kg (+1rep/série) 2min (RPE 5.5)
observations : RAS.

rowing barre EZ supination sur banc incliné 30° : 3x7x61kg (+1rep/série) 2min (RPE 5)
observations : RAS.

magic tryceps : 3x15x25kg (+1rep/série) 2min (RPE 6)
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curl incliné 30° : 3x20x10,5kg (+1rep/série) 2min (RPE 8)
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