Bonjour à tous, je fais ce post parce que j'aimerais avoir vos avis sur mon entraînement.
J'ai 23 ans, je pratique la musculation depuis plus de 2 ans. J'ai lu Delavier et J.
Je fais 1m78 et 76 kg.
Je cherche un prise de muscle tout en perdant encore un peu de graisse surtout au niveau des hanches/bas ventre.
quelques paramètres:[i][/i]
-facilité à prendre du gras
-progression rapide en musculation
-37,5 cm de bras
-97 kg 1 RM au DC
-110 kg 1 RM au soulevé de terre (je peux faire plus mais j'ose pas trop et les mains me limitent pas mal)
DAY 1:
Soulevé de terre 5 X 8 @ 90 kg / 3min
Tractions prise large (Ã la machine je connais pas le nom) 4 X 12 @ 90 kg / 2min30
Rowing machine 4 X 12 @ 70 kg / 2min
Shrugs 3 X 12 / 2min
oblique sur banc à lombaire 4 X max reps
DAY 2:
Développé couché 4 X 12 @ 75 kg / 2min30
Chest press incliné 4 X 12 @ 55 kg / 2min
peck deck 4 X 15 @ 32 kg / 2min
crunch sur fitball 4 X max reps / 30s
enroulé du bassin 4 X max reps / 30s
DAY 3:
hack squat 4 X 12 / 3min
presse à cuisse 4 x 8 / 2min30
legextension 4 X 15 / 2min
legcurl 4 X 12 / 2min
legcurl allongé 4 X 12 / 2min
presse mollet 4 X 20 / 2min
DAY 4:
Presse militaire 4 X 12 @ 65 kg / 2min30
Elevation latérale (uni lat) 5 X 12 @ 5 kg / 2min
Bird (Ã la machine) 4 X 15 @ 36 kg / 2min
crunch sur fitball 4 X max reps / 30s
enroulé du bassin 4 X max reps / 30s
DAY 5:
Curl rotation haltéres assis 4 X 12 @ 14kg / 2min
Curl incliné 4 X 12 @ 12 kg / 2min
Hammer curl 4 X 12 @ 14 kg / 2min
Développé couché prise serré 4 X 10 @ 70 kg / 3min
Pushdown 4 X 12 /2min
Skullcrusher 4 X 12 @ 27 kg / 2min
Entraînement à l'eau et 30 g de Whey Isolat à la sortie.
Je vous remercie pour vos avis.
J'ai posté ma diet dans la partie diet