Séance du 15 juin 2020 : BAS1/EPAULE1
-Hack squat : 5*10@ 40 / 50 / 55 / 60 /65kg (2min) RPE 9 (NEW et TEST 10RM)
dernière série :
https://www.instagram.com/p/CBdn2owA-j5/-Fente avant : 3*11@26kg/main (1min/côté) RPE 7 (+1 rép/série)
-HT : 4*10@ 160 / 165 / 167.5 / 170kg (2min) RPE 9 (TEST 10RM)
troisième série :
https://www.instagram.com/p/CBdoKA2AeMW ... _copy_linkquatrième série :
https://www.instagram.com/p/CBd0JH8gZ6E ... _copy_link-BAL : 3*20@17.5kg (1min30) RPE 6.5 (+2.5kg)
-ELH : 4*21@8kg (1min15) RPE 7.5 (+2 rép/série)
-RYC poulie base à la corde : 4*14@7p+4.6kg (1min) RPE 6 (+2 rép/série)
-Mollet à la presse // Crunch poulie haute : 5*17@80kg // 20@15p (1min)
BILAN :La "pointe" au fessier droit depuis vendredi est presque parti, je l'ai légèrement ressenti sur les fentes. Ca devrait être totalement parti lors de ma deuxième séance jambe vendredi j'espère.
-Hack squat : Test du Hack squat à la place du trap bar donc. Mes quadriceps ont l'air de mieux réagir que sur la presse. 10RM à 65kg, ça peut paraître peu, mais c'est fou comme la résistance à vide est violente sur cette machine. C'est pareil chez vous pour ceux qui en font?
Le gros danger de cette machone c'est le décollement des fessiers, je diminuerai peut-être l'amplitude pour éviter ça et rester focus sur les quads.
Comment cycler sur cet exercice? Je pense qu'une montée en répétition est mieux qu'une montée en charge? Cependant, je me vois mal faire du 10-20 comme sur la PAC. C'est bien plus HARD. Rudy le classe en 6-12 d'ailleurs dans son livre. A vos avis les amis svp
-Fente avant : Toujours cette petite pointe avec la jambe droite dans le fessier mais qui ne m'a pas empêcher de faire les deux jambes contrairement à vendredi sur le split squat.
-HT : TEST 10RM à 170kg. Je vais partir sur un 15-12-10-8. Je pensais démarrer à 4*15@140kg, ça vous semble correct niveau marge? J'avais terminé sur un 4*20@135kg avant confinement.
-BAL : RAS en mode contraction volontaire.
-ELH : RAS
-RYC poulie base à la corde : RAS
-Mollet à la presse // Crunch poulie haute : J'ai baissé la charge sur le crunch à la poulie haute, j'étais pas trop satisfait de la technique la semaine dernière. Faudrait que je filme la prochaine fois, technique ce move.
C'est la guerre civile à Dijon ce soir, ça passe aux infos nationales. Je suis sorti de la salle de sport, des dizaines de fourgons de CRS passaient. Règlement de compte entre la communauté maghrébine et les tchétchènes venu de toute la France, de la Belgique et de l'Allemagne. Faut pas faire chier les gars des pays de l'Est
Les kalash et fusil à pompe sont de sortis !